Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A párkapcsolatot nem könnyű befejezni, legyen az ön döntése vagy a partnere. Fájdalmas érzelmekkel szembesülhet, és a lehető leggyorsabban fel akarja oldani őket. Számos stratégia alkalmazható a fájdalom leküzdésére és az előrelépésre, például írhat az érzéseiről, hagyhatja magát bánatában, és később ódzkodhat az alternatív kapcsolatoktól. szakításkor. Tudja, hogy az érzelmi szakítás leküzdése időt és kitartást igényel. Ha a dolgok egy idő után nem javulnak, ne feledje, hogy mindig segítséget kérhet barátaitól, családjától vagy akár egy mentálhigiénés szakembertől.

Lépések

1. módszer 3-ból: Lépjen előre

1. 

   
   
   Tarts távolságot. Még akkor is, ha Ön és az exe úgy dönt, hogy barátságot ápol, tartsa magát távol az exétől. Ez azt jelenti, hogy nem találkozunk egymással, nem társalogunk a családjával, nincs telefonálás, e-mailezés, SMS-küldés, Facebook, IM-ek. Nem kell örökre abbahagynia a beszélgetést az illetővel, de meg kell szakítania az összes kapcsolatot, amíg teljesen el nem felejtheti az exét.
   • Ha az exed megpróbálja rábeszélni, hogy tartsa meg a találkozót, akkor őszintén meg kell kérdeznie magától, hogy megéri-e. Ha csak újra át akarja élni a múltat ​​az exével való találkozással, akkor nagyobb eséllyel vonzódik be a jelenlegi helyzetbe, és nehéz lesz lemondania erről az exről.
   • Lehet, hogy kapcsolatba kell lépnie az exével, hogy kezelje néhány életproblémát, például a költözés, az aláírási papírok stb., De próbálja korlátozni azt, ami valóban szükséges, és meg kell Ne felejtse el rövid és udvarias hívásait / értekezleteit tartani.

2. 

   
   
   Szervezze meg lakóterét. A szakítás az új kezdet jele lehet. Tehát a magánterület takarítása és rendezése felfrissültnek és készségesnek érzi magát, hogy szembenézzen az új dologgal, amely vár rád. A frusztráció miatt zavart és depressziós érzéseket kelthet, és ez csak növeli a stressz szintjét. A takarítási munka nem igényli túl sok agyi energia felhasználását, de arra is kényszerít, hogy tartson elég koncentrációt ahhoz, hogy ne gondoljon a fájdalomra.
   • Takarítsd meg a szobádat, tegyen fel néhány új plakátot, rendezze el az ikonokat a számítógép képernyőjén. Bár triviálisnak tűnhet, de a takarítási munka mindenképpen segít abban, hogy jobban érezze magát.

3. 

   
   
   Megszabadulni a traumás memória kiváltó okaitól. Sok elem emlékezteti Önt az exére - dal, illat, hang, valahol. Körülöttük tartva nehéz lesz felépülni egy kézből. Szabadulj meg mindentől, ami fáj vagy fáj a szívednek. A stimulánsok eltávolítása a környezetéből csodákat tesz.
   • Ha van néhány ajándéktárgya, például karórája vagy más ékszere, amelyet exe adott, rendben van, ha megtartja őket. De egyelőre addig kell eltenned őket, amíg teljesen fel nem épül a szakításból.

4. 

   Menj ki a társadalomba és csinálj valamit. A kapcsolatának vége után megengedheti magának, hogy egy kis időt töltsön bent. De ne feledje, hogy ki kell mennie a világra, miután megbirkózott az érzéseivel. Tervezzen, lógjon barátaival és érezzen jól magad! Ez eleinte kissé zavaros lesz, de idővel könnyebbé válik, és boldogabbnak érzi magát. Fontos, hogy kijusson a házból, és tegyen valamit, mert a szakítás után növekednie és fenntartania kell a szociális hálóját. Ez a cselekvés segít előrelépni az életben.
   • Nem kell gyakran másokkal lógni. Menjen ki, és élvezze a szabadságot, amit csak akar. Menjen el a kedvenc kávézójába, vásároljon vagy menjen rövid útra.

5. 

   Óvatosan a szakítás után az alternatív kapcsolatok előtt. Általában az emberek gyorsan új kapcsolatba lépnek, miután szakítottak exükkel; Ezt a típusú kapcsolatot helyettesítő kapcsolatnak nevezzük (vagyis gyorsan talál valaki mást, aki "kitölti exének űrt"). Ez a fajta kapcsolat meglehetősen gyakori, de ez nem mindig jó ötlet. Ha közvetlenül a partnerével való szakítás után lép másik kapcsolatba, akkor valószínűleg új kapcsolata izgalmával próbálja elrejteni negatív érzéseit. Ha nem tart, akkor egyszerre két szakítás fájdalmával kell szembenéznie. Célszerű egyedül maradni, amíg teljesen fel nem oldja érzéseit és túljut a szakításon.

6. 

   Vigyázz magadra. Szakítás után az emberek gyakran alig tesznek erőfeszítéseket, hogy vigyázzanak magukra, de ettől nem fogod jobban érezni magad. Figyeljen alapvető mentális, fizikai és mentális egészségi szükségleteire. Ha korábban nem vigyázott magára, akkor itt a megfelelő alkalom a kezdésre. Jól kell ennie, aludnia kell, időt kell szánnia a pihenésre és a rendszeres testmozgásra, hogy a legjobban érezze magát.
   • Fogyasszon egészséges étrendet, amely rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét tartalmaz. Tartson távol a "szemét" ételektől, a magas cukor- és zsírtartalmú ételektől.
   • Éjszaka 7-8 órát aludjon, de ne feledje, hogy egyesek még mindig jól érzik magukat kevesebb, mint 7 órán belül, míg másoknak éjszakánként több mint 8 órára van szükségük alvásra.
   • Gyakoroljon egyszerre 30 percet, hetente ötször. 30 percet gyalogolhat, kerékpározhat a környéken, vagy úszhat.
   • Pihenjen naponta legalább 15 percig. Próbáljon ki meditációt, mély légzési gyakorlatokat vagy jógát a kikapcsolódás érdekében.
   hirdetés

2/3 módszer: Érzelmi fájdalommal való megbirkózás

1. 

   Tudd, hogy nem árt fájdalmat érezni. Szakítás után szomorú, dühös, félő és egyéb érzelmeket fog érezni. Aggódhat, hogy egyedül lesz egy életen át, vagy soha nem lesz boldog. De ne felejtsd el emlékeztetni magadra, hogy szakítás után ezek meglehetősen normális érzelmek, és érezned kell őket, mielőtt tovább tudsz lépni.

2. 

   Rövid időre hagyja abba a közös szokásokat. Erre szakítás után nagyon is szükség lehet. Segíthet megbirkózni az érzelmeivel, és végül elfelejti. Ne feledje azonban, hogy ne tegyen semmit, ami más kapcsolatokat vagy megélhetését fenyegeti.
   • Például kihagyhat egy szokásos fitnesz órát egy hétre anélkül, hogy aggódna a következmények miatt, de egy hétig nem hagyhatja abba. Használd az ítélőképességet, és magyarázd el a helyzetet barátaidnak, ha a felépülés során le kell mondanod néhány tervedet.

3. 

   Engedd meg magadnak, hogy szomorkodj veszteséged miatt. A kapcsolat vége nagy lyukat hagyhat a szívedben, és időbe telik, amíg gyászolni hagyják.Engedje meg, hogy gyászolja veszteségét, és megtapasztalja az általa okozott fájdalmat. Ellenkező esetben nehéz lesz gyorsan felépülni és továbblépni. Sírhatsz, sikíthatsz, ordibálhatsz, vagy bármi más lépést tehetsz, amellyel negatív érzelmeidtől szabadulhatsz meg.
   • Próbáljon meghatározott időpontokat meghatározni a kapcsolata elvesztésének gyászolására. Az érzelmeivel való megbirkózás kivezetést jelenthet számodra, miközben továbbra is megakadályozhatja, hogy belemerülj az érzelmeidbe.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Moshe Ratson házasság- és családterapeuta a New York-i képzésre és terápiára szakosodott klinika, a spiral2grow Marriage & Family Therapy ügyvezető igazgatója. Házasság- és családterápiás diplomát szerzett az Iona Egyetemen, és több mint 10 éve van terápián.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Házasság és családterapeuta

   Minél hamarabb elfogadja érzéseit és körülményeit, annál gyorsabb lesz szenvedése.

4. 

   Maradjon támogatói mellett. Vegyék körül magukat olyan emberekkel, akik szeretnek, és segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat. A támogató és megértő emberek éreztetni fogják veled, hogy érdemes vagy, és könnyedén fel tudsz állni a saját lábadon szeretteiddel melletted.
   • Ne féljen a barátok és a család támogatásától, amikor beszélnie kell valakivel, vagy ha vállra van szüksége a síráshoz.

5. 

   Keressen egészséges módszereket az érzelmi fájdalom enyhítésére. Első ösztönöd az lehet, hogy alkohol, drog vagy étel felé fordulsz, hogy elfelejtsd vagy enyhítsd fájdalmadat, de ez nem számodra hosszú távú megoldás. Amikor érzelmi fájdalmat kezel, tartson távol az egészségtelen gyakorlatoktól. Ehelyett keresse meg a módját, hogy megbirkózzon fájdalmaival oly módon, hogy az elősegítse a növekedést és a gyógyulást.
   • Keressen egy új hobbit, hogy elfoglalt legyen, miközben felépül a szakítás után. Csatlakozhat osztályhoz, klubhoz, vagy megtanulhatja, hogyan tegyen valamit saját maga. A hobbi folytatása segíthet abban, hogy jobban érezze magát önmagában, elkerülje a fájdalomra való rövid gondolkodást, és új képességek fejlesztésével építhesse önértékelését.

6. 

   Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával, ha a fájdalom túl nagy lesz. Sokan egyedül képesek legyőzni a szakítás fájdalmát, mások viszont nem. Ha problémái vannak az érzelmi fájdalmakkal való megbirkózásban, vagy ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet a szakítás miatt, minél előbb kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. . hirdetés

3/3-as módszer: Megbirkózni az érzelmeivel

1. 

   Nézz vissza a kapcsolatodra. Vegye figyelembe az ön és az exe közötti szakítás összes okát. Ne feledje, hogy még akkor is, ha mindketten jól érzik magukat együtt, problémákba ütközhetnek. Ha elgondolkodik azon, hogy miért szakadt meg a kapcsolata, akkor jobban megértheti, miért kell előrelépnie. Segíthet abban is, hogy a jövőben ne kövesse el újra ugyanazokat a hibákat, ha azonosítani tudja azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a kapcsolat végéhez. A következőket kell feltennie magának:
   • Én járulok hozzá a kapcsolat végéhez? Ha igen, mit tettem?
   • Hajlamos vagyok valakit randevúra választani? Ha igen, milyen emberek? Jók nekem? Miért vagy miért nem?
   • Szembesültem ugyanezzel a problémával egy másik kapcsolatban? Ha igen, mi az oka annak, hogy problémám van? Mit tehetek még, ha a jövőben más kapcsolatom lesz?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Moshe Ratson házasság- és családterapeuta a New York-i képzésre és terápiára szakosodott klinika, a spiral2grow Marriage & Family Therapy ügyvezető igazgatója. Házasság- és családterápiás diplomát szerzett az Iona Egyetemen, és több mint 10 éve van terápián.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Házasság és családterapeuta

   Ha időt szán arra, hogy megbocsásson magának és másoknak, rossz helyzetben megtalálja a jó dolgokat.

2. 

   Írjon az érzéseiről. Írhat naplójába, vagy megpróbálhatja versei formájában kifejezni érzelmeit. Fontos, hogy őszinte legyél, és ne javítsd ki magad a tényekkel. Az érzéseid leírásának egyik legjobb előnye, hogy néha meg fog lepődni azon váratlan betekintésen, amelyet akkor kapsz, amikor papírra üríted az elmédet. A szabályok hangsúlyosabban jelennek meg, és a gyászod csökken, a tapasztalataidból könnyen értékes életleckéket tanulhatsz.
   • Próbáljon minden nap írni a szakítás után érzéseiről, amíg jobban nem érzi magát. Például a napló minden oldalát a következő mondattal kezdheti: „__ nap telt el a szakítás után, és úgy érzem, hogy _____”. Ezután részletesebben leírhatja, hogyan érzi magát. Ez a jel segít nyomon követni az érzelmi előrehaladást az idő múlásával és ezeket az érzéseket jól feldolgozni.
   • Leveleket írhat exnek, de ne nyújtsa be. Ez segíthet abban, hogy időről időre kiszabadítsa érzelmeit. Küldje el azonban Nem jó ötlet. Ez a levél neked szól, így bármit megírhatsz, amit mondani szeretnél, és befejezheted. Nem tesz jót neked, ha folyamatosan ismételed a szakítást, ezért csak tégy úgy, mintha most mondanád el utoljára az embernek, hogy mit érzel.
   • Írj egy történetet. Gondoljon arra, mikor kezdte először a kapcsolatot az illetővel, és jegyezzen fel erről az időpontról elejétől a végéig. Ez meglehetősen fájdalmas lehet, de jobb áttekintést nyújt. Amikor eljut az utolsó fejezethez, fejezze be a történetet egy pozitív megjegyzéssel, és írja be a "Vég" -t.

3. 

   Foglalkozz a haraggal. A harag érzései akkor jelentkezhetnek, ha rossz hírünk van vagy igazságtalan bánásmódban részesülünk. Amikor nem tudsz kapcsolatba lépni exeddel, a harag leküzdésének legjobb módja a kikapcsolódás ..
   • Vegyen egy mély lélegzetet, és koncentráljon az izmok ellazítására. A lágy zene gyakran segíthet.

4. 

   Lépést tartani a döntéseivel. Ha ön szakított, ne feledje, hogy az exével töltött boldog időre való összpontosítás segít elfelejteni a szakítás okát. Hasonlóképpen, ne gondolja át a helyzetet, ha a szakítást az illető személy hozza meg. Romantikázni a kapcsolat legjobb részét, és meggyőzni magadról, hogy a rossz rész nem is olyan rossz, ez egy általános cselekedet. Nem szabad ezt magadon megtenni. El kell fogadnia a helyzetet, és meg kell találnia a továbblépés módját.

5. 

   Emlékeztesse magát exének negatív pontjaira. Ha összpontosítasz minden olyan dologra, ami nem tetszik az exedben, akkor gyorsabban tudsz túljutni a szakításon. Készíthet egy listát arról, hogy mi nem tetszik az illetőnek. Például előfordulhat, hogy az illető vacsora után gyakran kissé hangosan böfög, vagy maga készít tervet anélkül, hogy konzultálna veled, vagy elfelejtené születésnapját. Készítsen listát az apró dolgokról, amelyeket exe tett, ami kényelmetlenül érzi magát.

6. 

   Gondold át, miért járnál jobban az exed nélkül. Amellett, hogy emlékeztet magadra mindazokat a dolgokat, amelyeket exed tett, és amelyek felidegesítettek, hasznos lehet a szakítás pozitív dolgaira is gondolni. Készíthet egy újabb listát azokról az okokról, amelyek miatt jobban járna az exe nélkül.
   • Például lehet, hogy az exed elriasztja az egészséges táplálkozást, ezért most jogod van egészséges étrendet követni és jobban vigyázni magadra. Kedves.Vagy az exed soha nem akarja, hogy olyan dolgokat csinálj, amik neked tetszenek, akkor ebben a pillanatban teljesen szabad vagy. Készítsen felsorolást minden okról, amiért jobban jár a legyőzése.
   hirdetés

Tanács

• Ne felejtsd el, hogy az exed megpróbálhatja eltávolítani a mentális képet is. Ébernek kell lennie ezzel kapcsolatban, és tartsa távol a távolságot. Ha úgy döntött, hogy nem látja egymást, akkor ragaszkodjon ehhez a döntéshez: ne lássa többé egymást.
• Tudd, hogy rendben van sírni és kifejezni az érzéseidet. Jobban fogod érezni magad, amikor az érzelmeiddel foglalkozol, mintsem hogy el tudd nyomni őket.
• Szimbolikus szertartást vezethet. Az emberek gyakran temetést tartanak az elhunyt, elveszett test megemlékezésére, és el is búcsúzhat a párkapcsolatától, amelyet soha nem oldanak meg kissé formális módon. Gyűjtsd össze az összes emlékeztetőt, amely az adott személyről szól, és égesd el, vagy adományozd jótékony célra. Készítsen gyászbeszédet és olvassa fel hangosan ..

Figyelem

• Ha úgy találja, hogy rendszeresen ellenőrzi a MySpace-t, a Facebook-ot vagy a volt közösségi médiafiókok bármelyikét, akkor használjon egy programot, vagy állítsa be a böngészőt az adott személy fiókjához tartozó URL-útvonal blokkolásához. Ez segít eltávolítani ex fiókját a barátok listájáról. Még ha végleg vége is az egésznek, akkor is fájdalmai és kellemetlenségei lehetnek az illető bejegyzéseinek olvasása közben.
• Óvakodjon a üldöztetéstől és a megfélemlítéstől, és ha bármit észlel, haladéktalanul jelentse a rendőrségen. Lehet, hogy ez a személy csak bajban van, és nem veszélyezteti Önt. De akkor sem szabad vakmerőnek lenned. Szükség esetén tartózkodási tilalmat (hozzáférés tilos) vagy védelmi végzést kérhet, és minden alkalommal felhívhatja a rendőrséget, ha jogsértés történik; papíros bizonyítékra lesz szüksége, ha a követés fokozódik.