Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A menstruáció a női élet természetes része. Néha ez frusztrációt és feszültséget, valamint fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz. Könnyebb lesz átvészelni, ha fizikailag és mentálisan felkészült vagy. A testének gondozásával és a tünetek kezelésével elkezdhet szembesülni a "vörös fény" napjával.

Lépések

1. módszer 3-ból: Készüljön fel a piros fény dátumára

1. 

   Változtassa meg gondolkodásmódját a menstruációval kapcsolatban. Sok nő megijed, amikor a piros lámpa világít, és úgy látja, hogy ezt valaminek el kell viselnie. Ez idő alatt az agy hormonjai megváltoznak, és befolyásolhatják érzelmeit, de aktívan megváltoztathatja a menstruációval kapcsolatos gondolkodásmódját. Magabiztos lehet, ha a menstruációt a nők szimbólumának és az élet természetes részének tekinti.
   • A menstruáció első periódusát gyakran küszöbként ünneplik a lányok nővé válásának szakaszába. Amikor rájössz, hogy meg kell ünnepelni a menstruációt, akkor abbahagyja a rettegést, amikor eljön a dátum, és túlléphet rajta.

2. 

   
   
   Kövesse nyomon a menstruációját. A menstruációs ciklus nyomon követése nemcsak segít megjósolni, mikor jön a piros fény napja, hanem rögzíti az ovuláció idejét és az esetleges terhességet is. Egy váratlan vörös fénynap felkészületlenséget és stresszt érezhet. A naptár, napló vagy mobilalkalmazás segítségével nyomon követheti az időszak kezdetének és befejezésének dátumát.
   • Különböző alkalmazások állnak rendelkezésre, például a Strawberry Pal vagy a Clue, amelyek segítenek nyomon követni a menstruációt, és emlékeztetnek arra, hogy mikor kell elkezdeni a következő ciklust.
   • Ne feledje, hogy az első évben a menstruáció általában nem meghatározott idő, és gyakran véletlenszerű. Időről időre elveszíthet egy ciklust. Ez egy teljesen normális dolog. Az első év után azonban a menstruációnak rendszeresebbnek kell lennie, és nagyobb valószínűséggel követi.
   • Mindenkinek más a menstruációs ciklusa. 21-35 napig tarthatnak, a piros fény időtartama pedig két-hét napig tarthat. A ciklus lehet rendszeres és havonta ugyanabban az időben fut, vagy szabálytalan.
   • A menstruáció monitorozása nagyon fontos, ha szexel. Ez segít meghatározni, hogy mikor ovuláljon a terhesség megelőzése vagy a terhesség megtervezése érdekében.

3. 

   
   
   Mindig vigyen magával piperecikkeket. Tartson tampont és tampont a táskájában és az autójában. Így, ha elérkezik a piros lámpa napja, és nincs felkészülve, akkor is használhat tartalékot. Ez különösen fontos, ha a menstruációja rendszertelen, és nem tudja megjósolni, hogy pontosan mikor kezdje el a következő ciklust.
   • Készítsen további higiéniai termékeket, hogy szükség esetén segítsen másokon.

4. 

   
   
   Fogyasszon vasban gazdag ételeket. A menstruáció kezdete előtt 12-16 nappal bekövetkező ovuláció során a test felkészül a fogantatásra. Két különböző hormon, a progeszteron és az ösztrogén választódik ki, hogy figyelmeztesse a testet, hogy fel kell készülni a terhességre. Az anyagcseréd ez idő alatt fokozódik, ezért a szokásosnál több energiát kell bevenned. Egyél több vasban gazdag ételt, hogy feltöltse a vasat, amelyet közvetlenül a vörös fény előtt és alatt veszít el.
   • A vörös hús, a bab, a lencse, a tojás és a zöld leveles zöldség jó vasforrás.
   • A menstruáció alatt folytassa a vasban gazdag ételek fogyasztását. Ez segít enyhíteni néhány tünetet ebben az időben, például a fáradtságot és a menstruációs görcsöket.
   • A C-vitamin javíthatja a szervezet vasfelvevő funkcióját. Egyél C-vitaminban gazdag ételeket, például narancsot, paprikát és kelkáposztát.
   hirdetés

2/3 módszer: Minimalizálja a fájdalmat és a kényelmetlenséget

1. 

   Igyon annyi vizet. Sok nő periódusában puffadást és kellemetlenséget tapasztal. Ezt orvosolhatja sok folyadék fogyasztásával. Próbálja korlátozni a koffein, alkohol és cukros italok fogyasztását. Különösen igyon sok vizet a meteorizmus csökkentése érdekében.

2. 

   Vegyünk egy fájdalomcsillapítót. Sok nő különböző fokú fájdalmat tapasztal a vörös fény napján. Általában a fájdalom a görcsökkel függ össze, mert a méhfal összehúzódik. A fájdalom csökkentésére gyógyszereket vásárolhat, például ibuprofent, acetaminofent és aszpirint. Ezek a gyógyszerek gyógyszertárban kaphatók, és be kell tartania a gyártó adagolási ajánlásait.
   • Forduljon orvoshoz, ha a fájdalomcsillapító nem működik, és továbbra is súlyos fájdalmai vannak az összehúzódások során.

3. 

   Használjon hőt a menstruációs görcsök csillapítására. A hő segít ellazítani a hasizmokat, ha görcsök vannak. Helyezhet fűtőbetétet vagy forró vizes palackot a fájó helyre, vagy forró zuhanyt vehet.
   • Az alsó has gyengéd körkörös mozdulatokkal történő masszírozása szintén segíthet a fájdalom enyhítésében.

4. 

   Állítsa be étrendjét. A menstruáció során előfordulhat, hogy különféle ételekre vágyik. Sajnos a só, a cukor és a feldolgozott ételek súlyosbíthatják a menstruációs görcsöket. Az elfogyasztott ételeknek táplálónak és energikusnak kell lenniük a nap folyamán.Vágyhat egy bizonyos típusú gyorsételre, például csokoládéra vagy fagylaltra, és ehet egy keveset, ameddig szüksége van rá.
   • A káliumban gazdag ételek, például a banán és a zöld leveles zöldségek, természetesen enyhíthetik a puffadást.
   • Egyél sok kalciumban gazdag ételt, például babot, diót és tejterméket.

5. 

   Kontroll hányinger. Sok nő hányingert érez a vörös fény napján, és ez nagyon kellemetlen. A hormonális változások befolyásolhatják az emésztést, vagy hányingert érezhet menstruációs görcsök vagy fejfájás miatt. Lehet, hogy nem eszel olyan jól, de mégis meg kell próbálnia enyhe ételeket fogyasztani, például fehér rizst, almát és pirítóst, hogy megnyugtassa a gyomrot. A gyömbér a teában, a kiegészítőkben vagy a friss gyömbér természetes összetevő, amely segít enyhíteni az émelygést.
   • Kezelje hányingerét vény nélkül kapható gyógyszerekkel, különösen nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel (NSAID-ok), például naproxennel vagy ibuprofennel. Ezek a gyógyszerek képesek szabályozni a menstruációs hányingert azáltal, hogy blokkolják a prosztaglandin hormon termelését, amely az émelygés oka lehet.

6. 

   Csatlakozzon a fizikai tevékenységhez. A testmozgás hatékony módszer a fájdalom természetes enyhítésére. A testmozgás során a test hangulatjavító endorfint termel, segít enyhíteni a fájdalmat és eloszlatni a kellemetlen menstruációs kellemetlenségeket. A szokásosnál kisebb intenzitást gyakorolhat, ha fájdalmat tapasztal.
   • A gyengéd melegítő gyakorlatok, például a jóga, szintén csökkenthetik a puffadást.
   • Tartson egy kis szünetet a fizikai aktivitásban, ha nem érzi úgy, hogy igaza van. Míg a testmozgás segíthet a tünetek kezelésében, nem kell kényszerítenie a testmozgást.

7. 

   Forduljon orvosához, ha a tünetek nehezen kezelhetők. Bár a fájdalom és a kellemetlen érzés gyakori a menstruáció során, a tünetek súlyosbodásakor mégis orvoshoz kell fordulnia. Beszélhet ezekről a kérdésekről háziorvosával vagy nőgyógyászával, akik szakorvoshoz utalhatják. Orvosa felírhat fájdalomcsillapítókat, életmódbeli változásokat vagy fogamzásgátló tablettákat.
   • Forduljon orvoshoz, ha menstruációk között vérzést, súlyos menstruációs vérzést, súlyos menstruációs görcsöket tapasztal, vagy ha a vörös fény több mint 10 napig tart.
   hirdetés

3/3 módszer: Vigyázzon magára

1. 

   Pihenj sokat. A vörös fény napján fáradtabbnak érezheti magát, mint máskor. A menstruációs görcsökkel és puffadással járó fájdalom és kényelmetlenség alvási problémákat okozhat, míg a fáradtság csökkenti a fájdalom toleranciáját. Próbáljon minden este legalább nyolc órát aludni, és ha szükséges, aludjon egyet.
   • A könnyű testmozgás, például a meditáció, a jóga és a nyújtás segíthet a jobb alvásban.
   • A testhőmérséklet gyakran megemelkedik a piros lámpák alatt, melegedve. Ez az érzés megnehezíti az alvást, ezért tartsa a szoba hőmérsékletét 15,5 és 19 Celsius fok között.

2. 

   Viseljen kényelmes ruhákat. A legtöbb nő nem szeret szűk ruhát viselni, és nem okoz kellemetlenséget a menstruáció alatt. Viselje a lehető legkényelmesebb ruhát. A puffadással küzdő nők inkább a laza pólókat vagy nadrágokat részesítik előnyben.

3. 

   Viseljen megfelelő fehérneműt. A vörös fény időszakában olyan fehérneműt kell viselnie, amely nem bánja a piszkosodást. Még akkor is, ha a megfelelő tisztítószert használja, a fehérnemű piszkos lehet. Néhány nő szeret nadrágot készíteni a vörös fény napjára. Kényelmesebb lehet, ha menstruáció alatt tanga helyett szokásos fehérneműt visel, főleg ha tampont visel.
   • Viseljen pamut nadrágot, ha menstruál. Ezek a nadrágok nemcsak kényelmesek, hanem csökkentik a gombás fertőzések kockázatát is.
   • A foltokat nehéz lesz észrevenni, ha sötét nadrágra ragadnak.
   • A pamut fehérnemű, ha pamutból készül, segít a hüvely eltömődésében és a bőr megnyugtatásában.

4. 

   Keresse meg a kikapcsolódás módjait. A vörös fény időzítése növelheti a nyomást és a kellemetlenségeket. Pihenjen egy nap után, és találjon egy csendes helyet, ahol csak gondolkodni és érezni lehet. Keresse meg a kikapcsolódás módját, és vegye le a fejét az átélt fájdalomról vagy kellemetlenségről.
   • Tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek. Például hallgasson zenét és kedvenc énekeseket, vagy táncoljon a szobában.
   • Keressen olyan tevékenységeket, amelyek ellazítanak vagy megnyugtatnak, mint például meditáció, naplóírás, festés, halk zene hallgatása vagy tévézés.
   • Az aromaterápia segít a pihenésben is. Próbálja ki a zsálya, a levendula vagy a rózsa illóolajat.

5. 

   Arra számíthat, hogy megváltozik az érzelmek a vörös fény idején. A hormonális változások befolyásolhatják érzéseit a menstruáció napján. Például szomorú, szorongó vagy ingerlékeny lehet olyan dolgok miatt, amelyek általában nem érintenek téged. Ne feledje, hogy ha valami miatt aggódik, hormonális érzései lehetnek, nem pedig az igazi érzései. Ez idő alatt ne hozzon fontos döntéseket, és ne próbáljon elkerülni konfliktusokat.
   • A vörös fény alatt minden nap rögzítheti érzéseit, hogy jobban érezze-e magát szomorúnak vagy szorongónak ebben az időben.
   • Ha igazán kedélyes hangulata van, vagy önkárosító gondolatai vannak, azonnal forduljon orvoshoz. Előfordulhat, hogy premenstruációs pszichózisban szenved, amely jelentős hatással lehet érzelmeire.

6. 

   Szükség szerint cseréljen tisztítószereket. A tampont három-hat óránként, a tampont pedig négy-hat óránként cserélni kell. Ne hagyja a tampont a testben nyolc óránál tovább; Ez növeli az akut mérgezés szindróma (TSS) kockázatát. Tizenkét óránál hosszabb ideig kaphat menstruációs poharat, és ez a leginkább környezetbarát lehetőség. A tisztítószer cseréje szintén felfrissültnek és magabiztosnak érzi magát, hogy a vér nem fog folyni.
   • Gyakrabban kell cserélnie a tisztítószereket, ha sokat vérzik, vagy a menstruáció első napjaiban.
   • A TSS súlyos és életveszélyes fertőzés. Ha napégés-szerű kiütés jelentkezik, különösen a tenyerén, a magas lázban, alacsony vérnyomásban vagy hányni kezd, forduljon orvoshoz.
   hirdetés

Tanács

• Ha nincs elég szerencséje ahhoz, hogy vért nyerjen az alsóneműjébe, akkor be kell itatnia hideg víz. Forró vízzel a folt szilárdabban rögzül.
• Az óra során, ha cserélnie kell az öltözködést, engedélyét kérheti tanárától a mellékhelyiség használatához. Ha pedig nincs, használhat WC-papírt, vagy kötszert tehet a cipőjébe.
• Használjak tampont vagy tampont? A tamponokat általában sportolás közben használják, de TSS-t okozhatnak. A tamponok védik az alsóneműt, de rozsdásodhatnak, és nem tudsz úszni vele.
• Ha aggódik amiatt, hogy alvása közben bepiszkolódik a lepedőjére, akkor sötét törölköző réteget terjeszthet. És ha valaki más házában alszol, akkor alvás közben vigyél alatta egy takarót (nem félve, hogy bepiszkolódik).
• Továbbá, ha a fürdőbe való öltözködés figyelmet kap, akkor az ujjába rejtheti, ha van ilyen.
• Ha nem áll rendelkezésre tampon vagy tampon, akkor három szövetréteget tekerhet az alsóneműje köré, hogy tampont készítsen, vagy felkérhet egy nővért az iskolában vagy egy másik lányt, hogy segítsen.
• Keresse meg az Önnek megfelelő nedvszívó kötést vagy tampont. Minden embernek különböző igényei vannak, és amikor megtalálja a megfelelőt, akkor magabiztosabbnak érezheti magát, és ez segít elkerülni a szivárgást.
• Ha Ön és barátai a barátja előtt beszélnek a menstruációról, használjon egy kódot, amely segít a barátjának megérteni, például egy piros tollat. - Van egy piros tollam.

Figyelem

• A tampont nem szabad 8 óránál hosszabb ideig folyamatosan viselni. 8 óra elteltével nagy a veszélye az életveszélyes akut mérgezési szindrómának.
• Gondosan olvassa el az Ön által szedett gyógyszerek címkéjét, még a gyógyszertárban értékesített gyógyszerek esetében is, különösen akkor, ha gyógyszeres allergiája van. Mindig kövesse az adagolási utasításokat, és ne vegyen éhgyomorra fájdalomcsillapítót.