Szerző:
Lewis Jackson
A Teremtés Dátuma:
6 Lehet 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Amikor szégyenkezés pillanatában találkozik, úgy érezheti, hogy Ön az egyetlen ember, aki létezik a Földön. A szégyen azonban az egyik leggyakoribb érzelem, amelyet átélünk. A világ szinte minden emberével, sőt más fajokkal is előfordul. Bár a szégyent negatív érzelemnek tekinthetjük annak érzése miatt, hogy valójában azt a fontos társadalmi funkciót szolgálja, hogy azonosítsuk, kinek van. bízhat és hosszabb ideig tartó kapcsolatot akar kiépíteni. Nem jó azonban hagyni, hogy a szégyenérzeted elárasztja és tönkretegye a tapasztalataidat. A kínos pillanatok leküzdése érdekében tanuljon meg óvatosan reagálni és minimalizálni a belső meghibásodást. Ha a szégyent nem lehet legyőzni, gondold át, mi az oka. Próbáljon minden kínos pillanatot normálisnak elfogadni. Ahelyett, hogy elválasztanád magad a körülötted lévő emberektől, a valódi szégyen megtapasztalásának képessége az egyik szempont, amely leginkább a másokkal való kapcsolattartásban segíthet.
Lépések
3 módszer 1: Válasz a váratlan helyzetekre
Nevess el magam. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a nevetés és a humor egyaránt kulcsfontosságú összetevője az egészségi állapotnak. Az a kínos pillanatból fakadó szorongás legegyszerűbb módja az, ha nevetsz magadon és nevethetsz az imént történt helyzeten. Így könnyebb rávenni másokat, hogy nevessenek veled, mint nevetni.
- Valójában a szégyen nagyszerű módja annak, hogy összekapcsolja magát másokkal, mert ezt a legtöbb ember tapasztalja életének egy pontján. Ha hajlandó elnevetni magát, egy pillanatnyi zavarban nagyszerű kiindulópont lehet egy érdekes beszélgetés vagy egy új barátkozási folyamat.
- Megpróbálhatja humorosabbá tenni a helyzetet is. Ha megfelelő humorral állsz hozzá a helyzethez, az kevésbé zavarba ejtő és vicc lesz. Például, ha leesik egy székről, mondhatna valami olyat, hogy "egyedül is meg tudom csinálni a mutatványokat!".
Valld be, hogy szégyelltél. Ha kínos helyzet áll elő, akkor a legjobb elfogadni. Nem mehet vissza az időben, tehát mit tagad? Vallja be magának - és adott esetben másoknak -, hogy zavarban van. Ez a módszer nagyszerű módja lehet beszélgetés kezdeményezésének mással, mivel valószínűleg ők is megosztják veled kínos pillanatukat.
Magyarázza el a kínos helyzet okát. Talán találkozott olyan kínos helyzettel, amelyben megértheti és megmagyarázhatja. Például lehet, hogy egész nap valakit rossz néven hívott. De amikor visszatekint a helyzetre, rájön, hogy sok időt töltött más emberekre gondolva.- Például azt mondhatnád: „Sajnálom, hogy folyton Sangnak hívtalak. Folyamatosan egy jó barátomra gondolok, aki nehéz időkben van, és kissé zavart vagyok.
Kérj meg valaki mást, hogy segítsen neked. Talán a találkozó során öntött kávét néhány fontos papírra, vagy megcsúszott és ledobott egy köteg könyvet a tanár lábára. Megkérhet valakit, hogy segítsen az eldobott tárgy felvételében. Ez segít áthelyezni a hangsúlyt a kínos helyzetről a feladatra. hirdetés
2/3 módszer: Minimalizálja a problémát
Mély lélegzetet. Miután kínos pillanatok következtek be, sokan gyakran aggódnak. A vér az arcra zúdult, a pulzus és a vérnyomás megnőtt, a légzési nehézségek és az izzadtság elég sokat kezdett kibocsátani a testen. Hogy megnyugodjon, vegyen egy mély lélegzetet, és értékelje újra a helyzetet. Ez segít szabályozni a tapasztalt élettani reakciót (például pirulás). Ez segít abban is, hogy ne mondjon vagy tegyen semmit, ami növelheti a szégyenét. Szánjon egy percet, hogy megnyugodjon és átvészelje.
Ne hívja fel mások figyelmét. A zavart pillanatra a legrosszabb reakció az, ha nagy ügyet hoz. Amikor kínos helyzetek merülnek fel, kerülje a sikoltozást, a könnyek elfutását, vagy a nyilvános sírást. Minél nagyobbat csinál, annál jobban rányomja bélyegét más emberek fejére. Ne feledje, hogy ez a pillanat hamarosan elmúlik. Ha reakciója teljesen normális, az emberek gyorsan elfelejtik a történteket.
Mondd el magadnak, hogy a helyzet nem túl kínos. Szembe kell nézned azzal a ténnyel, hogy valami rossz történt veled. Ez azonban csak akkor romlik igazán, ha ezt elmondja magának. Ha túl lesz rajta és azt mondja magának, hogy nem túl rossz, akkor nem fog szégyenkezni.
- Általában te vagy szigorúbb magaddal, mint mások. A pszichológusok megállapították, hogy szorongás vagy szégyen helyzetében az emberek általában annyira aggódnak önmaguk miatt, hogy túlértékelik a másik figyelmét.
- Ezt szem előtt tartva, ha kínos helyzetbe kerül, a körülötted lévő emberek inkább magukra, mint rád koncentrálhatnak.
Tegyen egy lépést, hogy elterelje a figyelmét. Miután találkozik egy pillanatnyi zavarban, tehet valamit, hogy ne gondolkodjon tovább rajta. Olvashat könyveket, játszhat kedvenc sportjaival, tévézhet, zenét hallgathat és még sok mást. A figyelmének más tevékenységekre való átirányítása segít abban, hogy ne koncentráljon kínos helyzetekre.
Tanuljon kínos pillanatokból. Ha kínos helyzetbe kerül, akkor tanulnia kell belőle. Megcsúszott és elesett a zúzódása előtt? Kerülje a magas sarkú cipő viselését. Előadás közben elájultál? Kutassa meg, hogyan nyugtathatja meg magát, mielőtt előadást tartana. hirdetés
3/3-as módszer: Oldja meg a lehetséges problémákat
Visszatekintés az ebből a helyzetből fakadó érzésekre. Ne feledje, hogy olyan tényezők révén többet megtudhat magáról, amelyek szégyent éreznek. Gondoljon arra a helyzetre, amellyel találkozott. Kérdezd meg magadtól: "Mi volt kínos ebben a helyzetben?" Ez nem mindig egyszerűen az emberek miatt van, akik körülvesznek abban a pillanatban.
- Például, ha rendkívül zavarban van, miután elmulasztott valamit megtenni, amiben általában nagyon jó vagy, akkor túl magas elvárásokat támaszthat maga előtt. Minden kínos pillanatban saját érzésein keresztül kell visszatekinteni saját és mások elvárásaira.
Fontolja meg, hogy van-e szorongásos rendellenessége. Míg e cikk címe a kínos pillanatok legyőzésére szolgál, sokan hajlamosak elég gyakran megtapasztalni kínos helyzeteket. Minden nap megtörténhet. Ha úgy érzed, hogy a szégyen pillanatai folyamatosan történnek veled, és nincs kontrollod felett, ez annak a jele lehet, hogy szociális fóbiát tapasztalsz. Ez egy szorongásos rendellenesség, amelyről kimutatták, hogy szorosan összefügg a tartós szégyenérzéssel. Ez megnehezítheti a kínos helyzeteken való túljutást, amikor előjönnek.
- Ha egyszerűen nem tud megszabadulni a felmerülő negatív érzelmektől, és ezek egyre gyakrabban fordulnak elő veled, fontolja meg a stressz kezelésére szolgáló lépéseket.
Forduljon mentálhigiénés tanácsadóhoz. Ha úgy érzi, hogy van egy mögöttes problémája, amely súlyosbítja a szégyenét, mint máskor, beszéljen egy tanácsadóval. Segítenek megérteni az érzéseit, és segítenek megérteni, miért érzi magát. Stratégiákkal is szolgálhatnak az észlelt szégyen mennyiségének minimalizálása érdekében.
Gyakorold az éberségi meditációt. Ha nem tudja abbahagyni a kínos pillanatok gondolkodását, meditáljon. Ne feledje, hogy a kínos helyzetnek vége. Próbálj meg élni a pillanatban. Az éberségi meditáció olyan technika, amely segít észlelni és nem megítélni gondolatait és érzéseit. Ez egy elég hatékony módszer annak megakadályozására, hogy kínos pillanatokba merüljön.,
- Üljön nyugodtan 10-15 percig, mély lélegzetet vesz. Összpontosítson a légzésre.
- Ismerje fel gondolatait, amint eszükbe jutnak. Azonosítsa az átélt érzelmet. Mondd magadnak, hogy "zavarban vagyok".
- Fogadja el az érzelmet, amelyet érez, mondja el magának: "Elfogadom a szégyent".
- Ismerje fel, hogy ez csak átmeneti érzés. Mondd magadnak: "Tudom, hogy ez csak átmeneti érzés. Csendesedni fog. Most mire van szükségem?". Adjon magának helyet és erősítse meg érzéseit, de vegye figyelembe, hogy gondolatai és helyzetekre adott reakciói nem biztos, hogy igazak.
- Irányítsa a figyelmet a légzésre. Ha a gondolatok elmúlnak az elmédből, ismételje meg a folyamatot, hogy elismerje őket, és figyelmen kívül hagyja őket.
- Az éberségi meditációs útmutatót online megkeresheti.
