Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: alakítson ki új mentális szokásokat
• 3/2-es módszer: Módosítsa az életmódot
• 3/3 módszer: Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
• Tippek

Mindannyiunknak időnként meg kell küzdenünk a szorongással. A félelem és az aggodalom, hogy valami rossz történhet, valóban megzavarhatja mindennapi életét. Ezért nehéz lehet kikapcsolódni és élvezni a jelen pillanatot. Néha az aggodalom elmúlik, amikor az ok megszűnik, de sok ember számára ez elhúzódik, és tönkreteszi az élet élvezetét. Az új testi és lelki szokások megtanulása az első lépés a megkönnyebbüléshez.

Lépni

3/1-es módszer: alakítson ki új mentális szokásokat

1. A megváltoztatható cím okai. Néha úgy érezheti, hogy sok millió apró dolog el van nyomva. Önmagában a teendők listáján szereplő elemek nem jelentenek komoly stresszforrást, de mindezen apró kötelezettségek összegyűjtése félelmetes tehernek érezheti magát. Ha egyesével megoldja azokat a dolgokat, amelyeket befolyásolhat, azonnal sokkal kevésbé érzi magát szorongónak.
   • Azonnal végezzen apró, unalmas feladatokat, hogy ne halmozódjanak fel. Azonnal fizesse ki a számláit és a parkolási bírságokat, bőséges idő alatt nyújtsa be az adóbevallásait, jó előre regisztráljon az órákra, kövesse nyomon az orvosokkal és fogorvosokkal végzett ellenőrzési időpontokat stb.
   • Lehet, hogy képes lesz irányítani azokat a helyzeteket, amelyek úgy tűnik, hogy kijönnek a kezéből, ha más szempontból nézi őket. Például, ha rettegsz egy családtalálkozótól, akkor állapodj meg magaddal, hogy meddig maradsz. Ügyeljen arra, hogy a szállásai kényelmesek legyenek. Ha az ilyen jellegű intézkedések meghozatala után továbbra is nagy szorongás érzései vannak, akkor mindig dönthet úgy, hogy nem megy. Ön dönti el, hogyan tölti az idejét.
2. Változtasd meg a gondolkodásmódodat a félelmek okain, amelyek rajtad kívül állnak. Néhány félelemforrás egyelőre nem fog eltűnni. A betegségeket, pénzügyi problémákat, párkapcsolati problémákat és egyéb hosszú távú szorongási forrásokat nem lehet könnyen megoldani, de a másként gondolkodás csökkentheti az általuk kiváltott stresszt és szorongást.
   • Tegyen meg mindent a helyzet javítása érdekében. Például beszélhet egy pénzügyi tanácsadóval, aki segít megoldani pénzügyi problémáit. Időt szánhat egy beteg szeretett emberének segítésére. Beszélhet partnerével a párkapcsolati tanácsadásról.
   • Korlátozza azt az időt, amelyet aktívan gondol a fő stresszforrásokra. A rögeszmés aggodalommal nem lehet mindent megváltoztatni. Tedd, amit tudsz, majd kezdj el valami másra gondolni vagy valami szórakoztatóra. Gondoljon például egy kellemes sétára, vagy nézze meg kedvenc műsorának egy epizódját.
3. Gyakorold az agyadat, hogy megnyugodjon. Kipróbáltad már a meditációt? Hasznos segítség az azonnali kikapcsolódáshoz. Kis gyakorlással jelentős változást hozhat a hosszú távú hangulatában és javíthatja mentális egészségét.
   • Ha még csak most kezded, szerezz be egy vezetett meditációs CD-t, vagy csatlakozz egy meditációs osztályhoz. A csoportfőnök megtanítja, hogyan kell lazítani az elmédet és elérni a nyugalmi állapotot, amikor a gondolataid újra lefutnak veled.
   • Az éberségi meditáció szintén jó. Ez magában foglalja a félelmek forrására való összpontosítást, amíg mindezt át nem gondolja, és elméje szabadon gondolkodhat másról a nap hátralévő részében. Ha rendszeresen reggel problémás gondolatokkal ébred, keljen fel, és menjen a ház egy csendes helyére. Töltsön öt percet az aggályaira és arra, hogy miként kezelje azokat a problémákat, amelyeket befolyásolhat. Ezután kezdje el a napját, tudván, hogy már megoldotta azt, ami zavar.
4. Beszéljen az érzéseiről. A gondjainak feltöltése a pánikrohamok receptje. Fontos megbeszélni valakivel az aggodalmait. Megtekintheti őket más szemszögből, és még néhány jó ötletet is kaphat néhány probléma megoldásához.
   • Megbízható szeretett emberrel való beszélgetés jó kiindulópont. Partnere, szülője, testvére vagy közeli barátja jól ismeri Önt, és véleményt tud nyújtani arról, hogyan oldhatja meg aggodalmait. Másrészt a hozzánk közel álló emberek okozhatják a nyugtalanságot.
   • Beszélj egy terapeutával. A terapeuták képzett, objektív hallgatók, akiknek fizetnek azért, hogy megadják az eszközöket a félelmeik enyhítésére. Ha tartósan félsz, amit nem tudsz egyedül kezelni, adj esélyt a terápiára.

3/2-es módszer: Módosítsa az életmódot

1. Ne fogyasszon olyan dolgokat, amelyek növelik a szorongását. Előfordulhat, hogy a szorongásod tüzét rendszeresen fogyasztod a stresszt kiváltó ételekkel. A káros tápanyagok bevitelének csökkentésével nagyban hozzájárulhat elméd megnyugtatásához és a pulzus stabilan tartásához.
   • Korlátozza a cukros és keményítőtartalmú ételek bevitelét. A legtöbb „könnyű” étel a cukor vagy a keményítő kategóriájába tartozik, de ezek az ételek emelhetik a vércukorszintet, és több szorongáshoz vezethetnek.
   • Igyon kevesebb koffeint. A koffein stimulálja az idegrendszert, így az a csésze kávé reggel még nyugtalanabbá teheti Önt. A kávéfogyasztást teljesen leállíthatja, vagy napi egy csésze kávéra korlátozhatja magát.
   • Korlátozza az alkoholfogyasztást. Csábító egy pohár alkohol fogyasztása, amikor el akarja engedni az elmét a stressztől. De az alkohol által nyújtott átmeneti lazítás utat enged a fokozott szorongásnak. Az alkohol nyugtató hatású, amely rontja a hangulatot, és az alkohol testre gyakorolt ​​hatása - kiszáradás, kiszáradás és hosszú távú negatív egészségügyi hatások - növeli a szorongást.
2. Tartsa be az étrendbe a hangulatot egyensúlyozó tápanyagokat. A rengeteg gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona és sovány hús elfogyasztása mellett, hogy teste egészséges maradjon, ezek a tápanyagok fokozzák a hangulatot is:
   • Acai bogyók, áfonya és más antioxidánsokban gazdag ételek. A test méregtelenítése segíthet csökkenteni a szorongást.
   • A sok magnéziumot és káliumot tartalmazó ételek természetesen csökkentik a stresszt.
3. Rendszeres testmozgás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen sportoló emberek csökkentették szorongásukat. A fizikai edzés javítja a vérkeringést, és felpumpálja a hangulatot fokozó endorfinokat. Váltogassa az alábbi mozgásformákat:
   • Kardio gyakorlatok, mint futás, gyors séta, kerékpározás vagy úszás.
   • Súlyemelés az izmok megerősítése érdekében.
   • Erőt növelő gyakorlatok, például jóga és pilates.
4. Változtassa meg a fizikai terét. Néha a szorongást súlyosbítja az az élet vagy munka, ahol kényelmetlenül érzi magát. Azok a helyek, ahol napod nagy részét töltöd, nagy hatással vannak a hangulatodra. Próbálja meg a következő módosításokat a napi szorongás csökkentése érdekében.
   • Megszabadulni a rendetlenségtől. Halom könyv és levél, üvegdobozok, papírtartályok stb. amit el kell vinni, vagy a megtisztítandó adminisztráció sokkal súlyosbíthatja a szorongását. Rendezze el otthonát és munkahelyét úgy, hogy mindennek meg legyen a maga helye, lehetőleg láthatatlanul, és minden nap szánjon időt rendbe és tegye el a dolgait.
   • Dekoráljon néhány szobát. Frissítse őket, hogy új perspektívát nyújtson magának. Festse a hálószobáját vagy a nappalit más színnel, vásároljon új lepedőket vagy tegyen le párnákat, és mozgassa bútorait.
   • Töltsön időt új helyeken. Foglaljon egy hétvégi kirándulást, vagy sétáljon egyet a város másik oldalán található parkban. Ezzel olyan gyakran változtat a rutinján. Nagyban javíthatja a hangulatát, ha új látnivalókkal, hangokkal és szagokkal stimulálja agyát.

3/3 módszer: Fontolja meg a gyógyszeres kezelést

1. Próbáljon ki egy természetes nyugtató gyógyszert. Sok ember részesült már olyan gyógynövényekben és más természetes termékekben, amelyekről bizonyítottan nyugtató hatása van. Elmehet egy közeli egészségügyi boltba, és beszerezheti az alábbi természetes gyógymódok egyikét:
   • Kamilla virága. Ennek az erős virágnak nyugtató hatása van. Vásároljon egy tasak kamilla teát, vagy vegyen be kamilla kivonatot vagy kiegészítőket.
   • Valeriána gyökér. Ez a gyökér relaxációs szerként nagyon hatékony.
   • Kava kava. Ez a polinéz növény kábító hatású, ezért segíthet a szorongás kezelésében.
2. Próbálja ki a vényköteles gyógyszereket. Bizonyos esetekben a szorongás nem távolítható el azáltal, hogy maga mentális és fizikai változásokat hajt végre. Ha pánikrohama van, vagy szorongásos zavara van, fontos, hogy beszéljen orvosával. Lehet, hogy felírhat olyan gyógyszert, amely erősen befolyásolja a krónikus szorongást.

Tippek

• Használjon légzési technikákat a megnyugtatáshoz.
• Vegyen egy szép hosszú meleg fürdőt. Csodálatosan ellazíthatja.