Szerző:
John Stephens
A Teremtés Dátuma:
25 Január 2021
Frissítés Dátuma:
29 Június 2024
Tartalom
Amikor eldönti, hogy itt az ideje a családalapításnak, mindenki azt akarja, hogy minden egyszerű és stresszmentes legyen. Szerencsére van néhány dolog, amellyel felgyorsíthatja a folyamatot. A termékenység javítása érdekében figyelnünk kell az ovulációs ciklus idejére és a hatékony közösülésre.
Lépések
3 rész 1: Néhány szokás megváltoztatása
Hagyja abba a hormonális fogamzásgátló tabletták alkalmazását. Ezek a módszerek (tabletták, tapasz, gyűrű, Depo-Provera stb.) Megváltoztathatják a menstruációs ciklust. A terhesség megtervezéséhez tudnia kell, hogy a menstruációs ciklusa hány napig tart, és az egyes ciklusok meddig tartanak fogamzásgátlás nélkül. Ha tablettákat vagy tapaszokat szed, a testének több időre lehet szüksége az alkalmazkodáshoz.
- Ha még egy-két hónapot kell várnia, használjon óvszert. A nők teste különböző. Néhány nőnek akár egy évet is várnia kell a fogamzásgátló leállítása után, míg mások azonnal teherbe eshetnek.
Elmenni orvoshoz. Alapos vizsgálatot végezhetnek és megnézhetik az orvosi dokumentációkat. Mondja meg nekik, ha vényköteles gyógyszereket szed. Orvosa megmondja, milyen gyógyszereket kell abbahagynia, és melyik biztonságos. Beszélnie kell velük az edzésprogramjáról is, és meg kell kérdeznie, hogy változtatnia kell-e.
Ne cigarettázz. Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást, amikor úgy dönt, hogy gyermeke van. A dohányzás károsíthatja a termékenységet, növelheti a méhen kívüli terhesség és a vetélés kockázatát. Ez a születési rendellenességek széles skálájának oka is, például az alacsony születési súly és a tüdőelégtelenség.- Ha partnere is dohányzik, tanácsolja, hogy tartson egy kis szünetet. A füst belégzése a passzív felszívódás egyik módja, amely még a közvetlen dohányzásnál is károsabb. Különösen a dohány okoz gyenge spermiumokat is.
Vegyünk prenatális vitaminokat. A születés előtti vitaminok felkészítik a testedet arra, hogy táplálja az embert. További folsavat is tartalmaznak, amely megakadályozhatja a spina bifidát a fejlődő magzatban. Mivel ez a hiba általában azelőtt alakul ki, hogy egy nő tudná, hogy terhes, az orvosok javasolják a prenatális vitaminok szedését, amint úgy dönt, hogy gyermeke lesz.
Tápláló ételekkel egészítse ki. Kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkezned. Az ételek széles választéka segít megfelelni a vas, kalcium, folsav és fehérje napi követelményeinek. Tápanyagokat mazsolából, sötétzöld leveles zöldségekből, babból, brokkoliból és dúsított teljes kiőrlésű kenyérből kaphat. Az omega-3 zsírsavak szintén fontosak. Ha vegetáriánus vagy, nem kell halat fogyasztanod omega-3-okért, hanem cseréld le lenmagra és dióra.
Érje el az egészséges testsúlyt. Ha túlsúlyos, akkor kétszer annyi ideig tart teherbe esni, mint egy normál testsúlyú nőnél. Ha alacsony a súlya, ez az idő megnégyszereződik. Beszéljen orvosával egy testmozgási rendről, amely segít elérni a normális BMI-t.
- Ha már jó súlya van, tartsa étrendjét következetes és egészséges.
Csökkentse a koffeint. A túl sok koffein korlátozhatja termékenységét. Ne fogyasszon többet napi 500 mg-nál. Ha otthon készít saját kávét, ez körülbelül öt csésze. Ha azonban kávét iszik kint, akkor 450 mg-nak kell lennie a korlátnak magának.
Korlátozza az alkoholfogyasztást. Nem tudjuk pontosan, hogy mennyi alkohol korlátozza a termékenységet. Ennek ellenére mégis vissza kell lépnie egy biztonságos szintre. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, akkor napi egy ital (általában 355 ml sör, 148 ml bor, 44 ml szesz) az ajánlott korlát. hirdetés
2. rész: 3: Számítsa ki az ovulációs ciklust
Számolja meg a menstruációs ciklusának napjait. Ha normális a ciklusod, egyszerű matematikával meghatározhatod a következő ovulációs folyamatot a petevezetéken keresztül. Ha a ciklus 28 napos, akkor valószínűleg a peteérés a 14. napon. További jó ökölszabály, hogy a visszaszámlálás 16 nap. Először a következő ciklus. A dátum után körülbelül öt nappal valószínűleg peteérik.
- Számos online eszköz létezik a ciklusok kiszámításához.
Rajzoljon testhőmérséklet-diagramot. A bazális testhőmérséklet (bármely 24 órás periódus legalacsonyabb testhőmérséklete) néhány nappal az ovuláció után 0,1 C fokot emelkedik. Csak elektronikus hőmérőket használjon. Az oszcillációs tartomány olyan kicsi, hogy a hagyományos hőmérőkön nehezen látható. Elektronikus hőmérőt vásárolhat egy gyógyszertárban vagy egy orvostechnikai eszköz üzletben.
Ellenőrizze, hogy nincs-e nyaki nyálka. Nyomon követheti a színeket és a textúrákat. A nyálkája megnövekszik és a legcsúszóbb lesz az ovuláció körül. Ha az ujjai között húzhatja, jó alkalom a szexre a fogamzás érdekében. Ezeket a változásokat nehéz felismerni, ezért rendszeresen figyelje őket.
Vásároljon ovulációs előrejelző készletet. Az ovuláció-előrejelző készletek megjósolhatják az ovuláció előtti napot. Ugyanarra az elvre épül, mint a terhességi teszt. Nagyobb gyógyszertárakban vásárolhatja meg.
- Az ovulációs teszt ellenőrzi a luteinizáló hormon (LH) mennyiségét a vizeletben. Ez azt jelenti, hogy a botot a vizeletbe kell mártania. Nem 100% -ban pontos, ezért nem szabad csak ettől a módszertől függenie.
3. rész: 3: Szexeljen hatékonyan
Kezdje a szexet az ovuláció előtt. A spermiumok akár öt napig is képesek túlélni a testet. Ezért ha két-három nappal az ovuláció előtt szexel, akkor valószínűleg teherbe esik. Ha biztosabb szeretnél lenni, akkor a ciklusod második és harmadik hetében minden nap vagy minden más napon szexelhetsz.
- Ha tudja, hogy peteérés készül, győződjön meg arról, hogy partnere az elmúlt egy órában magömlött. Így a legerősebb mennyiségű spermiumot fogja előállítani.
Világi. Nincs igazán jobb póz. Szex után 15-20 percig feküdjön a hátán. Párnát is tehet a csípője alá, és felemelheti a lábát. Ez elősegítheti a spermiumok eljutását a petesejtig.
Ne használjon kenőanyagokat. A kenőanyagok lelassíthatják vagy gyengíthetik a spermiumokat. Ehelyett a párnak időt kell szánnia az előjátékra. Ha azonban kenésre van szüksége a támogatáshoz, válasszon olyan természetes típust, mint az ásványi olaj vagy a repceolaj.
Pihenjen. Stressz esetén a menstruációs ciklusa zavaró lehet. Tartson egy kis szünetet abban, hogy megpróbáljon teherbe esni, és lazítson egy kicsit. Ha az élet tele van stresszel, válasszon jógát vagy más meditációt a gyakorláshoz. Ha csak napi 15 percet vesz igénybe, stabilizálja szellemét, és a ciklus szabályos lesz. hirdetés
Tanács
- Ha Ön 36 évesnél fiatalabb, várjon 1 évet, mielőtt orvoshoz fordulna termékenységi tesztre. Ha Ön 36 évesnél idősebb, ennek 6 hónapnak kell lennie.
Figyelem
- Ne legyen babád, ha kiskorú vagy! A szülés csak felnőtt pároknak vagy nőknek szól, akik készek egyedülálló anyák lenni. A pubertás alatt a tested még mindig növekszik, és komplikációk, köztük az alacsony születési súlyú csecsemő veszélye fenyegeti.
