Tartalom

• Lépések
• Tanács

Az influenza jellegzetes izomfájdalmak, fáradtság, láz, hidegrázás tüneteivel nyomorulttá teheti. A törzs súlyosságától függően az influenza akár halálos is lehet. Ha megbetegszik, nagyon kevés módszer segíthet a tünetek csökkentésében és a vírus életének rövidítésében. Ezért a legjobb kezelés a megelőzés. A megfázás és az influenza megelőzése nehéz lehet, mert figyelni kell és figyelni kell a hideg és az influenza évszakában.

Lépések

1/3 rész: Kerülje a megfázást okozó csírákkal való érintkezést

1. 

   Gyakran mosson kezet. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megakadályozzuk az influenza megbetegedését. Gyakran mosson kezet meleg vízzel és szappannal, hogy megszabaduljon a baktériumoktól. A meleg víz és a szappan különösen hatékony, ha a nap folyamán gyakran mosson kezet.
   • A kézfertőtlenítők nem olyan hatékonyak a szokásos szappannal és vízzel, de használhatod őket, ha szappan és víz nem áll rendelkezésre.
   • Mosson kezet étkezés előtt és után, étkezés előtt és után, szemetes érintés, kézfogás vagy más emberek megérintése, valamint nyilvános helyekről való hazatérés után. Szintén mosson kezet tüsszentés után (még akkor is, ha csak tüsszent a karba vagy a könyökbe), miután megérintette az állatokat, pelenkát cserélt vagy a babát WC-re vitte.

2. 

   
   
   Ne érintse meg a szemét, az orrát vagy a száját. A vírusok és baktériumok testbe jutásának leggyorsabb módja a kézen át a szemig, az orrig vagy a szájig terjed. Ezért a hideg és az influenza évszakában meg kell próbálnia kerülni ezeket a helyeket (hacsak nem csak mostál kezet).
   • A körömrágás szokása megkönnyíti az influenza vírusokkal való fertőzést. A vírusok és más baktériumok a kézmosás után is leselkedhetnek a köröm alá.

3. 

   
   
   Korlátozza a szoros kapcsolatot a beteg emberekkel. Mivel nehéz elkerülni a beteggel való érintkezést teljesen, mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy korlátozza az expozíciót a fertőzés kockázatának csökkentése érdekében.
   • Még akkor is, ha a beteg nem influenzás és más betegségben szenved, a legjobb elkerülni a közelében tartózkodást. Ha másik vírusod van, az immunrendszere meggyengül, ami megnehezíti a szervezeted számára az influenza vírus elleni küzdelmet, ha már ki vannak téve.

4. 

   
   
   Használjon antiszeptikumot. Az influenza vírus felszínre kerülhet, ezért fontos az otthonában vagy az irodában fertőtleníteni azokat a felületeket, amelyek baktériumokat hordozhatnak. Ez a lépés különösen fontos, ha valaki az otthonban vagy az irodában nemrégiben megfázott. Ha zsúfolt környezetben dolgozik, a nyilvános felületek, például kilincsek és kapaszkodók fertőtlenítése csökkentheti a csíráknak való kitettséget.
   • Ezt a lépést otthon könnyű elvégezni, de a nyilvánosság előtt nehezebb lesz. Steril papírtörlőt és kézfertőtlenítőt kell magával hoznia, amikor kimegy.

5. 

   Fontolja meg az influenza elleni oltást. Terhes nőket, kisgyermekeket, krónikus betegségben szenvedőket, amelyek befolyásolhatják a légzőrendszert, és az időseket különösen arra ösztönzik, hogy kapják meg az influenza elleni oltást. Az influenzavírusok folyamatosan változnak. A szezonális influenza elleni oltást úgy alakították ki, hogy megvédje azokat a vírustörzseket, amelyek abban a szezonban a legaktívabbak.
   • Az oltás megszerzésének ideális ideje, amint elérhetővé válik az ősz elején vagy közepén. Ennek ellenére a késői oltás még mindig segíthet.
   • Ha nem szeretne oltást kapni, vagy fél a fecskendőtől, használhatja az orrspray influenza elleni oltást.
   hirdetés

2/3 rész: Az egészséges életmód fenntartása

1. 

   Eleget aludni. Az optimális egészségi állapot fenntartása érdekében napi 7-9 órát kell aludnia. Minél több a pihenés, annál erősebb az immunrendszer.
   • Az alváshiány miatt a szervezet több citokint termelhet. Ezek a fehérjék megfázás vagy influenza tüneteket okoznak.

2. 

   Csökkentse a stresszt. A stressz (fizikai és mentális) negatívan befolyásolhatja a testet és gyengítheti az immunrendszert. A kutatások azt mutatják, hogy a stresszszint csökkentése elősegítheti a hosszabb egészségmegőrzést.
   • Fontolja meg, hogy napi néhány percet szán az elméje megtisztítására, a meditáció vagy a jóga gyakorlására. A meditáció segíthet enyhíteni a szorongást és a félelmet.
   • Ezenkívül meg kell találnia a stressz enyhítésének módjait ugyanazon főnök munkájában; Ne feledje, hogy az egészség nagyon fontos, és szükség esetén segítséget kell kérnie.

3. 

   Leszokni a dohányzásról. Fel kell hagynia a dohányzással (ha van ilyen). A dohányzás csökkenti a légzést, kiszáradást okoz és gyengíti az immunrendszert.
   • A dohányzás az orr csillóit is tönkreteszi. Ezek a szőrszálak jelentik a szervezet elsődleges védelmét a behatoló csírákkal szemben. A kevesebb csilló mennyiség megkönnyíti az influenzavírus bejutását a szervezetbe.

4. 

   Sétáljon, kocogjon vagy élénken, legalább hetente háromszor. A testmozgás jó szokás a fiatalok és az egészség megőrzésében. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás segíti a fertőzések, köztük az influenzavírusok leküzdését. A testmozgás sok fehérvérsejtet is termel - a betegségeket megelőző és leküzdő sejteket. A fizikai aktivitás nemcsak a verejtékből távozik a méreganyagokból, hanem javítja a keringést, megkönnyítve a tápanyagok könnyebb felszívódását a testben.
   • Különösen a gyaloglás vagy a gyors futás rendkívül hatékony testmozgás, amelyet bárhol megtehet, csak elő kell készítenie egy cipőt.
   • Séta, futás, gyors futás vagy kardiózás legalább 30 percig, hetente háromszor. A mindennapi testmozgás ideális.

5. 

   Jóga. Ez nagyszerű módja mind a testmozgásnak, mind az elméd tisztításának. A jóga köztudottan nyugtatóan hat az idegrendszerre, ezáltal segít jelentősen csökkenteni a stresszt, ugyanakkor keni az ízületeket és erősíti a központi izmokat. Alacsony stresszszint esetén az immunrendszer egészségesebb és ellenállóbb a betegségekkel szemben.

6. 

   Úszás. A fedett uszodáknak köszönhetően egész évben úszhat. A rendszeres úszás jót tesz az ízületeknek, mert a víz segít enyhíteni a hatást. A testmozgás más formáihoz hasonlóan az úszás is fokozza az immunrendszert, hogy elkerülje az influenza elkapását.
   • Ha tovább szeretné erősíteni az immunrendszert, akkor hideg vízben kell úsznia. A hideg víz arra kényszeríti a testet, hogy alkalmazkodjon a hőmérséklet változásaihoz, ezáltal növeli a vörösvértestek és egyéb belső változások hatását az immunrendszer hatékonyabb működéséhez.
   • Mindig emlékezzen arra, hogy úszás után hidratálja a bőrt és a fejbőrt, hogy csökkentse a klórszáradás bőrre gyakorolt ​​hatását.
   • Fenntartja az úszás rutinját a nyár folyamán, még akkor is, ha nem az influenzaszezon van. Az edzés rutinban maradásának számos egészségügyi előnye van.
   hirdetés

3/3 rész: Az egészséges táplálkozási szokások kialakítása

1. 

   Igyál sok vizet. A hidratálás megőrzéséhez a férfiaknak 13 pohár vizet kell inniuk, a nőknek 9 pohár vizet (egyenként 240 ml). A víz oxigénnel látja el a vért, és elősegíti a méreganyagok kiürítését. Amikor a toxinok felhalmozódnak, az immunrendszer gyengül. Minden nap sok víz fogyasztása elősegíti a káros méreganyagok kiürítését.
   • A sok folyadékfogyasztás nem segít megszabadulni az influenza vírustól, de hidratálja testét, különösen, ha hasmenése, hányása és láza van, amikor a testének leginkább szüksége van rá.
   • Nagyon egyszerű elegendő vizet inni. Reggel csak töltsön meg egy nagy palackot vízzel, és igyon egész nap. Töltse fel az üveget további vízzel, ha szükséges.

2. 

   Kerülje az alkoholos italokat. Az alkohol nem tesz jót a szervezetnek. Az alkohol kiszáradást okoz, gyengíti az immunrendszert, megnehezíti a szervezet számára a betegségekkel szembeni küzdelmet. Valójában a cirrhosis mellett az alkoholfogyasztók sok más betegségre fogékonyak.
   • Ha nem tud teljesen leszokni, korlátozza az alkoholfogyasztást napi legalább 3 adagra.
   • Annak ellenére, hogy folyékonyak, az alkoholos italok kiszáradást okoznak, és megfosztják a szervezetet a fontos tápanyagoktól.
   • Cserélje ki a nehéz alkoholos italokat, például a Vodka vagy a Gin vörösborra.

3. 

   Ne igyon üdítőket, mint a szódát. Az 1970-es években a cukor „fehér halálként” vált ismertté, mert a kutatások azt mutatják, hogy idő előtti öregedéshez vezet és gyengíti az immunrendszert. Ezért kerülje az édesítőszereket tartalmazó szóda és gyümölcslevek fogyasztását. Ha nem tudja elkerülni, korlátozza a napi bevitelt.
   • Kerülje mind a diétás szóda, mind a mesterséges édesítőszereket tartalmazó gyümölcslevek fogyasztását.
   • Igyon friss gyümölcsleveket és nem édesített teákat, ha nem akar vizet inni.
   • Ha kedveli az ízesített italokat, kipróbálhat olyan teákat, amelyek nem tartalmaznak édesítőszert, különösen a zöld teát és a fekete teát, mivel ezek gazdag antioxidánsokban vannak.

4. 

   Egyél sok színes gyümölcsöt és zöldséget. Nyugaton van egy mondás: "Egyél egy almát naponta, hogy ne kelljen orvoshoz fordulnia." És nem az alma az egyetlen egészséges étel. Képzelje el, ha minden nap különféle gyümölcsöket és zöldségeket ad hozzá étrendjéhez, hány tápanyagot kap, hogy fokozza a betegség elleni küzdelem képességét.
   • Adjon hozzá sötét leveles zöld zöldségeket, például spenótot és kelkáposztát a napi étrendjéhez.
   • Válasszon sokféle zöldséget. Ez a legjobb módszer a vitaminok és tápanyagok megszerzésére, amelyekre a szervezetnek szüksége van a betegségek elleni küzdelemhez.

5. 

   Egyél omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. Az omega-3 zsírsavak antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért a nagy mennyiségű omega-3-tartalmú ételek és kiegészítők segítenek megerősíteni az immunrendszer képességét a szabad gyökök elleni küzdelemben.
   • Megkaphatja testének omega-3-ját, ha minden nap bevesz egy halolaj kapszulát, vagy különféle halakat, magokat és babot fogyaszt.
   • Az omega-3 bevitel növelése érdekében 10-15 csepp planktonikus moszatot adhat hozzá szűrt vízben vagy gyümölcslében. Ez egy hal az omega-3 forrása, ezért az algákkal való kiegészítés segít koncentráltabb, közvetlen omega-3 adagot biztosítani, számos egészségügyi előnnyel jár.

6. 

   Adjon hozzá nyers fokhagymát az étrendjéhez. A fokhagyma vírusellenes, antibiotikus és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
   • Napi 1-2 adag nyers fokhagyma fogyasztása ajánlott a fokhagyma előnyeinek maximalizálása érdekében.
   • A fokhagyma légzésre gyakorolt ​​hatásának csökkentése érdekében 1-2 gerezd fokhagymát apróra vághat, és vízzel vagy teával lenyelhet. Rágjon egy extra petrezselyemszárat közvetlenül a fokhagyma elfogyasztása után, hogy csökkentse a fokhagyma szagát.
   hirdetés

Tanács

• Ha minden óvintézkedést megtett, és még mindig influenza van, emlékeztetnie kell mindenkit, aki körülötted van, hogy megakadályozza őket a megbetegedésben. Maradjon otthon influenzával, maradjon hidratált, takarja el a száját és az orrát, amikor köhög vagy tüsszent. Irányítsd az influenzát vény nélkül kapható gyógyszerekkel, mint például a Tylenol és az ibuprofen, elég pihenj és igyál elegendő folyadékot.