Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A lenmagolaj omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz. Mindkét sav többszörösen telítetlen zsírsav (PUFA), amely nélkülözhetetlen az egészség szempontjából. Ezenkívül a lenmagolaj tartalmaz más esszenciális zsírsavakat, például alfa-linolénsavat (ALA) és omega-9, amelyek segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát. A lenmagolaj használata elegendő omega-3 zsírsav hozzáadását segíti a szervezetben, ezáltal segít csökkenteni a gyulladást, csökkenteni a koleszterinszintet és megelőzni a krónikus betegségeket, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és az ízületi gyulladás. A lenmagolajnak sokféle módja van, például kapszulák szedése, olajfogyasztás vagy lenmag hozzáadása az élelmiszerekhez. Íme néhány módszer a lenmagolaj napi étrendbe való beépítéséhez.

Lépések

2. Módszer: Használjon lenmagolajat

1. 

   A lenmagolaj szedése előtt konzultáljon orvosával. Kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy lenmagolajat adjon-e az étrendjéhez, különösen akkor, ha gyógyszert szed. A lenmagolaj számos gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet, beleértve az antikoagulánsokat, a koleszterinszint-csökkentő sztatinokat és a cukorbetegség elleni gyógyszereket.
   • Mindig konzultáljon orvosával az összes szedett gyógyszerről és kiegészítésről.

2. 

   
   
   Kövesse a csomagon található utasításokat. Vásároljon lenmagtermékeket az adagolásra és az időtartamra vonatkozó utasításokkal. Olvassa el és kövesse a csomagoláson található utasításokat a lenmagolaj használatához.
   • Egy evőkanál lenmagolaj, naponta háromszor, a leggyakoribb adag. A biztonság kedvéért azonban ellenőrizze a csomagoláson található utasításokat.
   • A túl sok lenmagolaj használata zsíros bőrt, foltokat és még viszkózus székletet is okozhat.

3. 

   
   
   Kombinálja a lenmagolajat gyümölcslével, vízzel vagy teával. Ha nem szereti a lenmagolaj ízét, keverheti vízzel, zöld teával vagy gyümölcslével. Olajos jellege miatt a lenmagolajat nehéz keverni más vízzel. Ennek ellenére a vízzel való kombinálás segíthet, ha nem tetszik a lenmagolaj íze. Alternatív megoldásként használhat folyékony lenmagolajat étkezés közben is, vagy snackekhez adhatja, hogy korlátozza az olaj utóízét.

4. 

   
   
   Fontolja meg a lenmagolaj kapszulákban történő bevételét. A lenmagolaj kapszula formájában is kapható. A lenmagolaj kapszula használata előtt azonban figyelmesen olvassa el az utasításokat. A lenmagolaj kapszulákat sok vízzel kell bevenni.

5. 

   Az olajat vagy a lenmagolaj kapszulákat hűtőszekrényben tárolja. Tegye a kapszulákat vagy a lenmagolajat légmentesen záródó fedéllel ellátott üvegtartályba. A lenmagolaj képes reagálni a levegőben és avasodni. Hűtőszekrényben történő tárolás meghosszabbíthatja az olaj frissességét.

6. 

   Adjon lenmagolajat a főtt ételekhez. Ne melegítsen lenmagolajat, hogy elkerülje tápértékének elvesztését. Lenmagolajat kell adni az élelmiszerekhez utána főtt. A legjobb, ha lenmagolajat szór az étel tetejére, ahelyett, hogy olajat használna az étel elkészítéséhez.

7. 

   Csökkentse a lenmagolaj fogyasztását, ha emésztőrendszeri mellékhatásokat tapasztal. Első alkalommal a lenmagolaj gázt, hasmenést és / vagy puffadást okozhat. A legtöbb ember számára a puffadás és a puffadás 1-2 hét használat után megszűnhet. Ha a lenmagolaj bármilyen mellékhatását észleli, csökkentse egy ideig az adagját. hirdetés

2/2 módszer: Használjon teljes lenmagot

1. 

   Vásároljon kiváló minőségű lenmagot. A lenmagnak két különböző fajtája van: barna és sárga. Bár e két mag ára nagyon különbözik, a tápértéke is hasonló. Válasszon olyan lenmagfajtát, amely megfelel az Ön gazdasági körülményeinek és felhasználási tervének.

2. 

   A lenmag őrléséhez használjon kávédarálót vagy konyhai robotgépet. Ha teljes kiőrlésű lenmagot szeretne használni, kávédarálóval pürésítheti őket. A lenmag őrléséhez azonban csak félre kell tennie egy kávédarálót, hogy elkerülje az őrölt lenmag őrölt kávé keverését.
   • Egyes táplálkozási szakértők javasolják a lenmag alapos őrlését, hogy a test könnyebben emészthető legyen és felszívja a tápanyagokat. A teljes lenmag általában kikerül a szervezetből, így a tápláléktartalom nagymértékben korlátozott lesz.

3. 

   Adjon teljes kiőrlésű gabonát az ételekhez. Minden nap hozzáadhat 1 teáskanál teljes kiőrlésű gabonát az élelmiszerekhez. Adjon lenmagot gabonafélékhez, levesekhez, pörköltekhez, szószokhoz vagy salátaöntetekhez. Hozzáadhat egy teáskanál lenmagot egy ételhez (például reggeli gabonaféléhez), vagy egyenletesen eloszthatja a nap folyamán.

4. 

   Szórjon őrölt lenmagot az ételre. A lenmagot is ledarálhatja, hogy megszórja gabonapelyhekre, levesekre, salátákra, zöldségekre és pörköltekre. Használhat fél teáskanál őrölt lenmagot, vagy feloszthatja őket napi több étkezésre.
   • Őrölt lenmagból muffint, palacsintát és kenyértésztát is készíthet. Használjon őrölt lenmagot speciális lisztek helyett. Ha a receptje körülbelül 1 csésze lisztet igényel, akkor 1/2 csésze lisztet összekeverhet 1/2 csésze őrölt lenmaggal.
   hirdetés

Tanács

• A folyékony lenmagolajat tárolja a hűtőszekrényben, így nem avasodik el. Ezenkívül az olaj jobban fog ízleni, és hidegebb lesz.
• A vegetáriánusok nem kaphatnak omega-3 és omega-6 zsírsavakat a halakból vagy a halolaj-kiegészítőkből. Ezért a lenmagolaj kiváló vegetáriánus alternatíva.

Figyelem

• Miután megtanulta a lenmagolaj használatát, ne tekintsék elengedhetetlen ételnek. Még mindig egészséges étrendet kell fogyasztania, amely gyümölcsöket, zöldségeket és egyéb antioxidánsokat és omega zsírsavakat tartalmaz.
• Ne használja a lenmagolajat gyógyszerként, vagy állítsa, hogy ez bizonyos állapotokat, például a rossz koleszterin (LDL) magas szintjét képes kezelni. Mindig konzultáljon orvosával a súlyos egészségügyi problémák kizárása vagy a betegségek megfelelő kezelése érdekében.
• Ne felejtse el bevenni, ha elindítja a lenmagolaj rendjét. Az omegaolaj képződik a szervezetben, és egészségügyi előnyökkel jár, ha rendszeresen és rendszeresen fogyasztják.