Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A pozitív kilátások lehetősége van.Választhat olyan gondolkodást, amely boldogabbá teszi a hangulatát, konstruktívabbnak tűnik a nehéz helyzetekben, és fényesebb és reményteljesebb munkamódszerrel díszíti a napját. Azáltal, hogy pozitív irányba tekint az életre, megváltoztatja negatív hangulatát, és meglátja, hogy az élet megoldásokkal és perspektívákkal teli van-e gondjai és akadályai helyett. Ha meg akar tanulni pozitívabban gondolkodni, kövesse ezeket az irányelveket.

Lépések

1/3 rész: Értékelje a gondolatait

1. 

   Legyen felelős a saját hozzáállásáért. Teljes mértékben Ön felel a gondolataiért és az életszemléletéért. Ha hajlamos negatívan gondolkodni, akkor ezt választja. Gyakorlással pozitívabb kilátásokat választhat.

2. 

   
   
   Értse meg a pozitív gondolkodó előnyeit. A pozitív gondolkodásmód kiválasztása nemcsak segíti életének irányítását és élvezetessé teszi a mindennapi tapasztalatokat, de jót tesz testi és lelki egészségének, valamint a változásokhoz való alkalmazkodási képességének is. Ezeknek az előnyöknek a tudatában segíthet a proaktív, pozitívabb rendszeres gondolkodásban. Íme néhány előny az optimista gondolkodásmód előnyeiről:
   • A várható élettartam nőtt
   • Csökkentse a depresszió és a szenvedés arányát
   • Növeli az ellenállást a náthával szemben
   • Jobb testi és lelki egészség
   • Növelje a problémamegoldási készségeket stressz alatt
   • Fejlessze ki természetes kapcsolati és kötődési képességét

3. 

   
   
   Napló vezetése a gondolatok rögzítéséhez. A gondolkodási jegyzetek segíthetnek a visszatekintésben és a gondolkodásmódok értékelésében. Írja le gondolatait, és próbálja meghatározni azokat a tényezőket, amelyek pozitív és negatív gondolatokhoz vezetnek. Ha a nap utolsó 20 percét követi gondolkodási szokásai szerint, nagyszerű módja lehet a negatív gondolatok azonosításának és a pozitív gondolattá válás megtervezésének.
   • A napló bármilyen formátumú lehet. Ha nem akar hosszú bekezdéseket írni, csak sorolja fel a nap öt tipikus pozitív és negatív gondolatát.
   • Ügyeljen arra, hogy szánjon időt és lehetőséget a naplóban található információk áttekintésére és áttekintésére. Ha beírja a napi naplóba, nézze át hétvégén.
   hirdetés

2. rész a 3-ból: Birkózás a negatív gondolkodással

1. 

   
   
   Azonosítsa a tudattalan negatív gondolatokat. Annak elkerülése érdekében, hogy a negatív gondolatok befolyásolják a pozitív kilátásait, figyelmesebbnek kell lennie a "tudattalan negatív gondolatokra". Amikor észreveszi őket, megküzdési helyzetbe kell kerülnie, és utasítást kell adnia arra, hogy ezeket a gondolatokat azonnal kitolja az agyából.
   • Példa a tudattalan negatív gondolatokra, amikor tudja, hogy hamarosan részt vesz a teszten, azt gondolja: "Sikertelen leszek a teszten". Ez a gondolat eszméletlen, mert ez a kezdeti reakció, amikor hallunk a tesztről.

2. 

   Foglalkozz a negatív gondolatokkal. Még akkor is, ha életének nagy részét negatív gondolkodással tölti, nem kell folytatnia. Bármikor, egy negatív gondolat, különösen öntudatlanul, megáll és felméri, hogy helyes-e vagy sem.
   • A negatív gondolatok kezelésének egyik módja az optimizmus. Írd le negatív gondolataidat, és nézd meg, hogyan reagálsz, ha valaki más elmondja neked. Ez olyan, mintha pozitív bizonyítékokat állítanának fel mások negatív gondolatainak cáfolására, még akkor is, ha ezt nehéz magával megtenni.
   • Például gondolhatja negatívan: "Gyakran kudarcot vallok". Ha ilyen gyakran bukna meg a vizsgán, akkor nem folytathatja az iskolát. Ellenőrizze nyilvántartásait vagy átiratait, és keresse meg az átlagos vizsgákat; Segíteni fognak a negatív gondolatok leküzdésében. Még olyan teszteket is találhat, amelyek 7-es és 8-as pontszámot kapnak, ami tovább erősíti negatív gondolkodásod felháborító.

3. 

   Cserélje le a negatív gondolatokat pozitívakra. Miután magabiztosnak érzi magát, hogy képes felismerni és reagálni a negatív gondolatokra, készen áll arra, hogy aktívan döntsön a negatív gondolatok pozitívakkal való helyettesítése mellett. Ez nem azt jelenti, hogy az életedben minden mindig optimista; Normális, ha sokféle érzelem él. Megteheti azonban, hogy a haszontalan mindennapi gondolkodást olyan gondolatokkal helyettesíti, amelyek segítenek növekedni.
   • Például, ha azt gondolja, hogy "Talán nem fogok sikerülni a teszten", álljon meg. Éppen egy negatív gondolatot fedezett fel és értékelte annak pontosságát. Most próbáld meg helyettesíteni egy pozitív gondolattal. Ez nem feltétlenül vak optimizmus, például: "Biztosan kapok egy 10-est, még akkor is, ha egyáltalán nem tanulok." Olyan egyszerű, mint: "Időt szánok a tanulásra, és felkészülök arra, hogy a lehető legjobbat tegyem."
   • Használja ki a kérdések erejét. Amikor feltesz magának egy kérdést, agya megtalálja a választ. Ha azt kérdezi magától: "Miért ilyen nyomorult az élet?" Az agyad megpróbálja megválaszolni ezt a kérdést. Ugyanez történik, amikor azt kérdezi magától: "Miért vagyok ilyen szerencsés?". Tegyél fel magadnak olyan kérdéseket, amelyek a pozitív gondolkodásra összpontosítanak.

4. 

   Minimalizálja a negatív hatást kiváltó külső hatásokat. Előfordulhat, hogy néhány erőszakos zene, videojáték vagy film befolyásolja általános hozzáállását. Próbálja minimalizálni annak kockázatát, hogy erőszakos vagy stresszes ingerek befolyásolják, és töltsön több időt nyugtató zene hallgatásával és olvasással. A zene jó az elmédnek, és a pozitív gondolatokról szóló könyvek remek tippeket adhatnak a boldogabb emberré váláshoz.

5. 

   Kerülje az "ellentétes gondolkodást". Ezzel a gondolkodásmóddal, amelyet általában "polarizációnak" neveznek, az, amivel találkozik, igazságos vagy ez a helyes vagy rossz; nincs más árnyalat. Ez arra késztetheti az embereket, hogy azt gondolják, hogy amit csinálnak, annak tökéletesnek vagy értelmetlennek kell lenniük.
   • Ennek a gondolkodásmódnak a elkerülése érdekében vegye át az élet árnyalatait. Ahelyett, hogy két eredményen gondolkodna (pozitív és negatív), sorolja fel az összes eredményt a kettő között, hogy lássa, hogy a dolgok nem olyan szörnyűek, mint gondolná.
   • Például, ha vizsgát tesz, és nem érzi jól a teszt tartalmát, akkor nem akarja megtenni a tesztet vagy a tanulmányt. Ezért, ha nem sikerül a vizsga, az azért van, mert nem próbálkozik. Azt azonban figyelmen kívül hagyta, hogy jobban járhat, ha időt szán a felkészülésre a teszt elvégzése előtt.
     • Kerülnie kell azt is, hogy a teszt vagy jó, vagy bénult legyen. A jó pontszám és a bénulási pont között is vannak pontok.

6. 

   Kerülje a "személyre szabást". A személyre szabás mindig azt feltételezi, hogy te vagy a hibás, ha valami rossz történik. Ha túlgondolkodik, paranoiája lehet, és azt gondolhatja, hogy senki sem szeret téged, vagy nem akar veled barátkozni, és minden apró cselekedet csalódást okoz másoknak.
   • A személyre szabott gondolkodásmódú emberek azt gondolhatják: "Ma reggel Van nem mosolygott rám. Biztosan tettem valamit azért, hogy elszomorítsam". Valószínűbb azonban, hogy Vannak rossz napja volt, és hogy a hangulatának semmi köze a tiédhez.

7. 

   Kerülje a "szűrős gondolkodást". Ez akkor történik, ha úgy dönt, hogy csak a helyzet negatív oldalát hallja. A legtöbb helyzetnek vannak jó és rossz tényezői is, és észreveheti őket. Ha negatív módon gondolkodik, akkor egyetlen helyzetnek sem látja a pozitív oldalát.
   • Például, ha leteszi a tesztet és 5 pontot kap a tanár megjegyzésével, akkor az eredményei sokkal jobbak, mint legutóbb. A gondolataid szűrése arra készteti, hogy csak negatívan gondolkodj az ötödikről, és felejtsd el azt a tényt, hogy javultál.

8. 

   Kerülje a "probléma súlyosbítását". Ez akkor merül fel, amikor mindig azt feltételezi, hogy a legrosszabb fog történni. A súlyosbodás mindig a gyenge teljesítmény miatti aggodalmakhoz kapcsolódott. A várt eredmények reális átgondolásával kezelheti ezt a helyzetet.
   • Például azt gondolhatja, hogy megbukik a vizsgán, annak ellenére, hogy tanult. Az a személy, aki súlyosbítja a problémát, arra a következtetésre jut, hogy megbukik a vizsgán, el kell hagynia az iskolát, majd munkanélkülinek kell lennie. Ha reálisnak gondolja a negatív eredményeket, akkor azt tapasztalja, hogy a sikertelen vizsga nem feltétlenül jelenti azt, hogy az egész tanfolyamot megbukta, és le kell mondania.

9. 

   Menj egy csendes helyre. A privát hely jól jön, ha javítani akar a hangulatán. Sokan úgy vélik, hogy egy kis idő eltöltése a vándorlással jobb kedvre derül.
   • Ha munkahelyén van egy szabadtéri terület padokkal és piknikasztalokkal, szánjon minden nap egy kis időt arra, hogy éberebb legyen.
   • Ha nem tud nyugodt helyre menni, próbáljon meditálni, és hagyja, hogy elméje kellemes időre koncentráljon egy kellemes helyre.
   hirdetés

3. rész: 3: Optimizmusban élni

1. 

   Adj magadnak időt a változásra. A pozitív emberi élet kialakítása egy készség fejlesztése. A többi készséghez hasonlóan a csiszoláshoz is idő kell, kemény munkára van szükség, gyengéd emlékeztetőkkel a negatív gondolkodás abbahagyása érdekében.

2. 

   Legyen fizikailag pozitív. Ha megváltoztatja fizikai vagy fizikai szokásait, az elméje is megváltozik. Ha boldogabbnak érzed magad, pozitív módon közelítsd meg a tested. Tartsa függőlegesen a pózát, a vállát tartsa lenyomva és hátul. A depresszió miatt negatívabbnak érzi magát. Gyakran nevet. Ne várja meg, hogy az emberek rámosolyogjanak, a mosolygás megmutatja, hogy teste boldogabb.

3. 

   Gyakorold az érdeklődést. Ha jobban odafigyelsz a tetteidre és az életedre, akkor boldogabb leszel. Amikor mindent úgy csinálsz az életben, mint egy gépet, akkor elfelejted örömet szerezni a mindennapi munkában. Gondoskodva környezetéről, döntéseiről és mindennapi tevékenységeiről, jobban kontrollálhatja életét és boldogságát.
   • Fontolja meg a meditációt, hogy maximalizálja koncentrációját és koncentrációját. Azáltal, hogy napi 10-20 percig meditál, megfelelő időben, növeli ön- és jelenérzetét, segít önellenőrzéssel lokalizálni a rossz gondolatokat.
   • Vegyen részt egy jógaórán. A jóga abban is segíthet, hogy jobban tudatosítsa a világot, amikor gyakorolja a légzést.
   • Még ha megáll is egy mély lélegzetet és egy pillanatra ellazítja az elméjét, boldogabbá teheti.

4. 

   Fedezze fel kreatív oldalát. Ha még nem volt alkalmad felfedezni kreativitásodat, itt az alkalom erre. Idő eltöltése a kézműves művészettel vagy a legkorábbi gondolatok felfedezésével csodákra képes, hatalmat adva a kreatív gondolkodásra és a pozitívabb gondolkodásra. Még akkor is, ha nem gondolja, hogy van kreatív tehetsége, sokféleképpen fejezheti ki magát pozitívabbnak.
   • Osztályozzon olyan dolgokról, amelyeket még soha nem tett: kerámia készítés, festés, kollázs szintetikus anyagok felhasználásával, költészet vagy ács.
   • Próbáljon meg olyan kézművességeket tanulni, mint a kötés, a varrás vagy a horgolás. A kézművesboltok és az online oktatóanyagok nagyszerű források azoknak a kezdőknek, akik nem akarnak órára járni.
   • Gyakorold a rajzot minden nap. Tekintse át a régi és kreatív festményeket, hogy átalakítsa őket újakká.
   • Legyen kreatív versíró. Próbáljon verseket, novellákat vagy akár regényeket írni. Verseket is olvashat a nyílt társasági estén.
   • Próbáljon színészkedni, öltözködni karakterként a tévében vagy a kedvenc képregényében, vagy vegyen részt közösségi színházban.

5. 

   Éljen optimista emberek között. Gyakran befolyásolnak minket a körülöttünk lévő emberek. Ha úgy látja, hogy az emberek általában negatívak, keressen több pozitív embert. Ez pozitív hozzáállást fog kialakítani benned. Ha vannak közeli családtagjai vagy más fontos emberek, akik negatív életmódot folytatnak, ösztönözze őket arra, hogy induljanak el a pozitivitás irányába.
   • Tartson távol az emberektől, akik csökkentik lelkesedését és motivációját. Ha nem tudod, vagy nem akarod, megtanulhatod, hogyan tartsd őket szomorúvá, és korlátozd a velük folytatott kommunikációt.
   • Kerülje a negatív véleményű emberekkel való randevúzást. Ha negatív gondolataid vannak, csapdába esnek. Ha olyan valakivel kezded a kapcsolatot, aki megpróbál pozitívan gondolkodni, akkor a legjobb, ha tanácsadót keresünk együtt segítségért.

6. 

   Tegyen értelmes célokat. Bármi is legyen a célod, keményen kell dolgoznod, hogy odaérj és higyj abban, miért tetted. Miután elérte az első célját, inspirációt kap arra, hogy továbblépjen a többi céljaival, valamint új célokat tűzzen ki az életbe. Minden elért céllal, legyen az bármilyen kicsi is, több bizalmat és önbecsülést fog elérni, pozitív hatást keltve az életében.
   • A céljainak elérése érdekében végzett munka - akár csak apró lépésekkel is - boldogabbá teheti Önt.

7. 

   Ne felejts el szórakozni. Azok az emberek, akik hagyják magukat rendszeresen játszani az életben, általában boldogabbak és optimistábbak, mert az élet nem csupán munka és végtelen unalom. A humorérzék csökkenti a fáradtságot és a kihívásokat. Ne feledje, hogy a szórakozás nem mindenki számára azonos, ezért szánjon egy kis időt arra, hogy megtaláljon egy olyan tevékenységet, amely tetszik.
   • Mindig szánj időt a nevetésre. Lazítson olyan emberekkel, akik megnevettetnek, vígjátékklubba járnak vagy vicces filmet néznek. Nehéz negatívan gondolkodni, ha boldog vagy.
   hirdetés

Tanács

• A "pozitív vonzerő" olyan, mint a "negatív vonz negatívat". Ha kedves, kedves és mindig segítőkész másokkal szemben, remélhetjük, hogy hasonlóan bánnak velünk. Éppen ellenkezőleg, ha durva, rosszul viselkedik és barátságtalan, akkor az emberek nem fognak tisztelni, rossz hozzáállása miatt elkerülnek és megvetnek másokat.
• Nem mindig tudsz irányítani élethelyzeteket, de azt, hogy mit gondolsz és mit érzel irántuk. Dönthet úgy, hogy pozitívan látja a dolgokat, vagy fordítva. Te vagy az, aki dönt.
• Maradj egészséges és egyél egészségesen. Ezek alkotják a pozitív kilátások alapját, nehéz lehet pozitívnak éreznünk magunkat, ha mentálisan és fizikailag nem vagyunk jól.
• Gyakran nevet. A vígjátékból, a szórakozásból, a kötekedésből és a szórakozásból fakadó nevetés és pozitív érzelmek fontos részét képezik a kedved fenntartásának. Nem baj, ha nevetsz, amikor a legrosszabb időszakban vagy, néha a humorra van szükséged a problémák megoldásához.
• Ha úgy érzi, hogy rossz nap telt el, gondoljon a nap folyamán történt jó dolgokra, és gondolkodjon el azon, hogy a dolgok mennyivel rosszabbak is lehetnek. Csodálkozni fogsz, hogy a napod milyen örömmel alakult így vissza.
• A tudatos életvezetés a pozitív szemléletmód fontos része.
• Tudomásul veszi, hogy milyen könnyű pozitívabban tekinteni a dolgokra.

Figyelem

• Néha a múlt vagy a jövő miatt való aggódás gátolja a pozitív gondolkodást. Ha kísért a múlt, hagyja, hogy a múlt szomorú vagy rossz emlékei a jelenlegi tapasztalataira irányítsák, tanulja meg tudomásul venni a történteket anélkül, hogy hagyná, hogy befolyásolják gondolatait és kilátásait jelenlegi. Ha teljes figyelmed a jövőre negatívan hat a jelenre, próbálj kevésbé aggódni a jövő miatt, és inkább a jelenben élni.
• Ha öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal kérjen segítséget. Az élet nemcsak megéri, de megérdemli, hogy teljes mértékben élje azt. Sokan készek segíteni a kétségbeesésen és a nehézségeken.
• A szorongás és a depresszió két olyan állapot, amelyek valóban ellátásra szorulnak. Nem azonosak a normális negatív gondolatokkal, bár ezek a gondolatok részei lehetnek a szorongás és a depresszió elhúzódásának / felhalmozódásának. Azonnal kezelje ezeket a mentális betegségeket, minél előbb kap segítséget, annál gyorsabban tér vissza normális és egészséges életéhez.