Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Amire szükséged van

Az elmúlt években a mantra meditáció egyre népszerűbb. Ez a meditációs módszer két részből áll - kántálás és meditáció -, amelyek sokféle célt szolgálnak mindenki számára. Noha állandó és kitartó gyakorlatot igényel, a mantrameditáció meglehetősen egyszerű és számos pozitív változást hozhat az életében.

Lépések

2/2 rész: Keresse meg a varázslatot és határozza meg a célját

1. 

   Gondolkodjon azon, miért akarja gyakorolni a mantra meditációt. Mindenkinek, aki meditációra jár, célja van, az egészség javításától a lelki kapcsolatok kialakításáig. Annak megértése, hogy mi vezet a mantrameditációhoz, segít kiválasztani a mantrákat és a meditációra fordított legjobb időt.
   • A meditációs mantráknak számos egészségügyi előnye van mindenki számára. Segít a vérnyomás csökkentésében, a szorongás és a depresszió csökkentésében, a stressz enyhítésében, valamint a kikapcsolódás, a jólét és a boldogság érzésében.
   • A mantra meditáció kedvező a szellemünk számára is; ez segít megtisztítani az elmédet és eloszlatni az irányításon kívüli dolgokat, amelyekre még mindig gondolsz.

2. 

   
   
   Találj egy vagy több varázslatot a célodhoz. Az éneklés egyik célja az, hogy megérezzük a varázslatokból áradó finom rezgéseket. Ez az érzés segíthet a pozitív változásokban és elmélyítheti meditációs állapotát. Minden varázslat különböző rezgéseket produkál, és meg kell találnia a célnak megfelelő mondatot.
   • Az ismételt mantrák segíthetnek eloszlatni a meditáció közben felmerülő gondolatokat, és a célodra összpontosítani.
   • Számos erőteljes varázslat közül választhat, például:
   • Az "Om" vagy az "aum" a legalapvetőbb és leghatékonyabb mantra. Ez a népszerű mantra erős és pozitív rezgéseket produkál az alsó hasban. Gyakran kombinálják a "Shanti" mantrával, amely szanszkritul "békét" jelent. Énekelheted annyiszor, ahányszor csak akarod.
   • A Maha mantra, más néven a nagy igazság vagy a Hare Krishna mantra, segíthet megtalálni az üdvösséget és a lelki békét. Ezt a mantrát annyiszor elmondhatja, ahányszor csak akarja, a következő szavakkal: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • A Lokah samastah sukhino bhavantu az együttműködés és az együttérzés mantrája. Ennek a mantrának a jelentése: "A boldogság és a szabadság elérhesse az összes érző lényt, életem minden gondolata, szava és cselekedete hozzájárulhat-e mindenki számára a boldogsághoz és a szabadsághoz. . " Legalább háromszor mondja el ezt a mantrát.
   • Az Om namah shivaya egy mantra, amely emlékezteti az egyes emberek istenit, bizalmat és együttérzést ösztönöz. Ennek a mantrának a jelentése: "Meghajolok Siva, az átalakulás legfőbb istene, a legmagasabb és legvalóságosabb én szimbóluma előtt". Legalább háromszor mondja el ezt a mantrát.

3. 

   
   
   Kitűzni egy célt. Senki sem meditál mantrákon abszolút semmi cél nélkül. Pár másodpercig valamire összpontosítva tudatosan összpontosíthat, és eljuthat a mélyebb meditáció állapotába.
   • A kezeket enyhén összenyomták, kezdve a tenyér végétől a tenyérig, végül az ujjakkal összekulcsolták az imakezeket. Hagyhat egy rést a tenyere között, hogy az energia áramlása átáramoljon. Óvatosan hajoljon le.
   • Ha nem tudja, mi a szándéka, akkor gondolhat valami olyan egyszerűre, mint az "elengedni".
   hirdetés

2/2 rész: A mantrák és a meditáció gyakorlása

1. 

   
   
   Keressen egy kényelmes helyet a meditációhoz. Meditálnia kell egy nyugodt és kényelmes helyen. Ez lehet az otthona vagy olyan helyek, mint egy jóga stúdió vagy templom.
   • Válasszon gyengén megvilágított helyet, hogy ne kapjon túl sok izgatott fényt.
   • A mantra meditációs térnek csendesnek kell lennie, hogy ne zavarjon vagy ne zavarjon a koncentráció.

2. 

   Üljön kényelmes keresztbe tett lábakkal, csípője emelt és csukott szemmel Mielőtt elkezdené gyakorolni a mantra meditációt, üljön kényelmesen keresztbe téve, a csípője magasabb legyen, mint a térde, és csukja be a szemét. Így a gerincét egyenesen tarthatja, a legjobb helyzetben, hogy érezze az igézés rezgéseit, és összpontosítson szándékaira.
   • Ha nem tudja a csípőjét a térdénél magasabbra emelni, üljön le egy jógapárnára vagy egy összehajtott takaróra, amíg be nem kerül ebbe a helyzetbe.
   • Tegye a kezét enyhén a combjára. Ha akarja, beteheti a kezét a belátási testtartásba, amely az egyetemes tudatot szimbolizálja. A belátási testtartás és a rózsafüzér segíthet mélyebben belépni a meditáció állapotába.
   • Tegye a rózsafüzért, hogy jobban összpontosíthasson.

3. 

   Koncentráljon a leheletre, de ne irányítsa. Minden belégzéskor és kilégzéskor koncentráljon a légzésére és az érzéseire, és kerülje a légzés kontrollálását. Ez a módszer segít összpontosítani a meditációra és elérni a mélyebb relaxáció állapotát.
   • Lehet, hogy nehéz nem kontrollálni a légzését, de a lazítás megtanulása a meditáció egész folyamatának hasznára válik. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz.

4. 

   Mondja el a varázslatot, amelyet választott. Ideje varázsolni! Nincs meghatározott módszer vagy idő a kántálásra, ezért csak azt tedd, amit a legjobbnak érzel. Néhány mantra szintén nagy hasznot hozhat.
   • Elkezdheti a kántálást az "aum" hanggal, a legalapvetőbb hangzással.
   • A mantra kántálásakor érezni fogja az alsó hasi rezgéseket. Ha nem érzi ezt a rezgést, próbáljon egyenesebben ülni.
   • Sokféle nézet van arról, hogy mi a kiejtés, de csak próbáld meg elolvasni a szanszkrit hangot. Meditálsz és mantrákat kántálsz a boldogságodért, nem a tökéletességért, és ez a meditáció célja.

5. 

   Gondolja át, folytassa-e mantrákat, vagy csendben meditáljon. Maga a kántálás a meditáció egy formája, de a mantrákról a nyugodt meditációra válthat. Bármelyik módszert is választja, mantra meditáció gyakorlásával számos előnyt élvezhet.
   • Adjon szabadságot a testének, hogy bármit megtegyen, ami pillanatnyilag kényelmes. Néha folytatni akarja a kántálást, de néha csendben meditálni. Döntő fontosságú, hogy ne erőltesse a testét vagy az elméjét.

6. 

   Meditáljon, ameddig csak akar. Miután befejezte az éneklést, váltson csendes meditációra úgy, hogy továbbra is ugyanabban a testtartásban ül, és érzi, hogy minden történik a testében.Meditálhat csendben, ameddig csak akar. Ez lehetővé teszi, hogy a céljaira koncentráljon, és mélyebb kikapcsolódást érjen el.
   • Fókuszáljon továbbra is a lélegzetre és az igézésből fakadó rezgések következményeire.
   • Hagyja, hogy a gondolatok eszébe jussanak, amikor felmerülnek. Így megtanul összpontosítani és elengedni mindent, amit nem tud kontrollálni.
   • Amikor újra összpontosítania kell, minden belégzéskor megismételheti az „elenged” szót, a kilégzéskor pedig a „kiadás” szót.
   • A meditációhoz kitartás szükséges. Van, amikor szerencséd vagy szerencsétlen, és ennek elfogadása is része a meditációs útnak.
   hirdetés

Tanács

• A rendszeres gyakorlat segít a meditáció számos előnyének kiaknázásában és fokozatos mélyebb meditációs állapot elérésében.
• Ne várd, hogy az eredmények azonnal megjelennek. A meditációs célok eléréséhez sok időt kell gyakorolnia.

Amire szükséged van

• Rózsafüzér
• Csendes és homályos hely
• A helyes varázslat vagy utasítás
• Jóga párnák vagy takarók
• Kényelmes ruha