Tartalom

• Lépések
• Tanács

A meditáció célja a koncentráció és a nyugalom, és végül a belső tudatosság és a nyugalom magasabb szintjének elérése. Meglepődhet, ha megtudja, hogy bárhol és bármikor meditálhat, lehetővé téve, hogy békésnek és nyugodtnak érezze magát, bármi is történjen körülötted. Ez a cikk megismerteti Önt a meditáció alapjaival, segít elindulni a megvilágosodás és a boldogság útján.

Lépések

3 rész 1: Felkészülés a meditációra

1. 

   Válasszon békés környezetet. A meditációt csendes és békés helyen kell végezni. Ez lehetővé teszi, hogy teljesen koncentráljon, és elkerülje a külső ingerek által történő figyelemelterelést.Próbáljon olyan helyet találni, ahol nem zavarja a meditáció teljes ideje - legyen az öt perc vagy fél óra -. A térnek nem kell túl nagynak lennie - egy kis helyiség vagy akár az irodája is használható meditációra, amennyiben diszkrét és privát.
   • Azok számára, akik újak a meditációban, különösen fontos elkerülni a külső zavaró tényezőket. Kapcsolja ki a tévéket, telefonokat vagy más zajos eszközöket. Ha zenét játszik, válasszon szelíd dallamokat, hogy ne zavarja el a figyelmét.
   • Értse meg, hogy a meditációnak nem kell teljesen csendben maradnia, ezért nem kell fejhallgatót viselnie. A fűnyíró futása vagy a ház mellett ugató kutya hangja nem zavarja a hatékony meditációt. Valójában a sikeres meditáció fontos eleme, hogy tisztában vagyunk ezekkel a zajokkal, de nem engedjük, hogy uralják az elméteket.
   • Meditáljon munkán kívül. Mindaddig, amíg nem egy forgalmas utca vagy más hangos zajforrás közelében ül, békét találhat, például egy fa alatt vagy a buja füvön ülve a kedvenc kert sarokban.

2. 

   
   
   Viseljen kényelmes ruhákat. A meditáció egyik fő célja a külső tényezők megnyugtatása és blokkolása. Ez nehéz lehet, ha teste kényelmetlenné válik a szoros vagy kényelmetlen ruházat miatt. Meditáció közben öltözzön lazán, és mindenképpen vegye le a cipőjét.
   • Öltözz melegen, ha hideg helyen meditálsz. Ellenkező esetben a hideg támadja meg az elmédet, és meg kell rövidítenie a meditáció idejét.
   • Ha az irodában van, vagy valahol máshol, amelyet nem könnyű megváltoztatni, maradjon a lehető legkényelmesebb. Vegye le a cipőjét és a kabátját, nyissa ki az ing vagy ujja gallérját, és vegye le az övet.

3. 

   
   
   Határozza meg, meddig szeretne meditálni. Mielőtt elkezdené, meg kell határoznia, meddig meditál. Míg sok tapasztalt meditáló úgy gondolja, hogy húsz percenként meditál, a legjobb naponta kétszer, az újonnan érkezők napi öt perccel indulhatnak.
   • Meg kell próbálnia meditálni minden nap ugyanabban az időben - ez lehet az első 15 perc reggel, vagy öt perc az ebédszünetben. Bármelyik időpontot választja is, dolgozzon keményen, hogy a meditáció elválaszthatatlan része legyen a mindennapjainak.
   • Miután meghatározta az időkeretet, próbálja meg betartani azt. Ne add fel, mert hatástalannak érzi - időbe telik, és sikeresen meditálsz -, most a legfontosabb, hogy továbbra is próbálkozz.
   • Bár szemmel kell tartania meditációs idejét, nem előnyös, ha órát tart az órában. Állítson be egy halk hanggal ellátott ébresztőórát, amely figyelmezteti Önt, amikor a meditációs gyakorlat ideje lejárt, vagy egyszerűen vegyen egy eseményjelzőt a végidő megjelölésére - például verem / a feleséged kiszáll az ágyból, vagy a nap a fal egy bizonyos pontjára süt.

4. 

   
   
   Feszítse meg a testet. Ha meditál, akkor egy ideig ugyanabban a helyen kell ülnie, ezért fontos, hogy a kezdés előtt minimalizálja a feszültséget. Szánjon néhány percet a test kíméletes nyújtására, ez segít ellazulni és felkészíti testét és elméjét, mielőtt meditál. Ez segít abban is, hogy az elméd ellazulása helyett ne uralkodjon a fájdalom pontja.
   • Ne felejtse el kinyújtani a nyakát és a vállát, különösen, ha a számítógép előtt ült, és ne felejtse el kinyújtani a hát alsó részét. A láb nyújtása, különösen a comb belseje, segít meditálni a lótusz helyzetben.
   • A speciális nyújtási technikákról további részletek találhatók ugyanabban az oszlopban.

5. 

   Üljön kényelmes helyzetben. Mint fentebb említettük, nagyon fontos, hogy meditáció közben jól érezze magát, ezért elengedhetetlen a számodra legmegfelelőbb pozíció megtalálása. Hagyományosan az ülő meditációt úgy hajtják végre, hogy földpárnán ülnek, lótusz helyzetben, vagy lótuszt adnak el. Ha a lábad, a csípőd és az alsó hátsó részed nem hajlékony, a lótusz póz görnyedteti a hátadat, és kiegyensúlyozatlanná tesz a gerinced körül. Válasszon egy olyan helyzetet, amely lehetővé teszi, hogy egyenesen üljön és egyensúlyban maradjon.
   • Ugyanakkor ülhet anélkül is, hogy kereszteznie kellene a lábát, egy párnán, széken vagy meditációs padon. A medencéjét elég előre kell dönteni, hogy a gerinc összpontosulhasson a fenék két darabjára, a testtömeget viselő pontokra. A medence helyes helyzetbe döntéséhez üljön a vastag párna elülső szélére, vagy helyezzen körülbelül 8 vagy 10 cm vastag valamit a hátsó ülés lábai alá. A meditációs padokat általában ferde üléssel tervezik. Ha nem, akkor tegyen valamit alá, hogy 1–2,5 cm-rel előre döntse.
   • A legfontosabb az, hogy kényelmes, nyugodt és egyensúlyban legyél, hogy a gerinced deréktól felfelé tartsa az egész súlyodat.
   • Döntse előre a medencéjét. Ezután a fenéktől kezdve állítsa be a csigolyákat úgy, hogy kiegyensúlyozódjanak és megtartsák a fő test, nyak és fej teljes súlyát. Ehhez olyan gyakorlatra van szükség, hogy olyan helyzetet találjon, amely lehetővé teszi a test nagy részének ellazulását anélkül, hogy meg kellene erőlködnie az egyensúly fenntartása érdekében. Valahányszor érzi a feszültséget, lazítson a területen. Ha lazít, amikor lazít, ellenőrizze a testtartását, és keresse meg a módját a test egyensúlyának helyreállítására, hogy a terület ellazulhasson.
   • A kézenfogás hagyományos módja az, ha a kezét az ölébe teszi tenyérrel felfelé, a jobb kezét balra. Karjait azonban térdre is teheti, vagy egyszerűen csak lóg az oldaláról - ez tetszés szerint.

6. 

   Csukd be a szemed. Meditálás közben becsukhatja vagy kinyithatja a szemét, de kezdőként a legjobb becsukni a szemét. Ez elnyomja a külső vizuális ingereket és megakadályozza, hogy figyelmét figyelmére koncentrálva elterelje a figyelmét.
   • Miután megszokta a meditációt, megpróbálhatja nyitott szemmel gyakorolni. Ez hasznos lehet, ha elalszik vagy csukott szemmel nehezen koncentrál, vagy ha a mentális képek elterelik a figyelmét (ez kevés emberrel fordul elő).
   • Amikor kinyitja a szemét, "mérsékeltnek" kell tartania őket - vagyis ne koncentráljon különösebben semmire. Nem kell azonban hipnózisba kerülnie - célja az, hogy nyugodtnak és ébernek érezze magát.
   hirdetés

A 3. rész 2. része: A meditáció gyakorlásának módjai

1. 

   Kövesse nyomon a légzését. A meditációs technikák közül a legalapvetőbb és legnépszerűbb, a légzési meditáció egy nagyszerű technika a meditációs gyakorlat megkezdéséhez. Válasszon ki egy helyet a köldöke fölött, és gondolkozzon erre a pontra. A légzés és a kilégzés során figyeljen a has emelkedésére és leesésére. Ne légy túl figyelmes a légzés megváltoztatására, csak a szokásos módon lélegezz.
   • Próbáljon a lélegzetére és csak a lélegzetére koncentrálni. Ne gondol a lélegzetről, vagy ítéljen meg valamit róla (például, hogy a lélegzet rövidebb, mint az utolsó lehelet), csak próbálja meg tud és tisztában legyen vele.
   • Néhány fantáziakép, amely segíthet: elképzelni egy érmét a köldöke fölött, lélegzetvételével felemelve és lesüllyesztve; képzeljen el egy óceánban úszó, hullámokban emelkedő és zuhanó bóját; Vagy képzeljen el egy lótuszt a hasán, amelynek szárnyai minden lélegzetvételkor kinyúlnak.
   • Ne aggódjon, ha elméje vadul gondolkodni kezd - Ön újonc, és mint minden más, a jó meditáció is gyakorlatot igényel. Csak próbáld újra a lélegzetedre fordítani az elmédet, és próbálj másra gondolni. Próbáld elárasztani vad gondolataidat és tisztítsd meg az elmédet.

2. 

   Tisztítsd meg az elméd.
   • A meditációhoz a lehető legnagyobb mértékben egy dologra kell koncentrálnia.
   • Ha kezdő vagy, koncentrálj valamire, ami nagyon hasznos lehet, például egy mantrára vagy egy konkrét tárgyra. Sok hozzáértő meditátor teljesen megtisztíthatja elméjét.

3. 

   Olvassa el a mantrát (mantrát). A mantra meditáció egy másik népszerű meditációs forma, amely magában foglalja a mantra (hang, szó vagy kifejezés) megismétlését, amíg elméd nyugodt és mély meditációba nem kerül. A mantra lehet bármi, amit választasz, mindaddig, amíg könnyen megjegyezhető.
   • Néhány mantra, amellyel kezdjük, olyan szavakat tartalmaz, mint például egy, békés, csendes, békés és néma. Ha hagyományosabb mantrákat szeretne használni, használhatja az "Om" szót a mindenütt jelenlévő tudatosságra, vagy a "Sat, Chit, Ananda" kifejezést, amely "létezés, Olaszország. Ébredj, boldogság ".
   • A szanszkrit nyelven a mantra szó jelentése: "az elme eszközei". A mantra egy olyan eszköz, amely mentális rezgéseket generál, lehetővé téve, hogy leváljon gondolatairól és mélyebb tudatállapotba lépjen.
   • Meditálás közben suttogja újra és újra a mantrát, hagyja, hogy a szó vagy kifejezés az elméjében suttogjon. Ne aggódjon, ha elméje elkalandozik, csak koncentrálja újra a figyelmét, és ismételje meg újra és újra a szót.
   • Ahogy belépsz a tudatosság és a tudatosság mélyebb szintjeire, nem szükséges folyamatosan ismételni a mantrát.

4. 

   Koncentráljon egy adott tárgyra. A mantrákhoz hasonlóan használhat egy egyszerű tárgyat az elméje megragadásához, és lehetővé teszi, hogy a tudatosság mélyebb szintjére jusson. Ez nyitott szemű meditáció, amely sok ember számára könnyebb, ha van mire összpontosítania.
   • A tárgy lehet bármi, amire vágysz, bár sokan különösen kellemesnek tartják az égő gyertya tüzét. Egyéb tárgyak lehetnek kristályok, virágok, képek vagy istenség, például Buddha szobrok.
   • Helyezze az objektumot szemmagasságba, hogy ne lássa a fejét és a nyakát. Bámulj rá, és ne mást, amíg a perifériás látásod kezd halványulni, és a tárgy átveszi a látásodat.
   • Ha teljesen a tárgyra koncentrál, és más inger nem éri el az agyát, akkor rendkívül nyugodtan érzi magát.

5. 

   Gyakorold a meditációt. A meditáció egy másik népszerű meditációs technika, amely békés helyet teremt az elmédben és feltárja, amíg el nem éri a teljes nyugalom állapotát. Lehet bárhol, ahol tetszik - ennek azonban nem kell valósnak lennie, csak neked szól, csak te tudod.
   • Az a hely, amelyet elképzel, lehet meleg és homokos tengerpart, virágos rét, nyugodt erdő, vagy akár kényelmes nappali, égő tűzzel. Bárhol is válasszon, legyen a szentélye.
   • Miután belépett a szentélyébe, engedje meg magának, hogy fedezze fel. Nem kell "létrehozni" a környezetet, ők már ott vannak. Hadd jussanak eszükbe.
   • Nézze meg környezete látnivalóit, hangjait és aromáit - érezze az arcodon fújó friss szellőt, vagy a test melegítő tűzhőjét. Élvezze a helyet, ameddig csak akarja, hagyja, hogy természetes módon elterjedjen és kézzelfoghatóbbá váljon. Ha készen áll az indulásra, vegyen néhány mély lélegzetet, majd nyissa ki a szemét.
   • A következő meditáció alkalmával visszatérhet erre a helyre, vagy egyszerűen létrehozhat egy új teret. Bármely létrehozott hely az Ön számára lesz, és tükrözi az Ön egyéni személyiségét.

6. 

   Pihenjen a test minden pontján. A test minden pontjának ellazítása annyit jelent, hogy sorra összpontosít minden testrészre, és tudatosan engedje el. Ez egy egyszerű meditációs technika, amely lehetővé teszi, hogy ellazítsa elméjét, miközben ellazítja testét.
   • Csukja be a szemét, és válasszon kiindulási pontot a testén, általában a lábujjat. Összpontosítson bármilyen érzésre, amelyet a lábujjaiban érezhet, és próbáljon tudatosan ellazítani a feszült izmokat és oldani a feszültséget. Amikor a lábujjai teljesen ellazultak, lépjen a lábára, és ismételje meg a relaxációs folyamatot.
   • Haladjon tovább a test mentén, mozogjon a lábaktól a borjakig, a térdig, a combokig, a fenékig, a csípőig, a hasig, a mellig, a hátáig, a vállig, a karokig, a kézért, az ujjakért, a nyakért, az arcért, a fülekért és a fejtetőig . Addig csináld, amíg akarod.
   • Amikor befejezte testrészeinek pihentetését, összpontosítson az egész testére, és élvezze az elért nyugalmat és kikapcsolódást. Koncentráljon a lélegzetére néhány percig, mielőtt elmegy a meditációból.

7. 

   Szívcsakra meditáció. A szívcsakra az emberi testben található hét csakra vagy energiaközpont egyike. A szívcsakra a mellkas közepén helyezkedik el, és szeretettel, együttérzéssel, békével és bizalommal társul. A szívcsakra meditáció az, hogy összekapcsolódjon ezekkel az érzésekkel és elküldje őket a világra.
   • Először csukja be a szemét, és dörzsölje össze a tenyerét, hogy melegséget és energiát teremtsen. Ezután helyezze a jobb kezét a mellkas közepére, a szív csakra tetejére, és bal kezét a feje tetejére.
   • Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor mondja ki a "yam" szót, amely a szívcsakrához kapcsolódó rezgés. Ennek során képzeljen el egy izzó zöld energiát, amely kisugárzik a mellkasából és a tenyerébe.
   • Ez a zöld energia a szeretet, az élet és minden más pozitív érzelem, amelyet abban a pillanatban érzel. Ha készen áll, vegye le a kezét a mellkasáról, és engedje ki az energiát a tenyeréből, küldje el szeretetét szeretteinek és a világnak.
   • Érezd a tested belülről. Érzi az energiamezőt a testében, különösen a karjaiban és a lábaiban? Ha nem érzed, akkor rendben van. De gondolkozzon: Hogyan mozgathatjuk a test különböző részeit? A testünkön keresztül áramló energia mező. Figyelmének erre az energiamezőre való összpontosítása nemcsak a valóságban való megmaradásban segít, hanem a kapcsolatba lépésben is Entitás és az életed folyása.

8. 

   Séta meditáció. A gyalogos meditáció egy alternatív meditáció egy olyan formája, amely magában foglalja a láb mozgásának megfigyelését és a test földdel való kapcsolatának tudatosítását. Ha hosszú ülő meditációs foglalkozásokat tervez, akkor célszerű néhány gyalogos meditációs foglalkozással megfordítani őket.
   • Válasszon egy csendes helyet a meditációhoz, a lehető legkevesebb zavaró tényezővel. A térnek nem kell túl nagynak lennie, de legalább hét lépést meg lehet haladni egyenes vonalban, mielőtt megfordulna. Ha lehetséges, vegye le a cipőjét.
   • Tartsa egyenesen a fejét, és nézzen egyenesen előre, összekulcsolt kézzel maga előtt. Járjon lassan, szándékosan a jobb lábával. Felejtsen el minden érzést a lábán, és próbáljon magára a mozgásra koncentrálni. Az első lépés megtétele után álljon meg egy ideig, mielőtt megtenné a következő lépést. Egyszerre csak egy láb mozog.
   • Amikor elérte az út végét, álljon meg teljesen, lábaival együtt. Ezután használja a jobb lábát oszlopként, és forduljon meg. Menjen tovább az ellenkező irányba, lassan, lazán haladva, mint korábban.
   • Gyalogló meditáció gyakorlása közben próbáljon a láb mozgására koncentrálni, és semmi másra, például amikor a légzés meditációja során a lélegzet emelkedésére és csökkenésére koncentrál. Próbálja megtisztítani az elméjét, és tudatában lenni a lába és a föld közötti kapcsolatnak.
   hirdetés

3. rész: Meditáció a mindennapi életben

1. 

   Gyakorolja az éberséget a mindennapi életben. A meditációnak nem kell korlátozódnia a hagyományosan meghatározott meditációs gyakorlatokra, az éberséget is gyakorolhatja a mindennapi életben.
   • Például stresszes pillanatokban próbáljon meg néhány másodpercet szánni arra, hogy kizárólag a légzésére koncentráljon, és tisztázza az elméjéből a negatív gondolatokat vagy érzéseket.
   • Gyakorolhatja az éberséget evés közben is, tudatosíthatja az ételt és az érzéseket, amelyeket étkezés közben tapasztal.
   • Nem számít, milyen lépéseket tesz a mindennapi életben, akár számítógép előtt ülve, akár tisztítva a padlót, próbáljon tudatosabbá válni testmozgásaival és érzéseivel az ideje alatt. jelenlegi metszet. Ez figyelmes élet.

2. 

   Kövesse az egészséges életmódot. Az egészséges életmód hozzájárulhat a hatékonyabb és előnyösebb meditációhoz, ezért próbáljon egészségesen táplálkozni, mozogni és aludni. Ne meditáljon túl sok televíziót, ne igyon alkoholt vagy dohányozzon, mivel ezek a tevékenységek el tudják zsibbadni az elmét, és megakadályozhatják a sikeres meditációhoz szükséges koncentrációs szint elérését. .

3. 

   Lelki olvasás. Vannak, akik úgy vélik, hogy a spirituális és szent könyvek olvasása segíthet nekik jobban megérteni a meditációt, és ösztönözheti őket a belső béke és a lelki megértés elérésére.
   • Néhány jó könyv megtalálható és olvasható Mély elmék: A bölcsesség ápolása a mindennapokban (Egy mély bölcsesség: tápláló bölcsesség a mindennapi életben) Őszentsége, a dalai láma, A személyes valóság jellege (A személyes valóság természete) Jane Roberts, Eckhart tolle és egy új föld Egyperces figyelem (One Minute Mindfulness) Donald Altman.
   • Ha akarod, kiválaszthatsz minden bölcs tanácsot lelki vagy szent könyvedből, és elmélkedhetsz rajtuk a következő meditációs ülésed során.

4. 

   Vegyél egy meditációs órát. Ha nem tudja, hol kezdje, miközben otthon gyakorolja a meditációt, először csatlakozzon egy meditációs órához egy tapasztalt tanár vezetésével.
   • A meditációs órák a meditáció legtöbb típusához rendelkezésre állnak, de kipróbálhat egy spirituális gyakorlatot is, ahol esélye lesz gyakorolni a különböző típusú meditációkat, és megtudhatja, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára. nekem.

5. 

   Próbáljon meditálni minden nap ugyanabban az időben. Fontos, hogy minden nap ugyanabban az időben próbáljon gyakorolni meditációt. Ily módon a meditáció gyorsan a napi rutin részévé válik, és sokkal mélyebben fogja érezni annak előnyeit.
   • A kora reggel jó alkalom a meditációra, mielőtt elmédet elárasztanák a nap stresszei és gondjai.
   • Ne meditáljon közvetlenül evés után, mert kényelmetlenül érezheti magát, és ez zavarja a koncentrációt.

6. 

   Értsd meg, hogy a meditáció egy utazás. A meditáció célja az elme megnyugtatása, a belső béke elérése és végül egy magasabb spirituális dimenzió elérése, amelyet gyakran egyszerűen csak entitás.
   • Fontos azonban felismerni, hogy sok év gyakorlása szükséges a meditálók és szerzetesek magasabb szintű tudatosságának vagy tudatosságának eléréséhez. Ez nem fontos.
   • A meditáció olyan utazás, mint a hegymászás, ahol a megvilágosodás útjának minden egyes lépése közelebb visz a csúcshoz.
   • Kezdetben nem szabad túlságosan is foglalkozni a meditáció minőségével. Mindaddig, amíg nyugodtabbnak, boldogabbnak és békésebbnek érzi magát a gyakorlás végén, ez sikerült.
   hirdetés

Tanács

• Nagyon könnyű elveszíteni az idő nyomát meditáció közben. Figyelem az időre zavaró lehet. Néhány ember úgy találja a megoldást, hogy beállít egy órát, és hagyja, hogy számolja a meditáció idejét. Válasszon olyan órát, amely halkan szól. Ha a riasztó túl harsány, akkor felkavarja az elmédet.
• Tegye azt, ami a leghatékonyabb az Ön számára. Ami egyesek számára működik, nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő. Ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa. Ne felejtsen el lazítani!
• Ne várjon azonnali eredményt. A meditáció célja nem az, hogy egyik napról a másikra zen-mesterré változtasson. A meditáció akkor a leghatékonyabb, ha önmagáért és nem az eredmények érdekében történik.
• A meditáció hosszú ideig tartó gyakorlata számos előnynek bizonyult, és megéri a kitartást. Előnyei: Fokozott figyelem és tudatosság, csökkent stressz, nyugodtabb és lazább hangulat, javult memória és koncentráció, valamint megnövekedett szürkeállomány (agysejtek) más részeken. egymást az agy.
• Próbáljon figyelni a hangulataira és gondolataira, amikor éppen nem meditál. Észreveheti, hogy nyugodtabbnak, boldogabbnak és élesebbnek érzi magát a meditáció napjain, és észreveheti ezeknek a tulajdonságoknak a csökkenését, amikor nem meditál.
• Ha meditálni akar, és kimerültnek, fáradtnak, fájdalmasnak érzi magát, vagy bármi olyan kényelmetlenül érzi magát, hogy a meditációja kudarcot vall, próbáljon meg valamit pihenni. Sétáljon vagy fusson, majd zuhanyozzon. Mindegyik eloszlatja a stresszt. Ezután menjen vissza, és próbálkozzon újra.
• Jó testtartás mellett könnyebb lesz lélegezni, mivel a tüdejében több hely lesz. Valójában láthatja, hogy a legtöbb izom hogyan segíti a légzését, a kismedencei izmoktól kezdve a nyak izmaiig, amelyek az elsődleges légzőizmok. A helyes testtartás könnyű és kényelmes. Szinte úgy érzi, mintha lebegne.
• Ha nehezen meditál a választott időben, akkor rövidítse le még egy kicsit az időt. A legtöbb ember meditálhat egy-két percig anélkül, hogy a gondolatai behatolnának hozzájuk. Ezután, mivel az elme óceánja nyugodt, fokozatosan kiterjeszti a meditációt, amíg el nem éri a kívánt időt.
• A meditáció néhány olyan előnye, amely a legtöbb ember számára kevésbé megfigyelhető: a könnyebb alvás, a könnyebb méregtelenítés és a hangulatváltozás (leginkább azoknál az embereknél figyelhető meg, akik több mint 1000 órát töltöttek meditálva gyakorlóként) Buddhista szerzetesek).
• Belégzés. Kilégző. Hagyja, hogy gondjai elmúljanak, mint egy füstfelhő. Csak nyugi.
• Az orrán és a száján keresztül történő belégzés segít a légzés szabályozásában.
• A Google Playen és az iTunes-ban elérhető nagyszerű alkalmazások egy része kántálás vagy kántálás, valamint meditációs gyakorlat nézése révén segíthet.