Tartalom

• Lépések
• Tanács

Az izomgörcs a test bármely izomrészében előfordulhat, beleértve a csontvázizomokat, a tricepszet, a hátsó izmokat, a tenyéreket és a simaizmokat, például az emésztőrendszert. Ez egy akaratlan izomösszehúzódás, amelyet vízhiány, izomtúlterhelés vagy a szükséges elektrolitok teljes hiánya okoz. Akkor is előfordul, ha egy ideg irritálódik. Bár az izomgörcsök kezelése az izom lokációjától és annak okától függ, az esetek többsége nem súlyos, és otthon egyedül is kezelhető.

Lépések

1/4 módszer: Izomgörcsök otthoni kezelése

1. 

   Álj le a munkával. Amikor az izmaid összehúzódni kezdenek, hagyd abba, amit csinálsz. Az izomgörcsök edzés közben vagy háztartási munkák közben jelentkezhetnek. Amint az izom összehúzódásának jelei megjelennek, hagyja abba a munkát és dolgozzon rajta. Az izomgörcsök fájdalmat okoznak, de hosszú távon általában nem aggasztóak.
   • Próbáld meg masszírozni és masszírozni a kontraktilis izmokat. A masszázsterápia ellazítja az izmokat és fokozza a vérkeringést ezen a területen.

2. 

   
   
   Hagyja pihenni az izmait. Pihenjen a fájó izom néhány napig, különösen, ha a fájdalom a hátsó izmokban jelentkezik. Normális érezni a fájdalmat a görcsök után, emellett az izmok feszesek lehetnek, és időbe telik, amíg az érintett terület visszaáll eredeti állapotába. Ügyeljen arra, hogy ezeket az izmokat óvatosan mozgassa pihenőidő alatt a merevség megelőzése érdekében.
   • Enyhén mozoghat az érintett izmon, de hagyja abba, ha görcsöt vagy fájdalmat érez. Próbáljon gyengéd lépéseket vagy nyújtásokat, de ne csavarja és ne hajlítsa meg a felsőtestet.

3. 

   
   
   Stretch. A nyújtás akkor lehet hatékony, ha izomgörcsök vagy görcsök jelentkeznek. Amikor nyújtózkodik, feltétlenül nyomja meg az izmot a kivonással ellentétes irányba, így az izmok hosszabb ideig nyúlnak, de a mozgásnak gyengédnek és nem túl feszesnek kell lennie. Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba. Ha feszültség érződik az adott izomterületen, tartsa továbbra is a feszültséget, és ne próbáljon további erőt kifejteni. Minden egyes húzást körülbelül 30 másodpercig kell tartania.
   • Borjúgörcsök esetén álljon körülbelül egy méterre a faltól, támasztsa karjait a falnak, miközben térdeit és hátát egyenesen tartja. A saroknak hozzá kell érnie a padlóhoz. Dőlj előre, és érezned kell, hogy a vádli izmai ellazulnak. Ez lehet kellemes vagy normális, de ha fáj, hagyja abba.
   • Láb- vagy borjúgörcsök esetén üljön le és hajlítsa meg az ujjait az orra felé, különben finoman húzhatja a lábát a feje felé. Ez a mozdulat azt érzi, hogy a lábad és a lábad izmai meghúzódnak.
   • Amikor görcsös görcsök vannak, üljön le a földre kinyújtott lábakkal maga előtt, a lábai se kiállóak, se hajlottak. Zsanér a deréknál, de tartsa a hátát egyenesen, az alsó mellkasát a lábakig. Hagyja abba a hajlítást, amikor érzi, hogy az izmok megfeszülnek a lábai mögött.
   • A comb görcsjei esetén támaszkodjon szilárd felületre, és fogja meg a bokáját, finoman hátrafelé húzva a lábát. A tapadás a comb eleje mentén történik.
   • Kéz görcsök esetén tegye a tenyerét a falhoz nyomva, és nyomja a kezét a falhoz, ujjával lefelé.

4. 

   
   
   Végezzen könnyű gyakorlatokat, amikor a hátizmai összehúzódnak. A könnyű gyakorlatok hasznosak lehetnek a hátsó görcsök esetén. Csak akkor gyakoroljon, ha a görcsök enyhültek vagy csak enyhe görcsök voltak, és nem akkor, ha az állapot súlyos vagy nagyon fájdalmas. Minden olyan mozdulat, amely erőteljesebben összehúzza a hátizmait, azonnal álljon meg.
   • Járjon térdével a normális szint fölé emelve, miközben a hátát egyenesen tartja. Ez a mozdulat gyengéd húzást biztosít a hát alsó részén, és segíthet megállítani a görcsöt.
   • Emelje fel a karját a feje fölé, ismételje meg 10-szer, és tartsa 5-10 másodpercig. Naponta 3-4 alkalommal végezze el a hátizmok nyújtását.
   • Feküdjön a földön, és óvatosan húzza térdeit a mellkasához. Tartsa 10 másodpercig, és váltson oldalt. Ismételje meg ezt a mozgást 5-10-szer, naponta 2-3-szor. Egyszerre mindkét térdét a mellkasáig húzhatja. Ezek a mozdulatok segítenek a hát alsó részének nyújtásában, miközben az izom többi részét megpihenhetik és "ellazulnak".

5. 

   Használjon fűtőpárnát vagy hideg csomagot. A hő segít ellazítani az izmokat és megállítani az összehúzódást, míg a hideg csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat. Az első alkalommal, amikor görcsöt szenved, használjon hideg csomagot, az első napokban tegye a jégcsomagot a fájó izomra. Helyezze a jégcsomagot egyszerre 20-30 percre és 3-4 órás különbséggel. Ezután, ha a görcs továbbra is fennáll, egész nap 20-30 percig forró nedves ruhával fedje le.
   • Emlékezz a következő mondásra: "Használj meleget játék közben, hideget pedig pihenéskor". Használjon forró borogatást, ha utána testmozgásra van szüksége, és hideg borogatásra, ha pihen vagy nyugodtan ül.
   • Melegítsen 15 órán át 4 óránként, amíg az összes görcs elmúlik. Használjon hideg borogatást 12-15 percig 2 óránként az első napokban.
   • Használjon fűtőbetétet vagy fűtőtestet, jégcsomagolást vagy hideg borogatást. Használhat forró vagy fagyasztott vizes palackot is, vagy tekerje be a jeget egy ruhába, vagy használjon egy zacskót fagyasztott babból.

6. 

   Igyon elegendő folyadékot és elektrolitot. Amikor egy izom kiszárad, újra kell adnia.A víz és az elektrolitok (gyümölcslé, sportitalok stb. Formájában) pótolhatják a kimerült készletet. A nátrium, a kálium, a kalcium és a magnézium elengedhetetlen az izomösszehúzódás és a cseppfunkció javításához.
   • Ha idő előtt tudja, mikor kell sokat mozognia, vagy nagy intenzitású izmokat kell használnia, a táplálék-kiegészítőket cserélje ki elektrolit italokra és vízre.
   • Az izomgörcsök néha a szervezet vitamin- vagy ásványianyag-hiányának jelei. Kiváló minőségű multivitamin- vagy többásványi tablettákat kell szednie.
   hirdetés

2/4 módszer: Izomgörcsök kezelése gyógyszerrel

1. 

   Kezelje az izomgörcsöket vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóval. Néha az izomösszehúzódások nagyon fájdalmasak lehetnek, ezért beszéljen kezelőorvosával egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapító, például egy nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) szedéséről. Ezekre a gyógyszerekre jellemző az ibuprofen (Advil) vagy a naproxen-nátrium (Aleve). Kipróbálhatja az acetaminofent (Tylenol) is.

2. 

   
   
   Gyulladáscsökkentő gyógyszert szed. Ez a gyógyszer csökkenti a túlzott gyulladást vagy duzzanatot a görcs területén, és elősegíti a vérkeringést a felépülés felgyorsítása érdekében. Orvosa nagy valószínűséggel egy vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszert (például ibuprofent) javasol majd első kezelési vonalának.
   • Az ibuprofen leggyakoribb mellékhatása emésztőrendszeri problémákat okoz, de nem olyan súlyos, mint az aszpirin által okozott mellékhatások. Az ibuprofen mellékhatásai: hányinger, gyomorégés, hasmenés, emésztési zavarok, székrekedés, gyomorgörcsök, szédülés, fejfájás, nyugtalanság vagy kiütés.

3. 

   
   
   Vegyen egy izomlazítót. Keresse fel orvosát, ha traumája van, vagy gyakori izomláza van, vagy újra és újra visszatér. Orvosa gyógyszereket írhat fel az izmok ellazítására és a vérkeringés fokozására. Forduljon orvosához, ha vannak olyan gyógyszerek, amelyek az izmok összehúzódását okozzák.
   • A Flexeril (ciklobenzaprin) gyógyszert általában mérsékelt vagy súlyos izomgörcsök kezelésére írják fel, a központi idegrendszerre hat az izmok ellazítására. Bár a gyógyszer szintén hatékony, a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen hatékonyabbnak bizonyultak az akut izomgörcs tünetei ellen.
   • Egyes izomlazítók nagyon addiktívak, ezt szem előtt kell tartania az adag figyelése érdekében.

4. 

   
   
   Beszélje meg orvosával, ha az izomgörcs krónikus. Bár ez otthon is kezelhető, ha az összehúzódás nagy fájdalmat okoz Önnek, gyakori, tartós vagy más izmokat érint, akkor keresse fel orvosát. Valószínűleg egy másik mögöttes probléma tünete volt, amely kezelést igényelt.
   • Általában maga az izomgörcs nem betegség, sokkal inkább annak a jele, hogy van egy másik probléma, amely diagnózist és kezelést igényel. Az okok köre nagyon széles, a túlzott izommozgástól az anyagcserezavarig terjed krónikus görcsök esetén.
   hirdetés

3/4 módszer: Sima izomgörcsök kezelése

1. 

   Megkülönböztetni a simaizom-görcs tüneteit. A tünetek nem azonosak, mert attól függ, melyik izom összehúzódik. A bélgörcsök lüktető fájdalmat és hasmenést okoznak, míg a vizeletgörcsök általában vesekővel jelentkeznek, lüktető fájdalmat, hányingert és hányást okozva. Ha görcsök vannak a légutakban vagy nehézségei vannak a légzéssel, azonnal sürgősségi segítséget kell kapnia. A tünetek végzetesek lehetnek, ha nem kezelik őket azonnal.
   • Szüntesse meg vagy kezelje a bélproblémákat, például epeköveket vagy daganatokat. A húgyúti görcs általában csökken a kő elhaladása vagy a vesekő eltávolítása után. Fájdalomcsillapítókat szedhet, amíg arra vár, hogy a kő kijöjjön.

2. 

   Forduljon orvosi beavatkozáshoz a gyomor-bél traktus, a húgyúti vagy a légutak izomgörcséhez. Sajnos nem tudja ellenőrizni ezeket a sima izmokat, amelyek olyan szervekben találhatók, mint a szív és a gyomor. Az izomgörcsök itt néha olyan orvosi állapot jelei, amelyet még nem tudtak meg.

3. 

   Fogyasszon gyógyszereket. Ha a simaizom-összehúzódások súlyosak, orvosa gyógyszert írhat fel Önnek. Például az olyan gyógyszerek, mint az antikolinerg szerek, hatékonyak a bél izomgörcsére, amelyet nem az étrend vagy az életmód megváltozása okoz.
   • Orvosa felírhat gyógyszereket, amelyek segítenek helyreállítani a neurotranszmitter tartalmát, vagy beadhat egy botox oldatot, amely megbénítja az érintett izmokat. Meg kell beszélnie ezeket a lehetőségeket orvosával.

4. 

   Vegyen be görcsoldót, ha irritábilis bél szindróma (IBS) van. Az irritábilis bél szindróma a bélizmok görcséhez vezet, és a görcsoldó szerek ellazítják a beleket és enyhítik a fájdalmat. Forduljon orvosához, ha ezt a szindrómát tapasztalja, felírják a megfelelő görcsoldó gyógyszert, és kidolgoznak egy kezelési rendet az Ön számára.

5. 

   Ütemezzen WC-látogatást, ha hólyagizomgörcsöt szenved. A húgyhólyag izomgörcsök kezelésének egyik módja az, hogy 1,5-2 óránként rendszeresen WC-re járunk. Ez elősegíti a hólyag kiürülését és remélhetőleg lecsendesedését. Miután a kontrakciók gyakorisága csökken, csökkentse a vizelés gyakoriságát.
   • A Kegel-gyakorlatok, más néven medencefenék-gyakorlatok, csökkenthetik a hólyaggörcsöt azáltal, hogy tonizálják és ellazítják ennek a szervnek az izmait. A kismedencei izmok meghúzása érdekében megszorítja a hólyagizmait, mintha félúton próbálná abbahagyni a vizelést, vagy mint amikor lélegzetet visszafogni próbál. Ha nem tudja, hogyan kell helyesen csinálni, akkor kérjen orvosától konkrét utasításokat.

6. 

   Használjon forró borogatást, ha hasizmai görcsösek. A forró borogatás csökkentheti a görcsöket és a görcsöket a test összes izomzatában. Feküdjön laposan, és tekerje a borogatást a hasára, ügyelve arra, hogy a fűtőbetétet ne közvetlenül a testére helyezze. Alkalmazzon 10-15 percig, és legfeljebb 20 percig folyamatosan. Pihenjen, amíg vár.
   • Forró csomag készítéséhez keressen egy elég nagy ruhát, amely eltakarja a gyomrot, miután összecsukta. Tekerjen egy ruhát egy fűtőpárna vagy forró vizes palack köré, majd tekerjen egy törülközőt vagy ruhát a testére, hogy a helyén maradjon.
   hirdetés

4/4-es módszer: Az izomgörcsök megelőzése

1. 

   Fogyasszon sok folyadékot. A megfelelő hidratálás fontos az izomgörcs megelőzésében, mivel görcsök jelentkezhetnek, ha az izmoknak hiányzik a víz. Ez még fontosabb, ha edz. Legalább 6-8 pohár vizet vagy más egészséges italt kell inni a nap folyamán.
   • Adjon elektrolitokat, különösen nátriumot és káliumot edzés vagy betegség közben. Diéta vagy elektrolit tartalmú italok révén kaphatja meg.

2. 

   Szokás legyen elegendő tápanyagot biztosítani. A megfelelő ételek és tápanyagok fogyasztásával egészséges maradni az izomgörcs megelőzésére. Az étrend szabályozása csökkentheti az irritábilis bél szindróma által okozott bél izomgörcsöt. A kálium, az antioxidánsok és az egészséges zsírok különösen jóak az izomgörcsök megelőzésére. A következő ételek hasznosnak bizonyultak:
   • Banán, burgonya, aszalt szilva és szárított gyümölcs, narancs, barna rizs, avokádó, spenót, tenger gyümölcsei, mandula, lenmag, zab, szezámmag, tofu és kelkáposzta.

3. 

   Sportolni. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a görcsöket, mivel ellazítja és megfeszíti az izmokat. A testmozgás a sérült izmokat is segíti. A gyengéd fizikoterápiás gyakorlatok elősegíthetik az izmok helyreállítását az idő múlásával, ezáltal csökkentve az összehúzódások gyakoriságát. Ezenkívül a testmozgás az egészségi állapotát is javítja.
   • Kérje meg orvosát vagy gyógytornászt, hogy vezessen végig olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni az izomgörcsöket.

4. 

   Rendszeres testmozgás. Egyszerűen azért, mert a görcs az izom visszahúzódása, a nyújtás segít megelőzni az izom elvonását. Ezek a gyakorlatok pihentetik és rugalmasak az izmokat. Feltétlenül végezzen bármilyen nyújtást bármilyen edzés előtt és után, különösen, ha ez megerőltetést vagy meghosszabbítást igényel.
   • Ha gyakran görcsöl éjszaka, lefekvés előtt feltétlenül feszítse meg az izmokat, hogy ellazítsa őket. Könnyű pulzusgyakorlatokat is végezhet, például álló kerékpározással az izmok ellazítására és a görcsök megelőzésére.
   hirdetés

Tanács

• Ha krónikus izomgörcse van vagy visszatérő, keresse fel orvosát.Mindenkinek van ilyen állapota az élet egy pontján, de ha a görcsök vagy görcsök gyakran előfordulnak, ez egy másik ismeretlen ok jele lehet, és beavatkozásra szorul. orvosi.
• Fagyassza le a vizet egy puha műanyag főzőpohárban, vegye le a csésze alját, és masszírozza a hideg jeges vizet a kivont izomra 10-12 percig. Tartson egy 20 perces szünetet, és folytassa a masszázst, napi 6 alkalommal végezze el.
• Vegyen egy forró fürdőt vagy zuhanyt a görcsök enyhítésére. Ha fürdik a kádban, adjon hozzá egy kis Epsom-sót a vízhez.