Tartalom

• Lépések
• Tanács

Könnyen alkoholfüggővé válsz, ha nem vagy óvatos, különösen akkor, ha a társasági élet csak bárok körül zajlik, vagy hétvégenként rendszeresen iszik. A dolgokat nehezen lehet ellenőrizni, ha továbbra is megtartja ezt a szokását, ezért kezdjen változtatni az életmódon, és tervezze meg az alkoholfogyasztás csökkentését. Ez elengedhetetlen, ha úgy gondolja, hogy átlépte a határt a rendszeres alkoholfogyasztás és az alkoholfogyasztás között. Mielőtt valóban függővé válna, meg kell tanulnia az alábbi lépéseket az ivási szokások megfékezéséhez.

Lépések

1. rész: 3: Az alkoholfogyasztás csökkentése

1. 

   Ne hagyjon alkoholt a házban. Az alkoholfogyasztás könnyen napi szokássá válik, ha mindig elérhető helyen tárolja, amikor a borszekrény mindig tele van a vágy kielégítésére. Ha mindig van egy félig töltött üveg bor vagy hat csomag sör a hűtőszekrényben, akkor nehéz leküzdeni a kísértést. Tehát az alkoholizmus megelőzésének első lépése a készlet feltöltése, hacsak nem aznap kezeli vendégeit. Ha nem akarja teljesen leszokni az ivásról, és csak egészséges mennyiségre akarja csökkenteni az ivást, ne tartson sok alkoholt a házban.
   • Fogyasszon üdítőket az alkohol helyett a konyhában, amikor csak kell valamit inni a kényelem érdekében. Tea, szénsavas víz, limonádé, üdítő és üdítők alkalmasak alkoholpótlókra.
   • Ha a partiban sok alkohol maradt, hagyja, hogy a barátai vegyék be. Ha senki sem akarja elvenni, dobja ki az egészet. Nem szabad azt gondolnia, hogy meg kell inni az egészet, hogy ne kelljen kidobnia.

2. 

   
   
   Ne igyon, ha szomorú vagy. Az alkoholfogyasztás depressziós, magányos, stresszes vagy negatív érzelmek esetén általában attól függ, hogy függ az alkoholtól. Mivel az alkohol depresszáns, csak rontja az állapotot. Csak társadalmi alkalmakkor iszik, amikor az emberek jól érzik magukat, és van miért ünnepelniük.
   • Kerülje azt a szokást, hogy minden nap ünnepeket rendez. Csak igazán különleges alkalmakkor iszik, például amikor valakinek van mit ünnepelnie.

3. 

   
   
   Igyon lassan. Ha van szokás nyelni, nagyon nagy az esélye annak, hogy túl részeg lesz. Lassan kell inni, időt szánva kortyolgatni minden egyes ital alkalmával. Ehhez tiszta alkoholt kell rendelnie, ne keverjen más italokat, hogy elkerülje az alkohol valódi ízének elvesztését, ez az esély arra, hogy úgy gondolja, hogy nem iszik. Minden ital után meg kell inni egy pohár vizet vagy üdítőt.
   • Az ivóvíz elősegíti a gyomor kitöltését és a test hidratáltságát is. Alig lehet sok alkoholt fogyasztani, ha hidratált és jóllakott.
   • Ne vegyen részt sörversenyeken vagy olyan tevékenységeken, amelyek rövid időn belül nagy mennyiségű sört igényelnek.

4. 

   
   
   Ne járj túl gyakran a kocsmába. Mivel ezeknek a bároknak az a célja, hogy alkoholt áruljanak, automatikusan úgy érzi, hogy palackot kell vásárolnia.A félhomályos megvilágítás, a parfüm illata és a körülötted lévők keveredése mind a légkör olyan eleme, amely ellenállhatatlanná tesz. A kocsma környezete mindig is inkább arra igyekezett, hogy többet igyon, ezért a legjobb, ha minden kocsmát elkerül, ha vissza akar vágni.
   • Amikor meghívást kap egy kocsmaeseményre, például szórakoztató alkalomra a főnökökkel és kollégákkal, rendeljen szódás vagy alkoholmentes italt. Ha az étterem ételt szolgál fel, akkor rendeljen egyet kortyolgatni, így érezheti, hogy kényezteti magát, annak ellenére, hogy nem iszik sört.
   • Az étterembe való belépéskor olyan helyet kell választania, ahol rengeteget mozoghat, ahelyett, hogy csak sört iszna, mint például sört inni, például olyan helyet találni, ahol szórakozhat, hogy elterelje a figyelmét. Nem szabad olyan asztalt választania, amely a sok sörfogyasztás szórakozására összpontosít.

5. 

   Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek nem tartalmaznak alkoholt. Az emberek csak akkor ülnek sokáig az étteremben, amikor már nincs mit mulatniuk és szórakoztatniuk. Amikor legközelebb összejön, javasolja, hogy játsszon olyan sportot, amelyen mindenki részt vehet, például sétálni, filmeket nézni, színdarabokat nézni, vagy zenére és festőműsorokra járni. Általában olyan helyet kell választania, ahol nem árulnak alkoholt, vagy nincs olyan tevékenysége, amely sör vagy alkohol fogyasztásához vezet.
   • Ez nem csak az alkoholfogyasztás csökkentésében segít, hanem általános egészségi állapotának is jót tesz, aktívabbá téve testét.

6. 

   Játssz valakivel, aki nem iszik. Vannak, akik megpróbálják rávenni az alkoholt fogyasztásra, még akkor is, ha meghívja őket a kocsma külsejére. Csomagolják a bort egy zacskóba, és elhozzák a moziba, vagy hoznak néhány kannát a kiránduláson. Ha valóban abbahagyja az ivást, ne lógjon velük, hanem válasszon valakit, aki osztja a véleményét. Így nem kell minden alkalommal alkohollal foglalkozni, amikor szórakozni akarsz.
   • Ez azt jelenti, hogy ki kell venni őket az életéből, ha idegesítenek. Ha nagyon tetszik valakinek, hogy sokat ivott, akkor meg kell tanulnod nemet mondani, amikor együtt vagytok. Nem lehet, mert szeret inni, így neked is inni kell. Valószínű, hogy követni fogják Önt, és erőfeszítéseket tesznek az alkoholfogyasztás csökkentésére.

7. 

   Sportolni. A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy lemondjon az alkoholról. A sörivás szokása sok embert lomhává, duzzadttá és hízni kezd. Ha fizikai javulásra törekszik, akkor az alkohol hatása komoly előrelépést jelent a fejlődésben.
   • Iratkozzon fel egy futóversenyre, vagy csatlakozzon egy futballklubhoz. Miután kitűzte a célját, a verseny előtti este le kell mondania az alkoholról, hogy a legjobb formában maradjon.
   • A testmozgás mellett jól kell étkeznie, elegen aludnia és általános gondot fordítania testére, hogy az alkohol ne vonzódjon tovább.

8. 

   Ismerje fel az elvonási tüneteket. Amikor drasztikusan visszaszorítja az alkoholt, a testében megvonási tünetek jelentkeznek. A fizikai és mentális jellemzők jeleit észleli, beleértve a kezet, ingerlékenységet, fáradtságot és gyengeséget, alvászavarokat, gyenge koncentrációt és rossz álmokat.
   • Súlyos függőség esetén egyéb tünetek, például izzadás, hányinger, fejfájás, étvágytalanság, hányás és szívdobogás alakulhat ki.
   hirdetés

2. rész: 3: Komoly leszokás tervezése

1. 

   Hányan hívtak sokakat. Minden ember másképp érzi magát az alkohol vagy a sör leszokásában. Vannak, akik minden nap sört inhatnak anélkül, hogy bármilyen negatív hatásuk lenne. Az állandó sör- és alkoholfogyasztás olyan magasra tette az alkoholfogyasztásukat, hogy nem tudták elviselni, ha egyetlen nap csak egy palackot ittak, ami végül alkoholizmushoz vezetett. Minden nap mérsékelt ivást kell tartania.
   • Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás meghatározása 350 ml sör (150 ml alkohol) / nap nőknél és 700 ml sör (300 ml alkohol) / nap férfiaknál (sörrel együtt 5 % alkohol és 12% alkohol). Ha sokáig túl sokat iszik, nagyobb az alkoholfogyasztás kockázata.
   • Ne felejtse el, hogy a nőknél 2,5 liternél több sört kell inni, a férfiaknál pedig 5 liter sört / héten túl soknak kell inni. Kevesebbet kell inni ennél a határnál.
   • Ha a következő helyzetek egyikébe esik: az alkoholfüggő családtag, szokása szerint drogokkal alkoholt fogyaszt vagy depressziós, akkor nagyobb lesz az alkoholfüggőségre való hajlam.

2. 

   Írja papírra az elkötelezettségét. Ha úgy dönt, hogy legfeljebb 1 liter sört fogyaszt hetente, írja: "1 liternél többet nem iszok hetente". Meg kell ígérned magadnak, hogy követned kell, amit írtál. Ezután ragassza a papírdarabot a tükörre, vagy tegye a pénztárcájába, hogy mindig emlékezzen arra, hogy úgy döntött, hogy csökkenti az alkohol fogyasztását, vagy teljesen abbahagyja.
   • Vagy írja le azokat az okokat, amelyek miatt csökkenteni kívánja az alkoholfogyasztást, például: "egészségesebb akarok lenni" vagy "többet akarok a családdal és a barátokkal lenni".
   • Nem lesz könnyű, de a papíron tett ígéret segíthet.

3. 

   Jegyezze fel az ivott sör és alkohol mennyiségét. A legjobb módja annak, hogy megtudd, mennyit iszol, ha nyomon követed. Hozzon magával egy nyomonkövetési kártyát, hogy nyomon követhesse a sört a héten, vagy tartson naptárat vagy beltéri jegyzettömböt. Ha rendszeresen jár ki inni, használjon telefonján jegyzetfüzetet vagy szoftvert az elfogyasztott alkohol mennyiségének feljegyzéséhez. Minden héten tesztet kell készítenie, biztosan meg fog lepődni ennek a módszernek a hatékonyságán.
   • Az egyes italokkal szembeni felelősségteljes hozzáállás jobban megismeri az elfogyasztott alkohol mennyiségét, ezáltal hatékonyabban leszokva az ivásról.
   • Ha azt tapasztalja, hogy meghaladja a határt, akkor vezetjen naplót arról, hogy miért iszik, mi az, ami miatt eldönti, hogy iszik-e, és hogy érzi magát, mielőtt iszik és miután befejezi. Így rögzítheti gondolatait az alkohol okozta érzelmi változások során.
   • Írja le azokat a helyzeteket vagy okokat, amelyek miatt nem iszik. Egy idő után elkezd rájönni, hogy el kell kerülnie az ivás helyzeteit vagy okait.

4. 

   Tartson egy kis szünetet az italozásban. Megpróbálja eltökélni, hogy egy-két hétre abbahagyja az ivást, ez a test pihenési lehetősége, teljesen elszigetelve a napi ivási szokásoktól. Vagy egyszerűen vágjon vissza úgy, hogy a hét két olyan napját választja, amely teljesen alkoholmentes.
   • Például, ha megszokja, hogy egy italt iszik egy éjszakánként, akkor a hirtelen abbahagyás felforgathatja a dolgokat, és úgy érezheti, hogy már nincs szüksége erre az italra.
   • Ha súlyos függősége van, akkor az ivás hirtelen abbahagyása tipikus elvonási tüneteket okoz. Nagyon figyeljen az érzelmeire és arra, hogy teste hogyan reagál ezekre a változásokra. Ha a reakciók túl súlyosak, a lehető leghamarabb keresse fel orvosát.

5. 

   Kövesse nyomon a fejlődését. Az alkohol leszokása során minden héten fel kell jegyeznie a haladást, értékelnie kell, hogy képes-e kontrollálni az ivási szokásait, csökkentette-e az alkoholfogyasztást a kívánt szintre, vagy képes-e ellenállni az ivási szokásoknak. a testvágy igen. Ha úgy érzi, hogy ivási szokásai még a legnagyobb erőfeszítéssel sem állnak ellenőrzés alatt, akkor itt az ideje, hogy külső segítséget kérjen.
   • Ha a szervezetben súlyos elvonási tünetek jelentkeznek, nem képes leküzdeni az önvágyat, a memória elvesztését vagy az alkoholizmus egyéb tüneteit, miközben csökkenti az alkoholfogyasztást, akkor keresse meg azonnal segítsen.
   hirdetés

3. rész: 3: Külső támogatás megszerzése

1. 

   Tudja meg, ha segítségre van szüksége. Azonnal kérjen segítséget, ha megállapítja, hogy ivási szokásai nincsenek kontroll alatt. Fel kell ismernie a bántalmazás néhány jelét, és az alkoholizmus kockázatának kell kitennie. Ezek az alkoholizmusra való hajlam jelei: ha sokat iszik, sokat iszik, vezetés közben iszik vagy gépeket kezel, annak ellenére, hogy tudja, hogy munkája illegális és rendkívül veszélyes. .
   • Ha reggeli és éjszakai vágyakozása, ingerlékenysége, hangulatváltozása van, egyedül vagy lopakodva iszik, ivóvizet itat, depressziós vagy kezet és lábat ráz, kérjen meg valakit, hogy egyéb azonnali segítségnyújtás.
   • Akkor is segítséget kell kérnie, ha az ivás miatt elhanyagol egy küldetést. A munka elhanyagolásának lehetséges okai közé tartozik az elfoglaltság az ivással, a fejfájás és az, hogy nem tud munkába vagy órára járni.
   • Az alkohol miatt bajba kerül a törvényekkel, például letartóztatnak nyilvános részegségért, ittasan verekedésért, ittas állapotban vezetésért.
   • A probléma akkor is aggasztó, ha továbbra is alkoholt fogyaszt a környezete tanácsa ellenére. Ivási szokásai annyira idegesítőek, hogy másoknak figyelmeztetniük kell, ha ez megtörténik, ideje segítségre szorulni.
   • Nem szabad az alkoholt megküzdési stratégiának tekintenie. Ez egészségtelen megközelítés, ha azt tervezi, hogy alkoholt használ a stressz, a depresszió vagy más problémák kezelésére. Ha erre a célra iszik, akkor a megkönnyebbülés helyett segítséget kell kérnie a probléma megoldásához.

2. 

   Lásd az Anonim Alkoholisták (AA) webhelyét. Használhatja az AA által vezetett 12 lépéses programot, hogy minél több embernek találjon módot az alkoholizmus leküzdésére. Ha nem is teljes alkoholista vagy, a programban felvázolt intézkedések meghozatalával megakadályozhatod, hogy ivási szokásai rosszabbodjanak.
   • Néhány kutatás után rájössz, hogy már nem biztonságos tovább inni a jelenlegi szokásaid szerint. Tehát olyan szervezet, amely készen áll arra, hogy segítsen megbirkózni a valósággal, annyira fontos, hogy az arra ösztönözzen, hogy megszüntesse az alkohol összes negatív hatását az életében.
   • Online módon kereshet a közelben lévő AA tevékenységek csoportjaira.
   • Az AA egy vallási meggyőződésen alapuló szervezet, ezért csak akkor alkalmazza ezt a módszert, ha megfelelőnek találja magát az ilyen szervezetek számára. A szervezőktől és összejövetelektől függően vallási üzeneteket és útvonalakat használnak a gyógyuláshoz, hogy megerősítsék azt, amit tanítanak.

3. 

   Csatlakozzon a SMART helyreállítási programhoz. Ha nem érdekli az AA tevékenység, megpróbálhat csatlakozni a SMART helyreállítási programhoz. Ez a program a kognitív viselkedésterápiát használja az alkoholizmushoz vezető környezeti és érzelmi tényezők konkrét azonosítására, és új és hatékonyabb módon segíti Önt a kölcsönhatásban. . A program arra összpontosít, hogy a diákokat arra ösztönözze, hogy hagyják abba az ivást, de a tanulókat nem gondolja úgy, hogy betegek.
   • Ez a program megköveteli a tanulók türelmét, segít abban, hogy az alkoholtól teljesen lemondjon az életből. A SMART Recovery azonban üdvözli azokat, akiknek nincs végleges hozzáállásuk az alkohol leszokásához.
   • A program olyan emberek számára alkalmas, akiknek nincs sok formájukra szükségük, és a gyakorlat során motiválni tudják magukat. A kognitív viselkedésterápia megköveteli, hogy fejezze ki magát, ahelyett, hogy segítséget kérne a szervezőktől vagy olyan csoportos tevékenységektől, mint az AA. Ez nagymértékben függ a saját elhatározásától.

4. 

   Csatlakozzon egy rehabilitációs programhoz (nem vallási hajlamú). Csatlakozhat egy másik programhoz, ha nem tetszik az AA 12 lépéses megközelítése. Az SOS (világi szervezetek a józanságért) egy nem vallásos program, amely útmutatást nyújt az alkoholról való lemondáshoz, főként a tanulókat követeli meg az alkoholfogyasztási szokásokért és az együttérzésért. teljesen mondjon le az alkoholról. Elsősorban tanulói elhatározáson alapszik, csakúgy, mint a SMART Recovery.
   • Vannak más programok is, például a LifeRing Secular Recovery (LSR), amely szintén nem vallási szervezet, a következő három filozófián alapul: derű, hitetlenség és önállóság. Úgy vélik, hogy minden ember belső motivációja a legjobb eszköz az alkoholtól való távolmaradáshoz, és biztatásra és támogatásra tart üléseket, amikor elhatározásuk nem elég. Az AA-hoz hasonlóan találkozásaik vannak, de hitük nem keresztény.
   • Ha további információt szeretne kapni a tevékenységcsoportokról, látogasson el a Helyreállítás arcai és hangjai oldalra. Számos tevékenységi csoport közül lehet választani, a nem, a vallás, a függőség típusa és az életkor alapján. Az oldalon megtalálható a személyes találkozó csoportok, az orvosi támogató csoportok, az online találkozó csoportok vagy a családra koncentráló csoportok listája.

5. 

   Forduljon terapeutához. Ha problémái vannak az alkoholfüggőséggel, kérjen terapeutát, hogy ellenőrizze állapotát. Az ivási szokásoknak kiváltó okai lehetnek, amelyeket meg kell oldani a sikeres leszokás előtt. Ha traumatikus epizód után kezd sok alkoholt fogyasztani, túlzott stressz, neurológiai probléma vagy más ok miatt, amelyet a terapeuta kezelhet, akkor segítséget kell kérnie. szakmai asszisztenseik.
   • Ezenkívül a terapeuta tanácsot adhat az alkoholfogyasztást okozó társadalmi stresszorokkal való megbirkózásról, az alkohol okainak elkerüléséről vagy a bűntudat kezeléséről. megszegve az ígéretet, hogy felhagy az ivással. Segíthetnek átvészelni ezeket a helyzeteket, és erősebb emberré változtathatják a helyreállítási folyamat során.

6. 

   Kérjen segítséget rokonaitól és barátaitól. Az alkoholfogyasztás önmagában rendkívül nehéz, ezért kérje meg barátait és családtagjait, hogy segítsenek a leszokás folyamatában. Meg kell kérni őket, hogy ne hívjanak meg kocsmába, és ne adjanak sört bármikor. Így gyakorolja elhatározását, mert körülötted mindenkinek figyelnie kell arra, hogy ne keltsen kísértést.
   • Ha van esélye találkozni, kérje meg őket, hogy szervezzék meg alkoholfogyasztás nélkül.
   hirdetés

Tanács

• Több vizet kell inni, nem csak azért, mert ez hasznos a testének, hanem korlátozhatja a kevesebb sört. Alig lehet sok sört inni, ha jól érzi magát.
• Az alkohol stimuláns, amely felszabadítja a gátlásokat, ezért ne feledje, hogy amikor berúgol, olyan dolgokat tehetsz, amiket általában nem mersz megtenni.
• Az alkohol mérgező, és soha nem elengedhetetlen emberi szükséglet. Az egyik a teljes lemondás, a másik a piacon lévő egyéb alkoholmentes italok kiválasztása, de tudnia kell, hogy sok más üdítő is tartalmaz némi alkoholt.