Tartalom

• Lépések
• Tanács

A halálfélelem emberek millióit érinti világszerte. Néhány ember számára ez az idegenkedés szorongást és / vagy rögeszmés gondolatokat okoz. A halálfélelem általános halálfélelem és / vagy saját halálfélelem, ellentétben a haláltól vagy bármi mástól. Mindkét félelem azonban hasonlít a halálhoz kapcsolódó különös vagy titokzatos dolgoktól való félelemre. Ha más szemszögből nézzük, akkor a halál félelme félelem attól, hogy valami teljesen idegenrel nézzünk szembe. Ez különösen igaz azokra, akik a halál küszöbén állnak, mivel a környező rejtélyek fokozódnak, mivel a halál veszélye egyre jobban láthatóvá válik számukra. Ahhoz, hogy jobban érezze magát életének végével, meg kell tanulnia erről a fóbiáról és meg kell tanulnia legyőzni.

Lépések

5 rész 1. része: A félelmeid megértése

1. 

   
   
   Írja le azokat a pillanatokat, amikor a halálra gondol. A halálfélelmének kezelése érdekében először meg kell határoznia, hogy a félelem hogyan és milyen mértékben befolyásolja az életét. Ritkán vagyunk azonnal tisztában a félelem vagy szorongás motiváló tényezőivel vagy okaival. Ezért a félelmet kiváltó helyzetekről való írás hasznos eszköz lesz a probléma leküzdéséhez.
   • Kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést: "Mi történt abban az időben, amikor elkezdtél félni?" Valamilyen oknál fogva első pillantásra nagyon nehéz megválaszolni ezt a kérdést. Kezdjük az alapokkal. Idézd fel az elmúlt napokat, és írj le minden részletet, amire visszaemlékezhetsz a halál gondolatainak pillanatairól. Sorolja fel pontosan, mit tett, amikor ez a gondolat felmerült.
   • A halálfélelem nagyon gyakori. Az emberiség történelme során az embereket a halálról és a halál időszakáról szóló gondolatok foglalkoztatták és foglalkoztatták. Ennek számos oka lehet, beleértve az életkort, a vallást, a szorongás szintjét, a veszteség tapasztalatait stb. Például az életed bizonyos átmenetei során nagyobb valószínűséggel félsz. meghalni, mint máskor. A halálfélelem gyakran megjelenik az emberek fejében, amikor 4-6, 10-12, 17-24 és 35-55 évesek. A tudósok már régóta filozofálnak a halál kilátásairól. Jean-Paul Sartre, egzisztencialista filozófus szerint a halál oka az emberi félelemké válik, hogy a halál az az állapot, amely „kívülről jön hozzánk és átalakít a világgá. kint ". Így a halál folyamatát teljesen idegen, de elképzelhető (vagy bizonyos értelemben elképzelhetetlen) szempontként érzékeljük. Sartre szerint a halál képes arra, hogy élő testünket egy nem emberi birodalommá alakítsa, ahol először jelenik meg.

2. 

   
   
   Jegyezze fel azokat az eseteket, amikor szorongást vagy félelmet érez. Ezután írjon fel minden alkalommal, amikor eszébe jut, hogy szorongása vagy félelme miatt úgy döntött, hogy nem tesz valamit. Olyan eseteket írsz le, amikor nem vagy biztos abban, hogy az érzelmeidnek köze van-e a halálhoz vagy sem.

3. 

   
   
   Hasonlítsa össze szorongását a halál gondolataival. Miután megírta a halálra és a szorongásra vonatkozó gondolati pillanatok listáját, keresse meg a hasonlóságokat a két lista között. Például rájöhet, hogy minden alkalommal, amikor meglát egy bizonyos márkájú édességet, kissé idegesnek érzi magát, de nem tudja, miért. Aztán azon kapja magát, hogy hasonló helyzetekben gondolkodik a halálról. Ebben a pillanatban hirtelen rájössz, hogy ez egy édességmárka, amelyet nagyapád temetésén mutattak be a vendégeknek. Ezért kezd minden alkalommal félni, amikor általában a halálra gondol.
   • A dolgok, az érzelmek és a szituációk közötti ilyen viszonyok meglehetősen homályosak, és néha még finomabbak, mint az imént mondták. Írás közben kezdi jobban megismerni a helyzeteket, majd megfelelőbb választ ad arra, hogy ezek az idők milyen hatással vannak a gondolkodására.

4. 

   Határozza meg a szorongás és a várakozás közötti kapcsolatot. A félelem hatalmas, és hatással lehet mindenre, amit tesz. Ha képes túlnézni ezen a félelmen, akkor azt tapasztalja, hogy amitől fél, az nem olyan szörnyű, mint gondolja. A szorongás elsősorban annak előrejelzéséből fakad, hogy mi fog történni vagy mi nem fog történni. Így néz a jövőbe. Emlékeztesse magára, hogy a haláltól való félelem néha rosszabb, mint maga a halál. Ki tudja, lehet, hogy a halál nem olyan kellemetlen, mint képzeled.

5. 

   Légy őszinte magadhoz. Légy teljesen őszinte, és szembesülj azzal a ténnyel, hogy egyszer meghalsz. Ez a félelem megeszi, amíg őszinte nem leszel önmagaddal szemben. Az élet sokkal értékesebbé válik, ha átmenetisége megvalósul. Tudod, hogy valamikor a halállal kell szembenézned, de nem kell félelemben élned.Miután őszinte leszel önmagaddal és készen állsz szembenézni félelmeddel négyszemközt, legyőzheted ezt a félelmet. hirdetés

5/5. Rész: Adja át azt, amit nem tud kontrollálni

1. 

   Összpontosítson arra, amit irányíthat. A halál oka ijesztő a gondolkodásunkban, mert az élet kritikus pontját és az emberi kognitív képesség határait sugallja. Meg kell tanulnod arra összpontosítani, hogy irányítsd, miközben nem távolodsz el az elképzelhetetlentől.
   • Például aggódhat a szívinfarktus okozta hirtelen halál lehetősége miatt. Vannak olyan tényezők, amelyeket nem tud kontrollálni a szívbetegségek ellen, mint például a családtörténet, a faj és az életkor. Tehát csak akkor idegesíti magát, ha folyamatosan ezekre a tényezőkre koncentrál. Jobb az ellenőrzésen gondolkodni, például a dohányzásról való leszokásról, a rendszeresebb testmozgásról vagy a jó étkezésről. Valójában az ellenőrizhetetlen tényezőkhöz képest az egészségtelen életmód nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségekre.

2. 

   Az élet orientációja. Amikor tájékozódni akarunk az életünkben, gyakran kell megküzdenünk a frusztrációval, a frusztrációval és a szorongással, mert a dolgok nem a tervek szerint mennek. Ezért meg kell tanulnia ellazulni az életben elért eredmények felett. Természetesen még mindig készíthet tervet az életében való tájékozódáshoz, de mindenképpen hagyjon helyet a meglepetéseknek.
   • Gondoljunk csak a folyóban folyó vízre. Néha a folyópart irányt vált, és a víz áramlása is lelassul vagy felgyorsul. De végül a folyó folyik, és hagynod kell, hogy a dolgok úgy menjenek az irányítás alól, ahogy vannak.

3. 

   Szüntesse meg a nem pozitív analógiát. Amikor megpróbálja kitalálni vagy elképzelni a jövőt, gyakran felteszi magának a kérdést: "Mi lenne, ha ez megtörténne?" Ez inaktív gondolkodásmód. Könnyebb pesszimistává válni, ha ilyen módon gondolkodik a helyzetekről. Az, hogy hogyan értelmezünk egy eseményt, oda vezet, hogy mit érzünk iránta. Például, ha aggódik amiatt, hogy késik a munkából, akkor általában azt mondja magában: "Ha késik a munkából, a főnöke kritizálja és elveszíti az állását." Ha az eredmények ellenőrzésére való törekvés túlságosan intenzív, akkor a negatív gondolkodásmód szabja meg a finom vonalat.
   • Cserélje le a negatív gondolkodást pozitív gondolatokra. Indokolja a pesszimista gondolatokat. Például mondd el magadnak: "A főnököm dühös lehet, ha későn megyek dolgozni, de a forgalmi dugó miatt meg tudom magyarázni. Azt mondom, később maradjon munkahelyén, hogy pótolja a késést."

4. 

   Szánjon egy kis időt aggódásra. Szánjon napi öt percet, hogy hagyja magát aggódni valami miatt, és tegye ezt mindennap, ugyanabban az időben. De ne időzítsen aggodalmat lefekvéskor, mert természetesen nem akarja, hogy pihenés közben rágódjon a rossz dolgokról. Ha a nap bármely szakában aggasztó gondolata támad, mentse el erre az időre is.

5. 

   Kihívás egy aggódó gondolat. Ha folyamatosan aggódsz a halál miatt, próbáld meg feltenni magadnak a halál valószínűségét egy bizonyos helyzetben. Például ismerje meg a halálos balesetek statisztikáit repülőgépen. Ezután rájön, hogy aggodalmait túlfújták, mi történhet valójában.

6. 

   Gondoljon arra, hogy mások hogyan hatnak rád. Amikor mások gondjai kezdenek eluralkodni rajtad, akkor többet is gondolj az utadba kerülő kockázatokra. Például, ha van egy barátja, aki nagyon pesszimista a betegséggel és a betegséggel kapcsolatban, ez lassan aggasztja is, hogy megbetegszik. Tehát korlátozza az embernek való kitettségét, hogy az ilyen gondolatok ne nagyon jussanak eszembe.

7. 

   Próbáljon meg olyat csinálni, amit még soha. Gyakran kerüljük, hogy valami újat csináljunk, vagy új helyzeteknek tesszük ki magunkat, félve attól, amit nem ismerünk vagy nem értünk. Az irányítás elengedésének gyakorlásához válasszon olyan tevékenységet, amelyet soha nem gondolt volna, és határozza meg, hogy kipróbálja. Kezdje az információk online kutatásával. Ezután beszéljen olyan emberekkel, akik korábban részt vettek ebben a tevékenységben. Miután megszokta az ötletet, fontolja meg egy-két próbálkozást, mielőtt elkötelezi magát a hosszú távú törekvés mellett.
   • Az élettel való kísérletezés új tevékenységek folytatásával nagyszerű eszköz lehet az élvezet elsajátításának megtanulásához, szemben a halálról való gondolkodás szokásával.
   • Ezek az új tevékenységek segítenek jobban megérteni önmagadat is, főleg, hogy mit tehetsz és mit nem.

8. 

   Tervezze meg az élet végét családjával és barátaival. Ha a halálról van szó, akkor ennek a folyamatnak a nagy részét az ön kezén kívül fogja találni. Nincs módunk pontosan tudni, hol és mikor halunk meg, de felkészülhetünk rá.
   • Például, ha kómában van, meddig szeretné, ha a gép életben maradna? El akarsz menni otthonról, vagy megpróbálsz a lehető leghosszabb ideig kórházban maradni?
   • Eleinte az ilyen kérdéseket nehéz megbeszélni kedvesével, de nagyon hasznos mind Önnek, mind nekik, ha ez az esemény sajnos bekövetkezik, és akkor nem tud megszólalni. a te akaratod. Ez a vita segít valamivel kevésbé aggódni a halál miatt.
   hirdetés

5 rész 3: Az élet meditálása

1. 

   Miért része az élet és a halál egy ciklusnak? Meg kell értenie, hogy élete és halála, valamint minden más élőlény ugyanannak a körforgásnak a része. Ahelyett, hogy két teljesen különböző esemény lenne, az élet és a halál valójában egyszerre történik. Például testünk sejtjei folyamatosan szaporodnak és különböző módon pusztulnak el az élet során. A tested így tud alkalmazkodni és fejlődni a körülötte lévő világban.

2. 

   Miért része az emberi test egy összetett ökoszisztémának? A test termékeny ökoszisztémaként szolgál a különféle életformák sokasága számára, különösen miután meghalunk. Amikor élünk, az emésztőrendszerünkben mikroorganizmusok milliói élnek. Mindegyik segíti az egészséges test fenntartását az immunműködés támogatásában, és valamilyen módon komplex kognitív folyamatokat szolgál.

3. 

   Értse meg a test szerepét az összes dologban. Nagyobb egészében az életünk különös módon egyesül, hogy olyan társadalmakat és közösségeket hozzunk létre, amelyek energiája és cselekedetei szervezetten tartják testünket. hogy a társadalom.
   • Az életed ugyanabból a hatásmechanizmusból és a körülötte lévő anyag mennyiségéből áll. Ennek megértése megkönnyíti a gondolkodást egy olyan világban, ahol nem vagy ott.

4. 

   Töltsön időt a természetben. Séta meditáció a természetben, vagy egyszerűen csak töltsön több időt kívül más életformáknak kitéve. Az ilyen tevékenységek segítenek rájönni, hogy a világ része vagy.

5. 

   Gondolj a halál utáni életre. Gondolj arra, hogy halálod után valahová boldogan mész, valójában sok vallás hisz ebben. Ha vallásos ember vagy, jó érzés gondolkodni a halál utáni élettel kapcsolatos vallási meggyőződéseden. hirdetés

4/5 rész: Élvezem az életet

1. 

   Élj teljes életet. A lényeg az, hogy kerülni kell túl sokat gondolni a halálra. Ehelyett találjon sok-sok móka minden nap, és ne hagyja, hogy az apróságok lebuktassanak. Lazítson barátaival és próbáljon ki új sportokat. Általában bármit megtehet, hogy elmozdítsa gondolatait a haláltól, és az életre koncentráljon.
   • Sok halálfélelemben szenvedő ember hajlamos arra gondolni minden nap, ami azt jelenti, hogy sok olyan dolguk van, amit meg akarnak csinálni az életben. Engedje át a félelmet, és kérdezze meg magától: "Mi lesz a legrosszabb ma?" Ma is élsz, ezért járj tovább és éld az életed.

2. 

   Töltsön időt szeretteivel. Azokkal az emberekkel együtt élni, akiket szeret, és cserébe együtt élni azokkal, akiket szeret, felejthetetlen idő, amelyet soha nem fog elfelejteni.
   • Például nyugodhat abban, hogy tudja, emléke a halál után is örökké élni fog, ha segíthet gyermekeinek és unokáinak, hogy boldog emlékeket építsenek rólad, amíg éltek.

3. 

   Írjon hála naplót. A hála napló arra szolgál, hogy megírhassa és tudomásul vegye, amit mások tettek érted. Ez segít az élet jó dolgaira is koncentrálni. Gondoljon többet a szépség cselekedeteire és ápolja őket.
   • Néhány naponta egy kis időt tölt azzal, hogy megír egy pillanatot vagy eseményt, amelyért hálásnak érzi magát. Mélyen kell írnia, és éreznie kell az örömet, amelyet ez okoz.

4. 

   Vigyázz magadra. Kerülje el, hogy rossz helyzetbe kerüljön, vagy olyan dolgokat tegyen, amelyek veszélyeztetik az életét. Ne végezzen egészségtelen tevékenységeket, például dohányzást, kábítószer- és alkoholfogyasztást, valamint SMS-t vezetés közben. Az egészséges életmód az egyik módja a halál kockázatának csökkentésére. hirdetés

5. rész: 5: Támogatás

1. 

   Fontolja meg, hogy szüksége van-e pszichiáter segítségére. Ha a halálfélelem túl nagy, beleavatkozik a mindennapi tevékenységekbe, és nem képes élvezni az életet, akkor a legjobb, ha segítségért pszichiátert keres. Például, ha a haláltól való félelem miatt kezd el kerülni egy tevékenységet, akkor talán itt az ideje, hogy segítséget kérjen. További jelek, amelyek arra utalnak, hogy segítségre van szüksége:
   • Tehetetlennek, zavartnak vagy depressziósnak érzi magát a halálfélelemtől
   • Nem tudom megmagyarázni a félelmét
   • Mindig féljen a haláltól 6 hónapnál hosszabb ideig

2. 

   Hogyan segíthet Önnek egy pszichiáter? Segítenek jobban megérteni a halálfélelmét, és megtalálják a módját annak minimalizálására és legyőzésére. Ne feledje, hogy a tudatalatti félelmének kezelése időt és erőfeszítést igényel. A félelmeinek kezelése eltarthat egy ideig, amíg türelmes lesz, de néhány ember csak 8-10 kezelés után halad nagyon gyorsan. A terapeuták által általában használt stratégiák a következők:
   • Kognitív viselkedésterápia: Ha félsz a haláltól, talán néhány gondolkodási folyamatod fokozza a félelmedet. A kognitív viselkedésterápia olyan módszer, amely arra kényszerít, hogy foglalkozzon ezekkel a gondolatokkal, és megtalálja a hozzájuk kapcsolódó érzelmeket. Például azt mondod magadnak: "Nem merek repülni, mert félek, hogy meghalok, ha a gép leesik." A szakértőnek lépéseket kell tennie annak felismerése érdekében, hogy ez a gondolat nem praktikus, talán azzal, hogy elmagyarázza, hogy a repülés valóban biztonságosabb, mint a lovaglás. Aztán továbbra is kihívják Önt, hogy állítsa össze ezt a gondolatot, hogy valósághűbb legyen, például: „Az emberek minden nap repülnek, és jól vannak. Biztos vagyok benne, hogy én is jól vagyok ”.
   • Expozíciós terápia: A halálfélelem miatt el akar kerülni bizonyos helyzeteket, tevékenységeket vagy helyeket, amelyek félelmet keltenek. Az expozíciós terápia arra kényszerít, hogy közvetlenül foglalkozzon ezzel a félelemmel. A kezelés során vagy a szakember arra kéri, hogy képzelje el, hogy olyan helyzetben van, amelyet el akar kerülni, vagy a másik arra kéri, hogy valóban tegye magát a helyzetbe. Például, ha elkerüli a repülést attól tartva, hogy a gép összeomlik, akkor arra kérik, hogy képzelje el magát egy repülőgépen, és írja le akkori érzéseit. Aztán továbbra is új kihívást jelentenek arra kérve Önt, hogy valóban repüljön.
   • Használjon gyógyszert: Ha a halálfélelem túl nagy, és a szorongás valóban súlyos, a terapeuta javasolhatja, hogy keressen fel pszichiátert szájon át történő gyógyszeres kezelés céljából. Ne feledje azonban, hogy a félelemmel kapcsolatos szorongásos gyógyszerek csak átmeneti jellegűek, nem szüntethetik meg a kiváltó okot.

3. 

   Ossza meg másokkal a halálra és halálfélelmére vonatkozó gondolatait. A félelem vagy aggodalom megosztása másokkal mindig jó dolog, és néha hasonló félelmekről számolnak be. Javasolhatnak módokat a stressz leküzdésére.
   • Ezért meg kell találnia egy közeli barátot, hogy megossza gondolatait és érzéseit a halállal kapcsolatban, valamint amikor elkezdte ezt érezni.

4. 

   Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, meg kell látogatnia egy halálkávézót. A halállal és a halálfélelemmel kapcsolatos kérdéseket néha nehéz megvitatni anélkül, hogy megfelelne a megfelelő témáknak. Tehát meg kell találnia magának egy megfelelő baráti társaságot, akivel megoszthatja ezt a kérdést. Számos „halálkávézó” létezik, amelyek összegyűjtik az embereket, akik találkoznak, hogy megvitassák a halállal kapcsolatos kérdéseket. Ezek valójában olyan támogató csoportok, amelyek célja, hogy segítsenek másoknak megbirkózni a halál érzésével. Együtt határozzák meg a legjobb életmódot az élet végével való szembenézés folyamatában.
   • Ha nem talál ilyet, akkor ezt az ötletet maga is megépítheti. Van, amikor a környékén sok embernek vannak hasonló aggályai, de nincs esélye megosztani másokkal.
   hirdetés

Tanács

• A halálfélelem néha depresszió és szorongás eredménye, amely professzionális kezelést igényel.
• Nem kell félnie attól, hogy sok tanácsadóval kipróbálja a kezelést. Találnia kell valakit, aki nagyban segíthet az adott problémában, és segít megtalálni a megoldást.
• Építsen erős hitet arra, hogy legyőzheti a halálfélelmét.