Tartalom

• Lépések
• Tanács

Valójában az élet elsöprővé válhat. Az állandó nyomás, hogy jól nézzen ki, jól teljesítsen, és versenyezzen a gazdagságért és a szeretetért, nagy stresszforrást okozhat, és néha vannak olyan pillanataink, amikor a kedvünk nem jár. . Próbáljon meg nem csüggedni - mégis mindenkivel előfordul. Ha problémái vannak a motiváció fenntartásával, akár a munkahelyen, akár az életben általában, próbáljon újratervezni energiáját, legyen elképzelése mindenről, és töltse fel a szellemet. Hamarosan kilép a rutból.

Lépések

1/3 módszer: Fókusz megtartása

1. 

   Bátorítsd magad. Míg a munka és a mindennapi élet igényei mindig tartanak, akaratunk és szenvedélyünk néha nem küldetésorientált. Alacsony eredményeket kapunk. Ez megnehezíti a napi feladatok elvégzését. Alacsony termelékenység idején emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy motiváltak maradjunk. Találjon módokat arra, hogy segítsen összpontosítani arra, hogy mit kell elérnie, és maradjon fókuszált.
   • Ne feledje hosszú távú céljait. Ha elbátortalanodik, tegyen egy lépést hátrébb, és próbáljon képet alkotni a helyzetről. Mit csinálsz? Miért? Emlékeztesse magát arra, mennyire keményen dolgozott, és ne feledje, hogy könnyebb a csúcson maradni, mint visszamenni, majd üldözni, hogy később utolérje.
   • Sikeres próba korábban. Emlékezzünk vissza, amikor valami fontosat cselekedtetek - legyen az „Az év alkalmazottja” díj elnyerése, vagy az önkéntesség külön elismerésének elnyerése. Emlékezz a jó emlékekre.
   • Megpróbálhatja emlékeztetni magát az erősségeire is. Írja le azokat a területeket, amelyeken vannak készségei és erősségei. A megnövekedett önérzet erőteljes ösztönzési forrás lehet.
   • Minden nap rögzítse az elért eredményeket. Vigye el az estét, hogy megvizsgálja és elismerje, amit elért. Kérjük, szánjon néhány percet. Hozzon létre egy listát az eredményekről. Lehet, hogy meglepődik a felsorolt ​​munkák számán.
   • Ha a fáradtság oka súlyosbodik, fontolja meg, hogy szabadnapot szán, vagy hétvégét tervez magának. Tartson egy kis szünetet, és koncentráljon az energia regenerálására.

2. 

   
   
   Legyen rugalmas. Az életesemények ritkán fordulnak pontosan a szándéknak megfelelően. Számos váratlan problémával szembesülünk a munkával, az anyagiakkal vagy a családdal kapcsolatban, és ami még fontosabb, az alkalmazkodási készséggel. A rugalmassághoz nyitott gondolkodásmód, hajlandóság a változás elfogadására és alkalmanként fájdalmas döntésekre van szükség. A rugalmasság nélkül előfordulhat, hogy elveszíti a lehetőségeit.
   • A rugalmasság egyik módja az, hogy felkészülünk minden lehetőségre. Gondoljon arra, mi fog történni a jövőben, és vegye figyelembe a különböző nézőpontokat vagy elképzeléseket. Más szóval, nézze meg az összképet.
   • Legyen hajlandó elsajátítani egy új készséget, módszert vagy egy feladat elvégzésének módját. Például ahelyett, hogy azon tűnődne, miért veszítette el a legutóbbi promóciós lehetőséget, keressen olyan változtatási lehetőségeket, amelyek javítják a hatékonyságot és a termelékenységet.
   • Vállalj kockázatokat. A siker nem könnyű. Gyakran kockáztatnunk kell, hogy előnyös lehetőségeket nyerjünk. És ha kudarcot vallunk, akkor is tanulhatunk tőlük és alkalmazhatjuk őket a jövőben.
   • Ne habozzon kifejezni egy kicsit az érzéseit. Vigye ki magát az ismerős helyzetekből. Ez frusztráló lehet. Normális, hogy így érzel, és legalább magányosan igazolod magad, hogy vegyél egy levegőt és pihenj.

3. 

   
   
   Lassítsd le magad. Céljai elérésében, mind a munkában, mind az életben, hasznos lehet tudni, mikor kell megállni, szünetet tartani és pihenni. A tempójának beállítása javítja testi és lelki egészségét, miközben újrakezdi az energiát.
   • A megfelelő tempó beállítása olyan egyszerű, mint ha időnként hagyja magát szünetet tartani a munkahelyén, vagy rendszeresen változtat feladatokat a fáradtság és a depresszió érzésének csökkentése érdekében.
   • Figyeljen az elmére és a testére.Ha újra és újra fáradtnak és depressziósnak érzi magát, pihenjen. Csak akkor lehet produktív, ha van energiája és összpontosítása. Ha lehetséges, szánjon egy órát ebédre és sétáljon el.
   • Minden este aludjon annyit, hogy felfrissüljön - általában 8 óra körüli idő. Az elegendő alvás szokása lehetővé teszi az agy számára, hogy optimális szinten működjön, míg az alváshiány fintorra, fáradtságra és nehéz fejre képes.
   • Élvezze az élet örömét. Kint a jó zene, filmek és könyvek hatalmas világa van, amelyek mindegyike a legjobb lehet. Igyon kávét, vagy lógjon barátaival vagy szeretteivel. Az aktív gondolkodásmód és a társadalmi élet egészséges egyensúlyt teremthet Önnek.

4. 

   
   
   Okosan irányítsa az idejét. A perfekcionistáknak néha problémái vannak a prioritások rangsorolásával. Számukra minden feladatot - akár nagyot, akár kisebbet - teljes egészében, hibák nélkül kell teljesíteni. A valóságban azonban sok kihívással ez a hozzáállás sok stresszhez vezet. A mentálhigiénés szakemberek azt kérdezik, hogy "Mi van most?" és erősítse meg, hogy mi az igazán sürgős, és mi az, aminek alacsonyabb prioritása van.
   • Ügyeljen azokra az esetekre, amikor nem választja meg hatékonyan az eltöltött időt, ha van ilyen. Helyesen állítsa be magát.
   • Kipróbálhatja a küldetések kiírását, majd hierarchiába állítását. Néhány küldetés "A" lesz. Ezekre kell leginkább összpontosítania, vagy nagyon sürgős. Értékelje az alacsonyabb jelentőségű feladatokat B, C vagy D helyzetben.
   • A listán szereplő legfontosabb feladatot az első napon hajtsa végre, valószínűleg 90 perc körül. Ezután este töltsön 10-15 percet azon elmélkedve, hogy mit szeretne elérni a következő napon. Ha szükséges, készítsen vázlatot.
   hirdetés

3/2-es módszer: Látás a dolgokról

1. 

   Összpontosítson arra, ami felett Ön rendelkezik. Könnyen aggódhat, ha a dolgok nem kerülnek ellenőrzés alá - lemarad az előléptetésről, soha nem hívja vissza a toborzót, a menedzser folyamatosan arra kéri, hogy tartsa be a határidőt. rohanás. Szánjon egy kis időt és lélegezzen. Mindez az Ön kezén kívül áll. Mi értelme gondolkodni rajtuk? Ehelyett olyan dolgokra koncentráljon, amelyekre befolyása van.
   • A stressz külső erőkből és olyan dolgokból származik, amelyeket irányíthat. Ahelyett, hogy egy elmulasztott visszahívás miatt aggódna, gondoljon egy interjúra és azonosítsa gyengeségeit. Ezután próbáld megérteni ezeket a hátrányokat.
   • A vezetőség aggódása helyett próbáljon ésszerűbben és hatékonyabban rendezni az időt, hogy a határidő ne váljon nehézzé vagy nyomásgyakorlássá.
   • Hallottál már valaha "legyünk xic" kifejezést? A Xocic az ókori filozófusok egy csoportja, akik azzal érvelnek, hogy nem találhatunk boldogságot az életben külső dolgokból, nincsenek garanciák, hanem belső erősségeinkkel kell foglalkoznunk. Hogy boldogok legyünk, arra kell összpontosítanunk, ami felett rendelkezünk, nevezetesen az elménkkel, a viselkedésünkkel és az akaratunkkal. Amikor stresszel érzed magad, koncentrálj arra, ami felett rendelkezel!

2. 

   Ünnepeld a győzelmedet. Álljon meg, hogy elismerje kis sikereit az életben, és megjutalmazza önmagát. Végül is a lassú és folyamatos fejlődés jobb, mint a semmi, igaz? Ezeknek a pillanatoknak a megerősítése - akár egyszerű módon is - ad valami várakozást és emlékeztetést a fejlődésedre.
   • Nem kell eseménydús bulit tartanod, hanem valahogy jutalmazd meg magad egy sikeres mérföldkő után. Adjon magának egy pihentető estét, elolvasva egy jó könyvet, menjen el fagyizni, vagy élvezzen egy üveg pezsgőt a partnerével.
   • Az ünneplés varázslatosan növelheti az önbecsülés és a motiváció szintjét. Már a hátad simogatása is segít felkelni.

3. 

   Legyen szélesebb látásmódja. Próbálja ezt minden nap szem előtt tartani, és a napi rutin minden feladata csak egy kis része az életének. Lehet, hogy egy adott pillanatban lesújtottnak érzi magát, vagy csalódottnak érzi magát, de ne feledje, hol tart az élet útján, és mennyi erőfeszítést tesz a helyzetébe. Nem értél el sokat? Tágítsa ki kissé látóhatárát; Ez javíthatja a hangulatát.
   • Gondoljon a múltbeli sikereire. Úgy érzed, hogy átlag alatt dolgozol? Mi van akkor, amikor elnyerte az év alkalmazottja díjat? Megismételhető, hogy a munkával való stressz és a szülői felelősség teljesítése is hoz némi értelmet.
   • Talán nem kapott annyit, amennyit akart, és nincs meg a kedvenc autója. Mid van? Miért vagy hálás? Próbáld megszámolni, miben szerencséd van, és írd le. Koncentráljon arra, amiért hálás. Lehet, hogy meglepődik a lista hosszán.
   hirdetés

3/3-as módszer: Fokozza mentális egészségét

1. 

   Van egy támogatási rendszer. Remek módszer a stressz leküzdésére, ha van valaki, akihez fordulhat, akár a legjobb segítségre, akár csak egy kis biztatásra vágyik. Nem kell kiterjedt rendszernek lennie. Valójában elegendő támogatást találhat a családjától, néhány barátjától vagy a vallási közösségtől. Fontos, hogy úgy érezze, itt vannak az Ön számára.
   • Hozzon létre egy széles hálózatot. A "támogatóknak" nem kell minden szerepet betölteniük. Talán van egy kollégája, akiről beszélgethet a munkahelyi stresszről, és a legjobb barátja, aki megbizonyosodhat a félelmekből és a titkokból.
   • Ha szükséges, kérjen segítséget. Ha sok stresszel szembesül az életében, és a saját rendszere nem feladatorientált, fontolja meg, hogy keressen egy támogató csoportot hasonló nehézségekkel küzdő emberekkel való találkozáshoz.
   • Legyen aktív, aktív. Töltsön időt barátaival és családjával. Szánjon időt arra, hogy találkozzon velük.

2. 

   Legyen egészséges életmód. A jó fizikai egészség valójában szorosan kapcsolódik az egészséges mentális egészséghez. Például a testmozgás és az egészséges táplálkozás jelentősen javíthatja a mentális egészséget és csökkent stresszszinthez vezethet. Ha lemaradt, győződjön meg róla, hogy nem hagyja figyelmen kívül életmódjának ezt a szempontját.
   • A testmozgás hangulatjavító lehet, mivel csökkenti az izomfeszültséget, növeli a véráramlást és felszabadítja a "jól érzi magát" vegyszert. Célozzon legalább heti 15 perc közepes testmozgást, például gyalogolást, úszást vagy könnyű aerob edzést.
   • Az egészséges étrend az egészséges elme és test egészséges életmódjának másik módja. Rendszeresen reggelizzen, és táplálja magát egészséges ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyek a nap folyamán folyamatos energiaáramot biztosítanak, a megfelelő szinten tartva.
   • Legyen tisztában a hangulatot megváltoztató anyagokkal, amelyeket felszív a testében, és miért eszi őket. Például a kávéban, a teában és az energiaitalokban található stimulánsok, mint például a koffein, ideiglenes energiát adnak, de szorongást, ingerlékenységet vagy nyugtalan és nyugtalan ..

3. 

   Gyakorold az éberségi meditációt. Az éberségi meditáció egy buddhista módszer, amely magában foglalja a "jelen pillanat" életének megélését. Ahelyett, hogy az eseményeket jónak vagy rossznak ítélné, figyelje meg őket érzelmi elkülönülés szempontjából. A cél a szomorúság legyőzése nem azáltal, hogy inspirálódnak a különbözőségre, hanem az, hogy a mostanira összpontosítson. Az ötlet az, hogy jelen legyen és éber legyen a tapasztalatokra.
   • Vannak, akik meditációval művelik az éberséget. Bár ez egy lehetőség, nem kell meditálnia, hogy élvezhesse az éberség előnyeit.

4. 

   Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel. Mindannyiunknak nehéz dolga van. Ha azonban bármelyik pillanatban 2 hétnél hosszabb ideig "lefelé" vagy depressziósnak érzi magát, akkor az enyhe depresszió veszélye fenyeget, és előfordulhat, hogy beszélnie kell egy mentálhigiénés szakemberrel. A kezelés segíthet abban, hogy kényelmesebbnek, motiváltabbnak érezze magát, és készen álljon arra, hogy újra koncentráljon.
   • Ismerje a depresszió jeleit.Fáradt vagy a legtöbbször? Elvesztette az érdeklődését egy barát vagy egy tevékenység iránt, amelyet általában élvez? Gyakran ideges vagy és rövid érzelmű? Ezek mind az enyhe depresszió jelei.
   • A depresszió számos problémából fakadhat. Néha fizikai okokból. Sok más esetben azonban a genetika, az agy kémiai stresszének hiánya vagy a mindennapi élet stresszje okozza. Ha úgy gondolja, hogy depressziója van, a legjobb dolog az, ha felkeresi az egészségügyi szakembert.
   hirdetés

Tanács

• Ne feledje, hogy mindenki olyan időszakokat él át, amikor nehéznek vagy lehetetlennek tűnik tovább törekedni.
• Ha állandó kényelmetlenséget és stresszt tapasztal, fontolóra vegye egy pszichoterapeuta vagy egy mentálhigiénés szakember felmérését és / vagy segítséget a tisztázásban. a szembesülő nehézségek minősége és azok leküzdésének módjai.