Szerző:
Monica Porter
A Teremtés Dátuma:
16 Március 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Az alacsony önértékelés megnehezítheti az életet. Amikor alacsonyabbrendűnek érzi magát, több problémája lesz a másokkal való kommunikációval és kijuttatással. Szerencsére sokféleképpen csodálhatja és szeretheti mások, még akkor is, ha nincs bizalma önmagában.
Lépések
3. módszer 1: Erősítse önértékelését
Sorolja fel az eredmények listáját. Ha alacsony az önértékelése, gyakran megfeledkezik eredményeiről. Készítse elő a papírt, és állítson be egy időzítőt 20 percre. Írja le az összes teljesítményét, legyen az nagy vagy kicsi.
- Például a vizsga letétele, egy tanulmányi projekt befejezése, kiemelkedő hallgatóként való elismerés vagy az 1. számú zenekarban tartás mind értékes eredmény.
- Ezt megteheti minden alkalommal, amikor rosszul érzi magát.
Cserélje le a negatív gondolatokat pozitívakra. Minél több negatív dolgot hall magáról, annál inkább el fogja hinni őket. Ezek a gondolatok gyakran tévesek. Készítsen listát az összes negatív gondolatról, amely önmagával kapcsolatban merül fel, és tegyen pozitív állítást minden negatív gondolat cáfolására.- Ha azt gondolja, hogy "kudarc vagyok", akkor cserélje ki: "Sok területen sikeres vagyok". Ha azt írja, hogy "Senki nem törődik veled", cserélje ki a következőre: "Még mindig sok ember törődik velem."
- Olvassa fel a pozitív állításokat. Őrizze meg a listát az ágy tetején. Lehet, hogy el kell olvasnia a napi listát.
Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. Könnyű felnézni másokra, és kezdeni érezni, hogy nem olyan fontosak, vonzóak vagy sikeresek, mint ők. Azt azonban nem lehet tudni, hogy milyen valaki más magánélete, vagy mit kell átélniük, hogy ilyenné váljanak. Az egyetlen ember, akiért harcolsz, te vagy önmagad.- Sorolja fel erősségeit és gyengeségeit. A gyengeségek olyan dolgok, amelyeken megpróbálsz javítani. Például az egyik hátránya lehet, hogy gyakran késik. Ezután a pontosság gyakorlásával lehet legyőzni.
- Amikor önmagadra koncentrálsz, akkor nem lesz időd másokra figyelni.
Reális speciális célok. A célszintnek olyan alacsonynak kell lennie, és elérhető távolságon belül kell lennie. Ne állítson magas elvárásokat, amelyek kudarchoz vezethetnek. A cél elérése folyamatot igényel, és néha meg fog akadni, vagy nem teljesíti a célját olyan gyorsan, mint a tervek szerint. Csak próbáld tovább, és soha ne add fel.- Ha még soha nem volt edzőteremben, és a célja az, hogy egy hónapig maratont futjon, akkor biztosan elbukik. Ehelyett reálisabb célt tűz ki az 5 kilométer futására három hónapig, és tartsa be magát az állandó futási ütemtervhez.
- Használja a SMART megközelítést a reális célok kitűzéséhez.
Vigyázzon testi egészségére. A testmozgás, az elegendő alvás és az egészséges táplálkozás segíthet abban, hogy jobban érezze magát. A testmozgás elősegíti a hangulatjavító endorfinok előállítását. Ha nem alszik eleget, akkor a negatív gondolatokat súlyosbíthatja. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, kiegyensúlyozott étrend szintén javítja a hangulatot.
- Gyakoroljon legalább 30 percet egy nap.
- Végső soron 7–9 óra alvásra van szükségünk minden este. Ha tinédzser vagy, minden este 8-10 órával több alvásra van szükséged.
Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek. Naponta végezzen legalább egyet kedvenc tevékenységéből. Sétálhat, tévét nézhet, magazinokat olvashat, zenét hallgathat vagy barátaival találkozhat. Amikor időt tölt másokkal, kapcsolatba kell lépnie olyan emberekkel, akik segítenek abban, hogy jobban átlássa önmagát.
- Jó dolgokat is tehet másokkal (pl. Kártyákat ad, mosolyog, önkénteskedik). Pozitívan fogod érezni magad, ha jó dolgokat teszel másokért.
- A kedvenc tevékenységben való részvétel egyfajta módszer arra, hogy vigyázzon magára.
3/2-es módszer: Növelje a csodálatot
Legyen társaságkedvelő. Ha az emberek elégedettek veled, jól érzik magukat és esetleg maguk is, sok időt töltenek veled. Pozitív hozzáállással kell rendelkeznie, amikor másokkal kommunikál. Ne rágalmazzon másokat, pletykáljon, panaszkodjon és ismételje meg saját problémáit.
- Aktívnak lenni nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja a problémákat. Ehelyett az egyes helyzetek pozitív oldalát vizsgálja.
- Még ha rossz napot is átélt, gondoljon a megtörtént jó dolgokra. Ha valaki kérdez, válaszolhat: "Ma nem túl jól, de elolvastam a vicces cikket. Szeretné hallani?" Lehet, hogy a mai nap nem sikerül jól, de mégis beszélhet valami jóról.
- Mindig dicsérje és bátorítsa a körülötted lévőket.
Legyen jó hallgató. Az emberek élvezni fogják, ha veletek lesznek, ha érdekel, amit mondanak. Amikor valaki beszél, ne szakítsa félbe, és ne gondolkodjon azon, hogy mit kellene mondania ezután. Koncentráljon a másikra, és nézzen a szemébe.
- Amikor valaki beszél, koncentráljon arra az okra, amelyre szeretné, ha beszélne, és az általa közvetített üzenetre.
- Adjon esélyt a másiknak véleménynyilvánításra. Bólint, mondjon "igen" vagy "értem", hogy tudassa velük, hogy valóban hallgatod a mondanivalójukat.
- Ha valaki olyan témáról beszél, amely meghaladja az Ön tudását, tegyen fel kérdéseket a beszélgetés elősegítése érdekében, és segít jobban megérteni a tartalmat. Mondhatod azt is: "Ó, érdekes. Hol hallottad ezt?"
- Hasznos lehet, ha kérdéseket tesz fel és beszélgetéseket irányít a másik személlyel kapcsolatban, ha ma nem biztos benne, és nem akar magáról beszélni.
Humorérzékkel bír. Mindenki kedveli azokat a humorérzékű embereket, akik másokat megnevettetnek, és nem veszik túl komolyan. Ez nem azt jelenti, hogy mindig muszáj vicceket mesélni másoknak.
- Ahelyett, hogy csalódna, keresse meg a mindennapi tevékenységek mögött rejlő humort. Például, ha leesik egy lépcsőn, viccelődjön, hogy kissé ügyetlen vagy a padló mozog, ahelyett, hogy kényelmetlenül érezné magát a zavarban.
- Nézzen filmeket és vígjátékokat, vegyen részt boldog emberekkel, vagy olvasson vicces könyveket a humorérzék javítása érdekében.
Légy önmagad. Ne változtassa meg a természetét, hogy engedje magának az embereket. Te vagy az egyetlen egyén a világon. Önmagad megváltoztatása nyomást gyakorolhat, és az embereket nem kedvelheti, hogy ki vagy. Meg kellene mutatnia az igazi önmagát.
- Mások meg tudják mondani, hogy őszinte-e, és kényelmetlenül érezheti magát emiatt.
- Ami különlegessé tesz (például humorérzéke, saját stílusa, egyedi nevetése stb.), Gyakran vonzza az embereket.
Nem túlságosan a népszerűségre koncentrálva. Amikor híressé akarsz válni, akkor teljesen benne vagy. Akkor elkezdesz olyan dolgokat tenni, hogy mások boldogok és lenyűgözve legyenek. Ez eleinte működhet, de hosszú távon nem fog menni.
- Használjon az Ön számára megfelelő stratégiákat.
- Ha önbecsülése ahhoz kötődik, hogy mások hogyan tekintenek rád, magányosnak és rosszabbnak érzi magát.
3/3-as módszer: Legyen a társadalom embere
Tudja meg, hogyan kezdjen beszélgetést. A hírességek könnyen beszélgethetnek sokféle emberrel. Ez ijesztő vagy frusztráló lehet. Mosolyogj, keress szemkontaktust, és kezdj el egy beszélgetést, amely megfelel a helyzetnek.- Bókokat ajánlhat. Alkalmazza a következőt: "Tetszik a ____, hol vetted?"
- Bemutatkozhat: "Szia, a nevem ___."
- Ha múzeumban vagy kiállításon tartózkodik, "Ez a kép olyan gyönyörű. Tudja, hogy ki a szerző?" vagy "Szeretem ezt a fajta munkát. Tudsz olyan helyet, ahol ilyen műfajt mutatnak be?"
- A kérdések előkészítése a beszélgetés megkezdéséhez kevésbé fogja idegesíteni az új embereket.
Legyen szemkontaktus, amikor másokkal beszélget. A szemfenntartás gyakorlatot igényel, és kihívást jelenthet, ha alacsony az önértékelése. Kezdje 5 másodperccel, majd fokozatosan növelje az időt. A szemkontaktus leállításához megnézheti az arcának más részeit (soha nem az áll alatt és a váll felett), majd folytathatja a másik szemébe nézést.- Tartsa fenn a szemkontaktust, hogy megmutassa, törődik velük, és kapcsolatot létesít Ön és a másik ember között.
- Legyen több szemkontaktus, ha beszélgetés helyett hallgat.
Mosolyogj mindenkire. Legyen szemkontaktus és mosolyogj, amikor meglátod őket. Ez vonzóbbá tesz, és másokat kényelmesen érez. A nevetés még javíthatja is a hangulatát. Rájössz, hogy amikor másokra mosolyogsz, akkor visszaadják a mosolyodat, mert a mosolyogás fertőző.- Az őszinte mosoly vonzza az ellenkező embert, és segít új barátokat szerezni.
- A mosoly jelzi másoknak, hogy vidám, pozitív ember vagy; Ez az a típusú ember, akivel mindenki kapcsolatba akar lépni.
Tanács
- Ne feledje, hogy az önértékelés kialakítása folyamat. Az önbizalom javításának egyetlen módja a cselekvés; Kezdje apró, pozitív változásokkal, amelyekben jól érzi magát, és összpontosítson önmagának és életének tökéletesítésére.
- A magas önértékelés megkönnyíti az életet.
- Vezessen személyi igazolványt, és mindig hallgassa meg önmagát.
- Kerülje az olyan embereket, akik le akarnak rángatni, aggódni akarnak és csökkentik az önbizalmát.
