Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A legtöbb ember tisztában van az egészséges test fontosságával. Sokan azonban figyelmen kívül hagyják a mentális egészség értékét. Az egészséges mentális egészség birtoklása elősegíti a jobb élet örömét, emellett növeli testi egészségünket és állóképességünket. Tehát gondosan kell vigyáznia testére és elméjére.

Lépések

1/4 módszer: A stresszel való megbirkózás

1. 

   Gyakorold a tested. Amikor stresszt tapasztal, agya olyan hormonokat termel, amelyek felkészítik a testet a fenyegetésre való reagálásra. A súlyos stressz károsíthatja a mentális egészséget és fizikai tüneteket okozhat. A stressz csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a testmozgás.
   • A testmozgás és a fizikai aktivitás segít a nyújtott izmok ellazításában.
   • A testmozgás emellett a testnek endorfint termel. Az endorfinok neurotranszmitterek, amelyek segítenek abban, hogy jól érezzék magukat, és gátolják a test stresszreakcióját, javítva a hangulatot és megnyugtatóbbá téve.
   • Próbáljon ki különféle tevékenységeket, hogy megtalálja azt, amelyik a legjobban tetszik. Gyakorolhatja a jógát, a sétát, a táncot és a sportot, hogy jobban megdobogjon a szíve.
   • Amikor stresszt érez, hajlamos leszokni a testmozgásról. A testmozgás előnyei azonban nagyon nyilvánvalóak a rendszeres testmozgás során.

2. 

   
   
   Diéta. A megfelelő étrend és étkezési szokások szintén segítenek csökkenteni a stresszt. Különösen a következő tippeket tartsa szem előtt:
   • Korlátozza a koffeint és az alkoholt. Ezen anyagok túl sok fogyasztása szorongást okozhat. Minden nap különféle alkoholos italok fogyasztása megnehezíti a stressz kezelését.
   • Egyél lassan és lazíts. Nincs rohanás enni.
   • Ne egyél túl. Ne használjon ételt a stressz enyhítésére.
   • Számos étel tartalmaz tápanyagokat, amelyek segítik a testet a stressz kezelésében. Az avokádó, különösen a banán, a tea, a teljes kiőrlésű gabonák, a zsíros halak, a sárgarépa, a dió, a joghurt és a csokoládé képesek csökkenteni a stresszt.

3. 

   
   
   Eleget aludni. Az alvás a test felépülésének és a stressz kezelésének ideje egy nap után. Ez az az idő, amikor az agy ellazul és a test ellazul az egész napos izomaktivitás után.
   • Az alvás stressz-visszaállító gombként működik. Segíthet elkerülni az olyan súlyos stresszreakciókat, mint a szorongás.
   • Fontos a megfelelő alvás és a minőségi alvás. Például nem akarja, hogy éjszaka zaj ébresszen. A stressz csökkentése érdekében minden este 6-8 óra alvásra van szüksége.

4. 

   
   
   Gyakorold az éberségi meditációt. Az éberségi meditáció olyan meditációs gyakorlat, amely koncentrációt igényel a jelenben. Az éberségi meditáció gyakorlása segít a valóságra koncentrálni anélkül, hogy bármi mást tenne.
   • Meditálhat napi 30 percet. Csak rövid idő alatt jelentős változások következnek be az agy működésében és viselkedésében. Az éberségi meditáció segít csökkenteni az érzelmi reakciókat, a szorongást és a depressziót.
   • Kezdjen el egy csendes, zavartalan helyet keresni. Kényelmesen üljön, és figyelmét a gondolataira összpontosítsa. Hagyd, hogy gondolataid járjanak az elmédben, a tudatod felé és onnan.
   • Koncentráljon minden figyelmét a jelen pillanatra, koncentráljon a légzésére. Figyeljen arra, amit lát, hall és érez. Figyeljen arra a testrészre, amely stressz alatt van. Tudomásul veszi gondolatait, gondjait és érzelmeit, és hagyja, hogy elmúljanak.
   • Ha kezd elveszíteni fókuszát, vagy szorongóvá válik, koncentráljon újra a légzésére.
   hirdetés

4/2-es módszer: Bizalom növelése

1. 

   Ne reflektáljon önmagára. A boldogság érzése önmagában fontos a mentális egészség szempontjából. A negatív és szorongó gondolatok csalódást okozhatnak, és nem érezhetik magukat a legjobban. Ha önmagára gyanakszik, fájdalmat okoz. A következő gyakorlatok segíthetnek elnémítani a kritikát és enyhíteni aggodalmait:
   • Ha szorongást érez, vagy negatív gondolatai vannak önmagával kapcsolatban, tegye fel magának a következő kérdéseket. Például: "Ez a gondolat jó nekem?", "Helyes ez a gondolat?", "Mondhatom ezt másnak?". A válaszok megkönnyíthetik az önbizalommal kapcsolatos kétségeidet.
   • Változtassa meg negatív gondolatait valami praktikusabbal és jobbal. Például azt gondolhatja: "Nem csináltam valamit jól". Próbáld valósággá tenni ezt a gondolatot azáltal, hogy így gondolkodsz: „Néha nem jól csinálom, máskor jól csinálom. Természetesen nem tudok mindent megtenni, de mégis büszke vagyok azokra a dolgokra, amelyeket megtehetek. ”

2. 

   Összpontosítson az erősségeire. Nehéz időkben összpontosítson arra, ami segíthet legyőzni az élet kihívásait.
   • Például, ha azon kapja magát, hogy a következő gondolatok járnak: „Nem szeretem, ha nem tudom, mi fog történni. Mi lenne, ha valami rossz történne? ”. Ebben az esetben emlékeztetheti magát erősségeire. Mondhatod magadnak: „Nem szeretem, ha nem tudom, mi fog történni, de tudom, hogy a váratlan dolgokon átmentem a múltban. Bízom abban, hogy képes vagyok minden helyzetet kezelni. "
   • Önbecsülésének elismerése emlékeztetni fogja Önt az értékére, ami fontos a mentálisan egészséges emberek számára. Az erősségeid felmérése emlékeztethet képességeidre és tekintélyedre.
   • Hasznos lehet jegyzetelni erősségeit, sőt naplózni is kezdhet. Íme néhány hasznos kérdés a kezdéshez: Mitől érzi magát erősnek? Tehet valamit, vagy egy sajátos környezet? Írja le érzéseit erős pillanatokban. Magabiztos? büszke? Sorold fel az 5. erősségeidet. Mi a legfontosabb? Miért?

3. 

   Gyakorold az önigazolást. Az önigazolások olyan gyakorlatok, amelyek segítenek emlékeztetni önmagát az értékére azzal, hogy olyan dolgokat mondanak vagy írnak le, amelyek tetszenek vagy csodálnak magukban. A magadban tetsző tulajdonságok megértése nagy lendület a bizalom növelése érdekében.
   • Mondd el, amit szeretsz magadban a tükör előtt. Ha van időd, megteheted ezt a kis gyakorlatot. A többszörös gyakorlás elősegíti a bizalom kialakulását.
   • Az önmegerősítés másik példája: "Nagyszerű barát vagyok és szeretem ezt, büszke vagyok arra, ahogyan a barátaimmal bánok."
   • Egy másik példa: „Szeretem a göndör hajam, mert más. Örülök, hogy ma megcsináltam a hajamat. "
   • Kutatások kimutatták, hogy az önigazolások felszabadítják a stresszt és elősegítik a kreatív gondolkodást stresszes helyzetekben.
   hirdetés

3/4 módszer: Irányítsd a negatív érzelmeidet

1. 

   Szánjon időt magára. Az erős érzelmekkel való megbirkózás nehéz lehet, de ez az élet része. Az egészséges mentális egészséghez elengedhetetlen az érzelmek szabályozásának és a fájdalom enyhítésének képessége. Ennek része minden nap időbe telik, hogy megtegye azt, ami boldoggá tesz.
   • Ami minden embert boldoggá tesz, az nem ugyanaz. Biztosan megtette a saját dolgát, hogy kezelje ezeket az érzéseket.
   • Néhány jó példa: beszélgetés a barátokkal, séta, zenehallgatás, pihentető tevékenység, például fürdés.

2. 

   Gyakorold a személyes tudatosságot. Koncentráljon a külső eseményekre adott érzelmi reakciójára. Szánjon időt arra, hogy átgondolja a nehéz időkben adott válaszait.
   • Ahelyett, hogy azonnal reagálna egy negatív eseményre, próbáljon szabadulni az elméjétől, hogy az érzelmi válaszra koncentráljon. Sokan úgy gondolják, hogy ez nagyon hatékony, például vegyen egy mély lélegzetet, vagy számoljon 10-ig, mielőtt reagálna.
   • Gondolj az érzéseidre ítélet nélkül. Ez a cselekvés lehetőséget ad arra, hogy mély, nem impulzív módon reagálhasson.
   • Érzelmeinek tudatosítása különösen hasznos a negatív kommunikációban és a kapcsolatokban.

3. 

   Írjon naplót. A naplóírás segít megszervezni gondolatait és érzéseit. Ez növeli az érzelmi válaszok tudatosságát, és mind fizikai, mind mentális előnyöket nyújt, például az immunrendszer fellendítését és a stressz oldását. Íme néhány hasznos tipp a naplózáshoz:
   • Mi közöm az érzéseimnek az eseményhez? Vagy nincs link?
   • Mit mond ez az érzés magamról és az igényeimről?
   • A saját érzelmi válaszomat ítélem meg? Hogyan következtethetek ezen értékelés alapján?
   • Próbáljon napi 20 percet szánni a naplóra.
   hirdetés

4/4-es módszer: Egészséges kapcsolat fenntartása

1. 

   Ismerje fel az egészséges kapcsolatok jellemzőit. Az emberek támogatása nehéz időkben rendkívül fontos. A barátok, a család és a munkatársak érzelmileg támogathatnak és segíthetnek átvészelni életed stresszes pillanatait. Mindenki támogatása az a támogatás, amely segít abban, hogy elfogadottnak és biztonságosnak érezze magát. Keresse meg a következő vonásokat a kapcsolatában:
   • Bizalom. A bizalom elengedhetetlen az erős és egészséges kapcsolatok kiépítéséhez. Lehetővé teszi, hogy gyenge legyél, amikor feltárod a magánjellegű dolgaidat.
   • Tisztelni. A kapcsolatokban való tisztelet azt jelenti, hogy elfogadja mások véleményét, szükségleteit és határait. Tiszteletben kell tartani a bántó, becézett vagy megvetett megjegyzéseket.
   • Hallgat. A hallgatás a mások iránti tisztelet és aggodalom egyértelmű megmutatása. Gyakorold az aktív hallgatást úgy, hogy sok időt töltesz másokkal. Figyeljen arra, amit mondanak és hogyan beszélnek. Keressen még másokat, és tegye ugyanezt.
   • Ingyenes. A kapcsolatok szabadsága azt jelenti, hogy hagyunk a másiknak időt magára. Azt is megengedi nekik, hogy más kapcsolatokat alakítsanak ki az életben. Vagyis lehetővé teszi mindkét fél számára, hogy következményeik nélkül kifejezzék az igényeket.

2. 

   Ismerje fel az egészségtelen kapcsolat jellemzőit. Sajnos sok kapcsolat egészségtelen, sőt visszaélésszerű is. A kapcsolattal való visszaélés gyakran arról szól, hogy az embert fizikailag vagy szellemileg ellenőrizzük. Íme néhány viselkedés, amely azonosítja a bántalmazót:
   • Szándékosan elveszíti arcát
   • Túlzott kritika
   • Figyelmen kívül hagyja vagy figyelmen kívül hagyja Önt
   • Gyakran szeszélyes és kiszámíthatatlan
   • Irányítsd, merre jársz, és korlátozd a látottakat
   • Használja a következőt: „Ha nem / nem _____, akkor _____.”
   • Használjon pénzt az irányításra
   • Anélkül, hogy engedélyt kérne, ellenőrizze a mobiltelefonját és az e-mailt
   • Szeretek birtokolni
   • Tantrum vagy felháborító féltékenység
   • Nyomás, bűntudat vagy kényszerítés a szexre

3. 

   Értékelje a kapcsolatát. Miután megértette, mi teszi az egészséges vagy egészségtelen kapcsolatot, szánjon egy kis időt arra, hogy figyelembe vegye a társas kapcsolatait. Gondoljon arra, hogy mely kapcsolatok támogatják Önt a legjobban, és melyek lehetnek visszaélések.
   • Ha erőszakos kapcsolatban állt egymással, fontolja meg, hogy egyértelműen elmondja az illetőnek a viselkedését. Tartsa távol a munkáltatóit a közösségi hálózatoktól, különösen, ha nem fogékonyak az aggodalmaira. Ezek az emberek károsítják a mentális egészségét.
   • Hasonlóképpen érdemes sok időt tölteni azokkal az emberekkel, akik a leginkább támogatják.

4. 

   Gyakorold az egészséges kapcsolatokat. A pozitív kapcsolat fenntartása nemcsak a partner viselkedésétől függ, hanem Ön is a döntő tényező. Íme néhány tipp az egészséges kapcsolat fenntartásához:
   • Tudja meg, mit akar mindkét fél személyes és párkapcsolati szerepeiben.
   • Fejezze ki saját igényeit, és fogadja be partnere igényeit.
   • Rájön, hogy nem találhat teljes boldogságot egy kapcsolatban.
   • A kompromisszumokra és tárgyalásokra hajlandó személy a legjobb megoldás mindkét fél számára.
   • Fogadja el és szeresse a közted és a partnered közötti különbséget.
   • Gyakorold az empátiát azáltal, hogy megérted a másik felfogását és véleményét. Ha súlyos helyzet áll elő, próbáljon őszintén és kedvesen tárgyalni.
   hirdetés

Tanács

• Használjon naplót olyan kellemetlen érzelmek kezelésére, mint a bánat, az üresség és az elhagyott érzések. Ez egy hasznos gyakorlat lefekvés előtt.
• Szokássá válik a pozitív gondolkodásra, hogy motivált és inspirált maradjon.

Figyelem

• Ha komoly aggályai vannak mentális egészségével kapcsolatban, forduljon tanácsadóhoz vagy szakemberhez. Ha arra gondolsz, hogy árts magadnak vagy a körülötted élőknek, azonnal fordulj orvoshoz.