Tartalom

• Lépések
• Tanács

Vannak, akik félnek a vezetéstől vagy a volán mögött üléstől.Ha úgy találja, hogy annyira fél a vezetéstől, hogy szorong, akkor félhet a vezetéstől. Ez a félelem úgy érezheti, hogy az élet veszélyben van minden alkalommal, amikor vezet, vagy autóba ül. Még hirtelen pánikrohamokat, lüktető szívverést, gyors légzést vagy rémület érzését is tapasztalhatja. Ha a vezetéstől való félelmed irányít, és képtelenné tesz a kényelmes vezetésre, vagy akár a vezetésre, akkor szembe kell nézned vele. Így ülhet a volán mögé és átveheti az irányítást az életében.

Lépések

1/3 rész: Gyakorold a relaxációs technikákat

1. 

   Teremtsen nyugodt környezetet az autóban. Kényelmesen kell éreznie magát minden alkalommal, amikor az autóba ül, függetlenül attól, hogy mozog-e vagy sem. Viseljen kényelmes ruhákat és cipőket. Gyakorolja az autóban ülést és lazítson, mielőtt vezetni kezdene. Fontolja meg nyugtató zene lejátszását. A zene segíthet leküzdeni a pánik érzését, amely növekszik és elnyomja a forgalmat.
   • Még a legbiztosabb sofőr is nyugtalanná válhat, ha az utas zajong az autóban. Gondoskodjon arról, hogy az autó környezete csendes legyen, szemetet és zajtól mentes legyen.
   • Növelje vezetési biztonságát azáltal, hogy megfelelő karbantartást biztosít az autójának.

2. 

   
   
   Gyakorold a hasi légzést. Ha úgy érzi, hogy pánikroham kezdődik, vagy a nyaka és a mellkas izmai megfeszülnek, vegyen egy mély lélegzetet a tüdejébe. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és arra összpontosítson, hogy a levegőt mélyen a tüdejébe juttassa. Nyújtsa ki a gyomrát belégzéskor, és tartsa vissza a lélegzetét egy ideig. Lassan lélegezzen ki és lazítson az egész testen.
   • Tízszer megismételheti ezt a ciklust, ha kilégzéskor visszaszámol 10-től. Próbáljon meg három légzést végezni, egyszerre 10 ciklust.

3. 

   
   
   Használjon dinamikus relaxációt, izomfeszültséget és relaxációt (PMR). Húzza meg és lazítsa meg a test izomcsoportjait, hogy lássa, hogyan kell tartani és oldani a feszültséget. Kezdje úgy, hogy 7-10 másodpercig tartja a kezét. Nyissa ki a kezét 15-20 másodpercig, miközben arra összpontosít, hogy megérezze, hogyan hagyja el a feszültség a kézizmokat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot más izomcsoportokkal, karjait a fejéhez emelve, majd hátul a testével a lábához és a lábujjaihoz.
   • Akár 20 percig gyakorolhatja a PMR-t minden nap, pánik nélkül is. Ez a technika javíthatja a hangulatkontrollt, csökkentheti a pánikrohamok gyakoriságát és fokozhatja a koncentrációt.

4. 

   
   
   Gyakorold az optimista beszédet. Ezek rövid megerősítések, amelyek emlékeztetik Önt arra, hogy Ön képes változtatni. A vezetéshez a következő állításokat kell használnia:
   • Óvatosan és a megengedett sebességen belül haladok. Óvatos vezetés a biztonságos vezetés.
   • A vezetés normális napi tevékenység. Józan és gondos sofőr vagyok, népszerű tevékenységben veszek részt.
   • Nem kell gyorsan vezetnem. A megfelelő sávban haladhatok, ha más járműveket akarok lassítani.
   • Az utolsó pillanatban nem kell kockáztatnom a sávváltást. Ha túllépem a kanyart, később visszafordulhatok.
   • Az utat elejétől a végéig terveztem. Tudom, merre kell menni és mikor kell sávot váltani vagy kanyarodni. Jól felkészültem.
   • Még akkor is, ha utas vagyok, a kocsiban ülve tudom irányítani a reakciómat. Ha bármikor kényelmetlenül érzem magam, megkérhetem a sofőrt, hogy húzódjon át.
   hirdetés

3. rész 2: Az expozíciós terápia alkalmazása

1. 

   Fontolja meg, hogy megbirkózzon a félelmével. Lehet, hogy hallotta, hogy mások azt tanácsolják, hogy szembenézzen a félelmével. A félelmeivel való megbirkózás különösen fontos, ha a pánikrohamtól való félelem miatt gyakran kerüli a vezetést. Az expozíciós terápia továbbra is az egyik legfontosabb módszer a fóbia leküzdésére, bár a kezdés előtt meg kell tanulnia és gyakorolnia kell a relaxációs technikákat. Ez jobb érzést nyújt a vezetés közben.
   • A valódi félelem kibújása még rosszabbá teszi és más félelmeket is létrehoz.

2. 

   Készítsen szorongási skálát. Szokjon a szorongásszintjéhez, hogy cselekedhessen, mielőtt az érzés eléri a maximumot. A szorongási skála szintén segít abban, hogy mikor kell abbahagyni a kontaktterápiát, mielőtt eléri a mérsékelt pánikszintet. A skálának le kell írnia a szorongás fizikai és mentális jellemzőit. Itt van egy példa a szorongás skálájára:
   • 0 - Teljesen nyugodt: nincs stressz, maradjon nyugodt és érezze magát nyugodtan
   • 1 - Minimális szorongás: enyhén szorongó, éber vagy kognitív érzés
   • 2 - Enyhe szorongás: feszes izmok, nyugtalanság vagy nyugtalanság a testben
   • 3 - Mérsékelt szorongás: megnövekedett pulzusszám és légzés, kissé kellemetlen érzés, de még mindig ellenőrzés alatt áll
   • 4 - Látható szorongás: láthatóan megfeszült izmok, fokozott kényelmetlenség kezdi emlékeztetni magát az irányításra
   • 5 - Enyhe pánik: a szív szabálytalanul kezd dobogni vagy dobogni, szédülés, nyilvánvaló az uralom elvesztésétől való félelem érzése, el akar menekülni
   • 6 - Mérsékelt pánik: alkalmi szívverés, légzési nehézség, dezorientáció
   • 7–10 - Teljes pánik: rémület, félelem a haláltól és a pánik fokozott érzése

3. 

   Írja le a félelmét. Írja le konkrétan, mi ijeszt meg vezetés közben. Ezután olvassa el és rangsorolja ezeket a félelmeket a legkevésbé féltőtől a teljes pánikig. Ez a lista segít abban, hogy növekvő szintekkel kezelje félelmeit. De lassan átdolgozza az egyes félelmeket, hogy soha ne érezze magát kontroll nélkül.
   • Például az autó kulcsainak a műútban való tartása lehet a legkevésbé ijesztő dolog, míg az autópályán való vezetés pánikot okozhat.

4. 

   Növekményes kihívásokkal kell szembenéznie. Kezdje a legkevesebb félelmével, és dolgozzon át félelmetesebb dolgokat lassan, amíg már nem érez semmilyen szorongást. Miután legyőzte az egyik félelmet a listán, lépjen a következőre. Például ez a lista a következő félelmekkel késztetheti Önt (a legkevésbé a legtöbbre):
   • Tartsa az autó kulcsát, és figyelje a kocsifelhajtón az autót
   • Üljön a kocsiba, próbáljon 5 percig ülni
   • Hajtson körbe az épületben
   • Hajtson a környéken, gyakoroljon jobbra, majd balra
   • Hajtson le a főútról és forduljon balra a lámpáknál vagy a parkoló tábláknál
   • Hajtson az autópályán a jobb sávban 1-2 kijáraton keresztül
   • Hajtson az autópályán a bal sávban 2 kijáraton keresztül
   • Hajtson az autópályán, és váltson sávot, hogy elhaladjon a többi jármű mellett a 3–5-ös kijáraton

5. 

   Menjen olyan sofőrrel, akiben megbízik. Ha még egy autóban is megijeszt, akkor kövesse az expozíciós terápia lépéseit. Vezetés helyett lassan kezelje félelmeit azáltal, hogy hagyja, hogy egy sofőr megbízzon a kormányban. Válasszon valakit, aki nagyon óvatosan vezet. Miután megszokta, hogy autóban van a sofőrrel, próbáljon meg más sofőröket vezetni, vagy kísérje el őket nagyobb kihívásokkal teli útvonalakon (például autópályákon).
   • Tudja meg, mitől érzi magát a legkényelmesebbnek, ha utasként indul. Lehet, hogy inkább a hátsó ülésen ül, vagy kevésbé stresszesnek találja a vezető mellé ülni. Kísérletezzen, hogy melyik működik az Ön számára.

6. 

   Elhatározta, hogy megtanul vezetni. A legtöbb ember attól tart, hogy volán mögé ül, amikor először vezet. A félelem csökkentése érdekében válasszon egy jó tanárt, aki nagy tapasztalattal rendelkezik az új járművezetők tanításában. A jó vezető segít abban, hogy biztonságban és kényelmesen érezze magát a vezetőülésen.
   • Fontolja meg, hogy együtt dolgozzon egy vezetéstanárral az iskolában. Megállapíthatja, hogy a tanulói szorongás valójában az előző vezetõoktatóból ered, különösen, ha családtagja.
   hirdetés

3/3 rész: Támogatás megtalálása

1. 

   Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni. Ha a vezetéstől való félelme zavarja az életét, orvosi vagy pszichológiai kezelést kell kapnia. Ha nem tudja, kihez forduljon, forduljon orvosához, aki a megfelelő szakemberhez irányítja. Dolgozhat orvosával, pszichológussal, pszichiáterrel vagy fóbiákkal foglalkozó tanácsadóval.
   • Ha egyre rosszabbul vagy attól, hogy nem tudsz autót vezetni, azonnal kérj segítséget. Ne fogadja el könnyen a félelmet, amely megakadályozza a vezetést, mert ez más félelmeket is kifejthet.

2. 

   Terápiákkal történő kezelés. Magánkezelést kaphat tanácsadóval vagy terapeutával. A relaxációs technikák és a kontaktterápia mellett a terapeuta csak beszélhet veled.A beszélgetés nagyszerű módja annak, hogy agya megtanulja kezelni a félelmét. Ez az alkalom arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy mi a félelme forrása, és akkor kezelheti a vezetéstől való félelmét.
   • Ne várd el, hogy egy terapeuta tanácsot adjon neked. Sokan egyszerűen hallgatnak és kérdéseket tesznek fel, így betekintést nyerhet és felfedezheti félelmeit.

3. 

   Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Ha szeretnél egy embercsoporttal beszélni a félelmedről, csatlakozhatsz egy félelmet hajtó csoporthoz. Megtalálhat egy online támogató csoportot hasonló fóbiával küzdő emberekkel. Könnyebb lesz legyőzni ezt a félelmet, ha tudod, hogy nem vagy egyedül.
   • Cseveghet barátaival és családjával is. Ossza meg velük a félelmét, és mondja ki, milyen kihívásokkal néz szembe. Erősebb leszel, ha tudod, hogy a barátaid és a családod megérti, miben élsz.
   hirdetés

Tanács

• Fontolja meg, hogy beiratkozik egy autósiskolába vagy egy védekező vezetési osztályba. Néhány tanár a halovány szívű sofőrök vezetésére szakosodott azzal, hogy gyakorlati vezetési órákat tart a biztonságos helyiségekben, és lassan halad végig azon az úton, amelytől leginkább fél.
• Próbáljon ki különböző terápiákat és kezeléseket. Ha nem próbálja ki, nem biztos, hogy tudja, melyik kezelés hatékony a fóbiája szempontjából.
• A kezelés egyéb formái, amelyek hasznosak lehetnek, a hipnózis, a szemgolyók deszenzitizálása és az újbóli tudatosság, bár a tanulmányok ellentmondásos eredményeket mutattak hatékonyságukkal kapcsolatban.