Tartalom

• Lépések
• Tanács

Az emberi test hihetetlenül összetett és kenőgép a betegségek leküzdésére. A fehérvérsejtek, beleértve a természetes sejteket és a T-limfocitákat, valamint más sejtcsoportok őrzik a testet. Az immunrendszer megerősítése érdekében különféle intézkedéseket tehet.

Lépések

3 módszer 1: Fokozza az immunrendszert diétával

1. 

   Egyél citrusféléket. A C-vitamin kiváló antioxidáns. Úgy gondolják, hogy erősíti a fehérvérsejteket, az antitesteket és az interferont, hogy megakadályozza a vírusok bejutását. Ennek megerősítéséhez azonban további kutatásokra van szükség.
   • Nem kell drága facsarót vásárolnia. Csak enni a gyümölcs belsejét, és néha hozzáadhatja a héját a C-vitamin kiegészítésére.
   • Napi 200 mg C-vitamint kaphat úgy, hogy legalább 6 adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyaszt a napi szükségletek kielégítésére. C-vitamint is kaphat brokkoliban, spenótban, paprikában, eperben, málnában és egyebekben.
   • Fogyasszon rengeteg C-vitaminban gazdag ételt a nap folyamán. A felesleges C-vitamin a vizelettel ürül.

2. 

   
   
   Vegyen be béta-karotint. A béta-karotin a gyümölcsökben és zöldségekben található A-vitamin antioxidáns prekurzora. Ez az anyag fokozza a természetes védekezést és elpusztítja a sejteket, elősegíti az immunitást, és elnyomhatja és kiirthatja a rákos sejteket (a természetes tumor nekrózis faktor növekedése révén).
   • A béta-karotin és más karotinoidok sötét narancssárga és sárga gyümölcsökben és zöldségekben találhatók, például sárgadinnye, édesburgonya, tök és sárgarépa. A spenót sok e két anyagot is tartalmaz. Legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell ennie naponta, hogy legalább 6 mg béta-karotint kapjon.
   • Ellenőrizze a vitaminbevitelt. A tiszta A-vitamin nagy dózisban mérgező lehet, de amikor béta-karotint tartalmazó ételeket fogyaszt, a szervezet csak a szükséges A-vitamin-mennyiséget alakítja át.

3. 

   
   
   Egyél fokhagymát. Allicint és ként tartalmaznak, amelyek az egészség megőrzésének két fontos alkotóeleme. A fokhagyma fokozza a fehérvérsejteket, az antitesteket és a gyilkos sejteket. Rengeteg fokhagymát kell ennie nyersen vagy főzve, hogy a legtöbbet hozza ki az általuk nyújtott előnyökből. Kutatások kimutatták, hogy azoknak, akik fokhagymát esznek, vagy fokhagymakivonat-kiegészítőket szednek, 30% -kal kisebb a vastagbélrák kockázata.
   • Fogyaszthat fokhagymát, amennyit csak akar, a mérgezéstől való félelem nélkül. A leheleted azonban szagú lesz, ha túl sokat eszel!
   • A fokhagyma egy antioxidáns, amely segít eltávolítani az öregedési folyamatot elősegítő szabad gyököket.

4. 

   
   
   Adjon hozzá cinket az étrendjéhez. A cink ásványi anyag, amely fokozza az immunrendszert, mert stimulálja a termelést, és erősíti a fehérvérsejteket és a gyilkos sejteket.
   • A cink olyan élelmiszerekben található meg, mint a cinkben gazdag gabonafélék, bab, marhahús, tejtermékek, pulyka, osztriga és rákhús.
   • Ha azonban a napi 75 mg felett felszívódó cink mennyisége gyengítheti az immunrendszert. A napi 15-25 mg-nak elegendőnek kell lennie.

5. 

   Adjon még hozzá len. Ez egy ásványi anyag, amely számos ételben megtalálható, és elősegíti a sejtek pusztulását és erősíti az immunrendszert. A Lean E-vitaminnal kombinálva antioxidánsként javítható.
   • A sovány olyan élelmiszerekben található meg, mint a hal és a tenger gyümölcsei, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a barna rizs, a fokhagyma és még sok más. A napi 55 mikrogramm bevitel elegendő. Ha túl sok, növelheti a cukorbetegség kockázatát, ezért nem szabad aceton-kiegészítőket szednie.

6. 

   Fogyasszon omega-3 zsírsavakat. A zsíros halak, mint a lazac és a tonhal, az algák és a puhatestűek, egyes zöldségek és a magolajok jó omega-3 zsírsavforrások, amelyek fokozzák a fehérvérsejtek aktivitását, a szív egészségét és a káposztát. jó agy és emésztőrendszer.
   • Az omega-3 zsírsavak három típusból állnak: EPA, DHA és ALA. Az EPA és a DHA megtalálható a halakban, a puhatestűekben és a tengeri moszatokban. Az ALA megtalálható néhány gyümölcsben és zöldségben, például lenmagban, szójababban, tökmagban és néhány gyümölcsben, például a pekándióban. Az EPA-t és a DHA-t a test könnyen felszívja, de az ALA-t átalakítani kell EPA -vá és DHA -vá. Ez a folyamat meglehetősen bonyolult.
   • A felnőtteknek hetente két adag halat kell megenniük ahhoz, hogy elegendő omega-3-t kapjanak. Orvosa magasabb adagokat javasolhat, ha magas a vérnyomása vagy koleszterinszintje van. Azonban nem szabad naponta 3g-nál többet enni. Ha omega-3 olajkiegészítőt szed, kombinálja az E-vitaminnal.

7. 

   Kerülje a feldolgozott ételeket. A friss ételeknek számos előnye van, többek között az immunrendszer fellendítése. Nem szabad tápanyag-szegény ételeket fogyasztania, például feldolgozott, finomított vagy sült ételeket, amelyekben magas a cukor-, zsír- és sótartalom.
   • A P-vitamint erősítő friss, feldolgozatlan (vagy előre feldolgozott) ételek fokozzák az immunrendszert azáltal, hogy megtisztítják a sejteket a méreganyagoktól. Naponta kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni, hogy a test megfelelő mennyiségű P-vitamint kapjon.

8. 

   Szoptatás. Az anyatej minden olyan tápanyagot tartalmaz, amely szükséges a baba immunrendszerének megerősítéséhez. A baba antitesteket, immunfaktorokat és fehérvérsejteket kap a tej etetéséből. Ezt a folyamatot "passzív természetes immunitásnak" nevezik.
   • A szoptatás a jó immunrendszer szempontjából elengedhetetlen jótékony baktériumok szaporodását is elősegíti a baba bélében.
   • Az anyától a gyermekig terjedő immunitás megalapozza a tartós immunrendszert.
   hirdetés

3/2-es módszer: Fogyasszon kiegészítőket

1. 

   Szerezzen be maximális tápanyagmennyiséget étrendjéből. Az elegendő tápanyag megszerzésének legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend. Ha azonban az étrend nem biztosít elegendő tápanyagot, akkor beszéljen orvosával a megfelelő kiegészítőkről.

2. 

   Használjon multivitaminokat. Az étrendben néha hiányozhat egy vagy több tápanyag. Az emberi test racionalizálódik a hiányzó vitamin visszatartásával, a többi pedig kiválasztódik.
   • Az A-, B2- és B6-vitamin szintén szerepet játszik az immunrendszer támogatásában.
   • A sok vitamin bevitele nem mindig előnyös, és a szervezet megszünteti a felesleget. Tehát ahelyett, hogy sok vitamint szedne nagy dózisban, inkább multivitaminokat kell használnia.

3. 

   Kiegészítés E-vitaminnal Ez egy antioxidáns, amely stimulálja és erősíti az immunsejteket.Ezenkívül az E-vitamin megakadályozza az öregedést a csökkent immunitás miatt.
   • A diéták gyakran nem biztosítanak elegendő E-vitamint (főleg az avokádóban, a babban, a növényi olajokban és a szemekben), valamint a multivitaminok nem az ajánlott mennyiségben. Ezért napi 400 mg-ot kell kapnia kiegészítőkkel együtt.

4. 

   Használja a spirulinát. Ez az algák zöld és kék színűek, és a tápanyag-sűrűbb tápláléknak számítanak. Gyakran tartalmaznak fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat, például B-vitaminokat, béta-karotint, E-vitamint, vasat, cinket és céziumot. A Spirulina elősegíti a sejtek regenerálódását, erősíti az immunrendszert, véd az allergiák ellen és javítja a vérszegénységet, beleértve a vashiányt is.
   • A spirulina általában porított vagy pamut formában kapható a turmixokhoz adva. Bár a tudomány nem határozta meg a szokásos dózist, a legjobb érdekében napi 2 g-ot vehet be.
   • Vásároljon neves gyártótól a spirulinát, mert az algák, ha nem is tiszta forrásból származnak, nehézfémekkel és toxinokkal szennyeződhetnek.

5. 

   Használjon vad kamillát. Ennek a gyógynövénynek a hatékonysága még mindig tudományosan bizonyított. A kamilla a kamilla családjába tartozik, és kiegészítő formában kapható, és gyakran az immunrendszer fellendítésén és a megfázás gyógyításán dolgozik.
   • Vad kamilla használatakor vegye figyelembe. 12 évesnél fiatalabb gyermekeknél kiütés jelentkezhet. Az allergiás vagy antikoagulánsokat vagy ibuprofent / naproxent szedők súlyos mellékhatásokat tapasztalhatnak.
   • Ne szedje ezt a gyógynövényt minden nap. Használjon 300 mg porított kivonatot (vagy ennek megfelelő tinktúrát vagy teát) naponta háromszor megfázás során.

6. 

   Probiotikumok használata. A bélrendszerben több száz hasznos baktérium él. Kimutatták, hogy a probiotikumok, például a lactobacillus acidophilus, fokozzák az immunsejteket és pótolják a hasznos baktériumok hiányát.
   • A probiotikumok alkalmazását még vizsgálják. Az egyik elmélet szerint a probiotikumok elősegítik a bélben lévő élelmiszerek emésztését, kedvezőtlen környezetet teremtenek a "rossz" baktériumok számára.
   • A tudósok egyetértenek abban a tényben, hogy a joghurt és más probiotikumokban gazdag termékek jótékony hatással vannak a bélre.
   • A probiotikumok forrásától függően, probiotikumokban gazdag kiegészítők vagy tejtermékek használatakor csak 1 és 15 milliárd kolóniaegység (vagy CFU) közötti mennyiséget kell elfogyasztania a bél jó egészségének érdekében.

7. 

   Legyen óvatos a DHEA-val. Egyesek úgy vélik, hogy ez a gyógyszer rendkívül hasznos. A DHEA a mellékvesék által kiválasztott hormon. Károsodott immunfunkciójú embereknek gyakran alacsony a DHEA szintje. Jelenleg azonban nagyon kevés kutatást végeznek a DHEA napi használatának az egészséges emberek immunitásának elősegítésére gyakorolt ​​hatásairól.
   • Ne vegyen be 50 mg-nál többet DHEA-t naponta.

8. 

   Nem szívja fel az ezüstöt. A kolloid ezüstöt (a folyadékot, amely apró ezüst gyöngyöket, például ezüst ékszereket tartalmaz) nagyon hasznosnak hirdetnek, ha szájon át, injekcióval vagy a bőrre viszik. Ezüst immunerősítő képessége tudományosan nem bizonyított.
   • Az ezüst nem nélkülözhetetlen ásványi anyag a test számára.
   • Az ezüst, ha felhalmozódik a testben, mert nem használják, vesekárosodást és görcsrohamokat okozhat.
   hirdetés

3/3 módszer: Életmódváltás

1. 

   Lövések. A vakcina az immunitás fokozására szolgál, hamis fertőzés létrehozásával, amely serkenti a reaktív antitestek termelését. Ezek az antitestek aztán megtanulják, hogyan lehet később megtámadni a káros mikroorganizmusokat és megvédeni a testet a fertőző betegségektől.
   • A közvetlenül a születés után kezdődő oltási ütemterv magában foglalja a bárányhimlő, a diftéria, az influenza, a hepatitis A és B vakcinákat, a Haemophilus influenzae (vagy Hib, az agyhártyagyulladást okozó baktériumok), a kanyaró, agyhártyagyulladás, mumpsz , gyermekbénulás, enteritis és gastroenteritis vírus, német kanyaró, tetanus és pertussis. Egyes oltási ütemtervek további HPV-vel rendelkeznek.
   • Az oltások legyengült vagy elpusztult mikroorganizmusokból készülnek, és nem valószínű, hogy megfertőznék Önt; Csak olyan tüneti reakciót okoznak, mint a lövéses vörösség vagy az enyhe láz.
   • Az oltások nagyon biztonságosak, nem okoznak autizmust, és ritkán vezetnek súlyos allergiás reakcióhoz, például ha allergiás a tojásra. A kapott betegségek általában rosszabbak, mint az oltások.

2. 

   Mérsékelt kitettség kórokozóknak. A természetes betegségnek való kitettség segít az antitestek felépítésében, majd később ugyanazon betegség elleni küzdelemben.
   • Ne vigyük túlzásba a kézfertőtlenítőt. Az antibakteriális termékek valójában antibakteriális rezisztens baktériumokat képezhetnek, ezért antitestekkel fertőzve nem játszhatják szerepüket. Mosson kezet szokásos (nem antibakteriális) szappannal és vízzel.
   • Hagyja a gyerekeket foltozni, kutyákat simogatni, vagy padlójátékokkal játszani. Csak meg kell mosni a kezüket szokásos szappannal.
   • Ez furcsának tűnhet, de a kutatások kimutatták, hogy a baktériumoknak kitett gyermekeknél ritkábban alakul ki szív- és érrendszeri betegség az élet későbbi szakaszaiban.
   • Ne tegye ki a gyermekeket bárányhimlőnek és más betegségeknek. Ez egy nagyon súlyos betegség, és csak oltással lehet megelőzni.
   • Értse meg a test immunitását. Vannak, akik bizonyos élelmiszereknek, zöldségeknek, sőt kígyóméregnek is kiteszik immunitásukat. Az immunitás fokozásának ez a módja veszélyes és akár végzetes is lehet.

3. 

   Csökkentse a stresszt. A hosszan tartó stressz emeli a kortizol szintjét a vérben, ami gyengíti az immunrendszert.
   • Ismerje meg, hogyan kezelheti a stresszt valamilyen fizikai és mentális rutin segítségével, például meditálva, sportolva, kiegyensúlyozott étrendet alkalmazva vagy naplózva.
   • A stressz kezelésének egyik leghatékonyabb módja a kognitív viselkedésterápia. A terapeuta megtanítja, hogyan érezheti és kezelje a problémát, az elviselhető bizonytalanságot és a stresszoroknak való kitettséget.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy az érzéseinek naplózása segít az érzelmek ellenőrzésében azáltal, hogy elnyomja a negatív érzéseket és felszabadítja az érzelmeket.

4. 

   Nevetés. A nevetés csökkenti a stresszt, felszabadítja az agyat és a testet tápláló endorfinokat, valamint javítja az immunrendszert.
   • A nevetés nagyszerű gyógymód a stresszre. Ön maga is végezhet nevető terápiát, ha vígjátékot néz, vagy jógaórát vesz nevetésre.

5. 

   Napozás. A D-vitamin nemcsak a csontok megerősítésében bizonyítottan segíti a testet a kalcium felszívásában, hanem az immunrendszer erősítését is.
   • Napsütés 10-15 percig naponta háromszor. Ügyeljen arra, hogy ne égjen le a fényvédő, az ivóvíz és a kalap. A D-vitamin előnyei rövid távú napozás mellett is fenntarthatók.
   • Ha kiegészítést szed, felnőttek számára napi 15 mikrogrammot fogyaszthat.

6. 

   Eleget aludni. Éjszaka a test alvás közben pihen és helyreáll. Az immunrendszer ezután kiválasztja a xitin nevű fehérjét. Erre a fehérjére akkor van szükség, ha stresszes vagy beteg. Ezért, ha nem alszol eleget, a szervezet nem termel elegendő xitokint, ami gyengíti az immunrendszert.
   • A felnőtteknek minden héten hét-nyolc órára van szükségük alvásra.

7. 

   Ne tisztítsa a vastagbelet. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a vastagbél vízzel, kávéval vagy más anyagokkal történő tisztítása a méreganyagok kiöblítésével fokozhatja az immunrendszert. Ezt a nézetet azonban nem erősítették meg, és ez a módszer káros lehet az egészségre.

8. 

   Kezeljen. Ha immunhiányt diagnosztizálnak, orvosa intravénás injekciót fog javasolni.
   • Az immunoglobulin-terápia antitestfehérjék közvetlen injekcióját vagy intravénás infúzióját foglalja magában a betegség leküzdése érdekében. Ez járóbeteg-kezelés.
   • Ha az immunhiány veszélyt jelent az életedre, ennek megakadályozására szükség lehet sejttranszplantációra. A donor és a befogadó őssejtjeinek meg kell egyezniük; ez a módszer azonban még mindig nem garantál bizonyos sikert.
   • Immunterápia nem szükséges az immunrendszert erősíteni kívánó egészséges emberek számára.
   hirdetés

Tanács

• A tudósok továbbra is folytatják az emberi immunrendszer tanulmányozását. Megtanulják, hogy a gyógyszerek, gyógynövények és kiegészítők hogyan befolyásolják az immunitást. Bármi is az, a legjobb módszer az egészséges életmód gyakorlása.