Tartalom

• Lépések
• Tanács

A wellness-terv a személyes wellness elérésének cselekvési terve. A személyes jólét sok szempontból utal az egészségi állapotra és az elégedettségre. A személyes egészség számos szempontot felölel, és mindegyiket ápolni, fejleszteni és fenntartani kell a teljes jólét érdekében. A wellness-tervnek különféle területekre kell összpontosítania: fizikai, szellemi, lelki, érzelmi, intellektuális, társadalmi, szakmai, pénzügyi és környezeti.

Lépések

1/3 rész: Értékelje edzettségi szintjét

1. 

   Értékelje jelenlegi fizikai egészségi állapotát. A fizikai egészség magában foglalja a táplálkozást és a fizikai egyensúlyt. Ez magában foglalja az orvosi egészséget is. A jó egészség magában foglalja az egészség javítását elősegítő orvosi tevékenységeket, például a rendszeres ellenőrzéseket és az egészségügyi ellátás megelőző alkalmazását. Ez magában foglalja a dohányzás elkerülését, a túl sok alkoholfogyasztást és a szabadidős szerek használatát is. Hasznos kérdések, amelyeket figyelembe kell venni a fizikai egészségi állapot értékelésekor:
   • Mik a fizikai céljaid? Szeretne személyi edzőt találni, vagy konzultálni szeretne valakivel?
   • Teljes wellnessre vágyik, vagy csak a teljes izomzatra, a szív egészségére, a felsőtest erejére stb.
   • Izomra akarsz építeni, vagy több állóképességre és állóképességre vágysz?

2. 

   
   
   Értékelje a táplálkozási alkalmasságot. A táplálkozási wellness összefüggésben áll a test táplálékának és támogatásának szintjével.
   • Vegye figyelembe a jelenlegi étrendjét és azt, hogy ez hogyan szolgálja az egészségét. Tudomásul veszi azokat a területeket, amelyek fejlesztésre szorulnak.

3. 

   
   
   Értékelje mentális jólétét. A mentális jólét annak mércéje, hogy mennyire képes megbirkózni a nehéz helyzetekkel, és érzelmi egyensúlya.
   • Vegye figyelembe a jelenlegi mentális egészségi állapotát. Milyen érzelmekkel küzd gyakran a legjobban? Mennyire kezeled őket? Milyen változásokat vagy fejlesztéseket szeretne elérni mentális állapotában?

4. 

   
   
   Értékelje lelki jólétét. A lelki egészség nem a vallásról vagy a személyes meggyőződésről szól, hanem arról, hogy hogyan érzékeli az élet értelmét és abban elfoglalt helyét.
   • A lelki jólét azt jelenti, hogy képes értelmet, reményt, kényelmet és nyugalmat keresni, akár a munka, a természet, a művészet, a zene révén. , családi vagy önkéntes munka.
   • Vegye figyelembe a jelenlegi lelki jólét szintjét: mennyire érzi magát elégedettnek az életben? Hiányzik a cél vagy a hatékonyság érzéke?

5. 

   Értékelje érzelmi és érzelmi jólétét. Az érzelmi és érzelmi jólét összefügg azzal, ahogyan felfogja, elfogadja, és hogyan képes megbirkózni az érzésekkel, valamint a körülötted élőkkel. Ha érzelmi és érzelmi jóléted van, akkor ellenállóbbnak és támogatottabbnak érzed magad. Épp ellenkezőleg, hiánya lemeríti az energiát és a boldogságot.
   • Ügyeljen a kapcsolatára, a stressz szintjére, az önértékelésére és a jelenlegi életszemléletére. Szeretne bármilyen területen fejlődni?
   • Boldog vagy? Szomorú vagy a kapcsolat vagy az érzéseid miatt?

6. 

   Értékelje mentális egészségi állapotát. Ez a megszerzett információk és ismeretek mennyiségére, a kreatív gondolkodásra, a kritikus gondolkodásra és az elemzésre vonatkozik. A tanulás, a problémamegoldás és a mentális produktivitás a mentális egészség fontos területe.
   • Fontolja meg, mennyire jó az elméje. Úgy érzi, mentálisan stimulálja az élete, vagy unatkozik?
   • Van-e elegendő megoldás kreativitására?
   • Milyen gyakran használja a kritikus gondolkodást és elemzést?

7. 

   Értékelje társadalmi jólétét. A szociális egészség összefügg azzal, hogy hogyan tekint a világban és a társadalomban elfoglalt helyére, valamint arra, hogy miként alkalmazkodik a társadalomban betöltött szerepéhez.
   • Fontolja meg a társadalmi jólétet. Biztonságban és magabiztosnak érzi magát a társadalomban betöltött szerepében?
   • Képes új és más társadalmi szerepet vállalni?

8. 

   Értékelje szakmai alkalmasságát. Ez a szempont hangsúlyozza a munkához való pozitív hozzáállás fontosságát, valamint a jövedelmező és gazdag karrierutat.
   • Vegye figyelembe a foglalkozási alkalmasság mértékét. El van foglalva a munkájával és a karrierjével?
   • Úgy érzi, hogy a munkáját megbecsülik?
   • Javultnak érzi magát az elvégzett munka?
   • Elégedett a jelenlegi karrierjével?

9. 

   Értékelje pénzügyi helyzetét. A pénzügyi helyzet a pénzügyi stabilitás és erő érzése körül forog.
   • Vegye fontolóra, mennyire áll jól a pénzügyeiben. Takarékosan élsz?
   • Teljesen biztonságban vagy a jövőben?
   • Beállít és betartja a költségvetést?

10. 

    A környezeti egészség értékelése. Ez a szempont a környezettudatosságához kapcsolódik. A saját egészséged keveredik a környezeted egészségével.
    • Fontolja meg a környezeti egészséget. Megfelelő mennyiségű friss levegőt, tiszta vizet és napfényt kap?
    • Szán időt arra, hogy kifejezze elismerését a környezete iránt?
    • Lépéseket tesz az energia megőrzése és a tudatos fogyasztása érdekében?
    hirdetés

2. rész: 3: Egészségügyi célok kitűzése

1. 

   Fogalmazza meg a testi egészség célját. Miután értékelte személyes egészségének minden szempontját, itt az ideje a célok kitűzésének. Meg kell tartania egyszerű és praktikus az eredeti cél elérése érdekében. Nem akarja gyorsan elkeseríteni a nehéz célokat.
   • A helyi egészségügyi központba menni és fizikai felmérést kérni nagyon jó ötlet lenne. Beszéljen orvosával, mielőtt megkezdi a fizikai egészségügyi tervet, ha túlsúlyos vagy bizonyos kórtörténetében kórtörténet áll fenn.
   • Kezdje azzal, hogy gyakrabban megy sétálni. Parkolja le autóját a kaputól távol, és gyalogoljon tovább. Használja a lépcsőket a lift vagy a mozgólépcső helyett. Járja körül a háztömböt, vagy vigye sétálni a kutyát.
   • Beszéljen orvosával, ha túlsúlyos, vagy szív- és érrendszeri betegségei, légzőszervi megbetegedései, ízületi gyulladásai vagy bármilyen más súlyos egészségi állapota van. Orvosa segít biztonságosabb és relevánsabb célok kitűzésében.
   • Ügyeljen arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választott fizikai tevékenység típusa az Ön érdeklődéséből fakad, és nem arra, amire mások kényszerítenek. Ha tetszik egy tevékenység, akkor könnyű folytatni.
   • Próbáld meg növelni az aktivitásod szintjét. Ha az elmúlt 5 évet alacsony vagy közepes intenzitású fizikai aktivitással töltötte, akkor nem lesz hajlandó triatlonra indulni. Kezdje lassan és finoman, és fokozatosan növelje aktivitási szintjét, amint késznek és képességnek érzi magát.
   • Legyen türelmes, és próbáljon ki olyan gyengéd tevékenységeket, mint a jóga, a taiji vagy a qigong. Ezek az ősi fizikai (és lelki) gyakorlatok javíthatják az egészséget, csökkenthetik a stresszt és a fájdalmat, valamint javíthatják az erőt és az egyensúlyt.

2. 

   Tegyen célt a táplálkozási wellnessre. Honnan lehet tudni, hogy mi a legjobb étrend ennyi ellentmondásos étrend és tanács mellett? Kezdhet néhány meglehetősen egyszerű szabályt:
   • Beszéljen egy regisztrált dietetikussal, aki segít meghatározni az Ön és teste számára az ideális tápanyagmennyiséget.
   • A lehető legtermészetesebb ételt használja. Próbáljon korlátozni a feldolgozott és elkészített ételeket, és inkább főzzön magának. Használjon pörköltet vagy válogatós ételeket, például rizst, babot és zöldségeket, ha nincs sok ideje. Fontolja meg az ételek egy héttel előkészítését és a hűtőszekrényben történő tárolást, amíg meg nem eszi őket.
   • Korlátozza a vörös hús fogyasztását (lehetőleg fűvel etetve). A halak (a tenyésztés helyett a természetből kifogott) és a bőr nélküli baromfi növekedése.
   • Növelje a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét. Több zöldséget kell enni, mint gyümölcsöt, mert a gyümölcs cukrot tartalmaz.
   • Igyál több vizet.
   • Vigyázzon az allergén ételekkel. Ha arra gyanakszik, hogy bizonyos ételekre allergiája van, akkor legalább 2 hétig ki kell zárnia azokat az étrendből. Ezek az élelmiszerek a glutént, a tejtermékeket, a tejterméket / laktózt, a babot, a kagylót, a tojást és a szójababot tartalmazzák.
   • Számos webhelyen talál táplálkozási tanácsokat gyermekek, szülők, férfiak, nők és idősek számára.
   • Hagyjon magának 30 napot egy új tervvel, hogy kialakítsa rutinját és alaposan felmérje annak hatásait. Amikor először változtat, a test átmegy egy átmeneti / megtisztító szakaszon, bár nem érzi jól magát, de elengedhetetlen a tartós változáshoz. A teljes időtartam betartása erőteljes, de kihívást jelentő lépés lehet, ezért vegye körül magát egy közösséggel, amely ismer és támogat.

3. 

   Tűzd ki a mentálhigiénés célokat. Ez sok erőfeszítést igényel, de még akkor is, ha depresszióban, szorongásban vagy más mentális rendellenességben szenved, megfelelő cselekvéssel javíthatja mentális egészségét. Próbálja ki a következő megközelítéseket a depresszió, a szorongás és a stressz csökkentésére:
   • Szánjon időt a gyors kikapcsolódásra minden nap.
   • Menj sétálni, amikor szomorú vagy.
   • Töltsön el időt pihentető tevékenységekkel, például olvasással, kertészkedéssel, filmnézéssel és egyebekkel.
   • Tanulja meg és használja a mély légzési technikákat. Lélegezzen például úgy, hogy a mellkasa helyett a hasát tágítja. Ez a technika lehetővé teszi a rekeszizom - a tüdő alatti lapos izom - összehúzódását a hasizmok kiterjesztésével. Lélegezzen naponta 100-szor.
   • Gyakorold, hogy pozitív megerősítéseket adj magadnak. Néhány példa a pozitív megerősítésekre: „igen, tudok”, „sikeres vagyok”, „minden nap jobban érzem magam” stb. Írja le igényét egy darab papírra, és ragassza oda, ahol láthatja.
   • Kérjen segítséget terapeutától vagy támogató csoporttól.
   • Ne feledje: Ha pszichiátriai rendellenességek miatt szed gyógyszert, soha ne hagyja abba önmagában a dózist vagy változtassa meg az adagolást. Ez nagyon veszélyes, és csak mentálhigiénés szakember irányítása alatt szabad megtenni.

4. 

   Tűzd ki a lelki egészségre vonatkozó célokat. Ugyanezt a technikát alkalmazhatja a lelki jólét megalapozásához. Például:
   • Tanulja meg és használja a mély légzési technikákat. Lélegezzen például úgy, hogy a mellkasa helyett a hasát tágítja. Ez a technika lehetővé teszi a rekeszizom - a tüdő alatti lapos izom - összehúzódását a hasizmok kiterjesztésével. Lélegezzen naponta 100-szor.
   • Meditáljon néhány percet a hét néhány napján. Ahogy egyre kényelmesebbé válik, fokozatosan növelheti meditációs idejét.
   • Emlékeztesse magát arra, hogy maradjon nyugodt és "koncentráljon a jelen pillanatra".
   hirdetés

3/3 rész: Egészségügyi terv elkészítése és nyomon követése

1. 

   Határozza meg a fejlesztendő területeket. Legyen őszinte magával az általános egészségi állapot minden egyes részében érzett elégedettséggel kapcsolatban. Így létrehozhat egy wellness-tervet, amely az Ön igényeihez igazodik.
   • Értékelje az egyes területeket 1-től 10-ig terjedő skálán, ahol az 1 a legrosszabb és a 10 a legjobb.
   • Innen azonosíthatja azokat a területeket, ahol nagyobb figyelmet igényel.
   • De ne felejtsd el, hogy minden szempont összefügg, így nem feltétlenül lesz előnyös, ha figyelmedet egy szempontra irányítod a hibákra más területek.

2. 

   A meghatározott célok. Miután egyértelműen meghatározta azokat a területeket, amelyeken javítania kell, el kell kezdenie a célok kitűzését.
   • Írja le azokat a konkrét célokat, amelyeket meg akar valósítani az egyes területeken. Az életképes rövid távú cél kitűzése elősegíti a nagyobb, hosszú távú célok felé való elmozdulást.
   • Ne felejtse el megbizonyosodni arról, hogy hosszú távú célja releváns és elérhető-e. Például, ha 25 éves vagy, a megfelelő hosszú távú cél az anyagi biztonság lenne, ha 65 éves korodban nyugdíjba mennél. A nem megfelelő cél az lenne, ha 30 éves korodra milliárdossá válnál.
   • Legyen türelmes önmagához. A személyes fejlődés nem egyik napról a másikra történik, és ez sem könnyű. De működőképes, ezért ne csalódjon, ha a változás nem azonnal következik be.

3. 

   Kövesse nyomon a fejlődését. Készítsen táblázatot vagy naplót, és vázolja fel személyes egészségi állapotát és céljait az egyes szakaszokra vonatkozóan.
   • Rendszeresen végezzen személyes értékeléseket: boldogabbnak, elégedettebbnek érzi magát? Van sok energiád, örömmel vagy nevetéssel teli pillanat? Boldogabbá váltak a kapcsolatai?
   • Ezt követően különítsen el egy naptárt az egészségügyi fejlődés nyomon követésére. Jelölje meg a dátumokat és a megállókat az előrehaladás áttekintéséhez. Kezdje azzal, hogy meghatározza a wellness alapvonalát bizonyos szempontokhoz, leírja azokat, és egy-két hónap múlva újból frissíti.
   • A céljainak a munkahelyre gyakorolt ​​pozitív hatásának meglátása valószínűleg a legjobb motiváció.

4. 

   Frissítse az egészségügyi tervet. Az egészségének javulásával azt tapasztalhatja, hogy bizonyos célok több vagy kevesebb időt vesznek igénybe, mint várták. Vagy azt tapasztalhatja, hogy egyes célok már nem tartoznak az elérni kívánt célok körébe. Tehát kövesse nyomon az előrehaladást, és nagyjából 6 havonta értékelje újra szükségleteit. Így a wellness-terve mindig összhangban lesz személyes fejlődésével és fejlődésével.
   • A személyes wellness elérése nagyon dinamikus. Változhatnak az Ön igényei, céljai, környezete és kapcsolatai. El kell döntenie, hogyan akar változni számukra.
   • Noha az adott helyzet változhat, azáltal, hogy először ezeket a célokat helyezi fontossági sorrendbe, nagyobb mértékű kontrollt tud majd szerezni a változás rád gyakorolt ​​hatása felett. Például, ha azt a célt tűzte ki, hogy 6 hónap alatt fogyjon 4,5 kg-ot, akkor a 6. hónap végéig újra kell értékelnie a céljait. Elégedett a jelenlegi súlyával? Szeretne még fogyni? Ha elégedett a súlyával, új célja lehet a fenntartása. Ha többet szeretne lefogyni, az új cél az lehet, hogy további 4,5 kg-ot fogyjon a következő 6 hónapban.

5. 

   Kaphat segítséget. Mások támogatása elengedhetetlen az erőfeszítések és a motiváció fenntartásához. Támogatói elszámoltathatóbbá teszik, ösztönzik, ha szükséges, és talán csatlakoznak erőfeszítéseihez.
   • Szükség esetén kérjen szakértői segítséget és tanácsot. Például, ha szeretné javítani étrendjét és étrendjét a testi és lelki egészség elérése érdekében, regisztrált dietetikushoz kell fordulnia.
   • Ha pénzügyi stabilitásra vágyik, beszéljen egy pénzügyi tanácsadóval.
   • Csatlakozzon egy támogató csoporthoz minden szempontból, ahol ösztönzésre van szüksége.
   • Kezdjen el egy „haverhálózatot” kiépíteni egy barátjával, házastársával vagy rokonával az ellátási terv számos vonatkozásában.
   hirdetés

Egészség. Például, ha pénzügyi egészségi állapotának javításán dolgozik, házastársa bevonása a tervbe fontos lépés lesz abban, hogy közelebb hozza érzelmi és érzelmi jólétéhez. .

Tanács

• Légy kedves, figyelmes és dédelje magát. De mindig légy őszinte a helyzeteddel és a kitűzött célokkal kapcsolatban.
• Rendszeresen jutalmazza magát kézzelfogható jutalmakkal. A jutalom bármi lehet, mindaddig, amíg hatékony és nem áll ellentétben az Ön közvetlen céljaival.