Tartalom

• Tanács
• Figyelem
• Amire szükséged van

• Hosszú séta
• A futás sík területen erősödik
• Úszás
• Kerékpározás sík felületen vagy edzőmotoron nagy ellenállás nélkül
• Használja a futópadot

Tegyen súlyokat kis súlyokkal a borjú zsír csökkentése érdekében. Ha a problémád az, hogy a borjaid nem megfelelően formáltak, akkor a súlyzós edzés segít az általános fogyásban. Az izom több energiát éget el, mint a zsír. A könnyű súlyzós edzés elősegíti az izomépítést és a fogyást, így nem lehet túl izmos. Ha már tónusú izmaid vannak, akkor a cél nem az izomnövekedés lehet.

Guggoljon. A testtömeget használja ellenállásként. Álljon lábaival csípő szélességben, tegye a kezét a csípőjére és hajlítsa meg a térdét, és a vádlijainak és a combjainak meg kell dolgozniuk, hogy tónusúak legyenek. A borjúra gyakorolt ​​hatás fokozása érdekében próbálja a masszát a sarokra, és ne a lábujjakra összpontosítani, így a zsír gyorsabban ég és csökkenti a borjú izomzatát. Minden gyakorlatot 2-3 másodpercig tartanak, majd egyenesítenek vissza az eredeti helyzetbe. Minden gyakorlatnál végezz 10-15 ismétlést.

• A guggolás súlyokkal növelheti a borjak méretét.
• A jobb egyensúly érdekében nyújtsa ki karjait maga elé tenyérrel lefelé, párhuzamosan a padlóval.
• A megfelelő testmozgási renddel kombinálva ez a gyakorlat segít csökkenteni a felszívódó kalóriák és zsírok mennyiségét, és növeli a szükséges izomnövekedést.

Gyakorold a borjak emelését. A csípő megemeléséhez egyszerűen álljon lábait csípő szélességűre, és tartsa karjait egy széken vagy asztalon az egyensúly érdekében. Ezután emelje fel a lábát úgy, hogy csak a lábujjain és a lábának tetején álljon, és felemelje sarkait a földről. Minden emelést meg kell tartania legalább egy másodpercig, mielőtt leereszkedik a sarkára, úgy érezve, mintha a vádli szilárdabbá válna. Végezzen 20 egymást követő gyakorlatot a borjú emelésére és süllyesztésére minden alkalommal.

Focizni. A gyakorlat a következő: álljon körülbelül egy futball-labda nagyságú magas felület elé. Tegye a kezét a csípőjére, és rúgja fel az egyik lábát úgy, hogy a lábujja megérintse a felületet vagy a "labdát", míg a másik lába körülbelül az egyik lábával van az első lábától. Ezután úgy kapcsolja a rúgólábat, hogy a másik lába megérintse a felületet, a másik lába pedig a földön legyen. Gyors sebességgel kapcsolja a rúgólábakat, hogy ne legyen idő megállni a rúgások között, fáradtságot fog érezni a vádlijában.

Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek túl nagy nyomást gyakorolnak a borjúra. Ha már van egy tónusú borja, akkor azok a gyakorlatok, amelyek nagyobb ellenállást gyakorolnak a borjúra, nagyobbra nőnek. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek a borjú fáradtságát okozzák a nagyobb nyomás miatt. Itt vannak olyan gyakorlatok, amelyeket kerülni kell, hacsak nem szeretné, hogy a borjai nagyobbak legyenek:

• Sétáljon vagy kocogjon lejtőn. Bár a gyaloglás és a kocogás ellenáll a borjainak, nem szabad teljesen elkerülni ezeket a tevékenységeket, inkább járjon vagy fusson sík felületeken, amikor csak lehetséges.
• Mássz magasra. Tegyen egy nyugodt lépést a lépcsős futópadon, használja a lépcsőket, vagy másszon fel a hegyre.
• Ugró. A lábujjhegy nagyszerű kardió gyakorlat, de a borjakat is nagyobbá teszi.
• Gyakorold a borjak emelését. Itt van, hogyan lehet gyorsan növelni a borjú méretét, ha már tónusú lábai vannak.
• Sprintel. A sprinternek a lábujjaikon kell futnia, hogy kialakuljon a borjú mérete.

hirdetés

3. módszer 2: Diéta zsírvesztés céljából

1. 

   Nyújtsa ki a lábizmait. Bár a vádli izmainak nyújtása nem csökkenti a vádlit, egy vonalban tudja tartani az ízületet. Ez befolyásolja a borjú működését. Néhány jó borjúszakasz:
   • Érintsd meg a lábujjaid. Üljön szorosan egymás mellett a lábával, és lassan hajoljon előre, hogy a kezével elérje a lábujjait. Haladjon tovább a lábujjai felé kényelmes határokon belül, amíg fáradtságot nem érez a borjában. Tartsa 15 másodpercig.
   • A láb nyújtja. Álljon kinyújtott egyik lábbal az arca előtt, a másik lábbal hátul, olyan messze, amennyire csak kényelmes hatótávolságon belül lehet. Hajlítsa meg az első térdét, és tartsa a hátsó lábát a földhöz nyomva. Nézzen egyenesen előre, mielőtt tovább nyújtja a hátborját. Tartsa 10-15 másodpercig.
   • Lábnyújtás. Álljon egyik lábával a földön, a másik lábával pedig maga előtt, lábának fele a lépcsőn. Dőlj előre, és érezd a feszültséget az oszlopok vádlijában. Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig, és ismételje meg a másik lábát.
   • Kutya képpel felfelé tartva. Feküdj az arcodon, kezed a vállad alatt, a lábad pedig egyenesen hátul. Kezével tolja le magát a padlóról, helyezze a súlyt a sarkára. A testnek fordított "V" -t kell alkotnia. Tartsa legalább 25-30 másodpercig.
   hirdetés

Tanács

• Ne feledje, hogy a genetika befolyásolja a borjú méretét és szimmetriáját is. Ha nagy borjakkal született, több erőfeszítésre és időre van szükség a borjú összehúzásához.
• Séta a futópadon.
• Kérjen meg egy gyógytornászt vagy orvost, hogy elemezze, hogyan jár. Lehetséges, hogy túlságosan koncentrál a borjak használatára járás közben, ez az oka annak, hogy a borjai nagyobbak. A sípcsont izmainak fokozottabb használatával vékonyabb és szilárdabb borjakat kaphat.

Figyelem

• Konzultáljon orvosával, mielőtt új vagy új testedzési rendet kezdene. Ez különösen fontos, ha olyan egészségügyi problémája van, mint a cukorbetegség.

Amire szükséged van

• Súly (könnyű)