Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Az endorfinok a test természetes ópiumja, amelyet a stressz csökkentése és az elégedettség érzetének növelése céljából állítanak elő. Alapvetően a testmozgás segít felszabadítani az endorfin hormonokat - az agyban lévő vegyi anyagokat, amelyek boldogság, sőt eufória érzéséhez vezetnek. Azonban a testmozgás nem az egyetlen módja annak, hogy segítsen a testnek felszabadítani az endorfint. Mosolygás, bizonyos ételek fogyasztása vagy akár beszélgetés is segíthet ennek a hormonnak a felszabadulásában. Így számos módon segíthetjük az endorfin hormon természetes forrásának kiaknázását az életproblémák eloszlatásában.

Lépések

3. Módszer: Enni kell az endorfin hormon kiválasztásához

1. 

   Harapjon le egy darab csokoládét. Észrevetted már, hogy a csokoládéfogyasztás hozzájárul a hangulat fokozásához depressziós állapotban? Ez azért van, mert a csokoládé fogyasztása endorfinokat szabadít fel, amelyek segítenek ellazulni. A csokoládé tartalmazza az endokannabinoid anandamidot is, amely "utánozza" a kannabisz hatásait (bár a hatás nem olyan jó, mint a kannabiszé).
   • Válasszon étcsokoládét, mert az étcsokoládé több valódi csokoládét, kevesebb cukrot és kevesebb anyagot tartalmaz endorfin nélkül.
   • Kielégítse éhségét apró darab csokoládéval. Csokit hordhat magával és haraphat, ha javítania kell a hangulatán.

2. 

   
   
   Egyél csípős paprikát. A Cayenne, Jalapeno, Banana és más csípős paprika kapszaicint tartalmaz, amely segít az endorfinok kiválasztásában. Kipróbálhat egy darab nyers chilit. Amikor a kezdeti égő érzés alábbhagy, eufóriát fog érezni. Ha nem tetszik a kapszaicin okozta égő érzés, akkor az ételbe szórhat egy kis cayenne borsot, hogy lassan javítsa a hangulatát.

3. 

   
   
   Egyél nyugtató ételeket. Ha egy tál tésztát eszik sajttal, fagylalttal vagy más szénhidrátban gazdag snackekkel, az felszabadíthatja az endorfint. Stressz idején gyakran szeretjük megenni a kedvenc harapnivalóinkat, mert azok valójában jobban érzik magukat.
   • Eszik nyugtató snackeket anélkül, hogy megzavarná az étrendjét. Ehet például egy hagyományos tál zabot keverve mézzel és tejjel, vagy élvezhet egy tál vörös babot rizzsel keverve. Így élvezheti a szénhidrátok előnyeit anélkül, hogy aggódna a finomított szénhidrátok fogyasztásának következményei miatt.
   • Két olyan tényezőt kombinálhat, amely serkenti az endorfinok szekrécióját. Például adjon egy csokoládé chipset egy tál zabhoz, vagy adjon cayenne borsot egy tésztához.

4. 

   
   
   Egyél ginzenget. Kimutatták, hogy ez a gyógynövény javítja a szervezet endorfin-szekrécióját. Ez sok olyan sportoló kedvelt választása, akik szeretnék a lehető legtöbbet kihozni a testben a testmozgás során felszabaduló endorfinokból. Naponta kombinálhatja a ginzeng-kiegészítők szedését.

5. 

   Szagolja meg a vanília kivonatot. Kimutatták, hogy a vanília illata serkenti az endorfinok termelését. Csepegtethet egy csepp vaníliát a csésze kávéba, vagy keverheti joghurthoz. Vegyen egy mély lélegzetet, mert nem az íze, hanem a vanília illata növeli az endorfin szekrécióját.
   • Fellendülhet, ha vaníliaillatú gyertya, krém vagy illóolaj illatát érzi.
   • A levendula hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, és ismert, hogy stimulálja az endorfinok termelését is.
   hirdetés

3/2-es módszer: Szocializáció az endorfinok felszabadulásának elősegítése érdekében

1. 

   Keressen okot a hangos nevetésre. Ez az azonnali és egyszerű módszer, amelyet mindennap megtehet, hogy segítse testét az endorfinok számának növelésében. A nevetés serkenti az endorfinok termelését, és azonnal boldogabbá teszi Önt. A nevetés a stresszt is enyhíti, és számos más előnye van mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából.
   • A nevetésnek annyi terápiás előnye van, hogy sokan megpróbálják a "nevető terápiát" gyakorolni, amennyire csak lehetséges.
   • A hangos nevetés legjobb módja egy vicc megosztása egy baráttal, vagy valami igazán vicces dolog megtalálása. Ha lehetséges, mosolyogj annyira, hogy az egész tested vibráljon.

2. 

   Mosoly, igazi mosoly. Az igazi mosoly (Duchenne mosolyog) segít előállítani az endorfint a hangulat javítása érdekében. A Duchenne-mosoly az, amikor a teljes arcát használja, beleértve a szemét is, amikor mosolyog. Ez a mosoly ritkán hamis, mivel csak akkor jelenik meg, ha igazán boldog vagy.
   • Csak a szájjal mosolyogva, és nem a szemével mosolyogva, nem ugyanaz történik.
   • Annak érdekében, hogy mosolyogva javítsa a hangulatát, nézzen meg olyan képeket, amelyek mosolygásra késztetnek, vagy beszéljen valakivel, aki boldoggá tesz.

3. 

   "Nyolc történet". Kutatások kimutatták, hogy a "beszélgetés" stimulálja az agy elégedettségi központját is, és szekretálja az endorfinokat. A tudósok úgy vélik, hogy mivel az emberek társas állatok, és a "pletyka" a kapcsolattartás egyik módja. Úgy vélik, hogy a "beszélgetés" elősegíti a mentális állapot javulását. Ezért gyakorolnia kell a másokkal való kijárást és rendszeresen beszélgetni a barátaival és a családjával.
   • Ne feledje, hogy a "pletyka" egy másik személyről való beszélgetés, de nem negatív hangnemben. Csak ártalmatlan történetekről kellene beszélnie, például arról, hogy a bátyja / nővére hogyan kapott új frizurát, vagy apa / anya valami vicceset találkozott aznap. Ez mind a családtagok összehozásában, mind a hangulat javításában segít.

4. 

   Nyisd ki a szíved a szeretet iránt. Az az érzés, amikor valaki, akit szeretsz, eljön, az endorfinok felszabadulásának eredménye. Egy kis "fűszer" hozzáadása az életedhez nagyszerű módja annak, hogy boldogabbnak érezd magad. A szerelem nem azonnal következik be, egy időbe telik, amíg "virágzik", de ha készen állsz egy erősebb kapcsolat kialakítására, akkor biztosan boldog leszel. Ez igaz a romantikus szerelemre és a tiszta ideális szerelemre is.
5. Több szex. A más emberekkel való „szexuális kapcsolat” olyan endorfinokat szabadít fel, amelyek jobban érzik magukat. Mindketten szeretetet fognak érezni, és érezni fogják a fizikai érintés előnyeit és növeli az endorfinokat az orgazmus során. A nemi élet gyorsan növeli a boldogság érzését.
   • Segítsen magának az orgazmusban. Orgazmus esetén az endorfinok felszabadulnak a véráramba, és azonnal javítják a hangulatot.
   hirdetés

3. módszer a 3-ból: Gyakorolja az endorfin hormon felszabadulását

1. 

   Végezzen bármilyen gyakorlatot. Ez egy gyors, hatékony, hosszú távú módszer az endorfinok termelésének növelésére. A testmozgás minden formája elősegíti az endorfinok felszabadulását a véráramba, és jelentősen javítja a hangulatot. Bár az eufória érzése és a gyors futás során felszabaduló magas endorfinszint vonzó célpont, nem kell túl gyorsan futnia ahhoz, hogy jobban érezze magát. Ehelyett a következő tevékenységekkel segítheti az endorfin szekréciójának fokozását:
   • Séta, sziklamászás, kocogás, kerékpározás vagy úszás
   • Vegyen részt olyan csapatsportokban, mint kosárlabda, foci és softball
   • Kertek, házak takarítása

2. 

   Próbáljon ki egy csoportos testedzést. A fizikai aktivitás és a társadalmi interakció kombinálása elősegítheti az endorfinok szekréciójának fokozását. Amikor valamit csinálunk egy csoportban, az energiaforrás magasabbra megy, és az endorfinok többet szabadulnak fel. Megpróbálhatja beiratkozni a következő osztályokba:
   • Tánc (bármilyen műfaj)
   • Zumba tánc
   • Kickbox, karate vagy más harcművészet
   • Pilates vagy jóga

3. 

   Próbáljon ki kalandos tevékenységeket. Az endorfin szekréciójának még nagyobb fokozása érdekében kipróbálhat olyan tevékenységeket, amelyek "harc vagy menekülés" választ váltanak ki. Noha nem célszerű egy kihívást jelentő tevékenységben részt venni, ha javítani szeretné a mindennapi hangulatát, érdemes egy új, izgalmas tevékenység kipróbálása során is figyelembe venni. Íme néhány kihívást jelentő tevékenység, amelyek drámai módon növelik az endorfin szekrécióját:
   • Ejtőernyő
   • Kötélugrás
   • Sárkánysikló
   • Hullámvasút
   hirdetés

Tanács

• A boldogságnak nincs korlátja. Egyszerűen mosolyogva boldogabbá teheti magát.
• Jó munkát végez; Ahelyett, hogy időt vesztegetne a szomorúság "rágcsálására", tegyen valamit azért, hogy családja büszke legyen. Így mind magadon segíthetsz, mind másokat boldoggá tehetsz.
• Próbáljon ki egy luxus éttermet, és kényeztesse magát egy új csemegével.
• A napfény egy másik tényező, amely növeli az endorfin termelést.

Figyelem

• Ne feledje, hogy a fentieket mérsékelten használja magának, hogy elkerülje a véletlenszerű balesetet, az endorfin szekréciójának növelése helyett.
• Ha az endorfin szekréciójában diszfunkció van, akkor a szervezet természetes endorfinjainak növelésére tett kísérletek nem működhetnek, sőt depressziót, rögeszmés-kényszeres rendellenességet vagy növeli a szorongást és a haragot. Keresse fel orvosát, ha úgy gondolja, hogy működési zavara van.