Hogyan maradjon ébren fáradt állapotban (fotókkal) - Tippek

Hogyan maradjon ébren, ha fáradt - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Amikor minden reggel felébredsz, amikor egy hosszú éjszaka után megszólal az ébresztőóra, nehéz ellenállni az elbűvölő szundi gomb megnyomásának, hogy folyamatosan takarod a takaródat és aludj! Van azonban néhány egyszerű stratégia, amellyel reggel és egész nap ébren maradhat, amikor fáradtnak érzi magát.

Lépések

1. rész a 3-ból: Legyen energiás reggel

Légy izgatott az aznapi terved miatt. Emlékszel, amikor gyerek voltál, minden reggel felugrottál, hogy felébredj? Abban a pillanatban gondtalan és örömteli érzésekkel ébredsz, majd élvezni kezded a nap folyamán rád váró izgalmas tevékenységeket. Nehéz felkelni az ágyból, amikor egyáltalán nem akar dolgozni vagy iskolába járni, de ha belegondol az aznapi jó dolgokba, pillanatok alatt felkelhet. Tehát reménykedj folyamatosan egy fényes napon. Holnap, amint felébred, gondold át a nap legjobb részét, és vidáman köszöntsd az elvárásokat.
- Ezt általában könnyű megtenni születésnapok és szórakoztató vakációk alkalmával, de fel kell keltenie magát, hogy fényesen ébredjen fel a szürke, esős hét első napjaiban. Még akkor is, ha nincs egy nagy esemény, amelyre számíthatnánk, gondoljon azokra az apró dolgokra, amelyek minden nap boldoggá tesznek, például: kutyával sétálni, meginni az első csésze kávét. A kávét kicserélheti csokoládéval (amely flavonoidokban gazdag), különösen 70% kakaót tartalmazó és koncentráltabb csokoládéval, de ha későn fogyasztja, álmatlanságot okoz. Nehéz munka után beszéljen telefonon a legjobb barátaival. Hazafelé megvásárolhatja kedvenc ételeit. Amint felébred, első dolog, amin gondolkodni kell, ami boldoggá tesz.
Engedd be a napsütést. Fogja-e szobája a természetes fényt reggel? Ha nem, akkor elszalasztja azt a lehetőséget, hogy felébredjen a természetből. Amikor reggel süt a nap az ajtón, az agyad rájön, hogy ideje elindulni. Ha azonban függönyök vannak, és nem tudják megkapni a reggeli természetes fényt, akkor is szutykosnak érzik magukat, amíg ki nem mennek.
- Ha vastag függönyöket használ az utcai lámpák elzárására, próbáljon meg semleges árnyalatot a mesterséges fény nagy részének hatékony elzárásához, de még mindig győződjön meg arról, hogy a helyiség meg van világítva, ha az oldala világít. Napkelte.
- Próbáljon korán felébredni és nézni a napfelkeltét. Reggel lesz egy kis csendes helye, mielőtt szembesülne a nap nyomásával. Nézheti, ahogy a nap felkel az ablakból, vagy korán kifelé indul, hogy ellazítsa az elméjét.
Igyon egy pohár vizet. Körülbelül 8 órás kiszáradás során (amikor mélyen alszol) a tested kevés vizet veszít, ami álmos állapotba hozhat. Ébredjen egy pohár hűvös vízzel a nap megkezdéséhez. Néhány percen belül éberebbnek kell lennie.
- Ha még ágyban szeretne inni vizet, előző este töltsön be egy kis termosz palackot jeges vízzel, és tegye az éjjeliszekrényre. Másnap reggel a jég megolvad, és igyon egy csésze hűvös vizet.
- Vizet inni előtt kortyoljon be egy csésze kávét vagy teát.
- Mossa meg az arcát hűvös vízzel. Ez segít csökkenteni a testhőmérsékletet, és megszabadulni a meleg, álmos állapottól.
Szájhigiénia menta ízű fogkrémmel.A borsmenta illata serkenti a test trigeminus idegét (V koponyaideg), segít növelni az energiát. A menta ízű fogkrémmel ellátott fogászati higiénia remek lehetőség arra, hogy izgalommal indítsa el a napját. Fogmosás evés előtt, mert az étkezés utáni fogmosás nem tesz jót a fogainak.
- Ha nem szereti a menta ízű fogkrémet, tartson a kezében egy üveg borsmenta illóolajat vagy valamilyen borsmentát, és vegyen egy mély levegőt. Ez ugyanúgy működik, mint egy menta ízű fogkrémnél.
Olvasson el egy-két cikket. A koncentrációt a nap megkezdésének másik hatékony módjának tekintik. Olvasson el néhány érdekes történetet, vagy nézzen meg néhány videót. Az új dolgokra összpontosítva elfoglalt lesz és elvonja a figyelmét az elalvástól.
- E-mail vagy érdekes tartalmú könyv olvasása ugyanolyan hatékony. Ha az olvasás mellett dönt, készítsen belőle reggeli könyvet. Olvassa tovább ezt a könyvet minden reggel.
- Hallgathat rádiót vagy tévét is.
Legyen fizikailag aktív. Gyorsan felébred, ha fekvő helyzetből aktív helyzetbe vált. Tudta, hogy a rajzfilmfigurák mindig kinyújtóznak, mielőtt felkelnének az ágyból? Ez a módszer nagyon hasznos a vérkeringés elősegítésében és az ébren tartásban. Ha nincs kedve nyújtózkodni, próbáljon meg néhány más mozdulatot:
- Menj ki sétálni.
- Mossa meg a tegnap esti edényeket.
- Helyezzen ágyakat és rendezze át a szobákat.
- Tegyen néhány ugró emelőt (kézzel és lábbal felugorva).
- Séta a környéken.
- Még jobb, hogy 30 percet töltsön kardió gyakorlatokra, például futásra, úszásra vagy kerékpározásra.
Reggelizni. A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik; A reggeli tápanyagok, például fehérje, szénhidrátok és zsír bevitele egészséges és készen áll a testére egy jó napra. Azokon a napokon, amikor nem akar felébredni, kényeztesse magát egy kicsit. Pihenjen egy csésze kávé, grapefruit és omlett mellett, ahelyett, hogy egy darab pirítóst szorongatna és kirohanna az ajtón. hirdetés

2. rész: 3: Ébresztőbb délben

Változtassa meg a légkört. Az iroda épületének rövid, 10 perces sétája alatt is rugalmasabbá és aktívabbá válik az agy, ha teljesen más környezetnek van kitéve. Amikor álmosnak érzi magát, sokkal produktívabb lesz, ha továbbra is így szüneteket tart.
- Legyen szigorú a pihenőidővel kapcsolatban. Még akkor is, ha határidőn vagy nagy projekten van, a túlmunka gyengébbé teszi testét. Két-három óránként tartson szünetet, és produktívabb lehet.
- Ha kimehet a szabadba, használja ki ezt - akár kint esik, akár havazik. A hőmérsékletváltozás folyamata segít a testnek megszabadulni az alvástól a délután közepén.
- Ébredjen és járkáljon rendszeresen. Ha túl sokáig ül mozdulatlanul, a keringés akadályozva van - és komolyan befolyásolja az agy állapotát.
Egyél narancsot vagy grapefruitot. A citrusfélék aromája növeli a szerotonin szintet - ez a hormon képes a pozitív hangulat elősegítésére. Néhány citrus vagy grapefruit - vagy bármilyen citrusfélék elfogyasztása - nagyszerű módja annak, hogy átvészelje a borongós délutánt. Ugyanezen hatás elérése érdekében citromot is nyomhat egy pohár vízbe.
Igyál ginseng teát. A ginzeng egy természetes stimuláns, amely javítja az agy működését. Egy csésze ginzeng tea elfogyasztása vagy 100 mg ginzeng kivonat bevitele növeli a koncentrációt, és ezzel egyidejűleg elősegíti az agy éberebbé válását.
- Mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, konzultáljon orvosával. Kerülje a ginzeng szedését, ha magas a vérnyomása.
Kerülje a koffeint és a cukrot túl későn. 16 órakor vágyhat egy csésze tejeskávéra és egy sütire, de a koffein és a cukor csak átmeneti energiát szolgáltat, ami után még jobban elfárad. A feszültség és az éberség megőrzése érdekében igyon vizet vagy teát kávé helyett, és fogyasszon fehérjében gazdag snackeket, például mandulát.
Hallgasson zenét játékos dallamokkal. Lehet, hogy nem érdekli, de próbáld ki! Játssza le azt a zenét, amelyet általában táncol, ha van szabadideje. Nehéz lesz ellenállni, és gyorsan megveri a lábát, és bólogat a zenére. A pulzus gyors növekedése segít egy pillanat alatt "felébredni".
- Szánhat időt arra, hogy elolvasson egy cikket, meghallgasson érdekes témákat a podcastokból (iphone app), megtanuljon egy idegen nyelvet, vagy bármit megtegyen, ami érdekli, és összpontosítson. újra.
Aludj vissza az erejéig. Ahelyett, hogy megbirkózna az álmossággal, kompromittálja azt! A 15-20 perces szunyókálás sokkal éberebbnek érzi magát. Szüksége lehet szundikálásra a nap hátralévő részének leküzdésére, különösen, ha előző este nem tudott aludni. hirdetés

3/3 rész: Életmódváltások

Gyakorlati gondozás. Az egész napos fáradtság a legjobb módja annak, hogy minden nap jó éjszakai alvást és teljes energiát biztosítson. Ha ülő életmódot folytat, ez a változás folyamata nagy változást hoz.Kezdje napi 30 perces sétával, munkába vagy iskolába indulás előtt vagy után. Ha élvezi a testmozgást, próbáljon kocogni, kerékpározni vagy úszni, hogy fokozatosan javuljon. Lépésről lépésre edzheti testét a következő szokásokkal:
- Használja a lépcsőket ahelyett, hogy a lifttel felmenne az emeletre.
- Szálljon le a buszmegállóban, néhány megállóval a közelben, az út hátralévő részében pedig hazafelé sétálhat.
- Próbálja ki a 7 perces módszert az összes izomcsoport edzésére reggel.
Jegyezze meg, mit kell enni 20 óra után. A túl késői evés vagy ivás befolyásolhatja az alvás minőségét. A tested nem lesz teljesen kipihent, mert keményen kell dolgoznia az étel megemésztésén. Meg kell próbálnia korábban vacsorázni, valamint elkerülni a nassolást 18 óra után a jobb alvás érdekében.
- Az alkoholfogyasztás szintén zavarhatja az alvást. Az alkohol először elálmosítja, de megakadályozhatja, hogy később agya mély álomba merüljön. Ezért másnap reggel gyakran fáradtnak érzi magát még 8 óránál hosszabb alvás után is.
Távolítsa el az elektronikát a hálószobából. Megnézi az e-mailjét és elolvassa a híreket, amíg ki nem kapcsolja a villanyt? Úgy tűnik, hogy tudatában van a holnapi tennivalók listájának és ellentmondásos politikai témáknak, amikor szellemi és érzelmi kikapcsolódásra van szüksége az estére. Lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, hogy pihenjen és pihentesse testét.
- Helyezze a laptopot egy másik helyiségbe, vagy legalább kapcsolja ki az áramellátást ahelyett, hogy aktív és könnyen hozzáférhető lenne.
- Ha riasztás miatt el kell hagynia a szobát, állítsa be az órát a szoba túloldalán, hogy még mindig hallja.
- A békés és hívogató hálószobai dekoráció puha párnákkal, gyertyákkal, csendes színekkel és enyhe aromával rendelkezik, és biztosítja, hogy semmilyen tárgy ne csipogjon vagy húrozzon.
Van egy menetrend. Lefekvés és minden nap ugyanabban az időben való ébredés elősegítheti a test jobb pihenését. Ha éjjel 2-ig marad és hétvégén alszik, akkor a hét első hétfőjén reggel 6-kor ébredve egész nap a horgon marad. Próbáljon betartani az egészséges menetrendet, hogy ne kavarjon testének belső órájával.
- Ha lehetséges, kerülje a riasztások beállítását. Ehelyett hagyja, hogy a test biológiai órája felébresszen. A természetes ébredés egész nap ébren tart, mivel a tested nem esik "váratlan" állapotba.
hirdetés

Tanács

Helyezze az ujját közvetlenül a szeme alá, majd körkörös mozdulatokkal használja az ujját, ezzel felébreszti a szemét.
Nedvesítsen le egy mosogatórongyot, majd tegye a fagyasztóba kb. 15 percre, majd vigye fel az arcára.
Próbáljon elegendő alvást aludni 7-9 órán keresztül.
Vedd le párnáidat az ágyadról, így nem tudsz újra pihenni és aludni. Ha az ébresztőt az ágyától távol tartja, akkor felébredni kényszerül!
Nyissa ki az ablakot, és engedje be a friss levegőt (főleg ha hideg levegő van jelen).
Ügyeljen arra, hogy a következő és a következő éjszakánál is aludjon eleget, nehogy megunta az ébredést!
Amint felébred és feláll az ágyból, és a takarót egy másik szobába költözteti, nehéz lesz elaludni, főleg hidegben!
Igyál teát és rohangálj.
Rágjon menta ízű gumit!
Zuhanyozzon, amint felébred.
Állítsd be kedvenc dalodat riasztásként, ez felvidít, és még a zene mellett is táncol!
A fogmosásnak is hasonló hatása van.
Csobbanjon vizet az arcára, amint felébred.
Fröccsenjen a víz az arcára, és egyenletesen dörzsölje a tarkót. Próbáljon meg néhányat nyújtani, mielőtt felkelne az ágyból.
Ügyeljen arra, hogy egészséges és tápláló reggelit fogyasszon (reggel 5 szelet szalonnának nehéz ellenállni, de tegyen meg mindent!)
Az elektronikus eszközök megnehezítik az alvást, ezért tárolja iPadjét lefekvés előtt.
Távolítsa el meleg takaróit, és kényszerítse testét, hogy megbirkózzon a hideggel.
Ha ébresztőórája van, tegye a következő szobába. Ez arra kényszeríti, hogy felébredjen, hogy késleltesse a riasztást. Valószínű, hogy akkor már nem fogja álmosnak érezni magát, és gyorsan felébred!
Sétáljon, sznorkelezzen jégben vagy zuhanyozzon, ügyeljen arra, hogy alaposan mossa meg az arcát, és soha ne térjen vissza ágyba vagy feküdjön le.
Végezzen el néhány jógamozgást a test nyújtására.
Hallgass meg egy játékos zenét, amelyet megjegyzel.
Nyisd ki a szemed, és az ablakon keresztül kapd el a szobába belépő napfényt.
Ha lehetséges, hagyja, hogy valaki felébresszen. Engedje meg, hogy kapcsolják be a lámpákat, és akkor továbbra is közvetlenül a fénybe néz, hogy éjjel-nappal beállítsa látását.
Kapcsolja fel a villanyt. Így segíthet a nap elindításában, és az emberek első dolgában.
Ha hideg vizet fröccsen az arcodra, éberebbnek érzed magad.
Soha ne nyomja meg a "szundi" gombot!
Ha megiszik egy pohár citromlevet, felfrissülést érezhet.