Szerző:
Randy Alexander
A Teremtés Dátuma:
1 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A múlt fájdalmát nem könnyű elfelejteni. Ha eltelt az idő, és még mindig nem tudod tovább élvezni az életedet, akkor proaktívabb megközelítést kell alkalmaznod. Függetlenül attól, hogy mi történt, ne feledje, hogy Ön irányítja az életét, és képes arra, hogy nagy jövőt építsen magának.
Lépések
2. rész: Gyógyítsd meg magad
A saját érdekében bocsásson meg másoknak. Amikor megbocsátasz valakinek, aki megbántott, csodálatos ajándékot adsz magadnak. Egészségügyi előnyöket kaphat, beleértve az alacsonyabb vérnyomást és a szív egészségének javulását, valamint pszichológiai előnyöket, beleértve a kevesebb stresszt és a depresszió kevesebb tünetét. Ugyanakkor megnő az esélye a sikeresebb kapcsolatra a jövőben.
- Ha megbocsátasz valakinek, aki rosszat tett veled, az az erő, nem pedig a gyengeség jele. Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyja a bántó magatartást, hanem azt, hogy nem engedi, hogy továbbra is zavarjanak.
- Ha valaki megbocsát, nem jelenti azt, hogy kibékülnie kell az illetővel. A helyzettől függően ez nem biztos, hogy jó vagy jó ötlet. A megbocsátás egyszerűen annyit jelent, hogy elengedsz minden ellenszenvet és minden bosszúvágyat a szívedben.
- Próbáljon szimpatikus és empatikus lenni azzal a személlyel, aki megbántott, bármennyire is nehéz. Meg kell értened, hogy az emberek gyakran bántanak másokat, mert ők is szenvednek.
- Meg kell bocsátanod magadnak is, ha valamilyen felelősséged van a korábbi fájdalmakért. Fontos tudomásul venni felelősségét, de nem szabad tovább maradni rajta. Bocsásson meg magának az empátia és a megértés révén.
Ne hagyja magát áldozattá válni. Noha a múltbeli fájdalmaidat valaki más okozta, ez a személy nem felelős azért, hogy eldöntsd a múltat. A gyógyulás első lépése az, hogy visszaveszi az irányítást az életében, és rájön, hogy van hatalma arra, hogy a jövőjét jobbá tegye, mint a múltja.- Ha továbbra is valakit hibáztatsz az életed negatív dolgaiért, akkor megengeded, hogy ez a személy irányítson téged. A következő alkalommal, amikor ez a gondolat bekövetkezik, emlékeztesse magát arra, hogy ön irányítja. Ezután próbáljon meg gondolkodni olyan pozitív dolgokon, amelyeket megtehet, hogy jobban érezze magát.
- Valószínűleg erősebbnek érzi magát, amikor megszerzi az irányítást a gyógyulás felett. Ha nem akarja, hogy mások irányítsák cselekedeteit és érzelmeit, készítsen tervet, hogy elengedje korábbi fájdalmait. Elfogadhat mások tanácsát, de ne felejtsd el emlékeztetni magadra, hogy te vagy a saját életed irányítója.
Ismételje meg önmagában a pozitív megerősítéseket. Ha az önértékelése korábban ártott önértékelésének, szánjon néhány percet arra, hogy elmélkedjen a legpozitívabb tulajdonságain. Minden nap emlékeztesse magát arra, hogy csodálatos és érdemes ember vagy.- Különböző módon erősítse meg saját maga iránti szeretetét. Énekelhetsz róla, írhatsz róla, hangosan elmondhatod vagy ezt suttoghatod magadnak. Hozzon létre egy művet az igenlő szavak kombinációjából, és tárolja ott, ahol gyakran látni fogja.
Fejezze ki érzéseit. Ha engedi magának, hogy kifejezze az érzett fájdalmat és bántást, akkor könnyebben érezheti magát. Írhat a naplójában a történtekről, vagy írhat annak, aki megbántott (de ne küldje el). Az elmédből való kilépés segít feldolgozni az érzelmeidet, és megérteni, hogy a fájdalom miért még mindig megmarad rajtad.
Nézz végleg a múltba. Gyakran a múltra való visszatekintés meglehetősen negatív lehet, de ha megfelelő okok miatt döntesz így, ez segíthet átvészelni a múlt bánatát. Ha folyamatosan bűntudatot vagy más negatív érzéseket kelt magában, akkor alaposan meg kell vizsgálnia a múltbeli eseményeket, hogy megtalálja az átélt érzések okát. Akkor fontolja meg azokat az okokat, amelyek miatt negatív érzelmei nem az igazságból fakadnak.
- Ez a legjobb olyan traumatikus események áttekintéséhez, amelyekért feleslegesen hibáztatod magad. Például, ha úgy érzi, hogy felelős a szülei válásáért, vagy hogy a kedvesének elárulása volt a hibája, az eseményre visszatekintés segít megérteni gondolatai forrását. negatív. Ha időt szán a helyzet elemzésére, akkor azt tapasztalja, hogy a benned rejlő negatív érzelmek nem teljesen tényeken alapulnak.
- Legyen óvatos, ha túlságosan hibáztat másokat. Ennek a gyakorlatnak nem az a célja, hogy haragudjon a másik ember iránt, hanem az, hogy segítsen felismerni azokat az okokat, amelyek miatt rosszul érzi magát önmagában, és hogyan akadályozza meg őket.
Szerezd meg a szükséges támogatást. Attól függően, hogy milyen típusú fájdalomtól próbál megszabadulni, különféle típusú támogatásra lesz szüksége. Ne tartsa rejtve érzéseit, ha csapdában érzi magát. Ha valakivel beszélgetünk, az segíthet az érzelmek rendezésében, és néha elegendő csak a szavazat kiadása, hogy jobban érezzük magunkat.
- Ossza meg érzéseit egy barátjával vagy családtagjával, de mindenképpen válasszon olyan döntéseket, amelyek irrelevánsak az Ön problémája szempontjából. A másik személy jobban tud segíteni, ha teljesen elfogulatlan.
- Keressen egy támogató csoportot, amely segíthet Önnek a problémák megoldásában (például olyan emberek csoportja, akik elvesztették szeretett személyüket vagy gyermekkorban traumát tapasztaltak).
- Keressen egy olyan egyéni vagy csoportos terapeutát, aki a múltbeli fájdalom és trauma kezelésére szakosodott. Terapeutája segíthet megérteni érzelmeinek forrását és megtalálni a negatív érzéseinek legyőzésének módjait.
2. rész 2: Haladás
Koncentráljon a pozitívra. Ha engeded, hogy a negatív gondolatok és emlékek "megrágják" magad, akkor úgy érzed, mintha az életednek nincs helye a pozitivitásnak és a boldogságnak. Ahelyett, hogy hagyná, hogy ez megtörténjen, vegye az ellenkező megközelítést: töltse be az életét sok pozitívummal, hogy ne legyen hely a negativitásnak.
- Foglalkozzon céljaival, például tanulással vagy munkával, vagy olyan dolgokkal, amelyek jó érzéssel tölt el önmagát, mint például az önkéntesség vagy a minőségi idő eltöltése barátom.
Fordítsa a fájdalmas tapasztalatokat tanulási lehetőségekké, és a negatív gondolatok kijavítása hasznos lehet a továbblépéshez. Mindenki megtapasztalta a fájdalmat valamikor az életében, de a személyes növekedés lehetőségeinek megtalálása segít legyőzni saját fájdalmát.
- Például talán azért szenvedsz, mert az a személy, akit szeretsz, szakított veled. Ahelyett, hogy elkényeztetné ezt a fájdalmat, próbáljon úgy beállítani, hogy: "Fájdalmat érzek, mert elvesztettem azt a személyt, akit szeretek, de sokat tanultam ebből a kapcsolatból, és használni fogom. Használja ezt a leckét egy jövőbeli kapcsolatra ".
- Egy másik példa: talán valaki nem bánt veled jól. Ezt az élményt úgy finomhangolhatja, hogy "Az illető bánt, de erős és ellenálló vagyok, és viselkedése nem fog zavarni."
Ügyeljen a vándor gondolatokra. Amikor elkezd gondolkodni a történteken, finoman távolítsa el őket az elméjéből, és emlékeztesse magát arra, hogy a jelenlegi életére koncentrál.Lehet, hogy elismeri a traumatikus emlékeket, amint azok felmerülnek, de ha gyorsan felváltja őket pozitív életre szóló emlékeztetőkkel, ez megakadályozza, hogy belemerüljön.
- Amikor a múltra vonatkozó gondolatok foglalkoztatják, ismételje meg ezt a mondatot: "Boldogtalan múltam volt, de a jelenben élek, és nincs időm aggódni a múlt miatt, mert _______-ra koncentrálok. "
- Alternatív megoldásként szánhat egy percet arra, hogy összeállítsa az életed összes pozitív dolgát. Ha boldog gondolatokkal tölti meg elméjét, megszabadul a negatív gondolatoktól.
Legyen nyitott mások felé. Ha a múltban bántottak, akkor könnyű azt gondolni, hogy mások a jövőben is bántani fogják. Sajnos ez a fajta gondolkodás haragra alapozza a kapcsolatokat. Ha a jövőben egészséges kapcsolatokat szeretne kialakítani, akkor mindent meg kell tennie, hogy elengedje haragját, és kerülje azt, hogy a múltban tapasztaltak alapján feltételezzen másokban a legrosszabbat. múlt. hirdetés
Tanács
- A mások iránti gyűlölet ápolása aggasztóvá, depresszióssá és dühössé tesz. Ironikus módon egyáltalán nincs hatása az emberre, így valóban nem tesz jót azon kívül, hogy nyomorulttá tesz.
- A helyzettől függően előnyös lehet az irányított meditáció vagy a kognitív viselkedésterápia. Sokan tapasztalták, hogy a vallási gyakorlat is elég hasznos.
- A neheztelés függőséget okozó mentális állapot, és keményen kell dolgoznia a negatív érzelmeinek kezelése érdekében. Ne lépjen hátrébb és dolgozzon ezen egészségtelen minta leküzdésén!
