Szerző:
Lewis Jackson
A Teremtés Dátuma:
7 Lehet 2021
Frissítés Dátuma:
13 Lehet 2024
Tartalom
A szorongás érzése soha nem kellemes vagy könnyű.Úgy érzi, hogy a szíve gyorsan dobog, keze izzadt vagy hideg, és lehet, hogy remeg és elveszíti az irányítását. A megnyugváshoz csak annyit kell tennie, hogy emlékezzen arra, hogy mindenki szorong egyik vagy másik pillanatban, és végül ön fogja irányítani elméjét és testét. Megfelelő hozzáállással és a nyugalom néhány tippjével gyorsan megszabadulhat ezektől az ideges pillanatoktól.
Lépések
5/1-es módszer: Akkor cselekedj, amikor aggódsz
Összpontosítson lehelet a ti. Néha csak annyit kell tennie, hogy megnyugodjon, a test belégzésére és kilégzésére összpontosítani. Hagyjon abba mindent, amit csinál, és vegyen egy mély lélegzetet, és vegyen hosszú, lassú lélegzeteket ahelyett, hogy olyan gyorsan lélegezne, amennyiért mindenki aggódik. A légzésre koncentrálva gyorsan nyugodtabbá és stabilabbá válhat.
- Egy másik tipp, amelyet megpróbálhat, ha aggódik, az az, hogy belélegzi az orrát, és lassan kilégzi a száját. Ismételje meg ezt tízszer, hogy nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érezze magát.
Önterelés. Még akkor is, ha örökre nem hagyhatja figyelmen kívül félelmeit vagy aggodalmait, ha úgy találja, hogy semmit sem tehet ellenük, és gondjai egyre jobban nőnek, érdemes elfeledkeznie egy időre. Tegyen olyan dolgokat, amelyek elfeledtetik gondjait, és könnyebben érzik magukat, például:- Könyvek olvasása
- Tánc
- Éneklés
- Merüljön el a rádiós műsorban, amelyet szeret.
Üljön egy percig egy sötét szobában. Néha aggódsz, mert érzékszervi túlterhelést tapasztalsz, vagy egyszerűen túlterheltek. Sötét szobában ülve jobban megnyugodhat és jobban kontrollálhatja magát - ezt tekintse a szem behunyta túlzásaként. Legközelebb, amikor aggódsz, mentesd magad, és menj egy másik szobába, ahol minden lámpát le tudsz kapcsolni. A nyugodt ülésre és a légzésre összpontosítva fokozatosan visszanyeri az irányítást.
Számoljon vissza 50-től. Ha nem koncentrál másra, csak a számokra, és lassan egyesével számolja a számokat, akkor a légzése fokozatosan normalizálódik, és hamarosan még egy kicsit lazább lesz. Ha nyilvános vagy, csak végezd el a matematikát. Ha ez a trükk nem sikerült, akkor számolhat lefelé egytől 50-ig, miután visszaszámolta az egyiket, hogy több ideje legyen a megnyugvásra. hirdetés
5/2-es módszer: Szabadítsa fel a szorongó energiát
Nyomjon össze egy rugalmas labdát. Ha szokásos a szorongás, vigyen magával egy rugalmas labdát. Ha nyugtalannak érzi magát, többször is összenyomhatja és elengedheti a labdát, hogy energiát szabadítson fel a szorongásból. Ez segít megnyugodni, és azt a benyomást kelti, hogy valahol feloldhatja az összes feszültséget. A labdát az íróasztalnál, a hátizsákban vagy akár a zsebében tarthatja.
Pihenjen minden testrészét. A feszültség feloldása a testben megkönnyítheti a szorongást. Csak álljon nyugodtan, csukja be a szemét, és érezze a testében a feszültséget, mielőtt hagyná, hogy elmúljanak. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, miközben pihenteti a karjait, lábát, felsőtestét, nyakát, kezét, hátát és az összes többi feszültséget.
Séta, hogy felszabadítsa a szorongás energiáját. Mindössze 10 perc sétával jelentősen javíthatja mentális állapotát is. Tanulmányok kimutatták, hogy a járás aktiválja az agy idegsejtjeit, amelyek ellazítják az érzékeket. Gyaníthatja, hogy fizikailag aktívvá válik-e egy olyan esemény előtt, amely aggasztja Önt, de 10 perces séta, vagy akár egy óra séta, mielőtt egy esemény kezdete elindítaná. sokkal kényelmesebbnek érzi magát.
Próbálja ki a jógát vagy az ellenőrzött testedzést (pilates). Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás nemcsak boldogabbá és egészségesebbé tesz, hanem segít megnyugtatni. A test mozgatása szintén részben eltávolítja a szorongás energiáját, és később egyensúlyban érzi magát. Mindössze napi 30 perc gyakorlással drámai módon javul az élet perspektívája és a társadalmi interakciók kezelése.
Elmélkedik. A napi tíz perc meditáció szokásának felépítése arra ösztönzi Önt, hogy megnyugodjon és ne izguljon. Ez segíthet az elméd és a test megnyugtatásában is, ugyanakkor megteremtheti az önuralom érzését is. Meditációhoz mindössze annyit kell tennie, hogy keressen egy csendes helyet, leüljön és lassan ellazítsa testének minden részét, amikor belélegzik és kilégzi. Koncentráljon a teste nyugalmára, és próbálja óvatosan elvetni a gondolatait.
- A stresszes esemény előtti meditáció szintén segíthet a megnyugvásban.
3/5 módszer: A jövő eseményeivel kapcsolatos szorongás kezelése
Készen álljon az aggasztó helyzetekre. Lehet, hogy szakítania kell a barátjával, előadásokat kell tartania az órán, vagy munkainterjút kell készítenie. Ezen a ponton csak egy dolgot kell előkészítenie - megtanulnia, gyakorolnia és megértenie a mondanivalóját -, de ugyanakkor magabiztosnak és biztosnak éreznie magát a kezdéskor. Mondja el magának, hogy pontosan tudja, mit kell tennie, és valószínűleg el fogja érni a kívánt eredményeket. Emlékeztesse magát a mai napra tett erőfeszítéseire, és megérdemli a sikert.
Kész. A készség érzése fontos, de valóban benne van állapot a készültség ugyanolyan fontos. Ha minimalizálni akarja a szorongását, akkor éreznie kell, hogy jól fog járni. Nem jelenhet meg, amikor úgy érzi, hogy elfelejtette a cetlit, nem emlékszik, mit kell mondania, vagy elfelejtette, mit fog mondani egy barátjának vagy szeretőjének. Győződjön meg róla, hogy gyakorolta-e a mondanivalóját, és rendelkezik-e háttérrel a feltett kérdések megválaszolásához, így nem csak beszédet mond, hanem valóban megértést mutat. az említett témában.
Tudd, mi fog jönni. Annak a módja, hogy kevesebbet aggódjon egy helyzet miatt, az, ha jól megérti a helyzetet, mielőtt szembesülne vele. Bár mindig lehet meglepetésekkel szembesülni, és gyakran nem tudják, mire számíthatnak, a helyzet maximális ellenőrzése érdekében minél több információt gyűjthet egy eseményről. Íme néhány módszer, amellyel kiderítheti, mire számíthat, és hogy kevésbé kell aggódnia:
- Ha randevúzni akar, ellenőrizze a dátum helyét a dátum előtti napon, hogy tisztában legyen a hely, az emberek öltözködésével és minden mással, amiről tudnia kell, hogy jól érezze magát. tető. A menüt is ellenőrizheti, hogy ne kelljen aggódnia, mit rendeljen.
- Ha olyan helyen kell előadást tartania, ahol még soha nem voltál, akkor nézd meg, hogy elmehetsz-e oda néhány nappal korábban, hogy a legtöbbet hozd ki a helyszínből. Ez lehetővé teszi, hogy meghatározza, milyen széles területen utazhat, hová helyezze el a prezentációhoz kapcsolódó anyagokat, és mennyire legyen tiszta a hangja.
- Ha előadást kell tartania az órán, gyakorolja, hogyan kell szembenézni az óra előtt vagy után az íróasztalokkal, hogy megérezhesse ezt az érzést. Lehet, hogy meglepődve látja a különbséget az osztályterem másik végén. Meg fogja érteni, hogy a tanárok milyen nehezen mentek keresztül!
Értékelje megfelelően a szorongását. Fontos megjegyezni, hogy még ha el is bukik egy fontos teszten, akkor sem számít, és nem fogja örökre elrontani az életét. Vagy ha sokáig megkérdez valakit, aki kedveli, és elutasítják, akkor végül túl lesz rajta. Beszéljen egy barátjával, naplóval, vagy üljön nyugodtan, és gondolkodjon azon dolgokon, amelyek aggályokat okoznak Önnek. Logikusan kezelni a félelmeit segíthet rájönni, hogy nincs miért aggódnia. Kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb, ami történhet?" Ha elutasítanak, vagy elbuknak egy fontos teszten, vagy tönkreteszik az előadást, az nem a világ vége. Olyan sok lehetőség van az életedben. Gondoljon erre az időre, mint leckére.
Koncentráljon a múltban elért pozitív eredményeire. Az eredményeidre való összpontosítás segíthet megnyugtatni magad, hogy továbbra is nagyszerű eredményeket fogsz aratni. Ha előadást tart vagy az órán beszél, gondoljon gond nélkül azokra az időkre, amelyek előtt előadást tartott.Ha még soha nem volt ilyen sikeres, gyakoroljon néhány barát vagy családtag előtt, hogy emlékeztesse magát előadásának napján arra, hogy ez nem lehet olyan nehéz.
- Ha aggódsz a randevú miatt, vagy romantikus kapcsolatba kezdesz, gondolj arra, hogyan tetszett együtt lenni az illetővel a múltban. Ugyanakkor nem számít, ha ideges leszel - ez a természetes válasz, amikor kedvelsz valakit!
4/5 módszer: Pozitív gondolkodás
Tegyen pozitív megerősítéseket. A pozitív megerősítés pozitívabb perspektívát nyújt Önnek az életében, és enyhíti az előttünk álló dolgokkal kapcsolatos aggodalmait. Egyszerűen a pozitív dolgok átgondolása és azokról való beszélgetés segít ellazulni és stabilabbá válni. Különösen hasznosak lehetnek, mielőtt valami fontos dolgot kell tennie, vagy éppen akkor, amikor idegesnek érzi magát. Ha megszokja, hogy mindennap ezt teszi, akkor nyugodtabb életmódot folytat.
- Mielőtt bármit megtennél, ami aggaszt, csak mondd: „Felkészültem és megérdemlem a sikert. Remek munkát fogok végezni. ”Vagy„ Nagyszerű leszek, és nincs miért aggódnom. ”
Pozitív vizualizáció. Csukd be a szemed, és próbáld elképzelni, mi aggaszt. Képzelje el, hogy munkába áll és mindent megtesz, hogy mindenki pozitívan reagáljon körülötted. Képzelje el magát olyan nyugodtnak és békésnek. Nyissa ki a szemét, ha készen áll, és hagyja magát fokozatosan hinni a képben, mintha emlékezetes emlék lenne. Ez kissé butának tűnhet, de ez egy nagyszerű módszer arra, hogy "átverje" magát nyugodtabbá.
- Ha aggódsz a nap folyamán az első tennivaló miatt, akkor a pozitív látvány gyakorlása közvetlenül lefekvés előtt, így a siker az utolsó gondolat.
Építsen bizalmat önmagában. A magabiztosabb és ellenállóbbá válás segít csökkenteni a közelgő problémákkal kapcsolatos aggodalmait. Amikor egyenesen állva, a negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesítve és a döntéseiben biztosabbá válva arra törekszik, hogy önbizalmat mutasson, akkor jó úton jár, hogy magabiztosnak és magabiztosnak érezze magát. nyugodtabb. hirdetés
5/5 módszer: Fejezze ki érzelmeit
Mutasd ki érzéseidet. Néha nincs több terápiás művelet, mint ideiglenesen engedni a rajtad átáramló érzelmi áramlásnak. Sírj, ha nagyon feszültnek érzed magad, és könnyeid eloszlatják szorongásodat. Ha sírás végeztél, töröld le könnyeidet, emeld fel a kedved és folytasd az elvégzendő munkával. Ha valóban stresszes vagy szorongó, akkor az intenzív szorongás vagy érzelmek kiküszöbölése segít megtisztítani elméjét és testét, így készen áll arra, hogy mindennel szembenézzen.
Írj az érzéseidről. A gyakori szorongás csökkentésének másik módja a naplóírás megszokása. Írhat mindennapjairól, vagy csak azokra a dolgokra koncentrálhat, amelyek aggasztják Önt. Amikor gondjairól ír, érezheti az irányítást vagy a megértést, tehát gondolatai racionálisabbak lesznek pusztán érzelmi helyett. A hetente legalább néhány alkalommal történő naplóírás segít megnyugodni.
- Hasznos lesz, ha megírja az aggodalom okait, valamint azt, hogy mit tehet a szorongás legyőzéséhez és a megbirkózáshoz ebben a szakaszban.
Beszéljen valakivel a gondjairól. Beszéljen terapeutájával, családtagjával, megbízható barátjával vagy házastársával. Ötletekkel állhatnak elő a szorongás enyhítésére. Ezenkívül a megnyitás és az aggodalomra okot adó dolgok megosztása javítja érzelmeit, valamint csökkenti belső félelmeinek terheit. Ahelyett, hogy megtartanád teljes szíved, próbáld elmondani másoknak, hogy mit érzel, és légy őszinte a saját érzéseivel szemben. hirdetés
