Tartalom

• Lépések
• További források
• Tanács
• Figyelem

Milyen függőségben vagy? Akár alkohol-, dohány-, szex-, kábítószer-, hazugság- vagy szerencsejáték-függőséggel foglalkozik, a problémád beismerése mindig az első lépés a túljutás felé, és Ez elég nehéz lesz. Itt az ideje, hogy elkészítsen egy tervet, hogy véget vessen függőségének, és készen áll arra, hogy felölelje azokat az akadályokat, amelyekkel elkerülhetetlenül szembe kell néznie. Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet megszabadulni a függőség szokásától és teljesebb életet kezdeni, folytassa az olvasást.

Ha Önnek vagy valakinek, akit szeret, függőségben szenved, és tanácsra van szüksége, a cikk végén található további forrásokból tájékozódhat a segítséget nyújtó szervezetekről.

Lépések

3. rész: Felmentés

1. 

   
   
   Írja le a függőség hatásait, amelyekkel szembesül. Kényelmetlen lehet elismerni azt a kárt, amelyet egy függőség okoz neked, de a listájuk végigolvasása segít abban, hogy a lehető leghamarabb abbahagyd a döntést. Írja le azoknak a káros szenvedélyeknek a felsorolását, amelyek az első megjelenésük óta neked vannak.
   • Gondoljon arra, hogy a függőség hogyan befolyásolja az egészségét. Függősége növeli a rák, a szívbetegségek és más betegségek kockázatát? Talán a függőség figyelemre méltó fizikai kárt okozott Önnek.
   • Készítsen listát arról, hogy függősége hogyan befolyásolja az elméjét. Szégyelli magát emiatt? Sok esetben a függőség szégyent és zavart okozhat, valamint csalódást, szorongást és egyéb érzelmi problémákat okozhat.
   • Hogyan befolyásolja a függőség másokkal való kapcsolatát? Megakadályozza, hogy időt töltsön valakivel, akit szeret, vagy megakadályozza, hogy új kapcsolatokat alakítson ki?
   • Néhány függőség óriási pénzügyi veszteségeket okoz. Készítsen listát azokról a kiadásokról, amelyeket minden nap, minden héten és minden hónapban elköltenek függőségének táplálására.Határozza meg, hogy függősége befolyásolja-e munkáját.
   • Milyen bosszúságot okoz minden nap a függőség? Például, ha rendszeresen dohányzik, akkor valószínűleg elég fáradtnak érzi magát az irodából való kilépés minden alkalommal, amikor világítania kell.

2. 

   
   
   Készítsen listát az életében végrehajtani kívánt pozitív változásokról. Miután elkészítette a függőség káros hatásainak részletes listáját, átgondolhatja életének javulását, miután képes lesz teljesen megszüntetni a függőséget. Méregtelenítés után képet kaphat az életéről. Hogyan szeretné, hogy nézzen ki?
   • Valószínűleg olyan szabadságérzetet kap, amely sok éven át nem lehetett.
   • Több időt tölthet el emberekkel, hobbikkal és más hobbikkal.
   • Pénzt takaríthat meg.
   • Tudja, hogy bármit megtesz, hogy egészséges maradjon. Azonnali fizikai javulást fog érezni.
   • Büszke és magabiztos is lesz.

3. 

   
   
   Írd le ígéreteidet a függőségi szokások feladásáról. A rossz szokások megállításának erős okainak felsorolása hosszú távon segíthet a terv kitartásában. A leszokás okának fontosabbnak kell lennie, mint annak, hogy miért akarja folytatni függő viselkedését. Ezt a mentális blokkot nehéz lehet legyőzni, de ez az első és alapvető lépés a függőség abbahagyására. Senki sem kényszerítheti a megállítására, csak önmagad. Írja le azokat az igaz, határozott okokat, amelyekkel megszüntetheti ezt a káros szokást. Csak te ismered őket jól. Íme néhány példa:
   • Döntse el, hogy abbahagyja, mert energiára van szüksége az életének élvezéséhez.
   • Döntse el, hogy abbahagyja, mert nincs pénze a szokás folytatásához.
   • Döntse el, hogy abbahagyja, mert jobb házastársa szeretne lenni partnere számára.
   • Döntse el, hogy fel akar adni, mert elég sokáig szeretne élni ahhoz, hogy a jövőben láthassa gyermekeit és unokáit.

2. rész: 3: Terv beállítása

1. 

   Adjon meg egy konkrét időpontot a kilépéshez. Ne tervezze meg másnap, hacsak nem biztos abban, hogy egyetlen nap alatt teljesen levághatja az összes függőségi forrást. Nem szabad ezt egy hónap után sem terveznie, mert elfelejtheti döntését. Néhány nap vagy hét után be kell állítania a méregtelenítési időszakot. Ez elegendő időt ad arra, hogy szellemileg és fizikailag felkészüljön.
   • Fontolja meg, hogy olyan pillanatot válasszon, amely önmagának is értelmes, így növelheti motivációját. Kiválaszthatja születésnapját, apja napját, lánya érettségi dátumát stb.
   • Jelölje meg ezt a dátumot a naptárában, és közölje valakivel, aki közel áll hozzád. Építsd fel a lendületedet, így nem tudsz megingni, ha lejár az idő. Kötelezze el magát, hogy a megfelelő napon kezelés alatt áll.

2. 

   Kérjen személyes vagy szakmai segítséget. Bár még nem gondolt rá, szüksége lesz minden támogatásra, amelyet a szenvedélybetegség útján találhat meg. Mivel elég sok ember küzd a függőségével, sok nagyszerű szervezet van felépítve, hogy kielégítse a szükséges támogatási rendszert, motiváltságát és tanácsadását. hogy sikeresen kilépjen, és arra ösztönzi Önt, hogy próbálkozzon tovább, ha először nem sikerül.
   • Ismerjen meg egy olyan egyéni vagy online támogató csoportot, amelynek célja, hogy segítsen az embereknek leküzdeni egy adott függőséget. Jó néhány támogatási forrás létezik, amelyek teljesen ingyenesek.
   • Látogasson el egy terapeutához, aki arra specializálódott, hogy segítsen a betegeknek az addiktológiai kezelésben. Keressen valakit, aki jól érzi magát, így számíthat rá az elkövetkező években. A kognitív viselkedésterápia (CBT), a motivációs interjúk, a Gestalt technika és az életvezetési ismeretek oktatása a bevált módszerek között bizonyítottan hatékony a leszokni akaró emberek számára. függőség. A terápiás környezet biztosítja a magánéletét, valamint biztosítja, hogy a módszer az Ön speciális igényeire és céljaira épüljön.
   • Kérjen támogatást szeretteitől és barátaitól. Mondja meg nekik, mit jelent a méregtelenítés az Ön számára. Ha rabja vagy valamilyen anyagnak, megkérheted őket, hogy ne használják azt előtted.

3. 

   Azonosítsa a stimulánsokat. Bárkinek lehetnek olyan kiváltó okai, amelyek automatikusan arra késztetik magukat, hogy saját káros szokásaikba keveredjenek. Például, ha alkoholfüggő, akkor nehéz lehet étterembe menni italrendelés nélkül. Ha rabja vagy a szerencsejátéknak, akkor a kaszinó elhaladása a munkából hazafelé menet felkavarhatja a kedvet. Saját kiváltó okainak azonosítása segít megbirkózni velük a méregtelenítés során.
   • A stressz gyakran az összes függőség mozgatórugója.
   • Bizonyos helyzetek, például bulizás vagy baráti társaságban való együttlét, szintén kiváltó tényezők lehetnek.
   • Bizonyos emberek a stimulánsai is lehetnek.

4. 

   Kezdje fokozatosan csökkenteni a függőség szokását. Ahelyett, hogy azonnal abbahagyná, kezdje minimalizálni a felhasznált mennyiséget. A legtöbb ember számára ez megkönnyíti a kilépést. Használja őket ritkábban, és fokozatosan csökkentse az adagot a méregtelenítés napjának közeledtével.

5. 

   Állítsa be a megfelelő környezetet. Megszabadulni a ravasztól, amely emlékeztet a függőségre otthonában, autójában és munkahelyén. Dobja ki a szokással kapcsolatos tárgyakat, valamint olyan tárgyakat, amelyek emlékeztetnek rájuk.
   • Ezeket az elemeket kicserélheti valamire, ami segíthet abban, hogy pozitívabb és nyugodtabb legyen. Tartsa az egészséges ételeket a hűtőszekrényben. Jutalmazzon meg néhány jó könyvvel vagy DVD-vel (mindaddig, amíg a tartalmuk nem az Ön ingere). Helyezzen gyertyákat és egyéb kozmetikai cikkeket otthonában.
   • Felújíthatja hálószobáját, átrendezheti a bútorokat, vagy vásárolhat párnát. Környezetének megváltoztatása újrakezdheti.

3/3 rész: A rossz szokások felmondása és a méregtelenítő folyamattal való megbirkózás

1. 

   Végezzen méregtelenítést a javasolt terv szerint. Ha eljött a nagy nap, tartsd be magadnak ígéreteidet és felad függőség. Az első napok meglehetősen nehézek lesznek. Foglald le magad és maradj aktív. Úton van egy új, függőségektől mentes élet felé.

2. 

   Töltse ki a saját idejét. Ha el akarja terelni a figyelmét, akkor gyakorolhat, új hobbival foglalkozhat, főzhet vagy barátaival találkozhat. Ha csatlakozol egy új klubhoz, sportcsoporthoz vagy más csoporthoz, akkor barátkozhatsz, és életed egy új fejezetét kezdheted teljesen függőségtől mentesen. A pozitív társadalmi interakció stimulálhatja a vegyi anyagok felszabadulását az idegekben, amelyek segítenek a boldogság és az elégedettség érzésében, anélkül, hogy drogot kellene használni.
   • Az endorfinokat felszabadító gyakorlat hasonló a függőség során felszabaduló vegyi anyagokhoz, ezért gyakran hallja a "futó magas" kifejezést. A testmozgás javíthatja egészségét és csökkentheti a méregtelenítés hatásait azáltal, hogy ad valamit, ami jobban érzi magát.

3. 

   Tartsa távol az irritáló anyagokat. Tartson távol olyan emberektől, helyektől és tárgyaktól, amelyek miatt vissza akar térni a helyes pályára. Lehet, hogy egy ideig új szokásokat kell kialakítania, amíg a függőség enyhén enyhül.

4. 

   Ne keresse a helyzet ésszerűsítésének módját. A méregtelenítésben rejlő érzelmi és fizikai fájdalom tény, és kezdheti megengedni magának, hogy visszatérjen régi szokásaihoz.Ne hallgass a belső hangodra, amely azt mondja neked, hogy folytathatod, és mindig ne felejtsd el, hogy ne add fel az elhatározásodat, amikor a dolgok nehézzé válnak. Végül minden megélt fájdalom teljesen meg fogja érni.
   • A közös ésszerűsítés magában foglalja azt az elképzelést, hogy "ez egy szabad ország", vagy hogy "előbb-utóbb mindannyiunknak meg kell halnunk". Dolgozzon e legyőzött hozzáállás ellen.
   • Olvassa el a dohányzásról való leszokás okainak listáját, hogy emlékezzen erre. Azon gondolkodni, hogy miért fontosabb a lemondás, mint a függőség fenntartása.
   • Minden alkalommal keressen fel egy támogató csoportot vagy terapeutát, amikor úgy érzi, hogy vissza kell állnia.

5. 

   Ne hagyja, hogy a visszaesés az utazás állomása legyen. Bárki megbotolhat. Ez nem azt jelenti, hogy fel kellene adnia és teljesen vissza kellene térnie régi függőségi szokásaihoz. Ha hibát követ el, nézzen vissza a pillanatra, és határozza meg, mit tehet annak érdekében, hogy ne fordulhasson elő újra. Akkor kelj fel és kezdd elölről.
   • Ne hagyd, hogy a bűntudat és a szégyen átvegye az irányítást, amikor elesel. Mindent megtesz, és csak annyit tehet, hogy tovább próbálkozik.

6. 

   Ünnepeld az eredményeidet. Juttathatja magát valamivel, ha megvalósítja a célját, még akkor is, ha ez csak egy kis cél. A függőség megszokásának felmondása nehéz munka lehet, és megérdemli, hogy megdicsérjék.

További források

Tanács

• Gyakran fogalmazzon meg konstruktív gondolatokat.
• Még akkor is, ha rossz napja van, ne add fel, és gondolkodj abban, hogy nem tudsz túltenni a függőségeden.
• Végezzen el egy olyan projektet, amely érdekli Önt.
• Készítsen teljes menetrendet arról, hogy mit fog tenni a napra.
• Kövesse valaki más utasításait. Valószínűleg különféle utasításokat fog kapni, de a legtöbb terapeuta felkéri Önt, hogy tegyen néhány házi feladatot, és hagyományos tanácsokat ad a 12 Step program újainak számára, hogy keressen egy támogató csoportot. segítsen, oktasson, és kövesse a Lépéseket.
• Tartson távol az olyan tényezőktől, amelyek emlékeztetnek a függőségre, és gondolkodjon el a következményeken az előtted álló szórakozás helyett. Ha betartja, akkor csak arra az örömre fog emlékezni, amelyet nyújt.
• Összpontosítson arra, aminek van értelme. Ne tévedj el a függőség gondolataiban. Menjen ki barátaival, végezze el a hobbijait, vagy tegyen valamit, hogy elvonja a figyelmét arról, hogy túl sokat gondoljon a függőségre.
• Ne hagyja abba a harcot. A folyamat meglehetősen nehéz lesz, de végül egy teljesen új embert fog érzékelni, amelynek eléréséért olyan keményen dolgozott.
• Mondd el magadnak, hogy a drogok használata a függőségtől való megszabadulás eszközeként csak ürügy, és hogy megtéveszted magad.
• Tedd azokat a dolgokat, amelyeket jól csinálsz minden alkalommal, amikor kísértésnek érzed magad és vissza akarsz térni ugyanazon az úton. (Például, ha Ön dohányzik, de szeret gitározni, akkor minden alkalommal kitépheti a gitárját, amikor dohányozni szeretne).

Figyelem

• Legyen óvatos, amikor a dolgok kezdenek jól menni. Akkor válhat a sok önpusztító függő közé, amikor a dolgok elég jól mennek.
• Keresse meg a jeleket arra vonatkozóan, hogy veszélyzónában tartózkodhat. Vigyázzon, ha kedve van lemondani függőségéről. Erősnek kell maradnia ahhoz, hogy átvészelje ezt az intenzív vágy időszakát.