Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Aki depresszióban szenved, megérti, hogy milyen nehéz napok telnek el. Nem akar felkelni az ágyból, menni dolgozni vagy akár kapcsolatba lépni a barátaival. Talán klinikai diagnózisa van, vagy megértette, hogy nincs egyedül. Szerencsére a depressziónak számos kezelési módja létezik, beleértve a különböző terápiákat, gyógyszereket vagy életmódbeli változásokat, amelyek segítenek visszatérni a szerelemhez.

Lépések

1/5 módszer: Fedezze fel az opciókat

1. 

   Elmenni orvoshoz. Mielőtt a depresszió kezelésébe kezdene, teljes fizikai vizsgára van szüksége. A depressziójának leginkább megfelelő kezelés megtalálásához meg kell találnia a betegség okát, például agyvérzést, a gyógyszerek mellékhatásait vagy a kábítószerek (alkohol vagy más drogok) használatát. . Ez segít kitalálni a kezelés következő lépését.
   • Ügyeljen arra, hogy orvosával teljes mértékben biztosítsa a depresszió tüneteit (álmatlanság, étvágytalanság, depressziós hangulat stb.).
   • Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a depressziót egészségi állapot okozza. Orvosa teszteket végez annak kiderítésére, hogy miért. Ha orvosa úgy gondolja, hogy az oka egészségi állapot, akkor a depresszió kezelése előtt szükség lehet a betegség kezelésére. A betegség kezelése után észreveszi, hogy a depressziója is alábbhagy. Ha nem, akkor megvizsgálhatja a nem farmakológiai kezeléseket, például a terápiát.
   • Kérdezze meg orvosát, hogy az Ön által szedett gyógyszerek depressziót okoznak-e. Ha a válasz igen, kérhet alternatív gyógyszert, hogy ne zavarja depressziós tüneteit.
   • Ha kábítószereket, például drogokat vagy alkoholt használ, a depressziója súlyosan érintett lehet. Beszéljen orvosával egy rehabilitációs vagy terápiás programról.

2. 

   
   
   Fedezze fel a kezelést. Értse meg, hogy a terápia segít eldönteni, hogy ez a megfelelő kezelés az Ön számára. A beszélgetésterápia és a pszichoterápia heti 1 órán át elérhető (de szükség esetén módosítható). Sok terapeuta mesterképzéssel rendelkezik (MA, MFT, MSW, LCSW), mások PhD-vel (PhD vagy PsyD) rendelkeznek. Terapeuta vagy pszichológus kiválasztásakor figyeljen az általuk alkalmazott terápiákra (például a kognitív viselkedésterápiára (CBT), amelyet a 2. lépés részletesen elmagyaráz. ), az általuk kezelt betegek életkora (sokan csak gyermekeket kezelnek, mások minden korosztályt kezelnek) és szakértelmük (érdemes megtalálni a depressziós rendellenességek kezelésére szakosodott személyt) .
   • Online információkat találhat terapeutákról vagy pszichológusokról. Vagy forduljon közvetlenül a kórházhoz a kezelés igényléséhez.
   • Gondoljon saját megfizethetőségére és az egyes biztosítási típusok előnyeire. Egyes biztosítási típusok párhuzamos fedezeti politikával rendelkeznek (kis összeget fizet, a többi megtérül), mások megkövetelik, hogy a díj magasabb százalékát fizesse meg. Ideális esetben közvetlenül az egészségbiztosító társaság képviselőjével kell beszélnie a kezelési lehetőségeikről.
   • Ha nincs egészségbiztosítása, érdemes megfontolnia a személyes támogatást nyújtó szociális szolgáltatásokat, amelyek nem vásárolnak biztosítást. Vagy kereshet helyi, olcsó, nagyszabású orvosi szolgáltatásokat.

3. 

   
   
   Fontolja meg a gyógyszeres kezelést. Néhány személy az első kezelési módot választja, amely az antidepresszánsok alkalmazását jelenti. Az antidepresszánsok csökkenthetik a depresszió kiújulásának valószínűségét. Meg kell azonban értenie, hogy a depressziót a legjobban gyógyszerek és terápiák kombinációjával lehet kezelni.
   • A gyógyszerek szedésének módszerével a legtöbb beteg antidepresszánsokat és más gyógyszereket kap saját orvosától vagy háziorvosától. Ezek az orvosok azonban nincsenek magasan képzetten a depresszió kezelésében. Látogasson el egy pszichiáterhez, aki mentális egészségügyi kérdésekben van kiképezve.
   • Az interneten konzultálhat a pszichológusokkal kapcsolatos információkkal, vagy közvetlenül kapcsolatba léphet a kórházzal.

4. 

   
   
   Az önállóság meghatározása. Az önellátás a depresszió önálló kezelésének egyik módja terápiák vagy gyógyszerek alkalmazása nélkül. Ez az opció különösen enyhe depresszióban szenvedők számára hasznos.
   • Az önsegítő módszerek magukban foglalják: naplóírás, művészi alkotás, relaxációs készségek felhasználása, a depresszióval kapcsolatos ismeretek kiegészítése. Kérjen orvosától pontos, praktikus, könnyen érthető önsegítő könyveket vagy szórólapokat, amelyek segítenek többet megtudni a depresszióról. Próbálja elolvasni a "Depresszió leküzdése" vagy a "Jó érzés kézikönyvet", amelyeket egy pszichiáter "ajánl" enyhe depresszióban szenvedőknek.
   • Néhány növényi gyógyszer és vitamin, például Szent János. Az orbáncfű képes csökkenteni a depressziót is. Jó választás, ha nem szeretne vényköteles gyógyszereket szedni, vagy ha a gyógyszer negatív mellékhatásaitól szenved (például fokozott öngyilkossági gondolatok), vagy költséghatékonyabb módszert szeretne. Azonban Szent Az orbáncfű nem alkalmazható más antidepresszánsokkal vagy SSRI-kkel (szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók) együtt, mert ezek veszélyes mellékhatásokat okozhatnak, például szerotonin szindrómát. Meg kell beszélnie orvosával vagy pszichológussal a kezelést, hogy kezelje a vény negatív kölcsönhatásait vagy a nem kívánt mellékhatásokat.
   • Az olyan kiegészítők, mint az 5-HTP, kevésbé hatékonyak a depresszió csökkentésében, de mellékhatásaik is vannak. Legyen óvatos és mindig beszéljen meg orvosával vagy pszichiáterével, mielőtt bármilyen gyógyszert szedne.
   hirdetés

5 módszer 2: Pszichológiai kezelés

1. 

   Fontolja meg elsődlegesen a kognitív viselkedésterápiát (CBT). A CBT a depresszió hatékony kezelése. Ez a módszer segít feltárni a jelenlegi érzések okait. Fókuszáljon elsősorban a tudatosságra (mit gondol) és a viselkedésre (hogyan cselekszik). Ezek a gondolatok és cselekedetek befolyásolják az ön érzését. Ha ezt a kezelést alkalmazza, keressen fel egy szakembert, aki segít azonosítani gondolkodási szokásait vagy szituációit, amelyek depressziósnak érzik magukat. Miután megtalálta depressziójának okát, megkezdheti a kezelést a mentális állapotának javítása érdekében.
   • A CBT a gondolkodásmód és a viselkedésmód megváltoztatására is összpontosít. Ez magában foglalja a racionális gondolkodás megtanulását olyan dolgokról, amelyek boldogtalanná tesznek.
   • A CBT segíthet megtanulni a pozitív gondolkodást. Az életed számos aspektusáról való negatív gondolkodás káros szokásokhoz vezethet, amelyek depresszióhoz vezethetnek. A pozitív gondolkodás segít megváltoztatni a fenti tüneteket.

2. 

   Próbáljon ki specifikus viselkedésterápiákat. Bár a CBT magatartási elemet is tartalmaz, ez a megközelítés szorosan a viselkedésre összpontosít. A viselkedésterápia célja, hogy kijusson oda és azt tegye, amit élvez. A depresszió leggyakoribb tünete az elkerülés és a visszafogás, és csak rontják az állapotát.A viselkedésterápián keresztül arra ösztönzik Önt, hogy vegyen részt olyan szórakoztató és kielégítő tevékenységekben.
   • Visszaléphet a múltbeli kedvenc tevékenységeihez, vagy kipróbálhatja azokat a dolgokat, amelyeket mindig is szeretett volna megtapasztalni. Csak menjen ki és hozzon létre szórakoztató élményeket a depresszió ellen.

3. 

   Szerezzen személyre szabott interakciós terápiát. Az interperszonális terápia (IPT) a depresszió hatékony kezelése is. Ez a módszer az élet kapcsolataira összpontosít. Nehezen viselkedsz másokkal vagy kapcsolatba lépni másokkal? Ha igen, akkor ez a megfelelő módszer az Ön számára. Ez a terápia a személyes kapcsolat problémáinak kezeléséhez szükséges készségek ápolására összpontosít.
   • Ebben a módszerben feltárja jelenlegi kapcsolatát és problémáit. Ezek a problémák pusztító hatással lehetnek a depresszióra, és ezek lehetnek a fő tényezők az érzéseiben.
   • Az IPT segít felismerni a kapcsolatok vonásait is, különösen azokat, amelyek súlyosbítják a depressziót. Miután rájött erre, dolgozhat a kapcsolat javításán.
   • A terapeuta megtanítja, hogyan lehet hatékonyan megbirkózni szomorúságával, és kitalál egy módszert, amellyel segíthet a másokkal való kijuttatásban.

4. 

   A tudatosság alapú kognitív terápia (MBCT - tudatosság alapú kognitív terápia) gyakorlása. Ez a terápia a depresszió kiújulásának kockázatának csökkentésére a betegeknél. Ez a módszer segít kontrollálni gondolatait és érzelmeit. Ezt a módszert általában csoportokban végzik, és figyelmességi meditációt tartalmaz. Meditálás közben arra tanítanak, hogy inkább a jelenre koncentráljon, mintsem a múlt vagy a jövő miatt aggódjon.
   • A cél az, hogy megállítsd saját gondolataidat és gondjaidat, miközben megpróbálod elnyomni a negatív gondolatokat és érzéseket.
   hirdetés

3/5 módszer: Fontolja meg a gyógyszereket

1. 

   Keressen fel egy pszichológust értékelésre. A gyógyszeres kezelés megkezdése előtt orvoshoz vagy pszichológushoz kell fordulnia, aki értékeli állapotát és dönt a megfelelő gyógyszeres kezelésről. Az értékelés során felkérik Önt, hogy ossza meg az alábbiakkal kapcsolatos információkat:
   • Családi kórtörténet
   • A tüneteim
   • Kapott-e már valamilyen kezelést?
   • Terhes vagy?

2. 

   Legyen türelmes a megfelelő gyógyszer meghatározásának folyamata során. Sok hatékony gyógyszer kapható, de az egyes emberek helyzete más. Lehet, hogy nem működik először, ezért legyen türelmes. Sok depressziós embernek különböző gyógyszereket és adagokat kell kipróbálnia. A gyógyszeres kezelést az orvos és az orvos megállapodása alapján kell előírni. Ne szedjen vény nélkül kapható gyógyszereket egyedül. Ez rendkívül veszélyes.
   • Ne feledje, hogy az antidepresszánsok hetekig tartanak, mire hat. Ha bármilyen kérdése van, fejezze ki aggályait orvosával.
   • Az antidepresszánsok mellékhatásainak korlátozása számos módon lehetséges, ezért azonnal forduljon orvosához.

3. 

   Fontolja meg a terápiák és az orális gyógyszerek kombinációját. A pszichoterápia és az orális depresszió kombinációja a leghatékonyabb kezelés. A gyógyszerek segítenek abban, hogy jobban érezd magad, de átmeneti jellegűek, általában nem változtatják meg jelenlegi állapotodat, stressz szintedet, környezetedet, személyiségedet stb. Ezért javasolják az orvosok és a pszichológusok a gyógyszerek szedését a terápia elvégzésével párhuzamosan.

4. 

   Értse meg az antidepresszánsok mellékhatásait. Ne feledje a gyógyszerek jelentett mellékhatásait. Mindegyiknek különböző mellékhatásai vannak. Ha gyógyszert szed, és a következő tüneteket tapasztalja, azonnal szóljon orvosának. Az antidepresszánsok néhány gyakoribb mellékhatása:
   • Hányinger
   • Fejfájás
   • Aggódik
   • Szédülés
   • Súlyváltozások
   • Izzad
   • Száraz száj
   • Szexuális nehézségei vannak (pl. Nehézségeket felkelteni).

5. 

   Értsd meg, hogy a gyógyszer szedésének időtartama teljesen függ a jelenlegi állapotodtól. A gyógyszer szedésének időtartama a depresszió súlyosságától és a gyógyszerre adott reakciótól függ. Bár sok embernek csak rövid távú kezelésre van szüksége (kb. 6 hónap), másoknak sokáig tart, amíg a gyógyszer életbe lép.
   • Kezelje a depressziót, mint bármely más betegséget. A cukorbetegeknek inzulin injekcióra van szükségük. A depresszió ugyanaz, kevés fizikai tünettel.
   • Ha úgy érzi, hogy le akarja állítani a gyógyszer szedését, beszéljen kezelőorvosával. A gyógyszerek jellege miatt lassan le kell állítania a gyógyszer szedését. Mivel rendkívül kényelmetlenül érzi magát, ha hirtelen abbahagyja a gyógyszert.
   hirdetés

4/5 módszer: Életmódváltás a depresszió elleni küzdelemben

1. 

   Rendszeres testmozgás. A testmozgásról kiderült, hogy enyhíti a depresszió tüneteit. Ugyanakkor óriási előnyökkel jár az általános egészségi állapot szempontjából. A folyamatos testmozgás javíthatja hangulatát, növelheti energiaszintjét, megfeledkezhet az életben felmerülő gondjairól, megkönnyítheti az alvást, sőt megváltoztathatja az agyi vegyszereket. A testmozgás növeli az endorfinok, a szerotonin és a kontroll stresszhormonok szintjét, amelyek mind összefüggenek a depresszióval.
   • Próbáljon minden nap egy kicsit tornázni. Ha depressziósnak érzi magát, sétáljon egyet, hogy megtisztítsa az elméjét. Ha csak sétál a dobogón, elősegíti a test szerotonin termelését, azt a vegyi anyagot, amely jól érzi magát.
   • Gyakorold a relaxációs gyakorlatokat, mint a jóga és a nyújtás. A jóga jó mind az elmének, mind a testnek.

2. 

   Az egészséges táplálkozás. A tápláló menü kiválasztásakor elősegíti a boldogság érzését (gondoljon a "te vagy az, amit eszel" fogalmára). Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amely a következő ételcsoportokat tartalmazza:
   • gyümölcs
   • Zöld zöldségek
   • A fehérje jótékony hatással van az egészségre
   • Teljes kiőrlésű gabonák
   • Egészséges étolajok, amelyek olyan omega zsírsavakat szolgáltatnak, mint az olívaolaj és a lenmagolaj

3. 

   Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Néha más emberekkel való beszélgetés különbséget jelent. Kutatások szerint a kortárs támogató csoportok segíthetnek a depresszió tüneteinek csökkentésében. Egy támogató csoportban kapcsolatba léphet valakivel, aki ismeri és megérti, mit szenved. Kapcsolatba léphet másokkal és tanulhat tőlük.
   • Ha szívesen találkozik emberekkel, próbálja ki a helyi közösségi központot vagy kórházakat. Beszélhet orvosával vagy pszichológussal a környéken lévő támogató csoportokról.
   • Az internet erejével számos támogató csoportot találhat online.

4. 

   Kitartó és optimista. Ez egy tanulási folyamat, de megteheti. Elsőre kissé lehengerlőnek tűnhet, de miután megtette az első lépést, jelentős javulást kell tapasztalnia az életében. A pozitív gondolkodás megkönnyítheti a depresszió tüneteit.
   • Az olyan kezelések, mint a CBT, segíthetnek megérteni, hogyan kell pontosan meggondolni magát.
   • A terapeuta segíthet a kezelés megtervezésében, segít azonosítani depressziójának lefolyását.
   hirdetés

5/5 módszer: A depresszió különféle típusainak megértése

1. 

   Beszéljen terapeutával vagy pszichiáterrel a depressziós rendellenességéről. A depresszió saját formájával kapcsolatos oktatás vagy pszichológiai oktatás segíthet megtalálni a jelenlegi állapotának leginkább megfelelő kezelést. A klinikai depresszió leggyakoribb formája a súlyos depresszió. Ha ez megvan, szomorúnak, kilátástalannak, szorongónak vagy fáradtnak érzi magát. Öngyilkosságra, impotenciára, étvágytalanságra, fogyásra, koncentrációvesztésre és fizikai fájdalomra is gondolhat.
   • A fenti 3 lépésben felsorolt ​​összes kezelést a klinikai depresszió kezelésére tervezték.

2. 

   Ismerje meg a tartós depressziós rendellenességeket. A tartós depressziós rendellenesség (más néven Dysthymia) kevésbé súlyos depresszió, mint a klinikai depresszió, amely tartós és sok hasonló tünettel rendelkezik. Ez a depresszió azonban kevés figyelmet kap, és alig vagy egyáltalán nem befolyásolja a mindennapi életet, ezért gyakran nem diagnosztizálják. Gyakori kezelések:
   • Kognitív - viselkedésterápia.
   • Viselkedésterápia.
   • Személyes interakciós terápia.
   • A kognitív terápia az éberségen alapszik.

3. 

   Ismerje meg a bipoláris depresszió speciális kezeléseit. A bipoláris depresszió a mániás epizódot követő vagy megelőző rendellenesség depressziós aspektusa (amikor az emberek rendkívül boldogok és energikusak).
   • A bipoláris depresszióban szenvedőket gyakran hangulatstabilizátorokkal és antidepresszánsokkal kezelik.
   • A CBT, a viselkedési és a személyes interakciós terápiákat a bipoláris depresszió kezelésére is alkalmazzák.

4. 

   Tudjon meg többet a depresszióról helyzetenként. A szituációs depresszió, más néven módosított depresszió, akkor alakulhat ki, ha jelentős életváltozásokat tapasztal, például súlyos felfordulást vagy szerettének elvesztését. A depressziónak ez a formája az idő múlásával csökken, de ennek leküzdéséhez azt is meg kell tennie:
   • Kognitív - viselkedésterápia
   • A kognitív terápia az éberségen alapszik

5. 

   Tudjon meg többet a szülés utáni depresszióról. Szülés után az anyák szülés utáni depressziót tapasztalhatnak. A szülés utáni depresszió tünetei a magány, a szomorúság, a tehetetlenség, az ingerlékenység, a szorongás, a csecsemő bántásától vagy elvesztésétől való félelem és a fáradtság érzése.
   • Ez a depresszió az idő múlásával is csökken, de kognitív-viselkedési terápiát, személyes interakciós terápiát, elkerülésre alapozott kognitív terápiát is igénybe vehet a depresszió megelőzésére és leküzdésére. születés után.
   hirdetés

Figyelem

• Ha öngyilkossági gondolatai támadnak, keresse fel orvosát vagy pszichológust, vagy hívjon sürgősségi szolgálatot (911 - USA vagy 115 - Vietnam).
• Ha a gyógyszer mellékhatásait tapasztalja, azonnal beszéljen kezelőorvosával, hogy ennek megfelelően állítsa be az adagolást.