Tartalom

• Lépések
• Figyelem

A fehérvérsejtek, más néven fehérvérsejtek, a szervezet természetes védekező képességei a fertőző ágensekkel szemben, és az immunrendszer kulcsfontosságú elemei is. A fehérvérsejtek idegen baktériumokból és más, a szervezetbe jutó mikroorganizmusokból "táplálkoznak", ezért felelősek a szervezet immunitásáért (a fertőző ágensek elleni küzdelem képességéért). Egyeseknél az immunrendszer gyengébb lehet egy öröklődő gén, másoknál bakteriális vagy vírusos fertőzés miatt.

Lépések

3 rész 1. része: Egyél rendesen

1. 

   Tegyen elegendő fehérjét. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy a megfelelő tápanyagok eljussanak a csontvelőbe, ahol fehérvérsejtek termelődnek. Kezdjük azzal, hogy sok fehérjét fogyasztunk, ami a fehérvérsejtek legfontosabb összetevője. Fehérjét húsból, tejből, tojásból és zöldségből nyerhet.

2. 

   
   
   Válassza ki a megfelelő zsírokat. Kerülje a telített zsírokat és fogyasszon sok telítetlen zsírt. A telített zsírok növelik a szívbetegségek kockázatát, de a telítetlen zsírok segítik a testet a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában. Ezek a "jó zsírok" kukoricában, szezámban, pórsáfrányban, szójababban és gyapotmagolajokban találhatók.

3. 

   
   
   Fogyasszon szénhidrátokat korlátozott mennyiségben. Megfelelő mennyiségű búza, kukorica és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása elősegíti a fehérvérsejtek előállításához a test számára szükséges energia megteremtését. Ezen élelmiszerek túl sok fogyasztása azonban csökkenti a T-limfociták szintjét (így az immunválasz is csökken).

4. 

   
   
   Tartalmazza az étrendben az immunerősítő ételeket. Néhány speciális étel, amely segíthet:
   • Fokhagyma
   • Mandula
   • Kelkáposzta
   • Navy bab
   • Ganoderma
   • Áfonya és szeder
   • Joghurt
   • Zöld zöldségek, Matcha zöld tea por és bazsalikom, teák

5. 

   Egyél antioxidánsokat. Az antioxidánsok vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok, amelyek segítenek helyrehozni a test sérült sejtjeit. Néhány példa az antioxidánsokra: béta-karotin, C- és E-vitamin, cink és szelén. Ezek a tápanyagok megtalálhatók néhány zöldségben és gyümölcsben, vagy kiegészítőkben.
   • A béta-karotin kajsziban, brokkoliban, céklában, spenótban, zöldpaprikában, paradicsomban, kukoricában és sárgarépában található.
   • A C-vitamin a bogyókban, a brokkoliban, a nektarinban, a narancsban, az eperben, a paprikában, a paradicsomban és a karfiolban található.
   • Az E-vitamin brokkoliban, sárgarépában, diófélékben, papayában, spenótban és napraforgómagban található.
   • A cink megtalálható az osztrigában, a vörös húsban, a hüvelyesekben, a diófélékben és a tenger gyümölcseiben.
   hirdetés

2. rész: 3: Vitaminok és étrend-kiegészítők szedése

1. 

   Óvakodjon az "immunerősítő" termékektől. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az immunharcos sejtek számának növelése jó dolog. Valójában bizonyos esetekben a test bizonyos "jó" sejtjeinek növelése növeli a stroke kockázatát. Orvosi szempontból a legjobb dolog, amit tehet az immunrendszere érdekében, az egészséges életmód, megfelelő gondossággal a betegségek és fertőzések kezelésében.

2. 

   Növelje a cink bevitelét. A cink a fehérvérsejtekben jelenlévő enzimek egyik legfontosabb összetevője, és ennek az ásványi anyagnak a hiánya gyengítheti az immunrendszert. Cinket húsból, halból és tejből kaphat.
   • Kiegészítők is rendelkezésre állnak, azonban a rendszeres szedés előtt konzultáljon orvosával.

3. 

   Ellenőrizze, hogy van-e elegendő réz. Csak nagyon kis mennyiségű rézre van szüksége az egészség megőrzéséhez (az egészséges ember teljes rézmennyisége körülbelül 75-100 milligramm.), De a réz nagyon fontos szerepet játszik az anyagcserében és az immunrendszer működésében. szabad gyökök, semlegesítik a szabad gyököket, sőt potenciálisan csökkenthetik azok toxikus hatásait. Réz állati szervekből, leveles zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származhat.
   • Ismeretes, hogy a túl magas rézből oxidálószer válik, és nagy mennyiségben a réz hozzájárulhat az Alzheimer-kór kialakulásához. Ezért óvatosnak kell lennie, és feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt növelné a rézbevitelét.

4. 

   Szerezz be elegendő C-vitamint A C-vitamin növeli a fehérvérsejtek számát és fokozza a sejtek hatását. Ez egy antioxidáns is, amely megakadályozza a meglévő fehérvérsejtek pusztulását. Az étrend-kiegészítők mellett narancsból, bogyókból és a legtöbb citrusféléből kaphat C-vitamint.
   • Felnőttek számára a lehető legmagasabb C-vitamin bevitel körülbelül 2000 mg.

5. 

   Ügyeljen az A-vitaminra. Az A-vitamin antioxidáns is, és segíti az immunrendszer hatékonyabb működését. Az étrend-kiegészítők mellett sárgarépából, paradicsomból, paprikából és tökből is kaphat A-vitamint.

6. 

   Vegyünk E-vitamint. A C- és A-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is jót tesz a bőrnek és a szemnek. További táplálékforrások mellett megtalálható az E-vitamin olívaolajban, diófélékben, néhány gyümölcsben és zöldségben.

7. 

   Próbáljon ki más terápiákat. Az Echinacea, a ginzeng, az aloe vera és a zöld tea köztudottan segít növelni a fehérvérsejtszámot.
   • A szelén megtalálható a tonhalban, a marhahúsban és a brazil dióban.

8. 

   Fontolja meg a kolosztrum-kiegészítők szedését. Ha gyenge immunrendszere van, szükség lehet kiegészítésre. Az immunglobulinokat (immunglobulinokat) tartalmazó kolosztrumpor kényelmes megoldás, mert orális kapszulaként kapható a pulton kívül. A legtöbb ember számára egy hónap kolosztrum elegendő öt évre.

9. 

   Beszéljen orvosával az immunglobulin injekcióról. Ha immunrendszere különösen gyenge, akkor véradók plazmájából kivont immunoglobulin (többértékű IgG antitestek) intravénás injekciójára lehet szükség. Ezt a terápiát mindig orvosnak kell előírnia, és csak akkor alkalmazható, ha elsődleges immunhiányos, autoimmun betegségei, súlyos gyulladásos betegségei vagy akut fertőzései vannak. hirdetés

3/3 rész: Az egészséges életmód kiválasztása

1. 

   Fogadjon el egészséges étrendet. Sok ember csak akkor törődik vele, ha egészségügyi probléma merül fel. Ne várja meg, amíg beteg vagy megsérül, és vigyáz a testére. Az egészséges napi táplálékválasztás az egyik legjobb módszer a szív egészségének megőrzésére, az energiaszint növelésére, valamint a csontok és izmok erősségének megőrzésére. Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell sok gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét, valamint alacsony cukor-, zsír- és alkoholtartalmat.
   • A citrusfélék, például a narancs, a mandarin és a paradicsom C-vitamint tartalmaznak, amely segít megvédeni az immunrendszert.
   • Egyél csirkét, pulykát, lazacot, tofut és más sovány húsokat. Ezek az ételek fehérjében gazdagok és nem tartalmaznak annyi zsírfelesleget, mint a vörös húsok és a garnélák. Egyéb fehérjeforrások a quinoa, a vesebab és a fekete bab.

2. 

   Rendszeres testmozgás. A megfelelő testmozgás javítja a szív egészségét és jelentősen csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. A testmozgás fokozza a test szerveinek vérkeringését, elősegíti a mérgező metabolitok eliminációját, így az immunrendszer megfelelően működhet, sőt csökkentheti a fejlődés kockázatát. szívbetegségek, csontritkulás és rák. Tehát fuss, bringázz, ússz, járj - bármi is készteti a mozgásra!
   • A 6-17 éves gyermekeknek és serdülőknek napi 60 percet kell gyakorolniuk. A gyakorlási idő nagy részét aerob tevékenységekre kell fordítani, a fennmaradó időt pedig erőnövelő gyakorlatokra kell fordítani.
   • A 18-64 éves felnőtteknek hetente legalább 150 perc (2 és fél óra) aerob edzést kell töltenie és kétnapos izomerősítő gyakorlatok, például súlyzós edzés.
   • 65 év feletti, egészségi állapot nélküli felnőtteknek legalább 150 percet (2 és fél órát) kell eltölteniük mérsékelt gyakorlatokból, például gyors séta és Legalább két napos izomerősítő gyakorlatok.

3. 

   Ne cigarettázz. A dohány a szervezet szinte minden szervére káros, károsítja az immunrendszert, és növeli a stroke, a szívroham és a tüdőrák kockázatát. Amikor a nikotin bejut a véráramba, a hemoglobin kötődik a nikotinhoz ahelyett, hogy a szokásos módon oxigént szállítana, ezzel csökkentve a szervezet képességét oxigén szállítására az egyes sejtekbe. A dohányzás emellett rákot okozó vegyi anyagoknak és kátránynak teszi ki a szervezetet, és növeli a fertőző betegségek kockázatát, mivel az immunrendszer túlműködő.

4. 

   Igyon annyi vizet. A víz erősíti az izmokat, javítja a bélműködést és kiegyensúlyozza a test folyadékmennyiségét. Naponta 8 pohár vizet kell meginni.
   • Kerülje a szomjoltást szódával, alkohollal, teával vagy kávéval, mert ezek valóban kiszárítják.

5. 

   Korlátozza az alkoholfogyasztást. A szervezetben metabolizálódva az alkohol mérgező vegyi anyagokká alakul, amelyek károsíthatják a fehérvérsejteket. Az alkohol számos vitamin és ásványi anyag felszívódását is csökkenti, káros hatással van a fehérvérsejtszámra.

6. 

   Éjszaka legalább hat-nyolc órát aludjon. Az elegendő alvás nemcsak a hangulatot és az energiaszintet javítja, hanem megakadályozza a stroke-ot és segít a testsúly kezelésében. A teljes és mély alvás elősegíti a sejtek feltöltését és regenerálódását, ezért elengedhetetlen az egészséges immunrendszer fenntartásához.

7. 

   Rendszeres orvosi szűrés. Ez segít a betegség korai felismerésében, így a leghatékonyabb kezelést kaphatja.

8. 

   Higiénia. A tisztaság nem csak a jó megjelenés és az illatok miatt van. Megfelelő óvintézkedésekkel megelőzhető a fertőzések vagy más betegségek kialakulása és terjedése.
   • Gyakran mosson kezet szappannal és vízzel. Ez segít eltávolítani a szennyeződéseket, a baktériumokat vagy a baktériumokat, amelyek a hosszú nap alatt rátapadtak. A kezet a WC használata után, a főzés előtt, alatt és után, az állati hulladék kezelése és kezelés, valamint étkezés előtt meg kell mosni.
   • Fürdeni naponta. Ha nem akar minden nap mosni hajat, takarja le szappannal és takarja le szappannal. Használjon luffa szálat vagy szivacsot a szennyeződések és az elhalt hámsejtek eltávolításához.
   • Naponta kétszer mosson fogat, és minden este használjon fogselymet. Ez segít megelőzni az ínybetegségeket.

9. 

   Kezelje a stresszt. Nem csak az érzelmekre hat, hanem a stressz is káros az egészségre, a krónikus stressz pedig az immunrendszert is hátrányosan befolyásolja.
   • Kétféle módon lehet legyőzni a stresszt, és ideális esetben mindkettőt. Ha lehetséges, kerülje az olyan tevékenységeket és embereket, amelyek rendkívül megterhelőek lehetnek az Ön számára. Bár ez segíthet, azt is meg kell tanulnia, hogyan kezelje egészségesen az élet hullámvölgyeit. Töltsön időt olyan tevékenységekkel, mint a meditáció, a tánc vagy a „szerelem”.
   • Ha úgy gondolja, hogy krónikus stresszel jár, fontolja meg, hogy keressen fel egy terapeutát vagy egy szakembert, aki segít kezelni állapotát.
   hirdetés

Figyelem

• Mielőtt bármilyen testmozgást vagy diétát kezdene, konzultáljon orvosával, különösen, ha egészségügyi állapota van.
• Vigyázzon, ha olyan edzőgépet használ, mint egy futópad vagy súly.
• Ha változtatni szeretne életmódján vagy étrendjén, próbálja ki őket egyenként. Így megtudhatja, hogy teste hogyan reagál a változásra.