Tartalom

• Lépések
• Tanács

Érezheti, hogy a barátai hirtelen szárnyalnak, és lemaradnak rólad. Talán a családod többi tagja magas, és arra gondolsz, hogy tudnál-e valamit tenni a család felzárkózása érdekében. Az a tény, hogy az ember magasságát nagymértékben befolyásolhatatlan tényezők határozzák meg, például a genetikai korlátozás. Számos tényező befolyásolja a magasságát tinédzser éveiben, például étrend és aktivitási szint.

Lépések

1. módszer 2-ből: Magasabbnak lenni

1. 

   Étkezz kiegyensúlyozottan. Az egyik kerek testtel rövidebbnek tűnik. Nem csak ez, de a karcsú alak a megfelelő étkezésnek köszönhetően segít abban, hogy magasabbnak tűnjön és boldogabbnak érezze magát!
   • Egyél különféle sovány fehérjéket. A sovány fehérjék, például a baromfi, a hal, a szójabab és a tej elősegítik az izomnövekedést és erős csontokat építenek. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, mint a pizza, sütemények, édességek és szóda.
   • Egyél sok kalciumot.A zöld leveles zöldségekben, például a spenótban és a kelkáposztában, valamint a tejben (joghurtban és ivótejben) található kalcium segíti a csontok megerősödését.
   • Egyél elegendő cinket. Bár eddig nem voltak meggyőzőek, a jelentések kimutatták, hogy kapcsolat állhat fenn a cinkhiány és a fiúk növekedési retardálása között. Kiváló cinkforrás az osztriga, a búzacsíra, a tökmag és a tökmag, a bárány, a földimogyoró és a rák.
   • Szerezzen be elegendő D-vitamint. A D-vitamin elősegíti a csontok és izmok fejlődését a gyermekeknél, és a D-vitamin-hiány növekedési retardációt és súlygyarapodást okoz tizenéves lányoknál. A relatív D-vitamin-tartalmú élelmiszerek a halak, a lucerna, a gombák, valamint a D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, például a tej és a reggeli gabonafélék. A legtöbb D-vitamin forrás azonban napsugárzás útján szívódik fel. Mindössze napi 15 perc napozás, hogy megkapja az összes szükséges D-vitamint.

2. 

   
   
   Gyakoroljon tizenéves és pubertás alatt. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy magasabb legyen a kamasz éveiben. Menjen ki és edezze az izmait legalább napi 30 percig.
   • Vegyen részt egy tornateremben. Csatlakozva az edzőtermi osztályhoz hozzáférhet a különböző edzőgépekhez és növelheti az izomtömeget. Motivációja van a testmozgásra is (idiótának érzi magát, ha edzőteremben van, anélkül, hogy gyakorolna).
   • Csatlakozzon egy sportcsapathoz. A sportcsapatok résztvevői ösztönös versenyszellemükkel kalóriát égethetnek el, és remélhetik, hogy magasabbak lesznek. A sportcsapatban az a nagyszerű, hogy felében fel sem veszi, hogy edz.
   • Ha nem tehet mást, sétáljon. Ha nincs ideje semmit csinálni, kelj fel és sétálj. Séta az áruházig. Séta a könyvtárba. Járni az iskolába.

3. 

   
   
   Aludj eleget minden este. Az alvás ideális idő a test növekedéséhez, ezért az elegendő alvás több időt ad a testének a növekedésre. Minden este 9–11 órát aludjon, ha tizenéves vagy 20 év alatti.
   • A növekedési hormon (HGH) természetesen termelődik testünkben, különösen mély alvás vagy lassú hullámú alvás közben. A jó alvás serkenti a HGH termelését az agyalapi mirigyben.

4. 

   
   
   Ne feledje, hogy a magasság nagy részét a genetika határozza meg. A tudósok úgy vélik, hogy a magasság 60-80% -a előre meghatározott genetikának köszönhető. Sajnos nem mindenki genetikailag magas. De ez nem azt jelenti, hogy nem lehetsz magas, ha szüleid alacsonyak; de ha a szüleid alacsonyak, akkor általában alacsony is vagy.

5. 

   Ne próbáld visszatartani a növekedést. Nem sokat tehet a magasságának növeléséért, de van néhány lépés, amellyel biztosíthatja, hogy természetes magasságát ne korlátozzák a környezeti hatások. Mind a stimulánsok, mind az alkoholos italok hozzájárulnak a növekedés késleltetéséhez, ha felnőttként fogyasztod; Sőt, az alultápláltság is megakadályozza, hogy elérje a maximális magasságot.
   • A koffein valóban gátolja növekedését? Tudományos kutatások kimutatták, hogy a koffein egyáltalán nem gátolja a test növekedését. A koffein azonban megnehezítheti a megfelelő és pihentető alvást. A gyermekeknek és a fiatal felnőtteknek 9-10 órás alvásra van szükségük, a koffein pedig megnehezítheti ennyi alvást.
   • A dohányzás gátolja a növekedést? A dohányzás és a passzív dohányzás testtömeg-indexre (BMI) gyakorolt ​​hatása nem bizonyított. A Columbia Egyetem Egészségügyi Információs Forrásai szerint "Bár az elvégzett tanulmányok nem meggyőzőek, a jelenlegi tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzó vagy passzívan dohányzó gyermekek alacsonyabb, mint azok, akik nem dohányoznak vagy másodlagos dohányt szívnak be. "
   • Vannak szteroidok magasságkorlátozással? Természetesen igen. Az anabolikus szteroidok gátolják a csontnövekedést gyermekeknél és serdülőknél, csökkent spermiumszám, női mellméret, magas vérnyomás és fokozott szívroham kockázat. Az asztmában szenvedő gyermekek és serdülők, akik nagyon kis adag szteroid budezonidot tartalmaznak, átlagosan 1,3 cm-rel alacsonyabbak, mint a szteroidokkal nem kezeltek.

6. 

   A nagy növekedés leállításának ideje húszéves. Sok kisgyerek nézi önmagát és csodálkozik, - Felnőttem már? Ha 18 évesnél fiatalabb, akkor a válasz valószínűleg "Nem!" Még mindig nem hagytad abba a növekedést, ha még nem töltötted el a pubertást. Érezd magad szerencsésnek, hogy van még időd növekedni, ahelyett, hogy aggódnál, milyen magas leszel. hirdetés

2/2 módszer: Túlzó magasság

1. 

   Úgy van. Púpos helyett mindig álljon egyenesen. A vállhosszabbításokat kissé hátrébb tolják. A helyes testtartás segít abban, hogy magasabbnak tűnj!

2. 

   Szűkebb ruhát viseljen. A szoros ruhák kiemelik a test körvonalait. Ha laza nadrágot visel, akkor a vonalak eltűnnek, így kisebbnek tűnik. Viseljen olyan ruhákat, amelyekben magabiztosnak érzi magát, azonban ne viseljen olyan kényelmetlenséget okozó ruhákat.

3. 

   Növelje a magasságot. Mindig viselhet magassarkút. Kerülje a cipőt vagy papucsot. Ehelyett viseljen magassarkút.

4. 

   Mutassa meg a test legjobb tulajdonságait. Ha hosszú lábad van, viselj rövidnadrágot vagy rövid szoknyát a lábad kiemeléséhez. Próbáljon kerülni olyan meleg zoknit vagy zoknit, amely miatt a lábai rövidebbnek és rövidebbnek tűnnek.

5. 

   Viseljen sötét ruhát. Néha magasabbnak tűnik, ha vékonyabbnak tűnik. Ha vékonyabbá teheti magát, akkor magasabbnak fog kinézni. Az olyan színek, mint a fekete, a sötétkék és a sötétkék, vékonyabbnak és magasabbnak tűnhetnek, különösen, ha sötét ruhát visel.

6. 

   Ott öltözött függőleges csíkok. Függőleges csíkokkal ruházva magasabbnak tűnhet, mint te. A vízszintes csíkok ellenkező hatást váltanak ki, ezért kerülje a vízszintes csíkok viselését. hirdetés

Tanács

• A kötél ugrása segít a magasság növelésében is. Ugrókötelet is beépíthet a mindennapi gyakorlatokba. Vannak olyan jógapózok is, mint a TADASANA (hegyi póz), amelyek szintén segítenek a magasság növelésében. Kora reggel gyakorolnia kell a jógát.
• Ahhoz, hogy magasabb legyél, feszítsd meg az izmokat, amennyire csak tudsz. Feküdj a földön és masszírozz. Az izomlazító masszázs segíthet abban, hogy egy kicsit magasabb legyen.
• Ne diétázzon, ha még mindig nincs magas. A diéta alacsonyabbá teszi.
• Tizenéves korában győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét tartalmaz-e az étrendben. Próbáljon megenni 70 gramm fehérjét minden testének 0,45 kilogrammjára. (Példa: 45 kg súlyú - 70 gramm fehérjét kell megennie)
• Akár kicsi, akár magas, mindennek vannak előnyei és hátrányai, ezért csak örüljön, hogy önmagad lehess.
• Viseljen hosszú ruhákat, ha vékony vagy, és kövér vagy, próbálj meg lefogyni néhány fontot, hogy a növekedés ne álljon meg a súly miatt.
• Viseljen szűk nadrágot, jóga nadrágot vagy szűk farmert. A nadrágtól és a laza nadrágtól rövidnek tűnhet.