Szerző:
Robert Simon
A Teremtés Dátuma:
20 Június 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Csodálatos leülni, pihenni és felemelni a lábát, különösen, ha a lábad duzzadt. Függetlenül attól, hogy a terhességtől duzzadt-e a lába, vagy túl sokat jár-e, a láb megemelése elősegíti a kényelmesebb érzést. Ha felemeli a lábát és pihenti a lábát, csökkenti a duzzanatot és megőrzi a lábak egészségét, akkor felkészítheti a lábát minden szeretett tevékenységére.
Lépések
1/3 rész: Emelje fel a lábait, és hagyja pihenni
Hagyjon cipőt. Vegye le a cipőt és a zoknit, mielőtt felemeli a lábát. A cipő miatt a vér felhalmozódik és megduzzad. A zokninak hasonló hatása van, különösen, ha meghúzza a bokát. A vérkeringés fokozása érdekében meg kell mozgatnia a lábujjait.
Feküdjön egy kényelmes kanapén vagy ágyon. Nyújtson ki egy kanapén vagy ágyon, a hátán fekve. Ügyeljen arra, hogy a kanapén és az ágyon legyen elég hely, hogy ne gördülhessen a földre. Emelje fel a hátát és a nyakát 1-2 párnával, ha kényelmesebbnek érzi ezt.- Kerülje a hanyatt fekvést, ha terhes vagy, és túljutott az első trimeszteren. A méh túl nagy nyomást gyakorolhat a központi artériára, ezzel blokkolva a vérkeringést - amit nem akar. Tegyen néhány párnát a háta mögé, hogy az ember 45 fokosra emelkedjen.
Párnákkal emelje fel a lábát a szívével. Tegyen néhány párnát alá, hogy megemelje a lábát és a bokáját. Használjon minél több párnát, hogy a szívét felemelje. Ez csökkentheti a lábak vérvisszatartását, és megkönnyítheti a szív vérkeringésének fokozását.- Akkor érezheti magát a legkényelmesebbnek, ha 1-2 extra párnát nyújt a lábszára alatt, hogy alátámassza a lábát.
Emelje fel a lábát 20 percig, egész nap növekszik. A rendszeres 20 perces lábemelés segíthet csökkenteni a duzzanatot. Ezt az időt arra használhatja, hogy állva ellenőrizze e-mailjét, filmet nézzen vagy más feladatokat hajtson végre.- Ha sérülése van, például boka megrándulása, akkor gyakrabban kell felemelnie a lábát. Próbáljon minden nap összesen 2-3 órán át emelni a lábát.
- Ha úgy találja, hogy a lábai néhány napig nem csökkentik a duzzanatot ezzel a rutinnal, keresse fel orvosát.
Ülés közben tegye a lábát a lábtartóra. Csak enyhe emeléssel segíthet a napi lábduzzanat csökkentésében. Minden alkalommal, amikor ül, használjon székletet vagy lábtartót, hogy emelje fel a lábát a földről. Ez elősegíti a vérkeringést.
- Vásárolhat lábtartót, és az asztal alá teheti, ha sok időt tölt az asztalánál ülve.
Alkalmazzon jeget, ha jól érzi magát. Emelje fel a lábát, használjon mosogatórongyba csomagolt jégcsomagolást, és egyszerre legfeljebb 10 percig vigye fel a lábára. Minden jégtömb egyórás különbséggel rendelkezik. Ez segíthet a duzzanat jobb csökkentésében és a kellemetlenségek enyhítésében. Mindig hozzon létre akadályt a jégkocka és a csupasz bőr között.
- Ha úgy érzi, hogy gyakrabban kell jeget alkalmazni a fájdalom és a duzzanat miatt, keresse fel orvosát.
2/3 rész: Csökkentse a láb duzzanatait
Kerülje a túl hosszú ülést. Óránként keljen fel, és sétáljon 1-2 percet a vérkeringés fokozása érdekében. Hosszú ülési idő a vér áramlását okozhatja a lábakon, további duzzanatot okozva. Ha hosszabb ideig kell ülnie, használjon lábtartót a keringés javításához.
Viseljen orvosi zoknit. Viseljen hosszú orvosi zoknit a vérkeringés fokozása és a láb duzzadásának csökkentése érdekében. Ez akkor működik a legjobban, ha egész nap viseli, különösen, ha sokat kell állnia. Kerülje a nyomás alatti zokni viselését, mert ezek meghúzódhatnak a felső bokán, és megduzzadhatnak a lábai.
- Orvosi zoknit vásárolhat olyan online egészségügyi üzletekben, mint a Lazada.
Minden nap igyon 6-8 pohár vizet, minden 240 ml-es csészét. Elég víz fogyasztása elősegítheti a felesleges só kiürítését a testéből és csökkentheti a láb duzzadását. Néhány felnőttnek több vagy kevesebb vizet kell inni, attól függően, hogy terhes vagy egyéb egészségügyi problémája van. A legtöbb embernek azonban napi legalább 1,4 liter vizet kell inni a duzzanat korlátozása érdekében.
- Bár időnként lehet szódát vagy kávét inni, ezeket az italokat nem ajánlják naponta. Ezeknek az italoknak vízhajtó hatása van.
- Ne erőltesd magad, hogy igyál többet, ha nem tudsz.
Rendszeres testmozgás. Próbáljon napi legalább 30 percet gyakorolni, heti 4-5 napon keresztül a vérkeringés fokozása érdekében. Még a szokásos járás is növelheti a pulzusszámot, és megakadályozhatja a vér felhalmozódását a lábában. Ha passzív életmódot folytat, lassan gyakoroljon heti 4 napot úgy, hogy napi 15 percet kezd.
- Ha mozgása korlátozott volt terhesség vagy sérülés miatt, kérdezze meg orvosát a duzzanat javítását segítő gyakorlatokról.
- A barátokkal való testmozgás nagyszerű módja az új edzésprogram fenntartásának.
- Bizonyos jógapózok, például a padlón fekvő lábak a falon, szintén segíthetnek a duzzanat csökkentésében.
Kerülje a túl szoros cipő viselését. Viseljen kényelmesen illő cipőt, és ügyeljen arra, hogy az elülső láb könnyen illeszkedjen a cipő legszélesebb részére. Túl szoros cipő viselése csökkenti a keringést, fájdalmat vagy akár sérülést okozva. hirdetés
3/3 rész: Egészséges lábak fenntartása
Viseljen tartócipőt a testmozgáshoz. A vastag talpú cipők extra párnázást adhatnak a lábadnak, amikor edzés közben futsz és ugrálsz. Extra párnázás céljából vásárolhat gélcipő talpbetétet. Ha sok tevékenységet végez, akkor mindig jól felépített cipőt kell viselnie.
- Vegyen cipőt a nap végén, amikor a lába a legduzzadtabb. A cipőnek akkor is illeszkednie kell a lábához, ha a legnagyobb duzzanat van.
Fogyás. Étrenddel és testmozgással próbálj egészséges magasságot fenntartani a magasságodhoz. A súlyfelesleg nyomást gyakorolhat a lábára és megerőltetheti az ereket, különösen, ha sokat aktív. Még a 0,5-1 kg-os fogyás is segít csökkenteni a lábak duzzanatait minden nap.
- Orvosa tanácsot adhat a megfelelő testsúlyról.
Kerülje a magas sarkú cipő minden nap viselését. Válasszon 5 cm-nél alacsonyabb sarkú cipőt, és próbálja meg nem viselni őket gyakran. A magas sarkú cipő megszoríthatja a lábat, és nagyobb nyomást gyakorolhat a láb elejére. Ha túl nagy súlyt fektet egy kis területre, duzzanatot, fájdalmat és akár a csont elmozdulását is okozhatja.
- Ha magas sarkú cipőt szeretne viselni, akkor a hegyes talp helyett négyszögletes talpát kell választania, hogy megkönnyítse az állást.
Tilos a dohányzás. A dohányzás káros a szívre, és megnehezíti a vér keringését. Különösen azért, mert túl messze van a szívtől, a láb megduzzadhat és fényes lehet. A lábbőr még vékonyabb is lehet. Fontolja meg a leszokást az egészségi állapotának, valamint a lábának javítása érdekében.
Masszírozza a lábát a fájdalom enyhítésére és szükség esetén a keringés javítására. Hengerrel gördüljön a talp alá a vérkeringés serkentése érdekében. Azt is megkérheti, hogy valaki más megdörzsölje a talpát, hogy javítsa a keringést és felszabadítsa a felhalmozódott vért. Az ujjaival masszírozza a feszültséget vagy kellemetlenséget.
Vegyen be egy vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszert az enyhe fájdalom kezelésére. Ha orvosa kizárta a komolyabb problémákat, vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszert szedhet a lábak duzzadásának biztonságos ellenőrzésére. Szükség szerint 4-6 óránként vegyen be 200-400 mg ibuprofent a duzzanat és a kényelmetlenség csökkentése érdekében.
- A gyógyszer szedése előtt mindig konzultáljon orvosával. Bizonyos gyógyszerek és egészségi állapotok kölcsönhatásba léphetnek nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel (NSAID-ok), például ibuprofennel.
Figyelem
- Ha a duzzadt lábak nem múlnak el, miután néhány napig rendszeresen megemelték őket, keresse fel orvosát.
- Néhány súlyos probléma, mint például a vesebetegség és a szívbetegség, a láb megduzzadását okozhatja, ezért nem szabad szubjektívnek lennie, amikor a láb tartós duzzadását látja.
- Azonnal keresse fel orvosát, ha fájdalmat, bőrpírt vagy meleget, vagy nyitott sebet érez a duzzadt lábban.
- Azonnal keresse fel orvosát, ha légszomjat vagy csak az egyik lábának duzzanatát tapasztalja.
- Óvja a duzzadt helyeket a nyomástól vagy a traumától, mivel azokat is nehéz meggyógyítani.
