Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Gyakran szorong, és nem gondolja, hogy képes irányítani? Van olyan időszak, amikor tenni akarsz valamit, de minden alkalommal ideges vagy, amikor megpróbálod? Hatékonyan kezelheti ezt a problémát megküzdési készségek alkalmazásával, relaxációs technikák gyakorlásával, az egészségére való odafigyeléssel és a gondolkodásmód megváltoztatásával.

Lépések

1/4 módszer: A szorongással való megbirkózás

1. 

   Zavarja el magát. A figyelemelterelés egyszerűen azt jelenti, hogy a szorongás helyett valamire összpontosítsuk a figyelmet. Ez elég hatékony eszköz lehet a negatív érzelmek rövid távú csökkentésére.
   • Néhány példa a figyelemelterelésre: játék, tévézés vagy filmnézés, főzés vagy takarítás.
   • Pihentető tevékenységek a szorongás enyhítésére az alábbiakat foglalják magukban: olvasás, zuhanyozás, áztatás szappanos fürdőben, gyertyák készítése vagy aromaterápia.
   • Zenét hallgatni. Ha megvan a szeretett zene, hallgassa meg, és ne gondoljon tovább gondjaira.
   • Kapcsolatba lépni a háziállatokkal. A háziállatok kényelmet jelenthetnek stressz alatt. Megölelheti őket. Beszélhet velük a szorongásáról, mielőtt foglalkozik vele az életében.
   • Ír. Az érzéseiről való írás jó kezelés lehet. Ahelyett, hogy a szívedhez tartanád őket, papírra írhatod őket, és enyhíthetsz néhány aggodalmadon.

2. 

   
   
   Mozog. Van egy oka annak, hogy a színészek gyakran a testmozgásokkal kapcsolatos fűtési technikákat alkalmaznak, mielőtt színpadra lépnek. A test mozgatása segít megszüntetni az izomfeszültséget, és csökkentheti a szorongást vagy a "nyugtalanságot". Normális esetben, amikor szorongunk, testünk reagál erre az állapotra, és észre fogunk venni egy feszült, ideges gyomrot (más néven másnaposságot a szívben). , vagy akár fejfájás. Ez a test szorongásának elnyomási folyamatának eredménye. Mozgás közben a stressz egy része nagyon hatékony módon enyhül.
   • Testrázás! Próbáld megrázni minden egyes testrészedet a karjaiddal, a felsőtesteddel, majd a lábaddal kezdve, amíg az egész tested megingat.
   • Tánc. A szeretett zenére való tánc nagyszerű módja a test nyugtalanságának enyhítésére. Kereshet a YouTube-on néhány aerob táncos videót és gyakorlatot.
   • Ugorj fel és le. Spontán vagy nagyon buta módon mozoghat. Érezd jól magad.

3. 

   
   
   Nézz szembe a félelmeiddel. A valamivel kapcsolatos szorongás csökkentésének legjobb módja az, ha folyamatosan szembesül vele. Csinálj valamit, amiért folyamatosan aggódsz. Ez növelheti önbizalmát és csökkentheti szorongását.
   • Addig színleljen, amíg meg nem tudja csinálni. Úgy tehet, mintha magabiztos lenne abban, amit csinál, és hogy teljes szakértője vagy a tevékenységnek (legyen szó rövid kommunikációról vagy hosszú beszéd olvasásáról). Úgy cselekedj, ahogyan egy nyugodt és magabiztos ember gondolkodik.

4. 

   
   
   Fontolja meg a kezelés megkezdését. Ha a szorongás vagy nyugtalanság megzavarja mindennapjait, és ez megnehezíti kötelezettségei teljesítését vagy a társadalommal való kapcsolattartást, kérjen szakmai segítséget.
   • Forduljon terapeutához, szociális munkáshoz vagy pszichiáterhez, hogy segítsen új technikák és módszerek elsajátításában a szorongás kezelésében.
   • Forduljon háziorvoshoz (orvoshoz) vagy pszichiáterhez, hogy megbeszélje az Ön által szedett gyógyszereket.
   hirdetés

4/2-es módszer: Hone technika

1. 

   Végezzen mély légzési gyakorlatokat. A mély légzés meglehetősen egyszerű gyakorlat, és segíthet csökkenteni fiziológiai szorongását. A mély lélegzetvétel megkönnyíti a másnaposság, a nyugtalanság és a feszültség érzését a testében.
   • Kezdje azzal, hogy egy csendes, biztonságos helyen ül. Lélegezze be lassan és mélyen a levegőt az orrában, és a száján keresztül. Figyelje meg, hogyan érzi magát a rekeszizmájában minden alkalommal, amikor belélegzi és kilégzi. Folytassa a légzést ilyen módon legalább néhány percig, és csak a lélegzetre és annak érzésére összpontosítson.

2. 

   Próbálja ki a progresszív izomlazítást (progresszív izomlazítás). Ez egy relaxációs technika, amely nagyon hasznos lehet a megnyugtatáshoz és a túlzott stressz csökkentéséhez.
   • Kezdje azzal, hogy 5 másodpercig nyújtja a lábujját, majd lazítson 10-20 másodpercig. Ezután lassan haladjon felfelé a testén, és nyújtózkodjon - lazítsa meg testének szinte minden izomcsoportját a feje tetejéig.

3. 

   Elmélkedik. Ez egy ősrégi módszer a stressz, a fájdalom és a pánik eltávolítására a testből. A meditációt általában csendes, biztonságos helyen végzik. Lehet ülni vagy feküdni. Normális esetben a meditációt csukott szemmel végzik, de kinyithatja a szemét, és megnézhet egy kívánt pontot. Szabadulj meg minden gondolattól, és próbálj csak magaddal ülni.
   • A meditáció célja az elme tisztítása. Ha elvonja a figyelmét, egyszerűen irányítsa a figyelmét a meditációs folyamatra egyszerűen és ítélet nélkül.
   • Meditálhat egy adott témát is. Például, ha fél a nyilvános beszélgetéstől, akkor meditálhat, és csak nyugodtan ülve gondolhat rá.

4. 

   Változtassa meg a verbális kommunikációt. Amikor aggódunk, félünk vagy fenyegetünk, gyakran elrejtőzünk, hogy elrejtsük vagy kisebbé tegyük a testünket. Ha elcsúszik, akkor tudatja a világgal, hogy nem vagy magabiztos anélkül, hogy nyelvet kellene használnia. Mivel a viselkedés gyakran társul érzelmekkel, ha megváltoztatjuk testtartásunkat és nonverbális kommunikációnkat, akkor kezdjük érezni a különbséget. Az álló és ülő helyzet nagyszerű módja a bizalom és a pozitív nonverbális kommunikációs módszerek bemutatásának.
   • Ha állsz, told hátra a vállad. Álljon egyenesen, miközben hátradől a falnak, hogy kiegyenesítse a hátát.
   • Ha ül, győződjön meg arról, hogy a hátad egyenesen felfelé hajlik a széknek, ahelyett, hogy hátradőlne és előre dőlne.

5. 

   Gyakorold az éberséget. Az éberség a cselekedetekre, az érzésekre, a látottakra és a környezetedben zajló eseményekre összpontosít. Az éberség segít abban, hogy a jelenre koncentráljon ahelyett, hogy aggódna a jövő miatt, vagy azon gondolkodna, ami a múltban történt. Ez különösen hasznos, ha szorongunk egy félelmetes esemény miatt.
   • Gyakorold az éberséget olyan játékos eszközökkel, mint például egy cukorka elfogyasztása, miközben arra összpontosítasz, hogy milyen érzés és hogyan néz ki először, majd pedig a szádban lévő cukorka ízére és érzetére. barátom. Koncentráljon kizárólag az édességre és arra, hogy mit fog érezni, amikor megeszi. Egyél meg minden apró cukorkát és élvezd.
   • Válasszon ki egy tárgyat a szobában, és fókuszáljon rá. Nézze meg, fedezze fel, érintse meg, emelje fel és vizsgálja meg minden részletét. Ezután leírhatja mindazt, amit észrevett az elemről, és megoszthatja másokkal a tapasztalatokat.

6. 

   Gyakorold a földelést. A valamire való összpontosítás szorongás, stressz és nyugtalanság idején lehet hatékony. Segít a koncentrációban maradni, és pillanatnyi figyelemelterelésként szolgál arra, hogy abbahagyja az érzelmeire való gondolkodást, és energiáit átirányítsa egy adott dologra.
   • Olyan tevékenységekhez is kapcsolódik, mint a terem minden egyes objektumának megnevezése és tevékenysége.
   • Nevezhet minden olyan állapotot vagy színt, amelyre gondolhat.
   hirdetés

3/4 módszer: Figyeljen az egészségére

1. 

   Rendszeres testmozgás. A testmozgás az egyik legjobb módszer a szorongás és a nyugtalanság enyhítésére. Keressen olyan testmozgást, amely csökkentheti a szorongását. Tegyen valamit, ami fokozza a vérkeringést, és képes lesz eltávolítani a stresszt a testéből.
   • Vegyen részt olyan szórakoztató tevékenységekben, mint séta, kocogás, túrázás, úszás, kerékpározás, jóga, tenisz vagy tánc.

2. 

   Kerülje az alkohol vagy más drogok használatát. Az alkohol és más depresszánsok azonnali kikapcsolódást jelenthetnek, de hosszú távon nem segítenek leküzdeni a szorongást. Csak növelik a szorongásos helyzeted terheit, és soha nem fogod tudni megtanulni, hogyan kell egészségesen és alkalmazkodóbb módon kezelni a szorongásodat. Ehelyett ettől az anyagtól lesz függő a szorongás csökkentése érdekében. A szerfüggőség káros lehet egészségére és általános közérzetére.

3. 

   Ne használjon túl sok koffeint. Kávé, szénsavas italok, energiaitalok - ezek mind koffeint tartalmaznak, és növelik a szorongás szintjét ahelyett, hogy segítenek megnyugodni.
   • Ahelyett, hogy inna valamit, ami növelheti a szorongást és a stresszt, ihat kamilla teát.
   • Ha minden nap koffeintartalmú italt iszol, ne hagyd abba egy rövid ideig teljesen. Lassan csökkentheti a felhasznált mennyiséget.
   hirdetés

4/4-es módszer: Változtassa meg a gondolkodásmódot

1. 

   Koncentráljon a céljaira, ne az aggodalmaira. A szorongás a félelemtől származhat. Aggódunk azért, hogy mi történhet, ahelyett, hogy a jelenre koncentrálnánk, és arra, hogy mi történne. Néha annyira aggódunk valami miatt, hogy valójában megvalósítjuk. Például, ha megijedt és túlgondolja, hogy dadogni fog, miközben beszédet mond, akkor ez valóban megvalósulhat. Ezt „önbeteljesítő jóslatnak” hívják.
   • Ahelyett, hogy belemerülne a rossz történésbe, gondoljon azokra a pozitív dolgokra, amelyekre vágyik (például például világosan, tömören és magabiztosan mondja el beszédét) .
   • Képzelje el, hogy sikerül-e legyőznie az aggasztó dolgot. Gondoljon bele, hogyan fogja érezni magát, ha végzett vele.

2. 

   Fogadd el az érzéseidet. Néha, amikor negatív érzéseink támadnak, azonnal meg akarunk szabadulni tőlük, vagy megpróbáljuk elrejteni őket. Ez az érzelem azonban valamilyen okból fennáll - hogy információt nyújtson nekünk a történésekről, hogy ennek megfelelően cselekedhessünk. Állítsa be a gondolatait, hogy arra az ötletre összpontosítson, hogy rendben van aggódni. A szorongás természetes reakció, és valamikor mindannyiunknak éreznie kell. Legyen türelmes önmagához.
   • Minden alkalommal, amikor észreveszed, hogy negatívan gondolkodsz olyan érzéseiden, mint például: „Ó, annyira aggódom. Milyen szörnyű. " Ehelyett mondja el magának: „Idegesnek érzem magam, és ez normális. Ez természetes érzés, és le tudom győzni ”.

3. 

   Koncentráljon egyszerre egy helyzetre. Ahelyett, hogy szorongana és elborítana a helyzet nagysága, gondoljon csak a probléma egy kis részére és foglalkozzon vele. Kezdje azzal, hogy egyszerű. Mielőtt folytatnánk az egész probléma kezelését, foglalkozzunk vele apránként.Aztán még egy kicsit, és még egy kicsit.

4. 

   Változtassa meg negatív gondolatait. Amikor az emberek egy adott helyzetre vagy eseményre gondolnak, az embereknek gyakran vannak negatív gondolataik, amelyek szorongóbbá teszik őket. Ez a fajta gondolkodás magában foglalja: a probléma súlyosbítását (a legrosszabb történésre való gondolkodást), a másik ember gondolatainak olvasását (azt gondolva, hogy tudja, mire gondol a másik), és jóslást (abban a hitben tudod mi fog történni). Nézze meg, mikor vannak ilyen típusú gondolatai, és azonnal javítsa ki őket.
   • Például, ha azt tapasztalja, hogy súlyosbítja a problémát, kérdezze meg magától: „Valóban vége lesz a világnak, ha ez a rossz dolog megtörténik? Mennyire lesz rossz? Lehetséges, hogy ez nem lesz olyan rosszul? ”.
   • Gondoljon egy olyan időszakra, amikor korábban nagyon magabiztosnak érezte magát. Koncentráljon olyan pozitív gondolatokra, mint a barátok, a jó idõk vagy a megtapasztalt jó idõk.
   hirdetés

Tanács

• Ne feledje, hogy nem tud minden helyzetet irányítani. Meg kell próbálnia felkészülni arra, hogy szembenézzen minden lehetséges kimenettel, és meg kell tanulnia elfogadni azt, amit nem ismer.

Figyelem

• Miközben megpróbál olyan dolgot tenni, ami aggaszt, ne felejtse el biztonságban tartani magát. Ha céljaid valamilyen veszélyes tevékenységhez kapcsolódnak (például búvárkodás, ejtőernyőzés vagy versenyzés), győződjön meg róla, hogy jól képzett és felkészült egy szakértő. tegyen biztonsági intézkedéseket magának. Ne tegyen olyan intézkedéseket, amelyek veszélyeztethetik egészségét, vagy ha erre nincs megfelelő képzettség.