Tartalom

• Lépések

Minden kultúra velünk szemben támasztott elvárásai könnyen elárasztanak minket. Vannak, akik elakadnak annyi triviális kötelezettség mellett, hogy elfelejtik prioritásaikat. Az életed átszervezésének folyamata magában foglalja a valódi vágyak alapos átgondolását. Ezt követően megvan a szabadsága arra, hogy a mindennapi életében változtasson az önboldogságra és a jólétre irányuló legmagasabb törekvései alapján.

Lépések

3 rész 1: Élet-áttekintés

1. 

   Képzelje el a legjobbat. Mi a legfontosabb tulajdonságod? Egyedülálló tehetség megértése, amelyet felhasználhat a világ javára, segít eligazodni az életében. Szánjon néhány órát arra, hogy alaposan átgondolja, mi teszi különlegessé.
   • Az idő eltöltése olyan helyekre, ahol önmagad lehetsz, jó módszer lehet annak megállapítására, hogy mi tesz téged azzá, aki vagy. Próbáljon meg találni egy helyet, ahol elmerülhet a természetben, vagy tölthessen időt valakivel, aki megérti Önt. Melyik tulajdonság jelenik meg leginkább akkor, amikor te magad vagy?
   • Hasznos lehet, ha konzultál valakivel abban az értékes minőségben, amelyet megtalál benned. Néha nehéz lehet tisztán látni erősségeinket.

2. 

   
   
   Állítson be egy prioritási listát. Szánjon időt arra, hogy átgondolja személyes prioritásait a jelenlegi kötelességei mellett. Emlékeznie kell életének legboldogabb pillanataira, és előtérbe kell helyeznie azokat a tevékenységeket, amelyek eljuttathatják ezeket a pillanatokat. Ne feledje, hogy nem kell gondolkodnia a lehetséges lehetőségeken és fordítva, csak azon kell gondolkodnia, hogy mi motivál. Ez segít megkülönböztetni, mit értékel az elérésükhöz használt stratégia helyett. Legyen rövid és egyértelmű a lista - legfeljebb öt elem. Tegye fel magának a következő kérdést, hogy igazodhasson prioritásaihoz:
   • Hogyan szeretné élni az életét?
   • Szeretne egészséges és élettel teli lenni?
   • Szeretne mélyebb kapcsolatot kialakítani az életében élő emberekkel?
   • Tíz évvel később mitől lesz büszke magára?

3. 

   
   
   Írja le minden nap a menetrendjét. Milyen tevékenységeket igényelne a tipikus napja? Ha beállítja a napi menetrendet, nem azt, amit szeretne magának, hanem azt, hogy valójában mit fog tenni, akkor könnyen meghatározza a stratégiát. jelenlegi hogy teljesíteni tudja preferenciáit.
   • Most, hogy be van állítva az ütemezés, meg kell találnia, hogy prioritásai szerepelnek-e az aktív napi menetrendben. Tud-e kapcsolatot teremteni valami kincsünk és a mindennap elvégzendő feladatok között? Például, ha tápláló reggelit evett, ezt a cselekvést összekapcsolhatja a test és az elme fenntartásának elsőbbségével. Ha nem tudja megérteni, hogyan tölti az idejét és fontos prioritásait, akkor újra meg kell vizsgálnia az egészet.

4. 

   
   
   Külön sürgős és értékes. Tekintse át a napi menetrendjét, és mindent, amit csinál, két különböző kategóriába kell rendezni: sürgős és értékes. Minden cselekedetünknek van jelentése, különben nem szeretnénk megtenni. Tisztában kell lennie azzal a sürgős intézkedéssel, amelyet meg kell tennie, vagyis úgy érzi, mintha nyomás alatt állna, és el kell fogadnia a következményeket, amikor ezt megteszi. ne hajtsd végre. Ezután keressen egy másik értékesebb tevékenységet. Ha valami megéri, akkor az önmagában érdekes és korrelál az Ön preferenciáival (még ha csak egy kicsit is).
   • Például talán zavarodottnak érzi magát, ha kiválasztja a megfelelő időpontot, amikor felhívja anyját. Kérdezd meg magadtól: hívod-e mindennap, mert ha nem, akkor vagy bűnösnek vagy félelmetesnek érzed magad, hogy bántani fogod? Vagy gyakran beszél anyjával, mert elsőbbséget élvez a családnak, és ez a folyamat meggyújtja belső kötelékének lángját? Az első opció, amely ezt a műveletet mutatja, a sürgős, és a második lehetőség aktív értékes.

5. 

   Készítsen listát a kötelezettségeiről és felelősségéről. Nemcsak fontos kötelezettségeket foglalnak magukban, például bérleti díjat fizetnek vagy ételt vásárolnak, hanem másokkal szembeni kötelezettségeket is. Mi a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy megszabaduljon a büntetéstől vagy a szégyentől? Bár nem múlnak el teljesen, a félelemen alapuló cselekvés ismerete elősegíti az észlelés élességét a prioritáson alapuló válasz és a félelemen alapuló, sürgősségi vagy értelmes válasz között. szolgáltatás.
   • Idővel megtanulja, hogyan kell különböző döntéseket hozni arról, hogy mit és mikor kell megtenni. Ezen a ponton jobban kellene foglalkoznia prioritásaival és fejlődésével, mintsem hogy a következmények félelmére összpontosítson.
   • Tudatosítsa azokat a kötelezettségeket, amelyeket megváltoztathat, átruházhat vagy átruházhat másokra, hogy megvédje értékeit és prioritásait. Segíthet nagynénje, barátja vagy munkatársa a feladatai felének teljesítésében? Vagy talán a feladat teljes egészében más felelőssége - növelje annak esélyét, hogy az illető elszámoltathatóbbá válhasson és dolgozzon a feladaton.

6. 

   Gondolj a kapcsolatodra. Annak érdekében, hogy éljen anélkül, hogy elárasztana vagy összetévesztené prioritásaival, meg kell vesznie magát valakivel, aki elég kényelmes ahhoz, hogy magabiztosabbá és kreatívabbá váljon. Amikor legközelebb kijön a házból, tudatosítsa, hogy ki adja az energiát és ki érzi úgy, hogy a beszélgetés kötelező tennivaló. Ez segíteni fog abban, hogy valakit megértsen, aki valóban táplálni tudja Önt, megkönnyítve ezzel a biztatás érzését, mint a kényszerítést egy másik személlyel való kapcsolatra.
   • Tedd fel magadnak őszintén a következő kérdést: „Kinek érzem magam rövidnek? Ki érzi úgy, hogy a hozzájárulásom triviális? ”.Meg fog lepődni (és ingatag), ha megtudja, hogy az a személy, akit a legjobban szeret, gyakran megalázkodik és kordában tartja valódi érzéseit.
   hirdetés

3. rész: A perspektíva megváltoztatása

1. 

   Ápolja a nehéz vitát. Elég sok olyan ember van, akikkel együtt kell működnünk és megosztanunk őket az életben, azonban gyakran eltérő stílusú és prioritású. Szeretett volna már beszélgetést indítani, de tegye félre, mert félt az illető reakciójától? Beszélnie kell a másik személlyel nézeteltéréséről, anélkül, hogy megítélné vagy elítélné. Akkor ötletelheti, hogyan lehet ezt a különbséget szem előtt tartani. Néha megkövetelik, hogy tegyen gyors lépéseket a csalódás vagy elégedetlenség eltávolítására a mindennapi életből.
   • Például munkatársai mindig azt akarják, hogy olyan munkát végezzen, amely nem tetszett: a nyilvántartást. Ha nyugodtan megmutatja munkatársának, hogy ez a munka jelenti a kellemetlenségek legfőbb forrását, megtalálhatja a terhek megosztásának módjait. Lehet, hogy kollégája egyszerűen elfelejtette elvégezni a feladatot, és teljesen figyelmen kívül akarja hagyni. Ettől függetlenül rajtad múlik a beállítások elvégzése, hogy minél több szabadidőd legyen a kedvelt tevékenységekre.

2. 

   Szánjon időt magára. Ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni saját magát és prioritásait. Képzelje el, hogy találkozik egy jó baráttal, akitől minden bizonytalanságát és titkos kérdését kiszabadíthatja életirányáról. Most nézd meg, hogy válhat-e önmagad barátjává. Ha ugyanolyan kedves és megértő tudsz lenni, mint az a barát, akkor közelebb és szimpatikusabb leszel magadhoz, mint bárki más.
   • Minél több időt tölt egyedül a szabadban, annál jobb. Amikor csak lehetséges, egyedül kell lennie a kertben, vagy el kell mennie a közeli parkba. Ez megakadályozza, hogy emlékeztesse magát az elvégzendő munkára, és jobban figyeljen a szépségre, ahol tartózkodik, hogy lelassuljon és jobban értékelje az életét.

3. 

   Fordítsa a negatív önbeszédet bátorító szavakká. Sokan gyakran gondolkodunk úgy, hogy "ezt nem tudom megtenni", vagy "nem vagyok elég jó", anélkül, hogy tudnánk. Minden alkalommal, amikor rájössz, hogy lekicsinyled magad vagy alkalmatlannak tartod magad, próbálj meg küzdeni ellene azzal, hogy állításokat teszel arról, hogy mit tehetsz.
   • Tegyük fel, hogy hosszú, zavaros javaslatokkal van ellátva egy osztályjelentésre. Megjelenik egy hang a fejedben, és elmondja, hogy nem fogsz tudni vele foglalkozni, mert már késő. Erre a hangra úgy kell válaszolnia, hogy tudatja vele, hogy meglehetősen jól tudja elviselni a nyomást, vagy hogy író vagy, a témától függetlenül hozzáértő.

4. 

   A múlt elfogadásának ápolása. Nem fogja tudni átszervezni az életét anélkül, hogy megszabadítaná magát a korábbi megbánásoktól vagy haragoktól. Ha lehetséges, helyre kell hoznia azt a személyt, akivel nem tudta kezelni a problémát. Lehet olyan szülő, akit évek óta nem látott, vagy egy barát, akit nem látott újra egy vita után. Ha dühösnek érzi magát szakítás után, vagy frusztráltnak tartja magát, amiért nem kapta meg a mindig kívánt promóciót, akkor el fogja fogyasztani a változáshoz szükséges energiát.
   • Ha jóvátesz, nem kell hosszan szembesülnöd a történtekkel. Fontos tudatni az illetővel, hogy felismeri megoldatlan problémáját, és tisztelettel és hálával akar haladni az életében. tanulás, amelyet ebből a tapasztalatból tanult. Rövid e-mail írása az illetőnek segít felismerni, mennyire érett a múltbeli helyzetekből. Szemtől szemben rejtett titkokkal békét hozhat.
   hirdetés

3 rész: Készítsen tervet a változásra

1. 

   Kezdje minden nap a tennivalók listájával. A lista beállítása nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a káosz érzésétől és az elsöprő érzéstől. Azáltal is segítenek a stressz kezelésében, hogy képet nyújtanak az elvégzendő munkáról. Amikor a teendők listáját használja kiindulópontként, egyértelműen meghatározhatja a szabadidőt, amelyet felhasználhat a napi tevékenységeinek beállításához. Miután meglátta ezeket a listákat, átrendeznie kell őket, hogy a számodra és a közérzeted számára fontos prioritássá váljon a gyakran sürgető tevékenységek helyett.
   • Például, Önnek várhatóan 4 napos számlája lesz esedékes. A környéken járás azonban szintén tevékenység a listán. A számlák befizetésére fordított idő biztosan segít enyhíteni a stresszt - ez egy olyan kötelezettség, amelytől "szabadulhat"! De mivel a mai nap nem esedékesség, dönthet úgy, hogy szükség esetén feldolgozza a számláját, mert ma a testmozgás és a pihenés fontosabb tényező a közérzet szempontjából.

2. 

   Tisztítsd meg. A tiszta helyek otthon, a munkahelyen stb. Erősen befolyásolja képességünket arra, hogy elvégezzük az általunk érzett munkát. Tisztítsa meg rendesen a házát, ne habozzon eltávolítani a sérült tárgyakat, és odaadni olyan tárgyakat, amelyekre már nincs szüksége. Hasznosítsa újra a szekrényekben halmozott régi könyveket és nyugtákat, és tegye ugyanezt a virtuális világ számára is. Törölnie kell a mappákat kitöltő e-maileket, jegyzeteket és régi kapcsolattartási adatokat. Ez a cselekvés segít abban, hogy ébernek érezze magát, és megnyitja az ajtót új és különböző dolgok elé, amelyek a terére érkezhetnek.

3. 

   Állítsa be alvási szokásait. Tanulmányok kimutatták, hogy néhány napos alvás nélkül sok ember boldogtalan hangulatot és csökkent képességet tapasztal a negatív érzelmekhez. Ez kevesebb inspirációt jelent a olyan munka befejezése, amelyet személyesen tart elsődleges feladatának.
   • Ha nem tud 7-8 órát aludni éjszakánként, aludjon egyet egy éjszakai alváshiány után. Hasznos lehet megtanulni, hogyan javíthatja alvási szokásait.

4. 

   Találja meg a megfelelő táplálékot. Az életed átszervezése az elfogyasztott ételek és a napi étkezési szokások megváltoztatásával járhat. Hacsak nem prioritást élvez és nem élvezi a főzési készségek fejlesztését, kialakítania kell azt a szokását, hogy mikor kell bevásárolni és ételeket készíteni. Nem szabad lehetőséget teremteni a stressz felmerülésére, amikor meghatározza, hogy milyen ételt és mikor szeretne enni.
   • Készítsen listát az alapvető élelmiszerekről, amelyekre szükséged van, hogy mindig tápláló snacket vagy snacket készíthess. Megbízható opcióval távol maradhat a túlfogyasztástól vagy a túlterheléstől, amely stresszel jár (és súlyosbítja).

5. 

   Gyakoroljon a szorongás kiküszöbölésére. A testmozgás segít az agynak felszabadítani az endorfint, az adrenalint és más vegyszereket, amelyek hozzájárulnak a stressz enyhítéséhez és a szomorú hangulat javításához. Minden testmozgásról kiderült, hogy elősegíti a test működésének szabályozását és elősegíti a jólét érzését. A jóga, a súlyzós edzés és a kardió egyaránt jó lehetőség.
   • Nem szabad annyit tornáznia, hogy az zavarja prioritásainak fenntartását. A cél itt az, hogy segítsen egészségesebbé válni, hogy élhesse azt az életet, amelyet élni akar, és ne tegyen hozzá olyan kötelezettségeket, amelyek nem érdekelnek. Ha jól tudod, hogy az izom állóképességének növelése nem az elsődleges prioritás az életben, a súlyzós edzés helyett inkább a gyors gyaloglást válaszd.

6. 

   Figyelje saját rossz szokásait. Gyakran iszol alkoholt, cigarettázol, vagy "ragasztasz" a tévéhez? Nem a rossz szokások jelentik a problémát, de az, hogy miként cselekszel, segíthet abban, hogy megnézhesd az időfelhasználási szokásaidat.Ha jobban megismeri a rossz szokások életében betöltött szerepét - és ezek gyakran megváltoznak -, akkor megtanulhatja a felelősségteljesebb felhasználás módjait anélkül, hogy teljesen ki kellene szüntetnie őket. Például, amikor legközelebb kimegy egy italra a barátaival, kérdezd meg magadtól: "Ez a prioritásom felé fog-e vinni?"
   • A válasz nem feltétlenül nem - ihat egy italt a családjával vagy barátaival, akiket szeret. Egy pohár alkohol azonban segít elkerülni, hogy bizonyos feladatokat elvégezzen a teendők listáján, és megzavarhatja a prioritások felismerésének képességét is.
   hirdetés