Tartalom

• Lépések
• Tanács

Alacsony önértékelésed életed minden területére kihat. Megnehezíti, hogy boldognak és boldognak érezzük magunkat. Legyőzheti kisebbrendűségi komplexumát, ha valóban keményen próbálkozik. Nem lesz sikeres egyik napról a másikra, sok időt és erőfeszítést kell töltenie, de az elért eredmények rendkívül méltók lesznek.

Lépések

6 rész 1: Javítsa önbizalmát

1. 

   Határozza meg az alacsony önértékeléssel kapcsolatos gondolatokat, érzéseket, fizikai jeleket és viselkedést. Nagyon sok ember összekeveri ezeket a gondolatokat, viselkedést és érzéseket, mint személyiségjegyeket. A negatív gondolatok azonban teljesen eltérnek a valódi személyiségétől. Az ilyen típusú gondolatok, érzések, fizikai jelek és viselkedés olyanok, mint az alsóbbrendűségi komplexum "tünetei".
   • Ezeknek a tüneteknek a felismerése segít kitalálni, mely gondolatokon, érzéseken és viselkedésen kell változtatnia.

2. 

   
   
   Hallgassa meg belső hangját. Amikor a következő gondolatok történnek, olyan, mintha hallaná a hangját a fejében. Ezek a gondolatok gyakran öntudatlanul jelennek meg, szinte reflexként.
   • Túl gyenge vagyok / nem vagyok elég okos / nem vagyok elég okos.
   • Remélem, nem fogják azt hinni, hogy néma vagyok.
   • Túl kövér / sovány / öreg / fiatal / stb.
   • Minden az én hibám.
   • Azt hiszem, tökéletesen be kell fejeznem a munkát.
   • A főnöknek nem tetszik a jelentése. Biztos gyerek voltam, aki teljesen megbukott a munkahelyén.
   • Miért érdemes új emberekkel találkozni? Végül is nem szeretnek engem.

3. 

   
   
   Határozza meg, mit érez magával szemben. Az érzelmek, mint a gondolatok, gyakran belső hangokban gyökereznek, amelyek nem igazán tükrözik a valóságot.
   • Rendkívül szégyellem magam, amikor a főnökömnek nem tetszik a jelentésem.
   • Rendkívül mérges vagyok magamra, mert a főnökömnek nem tetszik a beszámolóm.
   • Nagyon csalódott vagyok, mert a főnököm kritizált. Soha nem szerette, amit tett.
   • Szorongást / pánikot érzek, amikor idegenekkel vagyok, mert lehet, hogy azon gondolkodnak, milyen kövér vagyok.
   • Nem vagyok elég erős ahhoz, hogy versenyezhessek, így nem fogom kipróbálni.
   • Szinte állandóan aggódom.

4. 

   
   
   A fizikai jelek keresése a bizalom hiányához kapcsolódik. Íme néhány olyan tünet, amely bizonyítja öntudatát.
   • Alig tudok aludni.
   • Mindig fáradtnak látszom.
   • A testem mindig feszült.
   • Amikor találkozom egy idegenrel (vagy amikor kényelmetlen helyzetben vagyok):
     • Izzadok, mint egy zuhany.
     • Az egész szoba forogott.
     • Nem kapok levegőt.
     • Az arcom vörös.
     • Éreztem, hogy a szívem kiugrik a mellkasomból.

5. 

   Értékelje viselkedését, hátha alacsony önértékelése befolyásolja az életét. Ha úgy találja, hogy a következő magatartások közül legalább az egyik igaz Önre, akkor az önértékelése valószínűleg nagyobb hatással van az életére, mint gondolná.
   • Nem lógok / nem szeretek emberekkel találkozni.
   • Nehezen tudok döntést hozni.
   • Kényelmetlenül érzem magam gondolataim vagy véleményem kifejtésében.
   • Nem hiszem, hogy új munkahelyet engedhetnék meg magamnak, még ha előléptetést is kapok.
   • Könnyen kiborulok.
   • Sokat vitatkozom az emberekkel.
   • Védtem és kiabáltam a saját családom ellen.
   • A barátom mindig "macskának" hív, és egyáltalán nem szeretem, de félek, ha kimondom, már nem lesz velem barát.
   • Túl félénk vagyok ahhoz, hogy szexelni tudjak.
   • Akkor is szexelek, amikor nem akarok.
   • Mindennek, amit teszek, tökéletesnek kell lennie.
   • Akkor is eszem, ha jóllakok.
   • Nem ehetek egynél több ételt naponta, különben elhízok.

6. 

   Határozza meg negatív gondolatait. Akár rájössz, akár nem, gondolataid alacsonyabbrendűség körébe szorulnak. Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, meg kell határoznia, mikor merülnek fel ilyen gondolatok, és meg kell találnia a módját, hogy legyőzze őket. Van néhány tipikus negatív gondolat, amelyet megismerhet, így ha találkozik valamennyivel, akkor törekedhet a megszüntetésére.

7. 

   Ne legyél nyaggató, harsogó vagy átok. Képzelje el, hogy van egy "barátja", aki folyamatosan szidja. Rosszul káromkodik, azt mondja, hogy minden, amit csinálsz, nem stimmel, soha nem kapsz semmit, és egyáltalán nem vagy szimpatikus. Ez megbontott?

8. 

   Kerülje az embert, aki mindent vonz. Az ilyen emberek gyakran elkövetnek egy hibát, amelyet akkor követnek el, amikor nem úgy tesznek, ahogy kellene, vagy valami kedvezőtlen helyzetet, és egész életükben általánosítanak.
   • Például, ha egy személy véletlenül rálép a kátyúra, az a gondolata támadhat: "Miért történik velem mindig valami ilyesmi? Meg kell átkoznom. Soha nem volt szerencsém. mindkét ".

9. 

   Ellenezd azt a vágyat, hogy összehasonlítsd magad másokkal. Az összehasonlító emberek gyakran úgy érzik, hogy ez soha nem elég, mert folyamatosan összehasonlítják magukat másokkal, és úgy gondolják, hogy mindenki körülöttük jobb náluk.
   • Például egy összehasonlító azt mondaná: "Nézd. A szomszédomnak van egy pickupja. Sosem fogom tudni megengedni magamnak. Vesztes vagyok. elveszít".

10. 

    Kerülje a hangokat, amelyek pesszimistává tesznek. A pesszimisták gyakran egyetlen esemény alapján állítanak egész életükről.
    • A pesszimisták azt gondolhatják: "A helyett B-t kaptam. Most soha nem fogok munkát találni."

11. 

    Ne feledje, hogy nem valaki képes olvasni az emberek gondolatait. Az ilyen emberek gyakran feltételezik, hogy az emberek rosszul gondolnak rájuk. Valójában nem tudjuk, mire gondolnak mások.
    • Az elmeolvasók hajlamosak feltételezni mások gondolatait, vagy azt, hogy miért tesz valaki valamit, és mindig negatívan gondolkodnak: „A másik ember keres Bámulok. Biztosan azt gondolja, hogy korcs.

12. 

    Vállalja a negatív gondolatok kiküszöbölését. A negatív gondolatokkal együtt, amelyekre gondolsz, nem meglepő, hogy ilyen bizalmatlanságod van. Ha azt találja magának, hogy negatív gondolatai vannak, menjen szembe velük. Ehhez idő és erőfeszítés szükséges, mert a szokás megváltoztatása nem könnyű. Kis lépésekkel nagyon hasznos lesz.
    • Sokkal könnyebb apró lépéseket tenni és megszokni azt, hogy pozitívan gondolkodva kedves legyünk önmagunkkal.

13. 

    Különbség a vélemény és a valóság között. Néha nehéz felismerni, mi a vélemény és mi a valóság. Titkos gondolataik gyakran mind vélemények, bár továbbra is igaznak tartjuk.
    • Az igazság tagadhatatlan, például "huszonkét éves vagyok". Születési anyakönyvi kivonatod van ennek igazolására.
    • A nézőpont nem cáfolhatatlan, például "hülye vagyok".
    • Ezt teljesen meg lehet cáfolni. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez nem lehetséges, és igazolni fogják azokat az eseteket, amikor hülyének érzik magukat, például: "Hülye vagyok, 8 éves koromban leestem a színpadról".Amint azonban megismeri ezeket a tapasztalatokat, megtanulhat valami újat, például:
      • Ha egy felnőtt felelős a projekt felügyeletéért, akkor ennek a személynek figyelembe kell vennie az Ön biztonságát.
      • A világon senki sem tökéletes, és mindenki hibázni fog. Még Einstein is elismerte, hogy néha összezavarodik. Ez azt mutatja, hogy senki nem igazán hülye csak azért, mert hibáznak. Mert a zsenik is hibáznak. Nem csak egyszer vagy kétszer, hanem sokszor.
    • Még akkor is, ha negatív önellátáson esett át, jó tapasztalatokkal gazdagodott, amikor helyes döntéseket hoz és okos dolgokat tesz.
    hirdetés

2. rész: 6: Naplózás a bizalom növelése érdekében

1. 

   Kezdjen önértékelési naplót írni. Most, hogy ismeri azokat az okokat, amelyek miatt alacsonyan érzi magát az önértékelésben, és a negatív gondolatai miatt azok tartósak, megkezdheti a magával kapcsolatos meggyőződésének megváltoztatását. Ez a folyamat könnyebb, ha számítógépen végzik, átrendezheti a dolgokat, így azok értelmessé válnak anélkül, hogy elölről kellene kezdenie. Az Excel táblázatsablon remek módszer a gondolatok rendszerezésére, és rengeteg teret enged a kísérletezéshez.

2. 

   Gyorsan találjon negatív gondolatokat. Néhány napig figyelje a negatív gondolatokat. Írhat a noteszgépre, szöveget készíthet a számítógépén vagy az iPadjén. Kövesse nyomon azokat a negatív gondolatokat, amelyekről rájön, hogy önmagának szólnak. Ha nem tudja kategorizálni őket, az rendben van. Csak írja le ezeket a negatív gondolatokat.
   • Például a lista egyik eleme: "Bukni fogok, ha író akarok lenni" kapcsolódna a "Miért baj? Egyébként senkinek sem tetszik. De nincs ebben semmi különös. Mindegyiket mások írták. "

3. 

   Rendezze a listát. Nevezze el a "Negatív gondolatok" oszlopot. Írja le csökkenő sorrendben azoktól a dolgoktól, amelyek a legjobban idegesítenek, azoktól a dolgoktól, amelyeken a legkevésbé érzi magát. Ha úgy találja, hogy a különböző gondolkodásmódok hasonlóak, tegye őket egy csoportba.
   • Például a "kudarcot vallok, ha író akarok lenni" gondolat szerepel a lista tetején. Minden releváns negatív gondolat belefoglalható, de a fő vélemény az ilyen típusú gondolatok címét fogja szolgálni.

4. 

   Keresse meg az egyes negatív gondolatok forrását. Hozzon létre egy oszlopot a Negatív gondolat oszlop mellett, és nevezze el "Az ehhez a gondolathoz kapcsolódó emlékek / tapasztalatok" néven. Eszébe juthat valaki vagy egy tapasztalat. Írd le. Ha nem, hagyja üresen. Megértése, amit átélt, segít megérteni, miért érezte így magát.
   • Például: "Apám azt mondta, hogy kudarcot vallok, ha megpróbálok író lenni."
   • Ne feledd, ha emlékszel, hogy valaki negatív megjegyzést adott neked, az nem igaz! Ez az ő véleményük, és megtalálja a módját annak, hogy cáfolja.
   • Megjegyzés: Ha ez a lépés annyira elkeserítő, hogy nehezen működik rendesen a nap vagy a hét folyamán, vagy szinte lehetetlenné teszi a folytatást, álljon meg és kérjen segítséget. a szakértőtől.

5. 

   Határozza meg az egyes gondolatokban rejlő érzelmeket. A következő oszlopban, „Hogy érzem ezt a gondolatot” címmel írja le azokat az érzéseket, amelyeket a negatív gondolattal kapcsolatban érezhet. Ez segít felismerni, hogy gondolatai befolyásolják érzelmeit.
   • Például: "Ez azt akarja, hogy feladjam."

6. 

   Határozza meg, hogyan viselkedik. A következő oszlopban nevezze el: "Mit csinálok, amikor így gondolkodom és érzem". Ezután próbáljon meg gondolni egy közelmúltbeli eseményre, amely segíthet abban, hogy lássa, hogyan viselkedik. Csendes leszel? Sikítasz? Te sírsz? Kerüli a más szemekkel való érintkezést? Ez segít meglátni, hogy gondolatai és érzései milyen szorosan kapcsolódnak cselekedeteihez.
   • Például: "Amikor versenyeket és meghívókat írok, figyelmen kívül hagyom őket, annak ellenére, hogy íróvá válás sokkal inkább az, amire vágyom."

7. 

   Igazítsd a gondolataidat. Itt az ideje, hogy a negatív gondolatokkal és tapasztalatokkal küzdj a pozitívakkal, ez segít felismerni, hogy a negatív gondolatok csak visszatartanak, és abba kell hagynod a benned levő negatív gondolatok hinését. magadért.

8. 

   Harcolj a negativitás ellen. Adjon hozzá egy oszlopot a naplójához, nevezze el "Reality check" néven. Ebben az oszlopban írjon fel egy erőt, egy jó élményt, egy pluszt vagy bármi olyan pozitívumot, amely küzd negatív meggyőződéseivel. Ha talál valamit, ami ellensúlyozná, negatív hiedelmeinek már nem lesz értéke vagy befolyása az életében. Az a gondolat, amelyet korábban feltétel nélküli törvényként vettél fel, már nem fog működni.
   • Például: „5 versem jelent meg, az egész világon! Ha! Lát! 4 cikket is kiadtam. Ez egyáltalán nem igaz. Nem fogok kudarcot vallani. Máris sikerült! "

9. 

   Pozitív cselekvési tervek végrehajtása. Az utolsó oszlopba beírhatja azt, amit tud, "Mit fogok most tenni" akcióba. Ehhez az oszlophoz adjon minél több ötletet arról, hogy mit tervez ezentúl.
   • Például: „Minden tőlem telhetőt megteszek a siker érdekében. Visszamegyek az iskolába a mesterképzésemre. Megtudom, hol írhatok és publikálhatok cikkeket, és nem adom fel, amíg nem érem el a kívánt eredményeket. Írói munkát keresek. Részt veszek versenyeken. Nem állok meg, amíg nem nyerek.

10. 

    Koncentráljon a pozitív aspektusaira. Tegyen félre egy naplót (vagy egy új kártyát egy táblázatba), hogy leírja a pozitív dolgokat magáról. Írjon vagy készítsen listát a pozitív tulajdonságairól. Minden, ami jól érzi magát önmagában, és segít értékelni azt, aki vagy, mit teljesítettél és milyen messzire jutottál, megírható ezen az oldalon. Dönthet úgy, hogy a következőkre összpontosít:
    • Az eredményeid (nap, hét, hónap, év).
      • Idén hétmillió dollárt spóroltam meg a cégnek.
      • Minden nap időt töltök a gyermekeimmel.
      • Megtanultam kordában tartani a saját stresszemet, így szinte minden nap boldognak érzem magam.
      • Díjat nyertem.
      • Ma mosolyogtam valakire, akit nem ismertem, pedig nekem nem volt könnyű.
    • Személyiséged és erősségeid.
      • Lendületes ember vagyok.
      • A bókjaimat könnyen hallani.
      • Jó hallgató vagyok.
      • Tényleg tudom, hogyan érezzem különösnek azokat az embereket, akiket szeretek.
    • A megjelenésed
      • A kedvenc vonásaim magamról a szem színe, a lapos fogak, a fényes haj, és amikor a kedvenc színemet (kék) viselem, az remekül érzi magát.
      • Barátságos arcom van és mosolygok, mindenki jól érzi magát velem beszélgetni.
      • Valaki azt mondta nekem ma, hogy szépen nézek ki!

11. 

    Határozza meg azokat a területeket, amelyeken javítani szeretne. Rendkívül fontos meghatározni, hogy min szeretne javítani anélkül, hogy túlzottan az erősségeire vagy gyengeségeire koncentrálna. Az a hit, hogy gyengék vagy alkalmatlanok vagyunk, bizonyos értelemben újabb önértékelési csapda. Sajnos mindannyiunkban megvan még ez az önmegsemmisítő gondolat.
    • Ne gondoljon a hiányosságaira, és inkább gondoljon azokra a területekre, ahol javítani szeretne, és csak azért, mert ezek megváltoztatása jól érzi magát.
    • A változások céljainak kitűzése nem csupán a hibák kijavítását jelenti, hanem olyan dolgok elvégzése, amelyek produktívabbá tesznek az életben, és olyan egészséges kapcsolatokkal rendelkeznek, amelyek jobban érzik magukat. magabiztosabb és boldogabb.

12. 

    Írja le azokat a területeket, ahol javítani szeretne. A naplóban hozzon létre egy új lapot a táblagépén, vagy adjon hozzá egy papírlapot, és nevezze el: „A fejleszteni kívánt területek.” Ezután írja le alatta - „Mert az lesz. Segítség én Boldognak érzi magát".
    • Néhány példa a fejlesztési célokra, amelyek nem koncentrálnak túlságosan a hibákra:
      • Kezelje hatékonyabban a stresszt
      • Próbáld rendezni a papírokat
      • Próbáljon inkább csüggedni
      • Ne felejtsen el naponta egyszer olyat tenni, amit igazán szeretek, és ők nem bűnösnek érzi magát emiatt.
      • Fejlessze szülői képességeit
    hirdetés

3. rész: 6: Kapcsolatainak megváltoztatása

1. 

   Legyen pozitív emberekkel. Ha negatív gondolatok merülnek fel benned, talán a körülötted élő emberek ugyanolyan negatív gondolatokat gondolnak rólad, beleértve a közeli barátokat és a családot is. Az önbizalom fejlesztése érdekében, ha lehetséges, korlátozza a kapcsolatot azokkal az emberekkel, akik gyakran mondanak negatív dolgokat önnek, függetlenül attól, hogy közeli emberek-e vagy kollégái.
   • Tegyük fel, hogy minden más negatív állítás súlya 5 kg. Ha minden negatív dolog súlya 5 kg, és olyan emberek vesznek körül, akik mindig megaláznak, akkor végül egyre nehezebb lesz önmagad újjáélesztése.
   • Ha elengeded magad a hallgatás terhe alól és fenntartod a kapcsolataidat a negatív emberekkel, könnyebbnek érzed magad, mert nem kell viselned a negatív megjegyzések, ítéletek vagy a jóakarat hiányát. abban, hogy tisztelettel kezelem őket.

2. 

   Határozottabb. Az önbizalom növelésének elsajátítása, hogyan lehet határozottabb. Az asszertivitás segít arra ösztönözni másokat, hogy tisztelettel bánjanak veled, és ez növeli az önbizalmad. Röviden: az asszertivitás segít megelőzni mások rossz viselkedését, amelyek rád hatnak, valamint segít egészséges kommunikálni a körülötted élő emberekkel. Néhány különféle stratégia használható az önérvényesítés gyakorlásához:

3. 

   Használja az "én" szót az "ön" helyett. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Tegnap este nem vitted ki a szemetet", azt mondhatod: "Nagyon bosszúsnak érzem magam, hogy az ígéreteket nem teljesítik."
   • Az első kijelentés kritikának tekinthető, és védekezőbbé teszi a hallgatót. A második kijelentés arról szól, hogy megosztod az érzéseidet, és tudasd a másik emberrel, hogy amit tett, akkor ezt érezted.

4. 

   Figyeljen, és hajlandó kompromisszumra. Gondoljon arra a személyre, akivel érzelmileg beszélget, és hajlandó olyan megállapodásra jutni, amely mindkét félnek tetszeni fog.
   • Például, ha a barátod arra kéri, hogy vigyél bevásárolni, azt mondhatnád: "Most nem mehetek, van órám. De miután visszatérek, elvihetlek. rendben van? "

5. 

   Következetes, de nem agresszív. Kifejezetten nemet mondhat, kiáltás vagy engedés nélkül kiállhat a jogai mellett. Ha nem sikerül általános megállapodást elérnie, a Pszichológiai Eszközök webhely azt javasolja, hogy használja a "Felosztott percek" módszert, így továbbra is fenntarthatja a naptármozdulatot. a hang és a hang könnyen hallható.
   • Például, ha a helyi szupermarket olyan darab húst ad el Önnek, amely nem friss, és nem fogad el visszatérítést, akkor azt mondhatja: "Értem. De még mindig visszatérítést szeretnék". Ha néhány próbálkozás után még mindig nem éri el az eredményt, akkor azt mondhatja: "Ha nem akar visszatérítést, ez a te döntésed. Hívom az Egészségügyi Minisztériumot, bár nem akarom. Melyik út könnyebb mindkét fél számára? "

6. 

   Személyes nemek megnevezése. Az Ön felelőssége, hogy szeretteit, barátait, valamint ismerőseit és barátait úgy kezelje, ahogy szeretné. Mások mások viselkedése közvetlen hatással lehet az önbizalmára, ha elég sokáig hallgatja.
   • Például, ha úgy dönt, hogy nem szeretné, ha mások sértő becenévvel hívnának titeket, közölheti velük, hogy nem tetszik, és akkor cselekszik, ha nem állnak le: "Nem szeretem. rövid lábaknak hívsz. Ez idegesít. Nagyon hálás lennék, ha megállnál. "
   • Ha a sértések továbbra sem szűnnek meg, tegyen lépéseket, és beszéljen valakivel, aki segíthet. Ha dolgozik, nyújtson be zaklatási pert. Ha diák vagy, mondd el a szüleidnek, a tanárodnak vagy az igazgatójuknak. Ha a barátodról van szó, nem biztos, hogy rájönnek, hogy tetteik felidegesítették. Mondja el nekik, hogy érzi magát.
   hirdetés

4/6 rész: Életmód fejlesztések

1. 

   Szánjon időt magára, még akkor is, ha szülővé válik. Sok szülő gyakran elhanyagolja önmagát, amikor gyermekeit gondozza. Teljesen normális a vágy, hogy gyermekeire koncentráljon a lehető legjobb növekedési környezet érdekében. Ha azonban abbahagyja a koncentrálást és figyelmen kívül hagyja önmagát, ez negatívan befolyásolhatja a megcélozni kívánt szülő típusát.
   • A szülők gyermekeik tanárai. Ahhoz, hogy a tanárok hatékonyan tudják ellátni feladataikat, több szakterülettel kell rendelkezniük. Ezenkívül személyes szokásai befolyásolhatják gyermekeit, beleértve a jó és a rossz szokásokat is.
   • Ha úgy dönt, hogy gondoskodik magáról, csak néhány percet vesz igénybe naponta, nemcsak hogy növelje önbizalmát, hanem arra is, hogy példaképként szolgáljon gyermekei számára.
   • Ha nincs gyereke, akkor az önmagával való gondozás jobban érzi magát és megéri a fáradságot.

2. 

   Válasszon egészséges ételeket. Az egészséges ételek fogyasztása kezdetben némi tervezést igényelhet, ha egy teljes életmódváltást tervez. Ettől azonban az elfoglalt és nyomást gyakorló emberek csüggedést érezhetnek.
   • Ahelyett, hogy listát vezetne arról, hogy mit eszik, vagy mit kell ennie, minden étkezésnél válasszon egészséges ételeket.
   • Kerülje az olyan ételeket, mint az édességek, sütemények, sütemények és péksütemények, mivel ezek fejfájáshoz vezethetnek, nem tartalmaznak tápanyagokat, betegségeket okozhatnak és növelhetik a kalóriákat.

3. 

   Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és babot. Tekintse őket a testének nélkülözhetetlen energia- és tápanyagforrásként, amelyek segítenek lépést tartani a munkával és gondoskodni gyermekeiről, megvédik testét a betegségektől és meghosszabbítják az életet, így még több lehet. idő a családdal.

4. 

   Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet elérni. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyekre szükséged van, hogy egészségesebbé és boldogabbá válj. Íme néhány általános irányelv arról, hogy mit együnk:
   • 1 adag gyümölcs vagy zöldség étkezésenként. A zöldségfélék és gyümölcsök fehérjét, szénhidrátot és rostot is szolgáltatnak.
   • 1 adag sovány fehérje étkezésenként (bab, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tejtermék). A bab és az alacsony zsírtartalmú tejtermék szénhidrátokkal látja el.
   • 2 adag szénhidrát naponta (az édesburgonya és a teljes zab általában kevésbé feldolgozott és jobb, mint a búzamag)
   • Egy kis egészséges zsír, például olívaolaj, repceolaj, avokádó és dió, szénhidrátot és egészséges zsírokat is ad.

5. 

   Az ételválasztás jelentése. Minden étkezésnél szánjon egy kis időt, és tegye fel a kérdést, miért akarja felszívni a káros ételeket a szervezetébe.
   • Az egészséges étrend be nem tartásának leggyakoribb okai:
     • Nem sok értékes tápláló étel kapható.
     • Most nagyon éhes vagyok, és nincs időm egészséges ételeket főzni.
     • Egyszerűen azért, mert tetszik.
   • Egy kis bevásárlási terv készítése megakadályozhatja ennek bekövetkezését:
     • Gyors saláta készítéséhez vásároljon kész salátákat, például salátát és sárgarépát.
     • Vásároljon mandulát vagy napraforgómagot az élelmi rost / fehérje / zsír gyors növeléséhez.A különféle változatosság érdekében salátákkal fogyaszthatja őket.
     • Különféle gyümölcsök vihetők, mint a banán és az alma.

6. 

   Hagyja abba az édesség utáni vágyat. Ez néhány ember számára lehetetlennek tűnhet. Nem csak azért fogunk megszeretni az édességeket, mert ezek segítik a hangulatunkat (például az anya csokoládé kekszét), hanem ha testünk megszokja az egészségtelen étrendet A feldolgozott ételek, mint a fehér cukor, rombolhatnak a szervezetben található hormonokkal, és nem tudsz ellenállni az édesség utáni vágyakozásnak. Amikor megpróbálja elnyomni az édesség utáni vágyat, ez azt érezheti bennük, hogy nem tudják ellenőrizni, mit eszünk, és ez rontja a bizalmat. Ha folyamatosan vágyakozol az édességek iránt, íme néhány módszer, amely segít megszabadulni tőlük:
   • Reggel édességre vágyik? Cserélje le a süteményeket, a cukros gabonapelyheket és a kávé süteményeket a zabkása zabkása stevia, fahéj, gyümölcs és tej. Ha nem kedveli a zabot (egyesek nem szeretik a pürésített ételeket), akkor kipróbálhatja a barna rizst.
   • Kell egy kis édesség délután? Próbálja ki a dátumokat és a dióféléket.
   • Kell egy vacsora utáni desszert? Próbáljon ki két szelet étcsokoládét (válassza a legkevesebb cukrot) és mogyoróvajat. Kell egy kicsit édesebb? Olvassa fel a csokoládékat, keverje össze mogyoróvajjal, és adjon hozzá egy kevés agave mézet vagy stevia-t. Még mindig nem elég édes? Belekeverhet egy kis mazsolát. Annak érdekében, hogy az étel még finomabb legyen, adjunk hozzá egy kis reszelt kókuszt.

7. 

   Legyen fizikailag aktív. Az elfoglalt szülők számára lehetetlennek tűnik az idő, hogy edzőterembe járjanak. Nincs mit. Nem kell fitneszközpontba mennie, hogy fitt maradjon. Nem kell úgy kinézned, mint az Atlasz, hogy több energiád legyen, jól érezd magad, ellenállj a betegségeknek és lépést tudj tartani a mozgalmas élet követelményeivel. Vannak olyan aktív szokások, amelyek csak 10 percnél kevesebb időt vesznek igénybe. Megteheti mindennap, mert nem igényel túl sok erőfeszítést. Íme néhány példa a hatékony edzésprogramokra:
   • Napi edzés ingyenes alkalmazás: Ez az alkalmazás elérhető az iTunes-on. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Chatelaine tízperces fitnesz alkalmazás: Ez az egyik legnépszerűbb alkalmazás a világon az iTunes alkalmazásban. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • A 7 perc edzés webhely: Ez a webhely egyszerű gyakorlatokat és időzítőt nyújt a 7 perc edzéshez. Nagyon gyors, így nincs is ideje meghatározni a percek számát. Ezenkívül 7 perces étkezést is kínál, ha megadja a teljes nevét és e-mail címét. http://www.7-min.com/
   • Figyelem: Ezek a gyakorlatok meglehetősen rövidek, de mégis elég kemények. Tehát a legjobb, ha konzultál orvosával, ha különleges egészségügyi állapota van, vagy ha 40 évesnél idősebb.

8. 

   Öltözz rendesen. Lehet, hogy kissé furcsán hangzik, de a fogmosás, a zuhanyozás, a hajmosás, a kényelmes ruházat viselése, a manikűr és az általános testápolás hozzájárulhat a bizalom növeléséhez.
   • Ha boldognak érzi magát, és megpróbálja fenntartani a megjelenését, tudja, hogy remek illata van a kedvenc parfümjének köszönhetően, vagy a haja puha, vagy a szeme zöldebbnek tűnik, mert visel. egy díszes zöld ing nagyobb önbizalmat adhat Önnek.
   hirdetés

A 6. rész 5. része: Megfelelő szakértői segítség keresése

1. Forduljon szakember segítségéhez, hogy segítsen önbizalmának növelésében. Ha problémái vannak a bizalommal, vagy gyorsan szeretné látni az eredményeket, fontolja meg szakemberrel való találkozást. Kimutatták, hogy a hatékony tanácsadás jelentős hatással van a fokozott bizalomra.
   • Akkor is segítségre lehet szüksége, ha a naplózási folyamat során rájön, hogy vannak olyan problémák, amelyekkel nem tud szembenézni, vagy ha megpróbálja kezelni őket, akkor hosszú időre van szükség. hogy megzavarja normális életét, amikor róluk ír.
   • Ráadásul, ha pszichológiai problémái vannak, például depresszió, szorongás vagy egyéb rendellenességek, ez befolyásolhatja az önbizalmát. Pszichés rendellenesség kezelése javíthatja életminőségét.
2. Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát. A kognitív viselkedési pszichoterápia (CBT) bebizonyosodott, hogy hatékonyan javítja a bizalmat. A CBT terápia segít a negatív gondolatok automatikus kezelésében. Ezek a gondolatok szinte reflexszerűen érkeznek, amikor egy bizonyos élethelyzettel szembesülnek.
   • Például, ha egy önbizalomhiányos embernek át kell néznie a vizsgákat, akkor azt mondhatja: "Nem tudom, miért zavarok. Egyébként nem kapok A-t".
   • A CBT terápia alkalmazásakor a terapeuta, hasonlóan egy tanácsadóhoz vagy pszichológushoz, együttműködik az ügyféllel, hogy az ilyen meggyőződéseket automatikusan megváltoztassa. A tanácsadó javasolhatja az ügyfél hipotézisének tesztelését - vagyis kudarcot vallanak, bármennyire is próbálnak tanulmányozni.
   • A tanácsadók segíthetnek az ügyfeleknek az idő és a nyomás kezelésében, és nyomon követhetik a tanulmányi előrehaladást mindaddig, amíg le nem tesz a teszten.
   • A CBT terápiában alkalmazott egyéb módszerek közé tartoznak a relaxációs módszerek (légzőgyakorlatok), a vizualizáció (pszichológiai kiújulás) és a gyermekkori tapasztalatok feltárása a negatív gondolatok forrásainak azonosítására. . Ez segít megelőzni a "visszaesést" a bizalom hiányában.
   • A CBT terápia összetett problémák nélküli emberek számára alkalmas. Ezenkívül a CBT terápia csak bizonyos rendellenességek, például depresszió és szorongás kezelésére alkalmas.
   • A CBT terápia szintén túl szigorú lehet néhány ember számára.
3. Keressen pszichodinamikai terápiát. A pszichodinamikai terápiával a kezelési terveket személyenként és egyéni igényeihez igazítják. A pszichodinamikai munkamenet során az ügyfél kivizsgálhatja aznap felmerülő összes problémát. A szakértő segít az ügyfeleknek megtalálni az adott problémához kapcsolódó viselkedést, gondolatokat és érzéseket. Gyermekkori kérdéseket és eseményeket gyakran feltárnak annak érdekében, hogy az ügyfelek tudják, mennyire befolyásolják a jelenlegi kényszereket és kényszereket.
   • Azok számára, akiknek összetett problémájuk van, vagy személyre szabott tervet szeretnének igényeiknek megfelelően, a pszichodinamikai terápia alkalmasabb lehet, mint a CBT terápia.
   • A pszichodinamikai terápia hatékony módszer, amelyet különböző kliensek és különféle problémák esetén alkalmazhatunk.
   hirdetés

6. rész: A kisebbrendűségi komplexum meghatározása

1. Az alacsony önértékelés megértése. Röviden: a magabiztosság az, amit érzünk magunk iránt. A bizalom azt jelenti, hogy szeretjük és elfogadjuk azokat, akik valójában vagyunk, és szinte mindig mindenkivel elégedettnek érezzük magunkat. Az önbecsülés azt jelenti, hogy nem vagyunk elégedettek azzal, aki vagyunk.
   • A Klinikai Beavatkozás Központja az alacsony önértékelésű embereket "magára néző, egyszerű, negatív gondolatoknak nevezi. Ezeket a gondolatokat gyakran tényként tekintenek az emberekre és értékeire".
2. Értékelje saját bizalmi szintjét. Annak tudata, hogy nincs önbizalma, az első lépés ennek a mentális szokásnak a javításában és legyőzésében. Talán alacsony az önértékelése, ha hajlamos a következőket tenni:
   • Mindig kritizáld magad.
   • Gondolj magadra negatív módon
   • Mindig hasonlítsa össze magát barátaival vagy családjával, és féltékenynek érezze magát, mert úgy gondolja, hogy jobbak nálatok.
   • Szavakkal sértegetd magad és másokat.
   • Mindig hibáztassa, kritizálja vagy hibáztassa önmagát.
   • Gondolj arra, hogy ha valamit megcsinálsz, az csak szerencse.
   • Gondolj arra, hogy minden a te hibád, még akkor is, ha valóban nem az.
   • Gondolj arra, hogy ha valaki bókol, az az ember nem őszinte.
3. Ismerje a bizalomhiány lehetséges következményeit. A bizalom hiánya nemcsak az adott pillanatban érinti érzelmi állapotát, hanem tartósan kihathat az életére is.A bizalomhiány következményeinek megértése ösztönözheti Önt a jelenlegi kilátások javítására. Az alacsony önértékelés a következőket eredményezheti:
   • Fogadd el a bántalmazó kapcsolatokat, mert úgy érzik, megérdemlik, vagy nem kezelik őket jobban.
   • Megfélemlítés vagy másokkal való rossz bánásmód.
   • Attól fél, hogy kitűz egy célt vagy álmot, mert nem gondolja, hogy elérheti.
   • Legyen perfekcionista, hogy pótolja hiányosságait.
   • Mindig természetellenesnek érzi magát mások körül, túlságosan is zavarja, hogy kinézzen vagy azt gondolja, hogy az emberek rosszul gondolnak rájuk.
   • Folyamatosan keresi annak jeleit, hogy mások nem szeretik őket, vagy rosszul gondolnak róluk.
   • Ez azt jelenti, hogy kudarc.
   • Érezd magad kevésbé nyomás alatt.
   • Hagyja figyelmen kívül a személyes higiéniát, vagy végezzen egészségtelen tevékenységeket, például fogyasszon sok alkoholt, cigarettázzon vagy próbáljon megölni.
4. Határozza meg a bizalomhiány okait. Az alacsony önértékelés általában külső eseményekből fakad. Akkor kezdődik, amikor szükségleteinket nem elégítik ki, másoktól negatívan reagálnak, vagy azt gondolják, hogy negatív esemény történt a hibánk miatt.
   • Például a gyermek hibáztathatja önmagát, mert szülei elváltak, vagy egy szülő úgy érzi, képtelen segíteni gyermekének az érzéseinek kezelésében.
   • A szegénységben nevelkedett gyermekeket és az etnikai kisebbségbe tartozó gyermekeket gyakran magas a bizalomhiány kockázata.
5. Értse meg a bizalmi kört. Amikor a gyerekek (vagy felnőttek) azon gondolkodnak, hogy kik ők, valaki más, vagy olyan életesemények, amelyek fokozhatják a negatív érzelmeket, az erősítheti a negatív meggyőződéseket. és alacsony önértékeléshez vezetnek. Íme három példa a bizalmi gyűrűkre:
   • A gyermek hallja, hogy valaki hibának titulálja, amikor hibázik. Azóta hiszi, hogy ostoba, valahányszor hibázik. Vagy úgy véli, hogy csak azért hülyeség, mert hibát követett el.
   • A gyermek nem kap támogatást vagy dicséretet a szüleitől. Kezd hinni abban, hogy nem szép, csodálatos, vagy megérdemli a dicséretet, mert a szülei nem is bíznak benne.
   • Az ember a bőre színe miatt folyamatosan sértő szavakat hall. Fokozatosan úgy véli, hogy nem lesz képes sikert elérni egy olyan társadalomban, amely nem fogadja el.
6. Emlékezz arra, hogy a szüleid hogyan bántak veled. A szülők azok, akik a legnagyobb hatással vannak az ember bizalmára. A gyermekek önmagukról alkotott nézeteit leginkább szüleik segítségével alakítják ki. Van egy másik típusú szülői viselkedés, amely miatt gyermekei alacsonyabbrendűvé válhatnak.
   • Általában, amikor a gyerekek ellenséges környezetben, érzelmi támogatás nélkül nőnek fel, gyakran hiányzik a bizalom.
   • Amikor a gyermekek és felnőttek érzelmi támogatásban részesülnek, érzelmi szükségleteik kielégülnek. A mentális támogatás sokféle módon kifejezhető, például "szeretlek" vagy "nagyon büszke vagyok rád"; segítsen a gyerekeknek kezelni és kezelni az érzelmeiket, és egyszerűen csak legyen ott értük.
   • Az érzelmi igények valódi igények, amelyek mindenkinek felnövekedésükkor vannak, a testi (étel és ital) és a mentális (tanulási, problémamegoldási és oktatási) szükségletek mellett. Az érzelmi, valamint a testi és lelki szükségletek figyelembevétele elősegíti gyermeke elfogadott és megbecsült érzését.
7. Ismerje fel minden szégyent az életében. A szégyen olyan oktatási eszköz, amely segíti a gyermekek viselkedésének ellenőrzését. Például egyre gyakoribb a gyermekek nyilvános zavarba hozása a közösségi médiában. Ez akkor fordul elő, amikor valaki, például gondozó, szülő, tanár vagy más hatóság, vagy azonos korú valaki azt érzi, hogy rossz ember vagy, aki nem viselkedett. engedély vagy hiba.
   • Például, ha időben megy dolgozni, a főnöke szégyent érez, ha azt mondja, hogy "Nem vagy megbízható ember", ahelyett, hogy "Korábban kell munkába állnod." Irodával órákkal korábban. Így, ha valami történik, van még ideje tartalékra. "
   • Bár a szégyen társadalmilag elfogadható, valójában visszaélés, és gyakran más bántalmazásokkal is előfordul, amelyek szégyent éreznek bennünket. Például a szerző Beverly Engel elmeséli, hogy anyja megverte a szomszédok előtt, és megbüntette azzal, hogy nyilvánosan szidta tévedés miatt. Az ilyen események szégyent éreznek.
8. Azonosítsa a visszaéléseket a korábbi kapcsolatokban. A bántalmazó kapcsolatok gyakran okozzák a bizalom hiányát. Az olyan cselekedetek, mint a szidás, az arc elvesztése, az irányítás, az ordítás vagy a kritika befolyásolhatják az ember önmagáról való gondolkodását. Fokozatosan, amikor ezeket a cselekedeteket újra és újra megismétlik, az áldozat valószínűleg el fogja hinni ezeket a negatív véleményeket.
   • A bántalmazó kapcsolatok a felnőtteket is érinthetik. Felnőtt kapcsolataink gyakran tükrözik gyermekkori kapcsolatainkat. A múltban kialakult cselekvések befolyásolják a jövőbeni kapcsolatainkkal kapcsolatos elvárásainkat.
9. Adjon meg példákat a múlt gyenge teljesítményére. Amikor az emberek folyamatosan rosszul teljesítenek házi feladatokat, az iskolában vagy a munkahelyen, az bizalomhiányhoz vezethet. Az elmúlt évtizedek kutatásai kimutatták, hogy van kapcsolat a gyenge tanulmányi teljesítmény és az alacsony önértékelés között.
   • Ez egyáltalán nem meglepő, az iskola életünk része, gyermekkorunk és növekvő éveink része.
10. Értse meg az élet eseményeinek az önbizalmára gyakorolt ​​hatását. Az életesemények - még az emberi befolyáson kívül eső dolgok is - gyakran negatívan befolyásolják az önbizalmat. A munkahely elvesztése, az anyagi nehézségek, a szakítás, a fizikai és pszichológiai problémák, a krónikus betegségek és a fogyatékosság különböző helyzetek, amelyek stresszt okozhatnak és bizalomvesztéshez vezethetnek.
    • A válás, a traumatikus események, például az autóbalesetek, a munkahelyi balesetek, a támadás áldozata, a családtag vagy közeli barát távozása szintén befolyásolhatják a bizalmat.
    • A gazdasági régió stagnálásának pénzügyi és élő nyomása befolyásolhatja az önbecsülést is.
11. Értékelje saját társadalmi elismerési tapasztalatait. A társadalom elismerése vagy elutasítása egy tapasztalatról, amelyről kiderült, hogy befolyásolja az ember önbizalmát. Ezt egy munkanélkülieket és munkanélkülieket összehasonlító tanulmány bizonyította, de más hatásokat, például a szociális betegségeket (például alkoholizmus, pszichológiai problémák) is bebizonyítottak. befolyásolja-e a bizalmat.
12. Tudja, hogy véleménye a megjelenéséről összefügg az önbizalmával. A megjelenés befolyásolhatja az ember bizalmát. Sok tanulmány kimutatta, hogy mindenkinek közös a szépség fogalma. Bár ezeket a nézeteket gyakran befolyásolja a kultúra, mégis létezik társadalmilag elfogadott nézet a szépségről.
    • Ha egy személy sok kritikát vagy bókot kap a megjelenése miatt, ez befolyásolhatja önértékét.
    • Kutatások kimutatták, hogy amikor az emberek megítélik megjelenésüket, gyakran negatívan gondolkodnak, és valójában nem tükrözik valódi véleményüket. Más szavakkal, a legtöbb ember túl kemény a külsejével kapcsolatban.
13. Azonosítsa a múltbeli zaklatás eseteit. A gyakori zaklatás miatt a megfélemlítés a bizalomhiány egyik fő oka. Ez kihatással lehet mind az erőszakolt, mind pedig az erőszakos emberekre.
    • A zaklatott áldozatok gyakran emlékeznek arra, hogy sok éven át zaklatták őket. Gyakran szégyellik magukat a zaklatás és támadás miatt.
    • A zaklatók gyakran eléggé öntudatosak, és jobban kontrollálják magukat, amikor másokkal bántalmazzák.
    • Sok bántalmazó bántalmazás áldozata, vagy egyedül marad a saját otthonában. Annak érdekében, hogy visszanyerje az irányítás érzését, megfélemlítenek másokat.
    hirdetés

Tanács

• Mindennap végezzen jótéteményt valakivel vagy valamivel anélkül, hogy választ várna. Ez bármi lehet, a kóbor kutya etetésétől kezdve az útba tévedt idegen segítéséig. Ha mások számára hasznosnak érzi magát, növeli az önbizalmát.
• Ha nem szereti az írást, akkor a naplójának nem feltétlenül egy szokásos folyóiratban kell szerepelnie: Használhatja saját művészi oldalát színezéshez, rajzoláshoz vagy kollázshoz.
• Ne feledje, hogy a magabiztosság nem azt jelenti, hogy átlátja magát a rózsaszín prizmán. Az önbizalom önmagad pozitív aspektusainak felismerése, képességek fenntartása az életed és önmagad azon területein, amelyeken javítani akarsz.
• Az egészséges táplálkozás egyszerű módja néhány óránként enni. Ha így folytatja, ez szokássá válik, egyszerre csak egy ételt fogyasszon.