Szerző:
John Stephens
A Teremtés Dátuma:
26 Január 2021
Frissítés Dátuma:
3 Július 2024
Tartalom
Eljutott-e valaha olyan ponthoz, amikor rájött, hogy az életed most nem az, amit elképzeltél? Talán önelégültségbe került a munkahelyen, az iskolában és a kapcsolatokban. Talán olyan rossz szokásod támadt, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy az egészségtelen nassolás.Bölcs dolog megérteni, hogy változtatni kell. Az öntudat az első lépés. De ahhoz, hogy nagy változások történjenek az életedben, gondos tervezésre és elszántságra van szükség annak megvalósításához. Innentől kezdve megtanulhatja, hogyan lehet nagy változást elérni az életében.
Lépések
3. Módszer: A viselkedés megváltoztatása
Készítsen magatartás-változtatási tervet. Ha valóban komoly változást akarsz elérni az életedben, akkor nem csak azt mondhatod, hogy megteszed. El kell határoznod. A viselkedésmódosítási terv egy cselekvésorientált módszer, amely segít elkötelezni magát és figyelemmel kísérni a változást. A viselkedésváltozásnak ugyanaz az értelme, mint amilyennek hangzik - egy módja annak, hogy megváltoztassa a környezetében lévő ingerrel szembeni fellépés módját.
- A viselkedésmódosítási technikák lehetővé teszik a nem kívánt cselekvések jobb dolgokkal való helyettesítését különböző megközelítések segítségével. Az egyik legnépszerűbb megközelítés a pozitív megerősítés, amely egy adott viselkedés megerősítésének folyamata azáltal, hogy jutalmat nyújt minden alkalommal, amikor ez megtörténik.
- A viselkedés megváltoztatása egy pszichológiai fogalom, amelyet szinte minden átalakítandó cselekvésre használnak, teljesen kiküszöbölve vagy növelve azok gyakoriságát. Ezt az elvet használhatja a dohányzás abbahagyására, a fogyás, a korai ébredés vagy a halogatás leállítására.
Figyelje meg és írja le a viselkedést. A viselkedés megváltoztatásához meg kell értenie a helyettesítéséhez szükséges nem kívánt műveletet. Felteheti magának az alábbi kérdések bármelyikét, hogy jobban megbirkózzon hozzáállásával és megtudja, mikor / miért / hol / hogyan történt:- Mikor csináltad? Mikor? Meddig tart? Ki szokott jelen lenni, amikor megjelenik? Hogyan befolyásolja az illető ezt a viselkedést? Néhány perccel a cselekvés előtt milyen tényezők vannak a környezetében? Miután megtörtént, milyen tényezők vannak a környezetében?
- A fogyáshoz például minimalizálnia kell a minden héten elfogyasztott gyorsétterem mennyiségét. Először tudnia kell, hogy mennyi gyorséttermet szed, és milyen feltételek mellett.
Mérje meg az alapját. A viselkedésváltoztatási terv végrehajtása az első adatgyűjtés nélkül megsemmisíti az eredményeket. Szánjon néhány napot arra, hogy alaposan mérlegelje a megváltoztatni kívánt cselekvés előfordulását, válaszoljon néhány kérdésre, amelyek segítenek leírni.- A mérések lehetnek annak kiszámítása, hogy mennyi gyorséttermet eszel hetente, valamint annak meghatározása, hogy milyen ételeket szokott rendelni, és milyen adagokat eszel étkezés közben (például szendvicsek). hús, chips és turmix összesen 1238 kalóriát tartalmaz.)
Megállapítja az alternatív viselkedést. Mivel nagy változást próbál elérni az életében, érdemes abbahagynia néhány nem kívánt műveletet. Ezért hasznos lehet létrehozni egy listát azokról az alternatív viselkedésekről, amelyeket az átmeneti időszakban megtehet. Miután megértette, miért vesz részt ebben a nem kívánt akcióban (leírásával és megfigyelésével), egészségesebb akciót kereshet, amely ugyanazon impulzust kezeli vagy stimuláns.- Például, ha rájön, hogy mindig gyorséttermet eszik azokon a napokon, amikor későn kell dolgoznia, akkor előre hozhat egy snackcsomagot vagy elkészíthet néhány egészséges ételt a célja érdekében. ez. Ha csökkenteni kívánja alkoholfogyasztását, és inkább társasági formában iszik, hagyjon ki néhány találkozót a barátaival, vagy ajánljon fel kávézni velük.
Kövesse nyomon saját fejlődését. Amikor megkezdi a viselkedésmódosítási tervét, folytatnia kell az adatok gyűjtését a folyamat során. Ez segít azonosítani azokat az új keretrendszereket, vagy akár kiváltó tényezőket, amelyek az Ön tudta nélkül nem kívánt műveleteket hajtanak végre.
- Pozitívum, hogy a nemkívánatos viselkedés gyakoriságáról, valamint a helyettesítő viselkedésről szóló írás segít meghatározni, hogy valóban minimalizálja-e a cselekvés valószínűségét.
3/2-es módszer: Fontolja meg a személyes kérdéseket
Értékelje magát. Mielőtt tartósan változtathatna, el kell döntenie, hogy mit változtasson, és meg kell értenie, miért. Ismerje értékeit, erősségeit és gyengeségeit. Ezek a hiányosságok elvezetnek az életed azon területeinek megkülönböztetéséhez, ahol több időt, energiát és erőforrást akarsz fordítani fejlesztésükre.
- Az önértékelés legjobb forrása a Value of Life Test, amelyre rákereshet a Google-on. Ez az áttekintés lehetővé teszi, hogy fontossága szerint értékelje alapértékeit, hogy meghatározza, mely értékek a legalkalmasabbak a teljes életvitelhez.
Készülj fel az akadályokra. A kívánt változtatások végrehajtása nehéz folyamat, és annak okaiknak, hogy miért nem voltak elérhetőek a múltban, megvannak a maga okaik. Tudja meg, mi áll az útjában, esetleg időhiány vagy akaraterő hiánya. Ha megértette az ellenállás forrását, könnyebb kezelni a problémát.
- Dőljön hátra, és állítson össze egy listát azokról a tényezőkről, amelyek gátolják az életed változásainak folyamatát. Becsületesnek kell lenned önmagaddal szemben. Sok akadály oka lehet egy belső ellenállás, amelyet csak te tudsz legyőzni.
- Például talán félsz megváltozni. Vagy hiányzik a bizalom abban, hogy képesek vagytok változtatni. Gondosan meg kell vizsgálnia a helyzetet, hogy meghatározza, miben áll szemben.
Használja ki az alkalmat. Még akkor is, ha rendelkezünk a nagy élet minden elemével, elakadtnak érezzük magunkat, ha megfordítjuk a fejünket és megbánjuk az elvesztett lehetőséget. Talán alkalma nyílt arra, hogy a világ másik felére menjen és kövesse álmai munkáját. Vagy nem tudta eldönteni, hogy javasoljon-e valakit, akit szeret az egyetemről. Ha valóban komoly változásokat akar végrehajtani az életében, meg kell tanulnia, hogyan lehet észrevenni a jó lehetőségeket, és meg kell ragadni őket, mielőtt azok eltűnnek.
- A lehetőségek az értékeitől és a saját céljaitól függően változnak. Összességében azt mutatja, hogy képes valami értelmes, kihívást jelentő vagy ijesztő dologra. A legnehezebb az oka annak, hogy ennyi ember elengedi a lehetőséget a keze elől. Nem kerülnek el az útból - megkövetelik, hogy fejlődjünk és kifejezzük magunkat, hogy megnyerjük őket.
- Kihasználhatja a lehetőségeket azáltal, hogy megszünteti azokat a korlátozásokat, amelyeket a társadalom rendelt Önnek. Kérdezd meg magadtól, mit tennél, ha nem buknád meg. Mindenhol nyitottnak kell lennie a lehetőségekre, még akkor is, ha azok teljesen váratlanok, vagy nem tűnnek könnyűnek. Ha úgy tűnik, hogy egy opció előnyös lesz a jövőd számára, akkor vedd meg.
Készítsen tervet kis lépésekkel. Mit kell tennie, hogy az A pontról a B pontra jusson? Mindegyik problémát fel kell bontania, amíg nem tud rajzolni egy térképet, amely eligazítja Önt, hová kell mennie. Meg kell kérdezned magadtól, hogy az elérni kívánt cél megéri-e az erőfeszítést.
- A terv megtervezésekor ne felejtsük el megvalósíthatóságát. Nem akar olyan cselekvési tervet kidolgozni, amely előírja, hogy egy egész elefántot egyél meg egy nap alatt. Ehelyett meg kell bontania a nagy feladatokat, hogy könnyebben kezelhetők legyenek. Amikor valóban szembesül az elefánt elfogyasztásával, akkor a legmegvalósíthatóbb módszer az, ha apránként megeszi.
- Tegye a tervét a lehető legegyértelműbbé és részletesebbé. Például, ha fogyni próbál, akkor először meg kell változtatnia életmódbeli szokásait, például étrendjét és aktivitási szintjét. Kialakíthat egy dátumot, amelyen változásokat akar észrevenni ezen a területen. Ezt követően arra kell összpontosítania, hogy szorosan kövesse őket, és rendszeresen ellenőrizze az eredményeket.A "45 kg lefogyás" célja meglehetősen nagy lesz, de a "Több zöldséget eszem, a víz kivételével abbahagyom az üdítőket és napi körülbelül 5 km-t gyalogolok" mondás reálisabb lesz.
3/3-as módszer: Legyél jobb ember
Mindenre jobban figyelj. Az éberség olyan gyakorlat, amely pozitívan befolyásolja testi és lelki egészségét. Ennek megismerése segít abban, hogy erősebb öntudatot élvezhessen önmagában, és ennek eredményeként korlátozhassa nem kívánt viselkedését. Az éberség segít jobban reagálni a stresszre, javítja az alvás minőségét, csökkenti a szorongást és a nyugtalanságot, és motivál az életben való részvételre. Számos hasznos tudatosság-technika létezik.
- Egyszerű éberségi meditációt alkalmaznak a pihenés és a nyugalom megteremtésére. Kényelmesen és csendesen üljön egy olyan helyiségben, ahol nincs zavaró tényező. Lélegezzen mély levegőt az orrába és a szájába, figyeljen arra, hogyan lélegzik. Hagyja, hogy gondolatai szabadon beléphessenek és elméljenek, anélkül, hogy megítélnék azokat. Nem kell kritizálnod magad, amiért az elmédben kóborolsz - csak ismerd fel, hogy elterjedt a figyelmed, és gyorsan koncentráld újra a légzésed.
- Az impulzív szörfözés nagyszerű technika annak, aki szenvedélybeteg vagy más nemkívánatos magatartással rendelkezik. Csak üljön egy csendes helyen, miközben mélyen lélegzik, amikor vágyai felmerülnek. Észre fogja venni a testben a vágy miatt bekövetkező fizikai érzéseket. Ahelyett, hogy azt remélné, hogy elmúlik, befelé mondja meg magának, hogy - mint egy hullám a tengeren - egy pillanatra alábbhagy.
Értékelje közösségi hálózatát. Ha komoly változást akarsz elérni az életedben, be kell vonnod a folyamatba a körülötted lévő embereket. Ez nem azt jelenti, hogy a barátaidnak, munkatársaidnak és szeretteidnek veled kell útnak indulniuk, de meg kell határoznod, segítenek-e vagy kárt okoznak-e a fejlődésedben.
- Néha a barátok annyira hozzászoktak a sajátos viselkedésünkhöz, hogy ellenkezni fognak, ha megváltozunk. Ha valaki a szociális hálójában boldogtalan, mert pozitív változást hajt végre, vagy megpróbálja tönkretenni növekedését, akkor intézkednie kell.
- Például fogysz, de a barátod mindig süteményeket hoz neked. Önnek őszintének kell lennie velük, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tér el a céljaitól. Mondhatnád a barátodnak: „Hé, tudom, hogy jól értetted azzal, hogy elhoztad nekem a tortát, de megpróbálom csökkenteni az édességeket. Mi van, ha legközelebb fagylaltot készítünk gyümölcsből és joghurtból? ”.
Keressen valakit, aki felügyel. Nem számít, mekkora változást hajt végre az életében, a könnyed folyamat meglehetősen megterhelő és frusztráló lehet. Felbecsülhetetlen értékű, ha valaki az oldalán áll az utazása során, mivel ez a személy vigyáz rád, hogy elérhesse céljait.
- Megfigyelő partner az a személy, akivel folyamatosan tájékoztatunk majd a fejlődésről. Tanácsokkal, támogatással vagy egyszerűen és motiválhatnak, amikor a dolgok megnehezülnek.
- Egy vagy több ember lehet. Partnere, házastársa, testvére, közeli barátja vagy munkatársa mind segíthet a változás folyamatában. Fórumokon vagy online csevegőszobákon keresztül akár felügyelőket is kereshet, akik hasonló utat járnak be, mint te, vagy akik jelentős változásokat hajtottak végre.
Türelem. Legyen szó egy új edzésprogramról vagy egy kapcsolat teljes helyreállításáról valakivel, akit ismer, miután elkészült egy terve, ne add fel. Mindent megtesz annak érdekében, hogy elérje általános célját. Az életed bármely részének megváltoztatása fárasztó folyamat, meg kell ünnepelned minden apró győzelmet, és tovább kell dolgoznod a cél felé. hirdetés
Tanács
- Ne add fel. Ez a folyamat nem lesz túl megterhelő. A megadás az oka annak, hogy nem tud változtatni az életén.
- Használja ezt a webhelyet oktatóanyagok megtalálásához olyan akadályokról, amelyek legyőzéséhez nem tudja jól (pl. Hogyan növelheti akaraterőjét).
Figyelem
- Győződjön meg arról, hogy valóban meg akarja-e változtatni a tervezett változtatásokat. Miután megfogalmazta a szokásait, ahogy választotta, nehéz lesz kiküszöbölni őket, akárcsak korábbi szokásaival.
