Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges élet fenntartása nehéz feladat, annyi mindent meg kell jegyezni az edzőteremben a táplálkozásról és az időigényről, de nem az! Mindössze néhány egyszerű kiigazítással a napi rutinban, és kis célokat tűz ki maga elé, egészségesebb és boldogabb életet élhet. Kezdje el meghozni a napi rutint az egészségesebb döntésekkel az evés, a pihenés, a pihenés és az aktív tevékenység terén. Hamarosan rájön, hogy elkezdte élni azt az egészséges életet, amelyet szeretett volna!

Lépések

1. rész a 4-ből: Egészséges táplálkozás

1. 

   Igyál több vizet. A felnőtteknek körülbelül 2-3 liter vizet kell inniuk naponta (vagy körülbelül 8 csészét, egyenként 240 ml-t). Ez az összeg nem veszi figyelembe az olyan italokat, mint a tea és a kávé. A víz szabályozza a test hőmérsékletét és eltávolítja a méreganyagokat.
   • A víz a bőr tisztításán is dolgozik, jót tesz a veséknek, ellenőrzi az étvágyat és energiát biztosít a test számára.
   • Ezenkívül a víz segít korlátozni az egészségtelen italokat, például az üdítőitalokat és a magas kalóriatartalmú gyümölcsleveket. Az egészségtelen italok csak oltják a szomját, és hamarosan mégis szomjasnak érzi magát, és még több kalóriát ad hozzá.
   • A forró víz elősegítheti az emésztést. A forró víz elősegíti a test természetes méregtelenítését is. Figyelnie kell azonban a víz melegére, meg kell győződnie arról, hogy a víz hőmérséklete kényelmes és nem okoz-e égést.

   Tanács: Ha nem tetszik a szűrt víz íze, nyomjon bele egy kevés citromlevet vagy tiszta levet. A szűrt vizet levével kevert szénsavas vízzel is kicserélheti, hogy az agyát úgy gondolja, hogy ez szódavíz.

   
   

2. 

   Reggelizni. Az egészséges, könnyű reggeli elegendő energia a nap első étkezéséhez. Ha sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt reggelire, ebéd közben nem érzi magát éhesnek és pótolja. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyakran kihagyják a reggelit, valóban étkeznek több! Tehát a sóvárgás ellenőrzéséhez ne hagyja ki a nap első étkezését.
   • Ahelyett, hogy két csokoládéval bevont fánkot és egy csésze kávét tartalmazna sok tejszínnel, válasszon tojást, gyümölcsöt és italokat, például sovány tejet, friss narancslevet vagy teát. Minél egészségesebb és táplálóbb a reggeli, annál energikusabbnak érzi magát a nap folyamán.

3. 

   
   
   Teljes evés egész nap. Ha a tányér felét gyümölcsök és zöldségek teszik ki, akkor jól csinálod. A gyümölcsök és zöldségek mellett ételeinek tartalmaznia kell sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejet és teljes kiőrlésű gabonát is. Miután kialakított egy rendszeres étkezési szokást, teste kényelmesebbnek érzi magát. Előfordulhat, hogy cukros ételekre vágyik, de miután átjutott rajta, kényelmesebbnek érzi magát, mint valaha.
   • Ne feledje, hogy nem minden zsír káros. Az egészséges zsírokat általában olyan halak tartalmazzák, mint a lazac és a tonhal, az avokádó, a dió és az olívaolaj. Ezek a zsírok elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez.
   • Próbáljon rendszeresen étkezni, de kerülje a nassolást a nap folyamán.

4. 

   
   
   Egyél időben. Egészséges és emészthető vacsorákat kell fogyasztani 17 és 20 óra között. A legjobb elkerülni a késő esti étkezést, mivel a késő esti ételek felesleges kalóriákat hoznak létre, és megzavarhatják az alvást. Ha éjféli snackre van szüksége, válasszon sózatlan dióféléket, magokat, gyümölcsöket és zöldségeket.
   • Próbáljon nem enni 3-4 órával lefekvés előtt, ha úgy találja, hogy egy késő esti étkezés megakadályozza, hogy jól aludjon.
   • A harapnivalók nem lesznek károsak, ha megfelelően fogyasztod őket. Valójában, ha "mindig szájjal" eszel, kevesebb vágyad lesz annyira ellenállhatatlan, hogy a harmadik darab sajttorta, amikor elhalad a szemed előtt. Ne felejtsük el, hogy mérsékelten uzsonnázzanak.

5. 

   Fontolja meg, hogy a héten legalább néhány napig tartózkodjon a hústól. A koplalás hatékony módszer a kalóriabevitel csökkentésére, miközben vitaminokat és ásványi anyagokat ad hozzá, és a vegetáriánus ételek emellett javítják szívének egészségét. Ha nem akar vegán lenni, akkor kevesebb húst fogyasztva javíthatja egészségét. Minden héten vegyen néhány vegetáriánus napot, és cserélje ki a vörös húst csirkére, pulykára és halra.
   • Vegetáriánusként használjon nem keményítőtartalmú zöldségeket teljes kiőrlésű gabona, például tészta vagy rizs helyett. Ha teljes kiőrlésű gabonát eszik, válasszon teljes kiőrlésű gabonát. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, például tojást, alacsony zsírtartalmú tejet, babot, diót, diót, tofut vagy más, a húst helyettesítő ételeket.
   • Reggelire megkóstolhatja a tojásfehérjét paradicsommal és spenótával rántva reggelire, ebédre fogyaszthat fekete bablevest és salátát, harapnivalót egy pohár görög joghurttal és körettel Zöldséges tészta vacsorára.
   • A húsdiéta segít több rostot fogyasztani. Kimutatták, hogy a rost csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza a vércukorszintet, javítja a bél egészségét és segít elkerülni a túlevést. Az ajánlott napi rostbevitel férfiaknál 30 g, nőknél 21 g; 50 éves kor után a rostbevitel férfiaknál 38, nőknél 25 g-ra nő. Egyes étrendi rostforrások közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek (bőrrel), teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.

6. 

   Korlátozza a cukrot az étrendben. Bár a szénhidrátok fontos szerepet játszanak az étrendben, az egyszerű cukrok károsak lehetnek az egészségre. Emeli az energiaszintet, majd gyorsan lemegy, és gyorsabban éhezik. Az egyszerű cukrok (a gyümölcsök kivételével) szintén magas kalóriatartalmúak és tápanyaghiányosak. A legjobb, ha kerüljük az édességeket és a cukros ételeket, bár mértékkel fogyaszthatjuk őket.
   • A gyümölcs tartalmaz egyszerű cukrokat is, de ez továbbra is az egészséges étrend része. A gyümölcs sok vitamint és tápanyagot tartalmaz. Fogyasszon gyümölcsöt a bőrével, ha teheti.

7. 

   Olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy kiválassza a legegészségesebb ételeket. A feldolgozott élelmiszereknek hosszú ideje rossz hírnevük van, és ez gyakran indokolt. Az ételválasztás során azonban figyelmesnek kell lennie. Az a fagyasztott karfiolzsák nem lenne olyan rossz, mint egy előre csomagolt sajtmártásos tészta. Röviden, kerülje a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges - de ha nem tudja, olvassa el az élelmiszerek címkéit, és vigyázzon a káros összetevőkre: sóra, cukorra és zsírra.
   • A feldolgozott élelmiszerboltokban gyakran magas az nátrium (nátrium), az -ose végződésű anyagok, transz-zsírok és telített zsírok az összetevők listáján. Ha ezeket az anyagokat látja (különösen nagy koncentrációban), akkor távol kell maradnia. Más termékeket is talál valahol.
   • Annak ellenére, hogy a címke szerint a transzzsír szabad, nem teljesen ingyenes. Az alacsony szintű összetevőket nem feltétlenül kell felsorolni - tehát ha meglátja a hidrogénezett növényi olaj szavakat, megtalálta a tettest.

8. 

   Beszéljen orvosával a kiegészítők étrendbe történő beépítéséről. A kiegészítők segítenek az összes szükséges vitamin és tápanyag beszerzésében.A jobb felszívódás érdekében vegyen be egy étellel kiegészítést. Dönthet úgy, hogy minden nap bevesz egy multivitamint, vagy kiegészíti olyan tápanyagokkal, amelyekből hiányzik, például kalciummal, D-vitaminnal vagy B12-vitaminnal.
   • Ne szedjen étrend-kiegészítőket anélkül, hogy először konzultálna orvosával, különösen, ha gyógyszert szed.
   • Ne feledje, hogy a kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet.

9. 

   Időszakos böjt a kalóriák ellenőrzéséhez és az állóképesség növeléséhez A szakaszos böjt azt jelenti, hogy egyszerre 12-16 órán keresztül nem eszünk semmit. Ezt megteheti minden nap, vagy a hét néhány napján. Ez a módszer arra késztetheti a testet, hogy zsírégetést okozzon energiáért és javítsa az állóképességét. A kalóriabevitelt is így szabályozhatja.
   • Például reggel 6-kor reggelizhet, és 18: 00-ig vacsoráig böjtölhet.
   • Egy másik lehetőség az, hogy vasárnap, kedden és szombaton normálisan étkezzünk, hétfőn, szerdán és pénteken fogyókúrázzunk.
   • Nem mindenki alkalmas erre a diétára, különösen azok, akik cukorbetegségben vagy hipoglikémiában szenvednek.
   hirdetés

4. rész, 2: Egészséges edzésprogram

1. 

   Maradj fit. A fogyás és a bizalom növelése mellett a fizikai aktivitás számos előnnyel jár a test és az elme számára is. A jó szív- és érrendszeri egészség például segít csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát. Tehát intézkedjen úgy, hogy a lehető leggyakrabban ússzon, sétáljon vagy kocogjon a járdán, vagy sétáljon a parkon kívül.
   • A testmozgás segít az immunrendszer erősítésében is; Még egy olyan apró változás is, mint egy gyors séta napi 20-30 perc alatt, a hét öt napján, elősegítheti immunrendszerét azáltal, hogy fokozza az antitesteket és stimulálja a gyilkos T-sejtek aktivitását. természet.
   • A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer az éjszakai jobb alvásra - így a túlevés elkerülése révén fogyhat is. További részletekért olvassa el a Jó egészség cikket.

2. 

   Fenntartani az egészséges súlyt. Testvázaink mérete és súlya változó. A magas csontvázas emberek kissé nehezebbek lesznek, mint a könnyebb csontvázak.
   • A túl könnyű súly szintén nem jó! Ne folytasson gyors diétát. Nincs olyan csoda, amely elősegítené a gyors fogyást - és még így sem az alapvető tápanyagok hiánya a helyes. Az étkezési szokások fokozatos megváltoztatása sokkal biztonságosabb és hosszú távú előny az egészségére nézve.
   • Ha nem szeretne diétázni, nézzen meg cikkeket a fogyásról, csak testedzéssel. Ne feledje azonban, hogy csak a hivatásos sportolók elégethetnek elég kalóriát ahhoz, hogy kedvük szerint fogyasszanak - és még így sem, mivel a testnek keményen kell dolgoznia. keményebben dolgozik. Még akkor is, ha az ajánlottnál több kalóriát fogyaszt, válasszon tápláló ételeket; A szív, az agy, az izmok, a csontok, a vér és más szervek nem képesek örökké működni üres kalóriák esetén.

3. 

   Koordináljon sok tantárgyat gyakorlás közben. Az, hogy 8 km-t tudsz-e futni pihenés nélkül, vagy súlyt emelhetsz egy kis autóval, még nem jelenti azt, hogy egészséges vagy. Ha csak egy mozgást gyakorol, akkor csak egy izomcsoportot használunk. Nagyon csalódott lesz, amikor úszik vagy ropog, és nem tudja befejezni a gyakorlatokat!
   • Tehát mi a válasz itt? Sok tantárgy kombinációja a gyakorlás során. Ez nemcsak arra használ minden izmot különböző tevékenységekre (ami megakadályozza a sérüléseket is), hanem segít abban is, hogy ne unatkozzon edzés közben. Unalmas a tettes, aki megöli a gyakorlatot! Tehát illessze be az aerob és erőnléti gyakorlatokat az edzésbe. Biztosan izmait örömmel tölti el, amit tett!

4. 

   Gyakorolj okosan. Nyilván vannak rossz gyakorlatok. A testmozgás során mindig fennáll a sérülés veszélye, ezért ügyeljen a megfelelő helyre!
   • Az első és legfontosabb dolog a víz fenntartása a testben. A gyakorlat során kortynyi vizet kell fogyasztania. A kiszáradás szédülést vagy fejfájást okozhat edzés közben.
   • Szünetek! A pihenés nem lustaság, hanem egészség. Nem gyakorolhat, gyakorolhat és gyakorolhat örökké. Körülbelül 30 perc edzés után megfogja a kulacsot és pihenjen. A testednek időbe telik, míg felépül, és hosszú távon lesz ereje edzeni.

5. 

   Használja ki az aktív tevékenység lehetőségeit. A fizikai aktivitás nem csak a járdán való futást vagy az edzőterembe járást jelenti - ez egy olyan életstílus, amelyet állandóan végezhet. Tíz extra lépés időről időre történő elvégzése szintén segít abban, hogy fizikailag aktívabb legyen.
   • Nem tudod mit tegyél? Parkolja le autóját kissé távol az irodától, a bevásárlóközponttól vagy a szupermarket bejáratától. Kerékpározás munkába vagy iskolába. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Vigye a kutyát minden nap sétálni. Vegyen egy ebéddobozt a parkba enni. Séta utcai kerékpár. Ilyen apró lehetőségek mindenütt megtalálhatók.
   hirdetés

4. rész: Az egészséges mentális élet fenntartása

1. 

   Pozitív gondolkodás. Az emberi elme elképesztő erővel bír az élet minden aspektusának befolyásolására. Csak egy egyszerű pozitív változás egy helyzetben az akadályt lehetőséggé változtathatja. Így nemcsak jobban szereti az életet, hanem az immunrendszere is képes leküzdeni a megfázást és az influenzát, és jobb pulzust találni! A Harvard-kutatás nem téves!
   • E nehéz séta megkezdéséhez koncentráljon a hálára. Minden alkalommal, amikor elkezd gondolkodni a körülötted forgó rossz dolgokról, azonnal hagyja abba. Azonnal vágja le ezt a gondolatot, és gondoljon két dologra, amiért hálás vagy. Fokozatosan az elméd felismeri a mintát, és megállítja a negatív gondolatokat, még mielőtt megpróbálnád.

2. 

   Kérem, legyen elégedett. Ez nem azt jelenti, hogy "kérjük, legyen elégedett az életével" (Ah, igen, de várjon, hogy először megemlítse) - hanem arról szól, hogy "kényeztesse magát". Ha diétát tartasz, megengedheted magadnak, hogy (kicsi) falatot kapjon valamiről, amire vágyik. Ha semmi sem érzi jobban magát, mint egy péntek este, amikor három órát tölt el kedvenc filmjeivel, folytassa és tegye meg. Csinálj olyan apró dolgokat, amelyek boldoggá tesznek.
   • A boldogságod felbecsülhetetlen, és az egészséged is. Nem lesz teljes a boldogságod, ha egészségtelen vagy. Amikor testileg és lelkileg is a legjobbak vagyunk, akkor mindent megbirkózunk. Ha eleged van a munkából, a családból, a barátokból, a pénzből és a romantikából, akkor az apró választások, mint például a teljes kiőrlésű szendvicsek vásárlása szendvicsek helyett, megalapozhatják a változást. hosszú az egészség. És amikor a dolgok nehezebbé válnak, egészséges testtel és lélekkel készen állhat a kihívásra.

3. 

   Gondolkodj közelebbről. Amikor elérhetetlen célok elérésére törekszünk, csüggedté, csalódottá és lustává válunk. Végül is miért kellene megpróbálni olyan dolgokhoz nyúlni, amelyeket soha nem lehet elérni? Az ésszerű gondolkodásmódnak ragaszkodnia kell a valósághoz. Igen, a jövőbe kell tekintenünk, de nem szabad megszállottnak lennie olyan dolgoknak, amelyek soha nem történtek meg, vagy soha nem történtek meg.
   • Sokkal könnyebb fenntartani az egészség (és a boldogság) érzését azáltal, hogy az utazás minden egyes lépésére összpontosít, nem csak a célra. Ha nagy zenei színpadra akarsz kerülni, akkor koncentrálj a következő meghallgatásra, aztán légy színész a színházban, majd törekedj magasabb pozícióra stb. mindig Menj előre a jövőben - célozd meg az egyes célokat sorrendben!

4. 

   Stressz kezelés. Ez nagyon fontos. Amikor a stressz beborítja az életünket, minden megmarad összetörik. A család zavart, az elmék zavarosak és a kapcsolatok feszültté válnak. Öt percre halaszthat mindent, hogy gondolkodjon a stressz szintjén - hogyan kezeli a stresszt? Mit tehet, hogy jobban megnyugodjon és ellazuljon?
   • A jóga gyakorlása egészséges módszer a stressz kezelésére. Ha a jóga nem hangzik túl vonzónak, akkor mi van a meditációval? Se? Akkor csak napi 10 percet kell szánnia az elméje megnyugtatására.Üljön egyedül, és egyszerűen lélegezzen. Próbáljon minden nap szánni időt arra, hogy megnyugtassa magát és uralja érzelmeit.
   • Amikor stresszt érez, végezzen néhány légzési gyakorlatot vagy mély légzési gyakorlatot, hogy megnyugtassa és ellazítsa testét.

5. 

   
   
   Válasszon okosan. Annak ellenére, hogy tudjuk, vannak olyan emberek, akik fárasztanak minket, mégis játszunk velük, csak azért, mert remek tévéjük van, vagy igen, egyszerűen azért, mert unatkozunk. De mentális egészségi állapotunk miatt el kell engednünk őket. Az ilyen emberek nem tesznek jót neked - és te is tudod, de figyelmen kívül hagyod, csak azért, hogy szokásod maradjon és elkerüld a kínos helyzeteket. Tegye prioritássá mentális egészségét, és távolítsa el a szalagot, és hosszú távon boldogabb lesz!
   • Nem tudod, hogyan lehet felismerni egy rossz barátot? Hogyan lehet véget vetni a mérgező kapcsolatnak? Vannak olyan cikkek, amelyek segíthetnek Önnek.
   • A barátokkal töltött idő segíthet az életminőség javításában. Kommunikáljon olyan emberekkel, akik a lehető leggyakrabban gazdagíthatják az életét.

6. 

   
   
   Hatékonyan dolgozzon. Az egyik legörömtelibb dolog, amit könnyen megkaphat, az az érzés: "Mennyi munkát végeztem ma!" Ettől kezdve úgy fogja érezni, hogy semmi sem állíthat meg. Anyja mondása: "Ha minden energiádat beleadod, meg tudod csinálni", már nem tűnt hiúnak! Most képzelje el, hogy élvezi az eredményeket.
   • Először tennivalók listájának elkészítésével. A naptár vagy a tervező is jó ötlet. És ne feledd: gondolkodj szorosan. Kezdje apró dolgokkal, és máris eljut a siker útján, még mielőtt észre is venné.
   • Tanuljon minden nap, hogy mindig tudjon valami újat. Így megakadályozhatja a kognitív károsodást.

7. 

   
   
   Pihent. Ez a lépés hasonló a "Légy elégedett" lépéshez. Néha meg kell tennie valamit magáért, függetlenül attól, hogy a világ mit kér tőletek. Ne érezze magát bűnösnek azért, ha elfogyasztott egy adag KitKat csokoládét, otthon töltötte az éjszakát, vagy munkanapot vett ki. Akkor visszatér a munkához, amikor megduplázza az energiáját.
   • Ez vonatkozik a testmozgásra is. Ha csak egy mozdulatot hajt végre, akkor az izmok megszokják, unatkozni fog, és stabil állapotba kerül. Tehát ahelyett, hogy minden szerdán kocogna a járdán, látogasson el a medencébe. Ez nem azt jelenti, hogy lusta vagy - racionális gondolkodás.

8. 

   Találja meg az érzelmi egyensúlyt. Még tökéletes fizikai állapotban sem érezheti magát boldognak, ha zűrzavarban van. Mindenkinek időnként szüksége van egy lélegzetvételre, és rengeteg apróságot tehet, hogy jobban érezze magát. Ha a probléma súlyossá válik, akkor lehet, hogy meg kell tanulnia, hogyan kell megbirkózni az érzelmi fájdalommal, és még a depresszió kezelésére is.
   • Ha már tudja, hogyan vigyázzon magára, keresse meg a személyes kapcsolatok kezelésének módjait. Tanuld meg felismerni a manipulatív vagy kontrolláló kapcsolatot, és ha szükséges, foglalkozz az érzelmi bántalmazással az egészséges kapcsolat érdekében.

9. 

   Hozd magadba az olyan művészeteket, mint a zene, a színház és a képzőművészet. A művészet egészséget és örömet okozhat életében. Zene hallgatása vagy zenélés, tánc, színházi előadásokban való részvétel és saját műalkotások készítése mind az egészség javítására szolgál, mind szellemileg, mind fizikailag. Fejezze ki magát kreatív módon, és élvezze mások alkotásait.
   • Válasszon kreatív időtöltést, vagy vegyen részt egy osztályon.
   • Élvezze a művészeteket barátaival.

10. 

    Utazzon minél többet. Az utazás a mentális és fizikai egészséget is javító tevékenység. A kirándulások segítenek a kreatív fejlődésben, a kikapcsolódásban és az új tapasztalatok élvezetében. Aktív marad és csökkenti a depresszió kockázatát.
    • Ha a költségvetése nem teszi lehetővé az utazást, kirándulhat, vagy kimehet egy rövid egynapos kirándulásra.
    hirdetés

4/4 rész: Egészséges életmód

1. 

   Készítsen napi rutint. A napi rutin segíthet az étkezési és testmozgási célok betartásában és a stressz csökkentésében. Időt ad Önnek olyan tevékenységekre is, amelyekre vágyik, például baráti társaságban való szórakozásra vagy szórakozásra. Készítse el az Ön számára megfelelő rutint!
   • Szükség esetén időről időre megváltoztathatja a rutinját.
   • Kísérletezzen különböző gyakorlatokkal, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelőt.

2. 

   Állítsa le a káros viselkedést. A felesleges vakmerő magatartás mindig káros a testére és az elméjére, és sok hosszú távú következménnyel is jár. Az igazán veszélyes vagy szisztematikus viselkedési minták a komolyabb mentális problémák jele is lehet. Ebben az esetben fel kell keresnie egy mentálhigiénés szakembert, aki az adott szakterületre szakosodott. Kezdjük az alábbiakkal:
   • Legyen biztonságos szex
   • Hagyja abba az alkoholfogyasztást a végtelenségig
   • Alkohol megvonás
   • Leszokni a dohányzásról
   • Kábítószer méregtelenítés
   • Végezzen olyan viselkedést, mint például sisak viselése motorozás közben, vagy biztonsági öv viselése autóban.
     • Ezeket a dolgokat nem nehéz megtenni. Biztos, hogy néha elfáradsz, de megteszed. Gyakran, amikor egy dolog sikeres volt, más dolgok is könnyebbnek és simábbnak tűnnek.
     • Ha nem követ el káros viselkedést, akkor gratulálunk!

3. 

   Gyakoroljon hetente többször. Hangsúlyoztuk az "erőnlét megőrzését", de most újra. A napi / heti rutinjának tartalmaznia kell egy edzésprogramot. Ez a tevékenység elősegíti az anyagcserét, ellenőrzi a súlyát, és egész héten egészségesnek érzi magát. Egy dolog három előnyt kínál!
   • Konkrétan törekedjen arra, hogy heti 150 percet fordítson az aerob tevékenységre (vagy 75 percet az intenzív tevékenységre), és gyakoroljon hetente kétszer. Még a fűnyírás is számít!

4. 

   Aludjon jól. Alvás közben testünk sejteket termel, amelyek leküzdik a fertőzéseket, leküzdik a gyulladásokat és a stresszt - vagyis a túl kevés alvás vagy a rossz minőségű alvás nemcsak hajlamosabbá teszi Önt a megbetegedésre, hanem tovább is vonzza Önt. hosszú gyógyulási idő. A jó éjszakai alvás után egészségesen ébredhet fel, és egész nap aktívabb lehet. Az alvás nagyon fontos szerepet játszik az egészségében!
   • Ráadásul az American Journal of Clinical Nutrition által végzett tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik 4 órát aludtak, 500-kal több kalóriát fogyasztottak, mint amikor 8 órát aludtak. Ha könnyű diétát keres, itt van!
     • Olvassa el a Jobban aludni tanácsot.

5. 

   Tanul főzés. A saját ételeinek elkészítése nagyszerű élmény, mivel számos receptet kipróbálhat és pénzt takaríthat meg. Ráadásul mindent te irányíthatsz, ami a testedbe van töltve. Ez valóban az egyetlen módja az étrend megváltoztatásának!
   • Főzés közben kerülje a zsíros olajokat és a felesleges fűszereket. Növényi olaj, margarin vagy margarin helyett használjon olívaolajat. Korlátozza a sót és a sajtot. Ha ezeknek a fűszereknek a nélkül találja az ételt, próbáljon meg más módon!

6. 

   Személyi higiénia. Gyakran mosson kezet, különösen az otthoni és nyilvános WC-használat után. A baktériumok gyorsan elterjedhetnek és egy szempillantás alatt megölhetnek minket. És mondás nélkül mindenki tudja, hogy a fürdés a helyes.
   • Ami a szájhigiéniát illeti, étkezés után fogselymet, fogat és nyelvet kell mosnia; Az ételmorzsák gyakran rossz leheletet és ínybetegségeket okoznak. Mielőtt az állapot súlyosbodna, rendszeresen el kell mennie a fogorvosi rendelőbe, hogy megtisztítsa a fogait és megoldja a fogászati ​​problémákat.

7. 

   Javítsa az immunrendszert. Az egészséges szokások és a magas energiaszint fenntartása nem lesz könnyű azok számára, akik gyakran fáradtsággal, influenzával, fertőzésekkel és az immunrendszer legyengülésének egyéb hatásaival küzdenek.További információkért olvassa el az immunrendszer erősítéséről szóló cikkeket.
   • Ha lehetséges, próbálja megtalálni az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat az étkezés során. A táplálékkiegészítőket csak akkor szabad bevenni, ha nem tudnak elegendő tápanyaghoz jutni természetesen. És természetesen a nagyobb változtatások végrehajtása előtt konzultálnia kell orvosával.
   hirdetés

Tanács

• Tanulja meg egyedül. Minden nap alkalom arra, hogy további ismereteket szerezzen.
• Ne légy stresszes.
• Próbálja meg kortyolgatni a zellert, mivel ez segít több kalória elégetésében, mint amennyit elfogyaszt.
• Növelje az antioxidánsok bevitelét a rákhoz, szívbetegségekhez, érelmeszesedéshez és más betegségekhez kapcsolódó szabad gyökök elleni küzdelemhez.
• Tanulja meg, hogyan kell fenntartani étrendjét és testmozgását.

Figyelem

• Fokozatosan változtassa meg a rutint. Ne engedje, hogy teste sokkba essen. Ha új étrend és testmozgás bevezetését tervezi, konzultáljon orvosával.