Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A szorongás gyakori, egészséges érzelem, amelyet a legtöbb ember átél. A szorongás azonban mentális rendellenességhez vezethet, csökkentve annak képességét, hogy megbirkózzon a szorongás érzéseivel. Amikor le akarja győzni a szorongást, ne próbálja elengedni a szorongás érzéseit, hanem ehessen felépíteni egy megküzdési mechanizmust, amikor szorong. Ennek az érzésnek a leküzdése kulcsfontosságú annak tudása, hogyan kell kezelni egy szorongó gondolatot. Ne hagyja, hogy az aggodalom eluralkodjon rajtad, mivel ez hosszan tartó depresszióhoz vezethet - ez súlyos mentális egészségi probléma.

Lépések

3. Módszer: Értse meg szorongását

1. Értsd meg és ismerd el, hogy aggódsz. Ne hibáztasd magad érte, és ne mondj magadnak olyan hülyeségeket, mint a "Soha nem fogok ezen átmenni" vagy a "Képtelen vagyok". Értsd meg, hogy legyőzheted ezt a helyzetet, és meg is fogod tenni.

2. 

   
   
   Keresse meg szorongásának forrását. Akár pánikrohamot, akár hirtelen félelmet vagy szorongást tapasztal, fontos, hogy azonosítsa szorongásának okát. A fő ok valami az életedben? Vagy egy szerencsétlenség okozza? Vagy egy közelgő tevékenység, találkozó vagy esemény, amely aggasztja Önt? Könnyebb lehet a félelmeit kordában tartani, ha tudja, mi az oka.

   

   
   
   Chloe Carmichael, PhD
   Klinikai pszichológus

   Értsd meg, hogy az aggódás egészséges állapot is lehet. Chloe Carmichael pszichiáter azt mondta: "Nem mindig rossz dolog, ha az ember néha nem akar felkelni az ágyból. Néha így akarja mondani a természet anyja, hogy kimerült vagy. Egészséges tudni, hogy pihenésre van szüksége, bár ha egy ideig ilyen helyzetbe kerül, ideje pihenni. hosszú ideig, vagy az életed nem mutat javulás jeleit, beszélj valakivel, aki hozzáértéssel rendelkezik. "

3. 

   Határozza meg, hogy megoldódtak-e aggályai. Ha már ismeri félelmének okát, a következő lépés annak meghatározása, hogy képes-e kezelni, vagy hagyja, hogy az idő (vagy a képzelet) gondoskodjon róla. Ha a félelmed főként a képzeleteden kívül esik, vagy nem sikerül azonnal kezelni, akkor kezdeményezd, hogy elmédbe kerüljön. Ha meg kell oldania aggodalmát, tegye a következő lépéseket.
   • Mit tehet a félelme vagy szorongása csökkentése érdekében?
   • Ez rövid vagy hosszú távú megoldás?
   • Mit tehet annak érdekében, hogy megakadályozza a szorongás vagy a félelem visszatérését?

4. 

   
   
   Fontolja meg a legrosszabbat. Ha a félelmed jár a fejedben, szánj egy percet arra, hogy elgondolkodj a valódi lehetséges kimenetelen. Talán egy fontos előadásra készül és félelmet érez. Állj meg, és gondolkodj: "Mi a legrosszabb, ami történhet?" Nem számít, milyen gazdag a válaszod, a komoly gondolkodás segít rájönni, hogy a legtöbb problémádra mindig van megoldás.

5. 

   Fogadja el a bizonytalanságot. Nehéz lehet abbahagyni az aggódást, ha nem biztos a forgatókönyvben. Ezen a ponton fontos, hogy elfogadja a bizonytalanság valóságát. Nem tudhatjuk, mi fog történni, vagy mi lesz az eredmény; aggódni amiatt, amit senki sem tud, felesleges félelem forrása, amelyet elfogadással elkerülhet.

6. 

   Vegye figyelembe a szorongás hatásait. Gyakran okkal aggódsz - a szorongás egy tényleges vagy elképzelt eseményre adott félelemválasz. A problémák akkor merülnek fel, amikor olyan dolgok miatt kezdünk aggódni, amelyek valójában nincsenek veszélyben. Gondolj hát a félelem céljára. Segített neked? Ha megijed egy valódi veszélyes helyzettől, akkor szorongása pozitív hatással lesz. Ha azonban minden ok nélkül aggódsz, félelmednek most csak negatív hatása van. Ezt szem előtt tartva megnyugtathatja magát, ha szorongással találkozik. hirdetés

2/3 módszer: Kerülje a tévhiteket

1. 

   Koncentráljon a pozitívra és a negatívra egyaránt. Ha valami miatt aggódsz, gyakran könnyű belátni a dolgok negatív oldalát. Mint minden másnál, a félelemmel teli helyzetedben is mindig lesz egy pozitív oldal. Ne csak a negatívumokra koncentráljon, hanem felejtse el a dolgok pozitív vonatkozásait is.

2. 

   Kerülje a gondolkodást abban az irányban, hogy "ehet, visszaeshet a semmibe.’ Nem számít, milyen rossz a helyzet, az eredmények nem lehetnek teljesen fekete vagy fehérek. Ne engedje meg, hogy figyelmen kívül hagyja a szürke részt és dramatizálja a problémát. Például azért, mert nem jut be a kívánt egyetemre, kudarcnak tartja magát, és senkinek nincs szüksége rád. Ez a fajta gondolkodás gyakran felmerül, ha ideges vagy, de teljesen irracionális.

3. 

   Ne változtass mindent tragédiává. Ha fél valamitől, ami nem veszélyes, még csak ötletes is, ennek levezetése és tragédiává alakítása biztosan súlyosbítja a félelmét. Ha fél a repüléstől és azonnal a repülőgép-balesetek tragédiájára gondol, a szorongása súlyosbodni fog. Felismerni minden helyzet valóságát, ahelyett, hogy levonná, mi fog történni.

4. 

   Ne vonj le következtetéseket. Ha tájékozatlan vagy, és még nem tapasztaltad meg félelmedet vagy félelmedet, akkor nem hasznos, ha következtetésekre sietek a történtekről. Ha bizonytalanság merül fel, megnyugtathatja magát azzal, hogy felismeri (és elismeri), hogy nem tudja, mi fog történni. Fontoljon meg minden lehetőséget, ahelyett, hogy csak a legrosszabbra gondolna, vagy nem lehetségesre.

5. 

   Ne hagyd, hogy az érzelmeid irányítsák az elmédet. Ha félsz és szorongsz, az érzelmeid könnyen átveszik az elmédet. Az érzelmeid csak megzavarhatják és elhitethetik veled, hogy nagyobb veszélyben vagy, mint valójában. Ne engedd, hogy a félelmed elhitesse veled, hogy veszélyben vagy, hacsak nem igaz. Hasonlóképpen reagáljon a szorongás negatív érzéseire, beleértve a stresszt, a bűntudatot és a szégyent.

6. 

   Kerülje el magát. Amikor felmerül a szorongás, ne hagyd, hogy "bűnözővé" tedd magad egy olyan helyzet miatt, amely kívül áll rajtad. Szembesülve a szorongás és félelem érzéseivel, amikor otthonát ellopták, könnyű hibáztatni és hibáztatni magát gondatlanságáért. Ez a gondolkodásmód azonban ésszerűtlen, és rosszabbul fogja érezni magát. Csak akkor felelős a lopásért, ha aktívan meghívja a tolvajokat otthonába. hirdetés

3/3 módszer: Próbálja ki a szorongás csökkentésének bevált módszereit

1. 

   Mély lélegzetet. Ha ideges vagy, gyakran gyorsan lélegzel, aminek eredményeként az agyad kevesebb oxigént kap. Ez megnehezíti az egyértelmű gondolkodást és a jó ok megalapozását. Szánjon néhány percet arra, hogy a hasából mélyen lélegezzen. 4 másodpercig lélegezzen be, 4 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét és 4 másodpercig lélegezzen ki. Ha ezt 1-2 percig végzi, akkor gyorsan nyugodtan maradhat. Ha nem tudja, honnan kell lélegeznie, tegye a kezét a hasára, és érezze, ahogy a gyomra felemelkedik és leesik, amikor lélegzik.

2. 

   Szánjon időt a testmozgásra. Függetlenül attól, hogy a szorongása éppen most jelentkezett, vagy hosszú ideje jelentkezik, a testmozgás minden bizonnyal segíthet. A fizikai aktivitás olyan endorfinokat termel, amelyek növelik a boldogságot és csökkentik a kortizolt, egy stresszhormont. Amikor szorongani kezd, mozogjon vagy sétáljon. A rendszeres testmozgás azonnali kezelés, és hosszú távon segíthet csökkenteni a szorongást.

3. 

   Meditálj vagy imádkozz. A gondolatok proaktív eltávolítása a stressz okaitól vagy a békére való összpontosítás gyorsan csökkenti a szorongást és a félelmet.Amikor aggódó gondolatok merülnek fel, irányítsa befelé gondolatait, és mondja el a pozitív mantrát, vagy imádkozzon. Amint erre koncentrálsz, gondjaid önmagukban elmúlnak.

4. 

   Tartsa meg az egészséges étrendet. Bár butának tűnhet azt mondani, hogy a reggeli szorongással függ össze, a választott étel nagy hatással van a mentális egészségére. Tanulmányok összefüggést mutattak ki az egészségtelen étrend és a szorongás és a stressz szintje között. A napi étrendbe vegye be a gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Azt is ellenőrizni kell, hogy nincs-e olyan ételallergia, amely szorongáshoz vezetne - ami gyakori eset.

5. 

   Magnézium-kiegészítés. A magnézium a szervezetben csökkenti a gyakori szorongás és pánikroham hatásait. Ha magnéziumhiányban szenved, akkor szorongóbbnak érzi magát, mint máskor. Vegyen be egy gyógyszertárban található magnézium-kiegészítőt, és nézze meg, javul-e a hangulata.

6. 

   Gyógynövényterápia. A szorongás csökkentése érdekében nem kell kizárólag vényköteles gyógyszerekre támaszkodnia. Ehelyett próbáljon ki természetes növényi szereket. Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy szoros összefüggés van a szorongás enyhítése és a balzsam, valerian és kamilla kezelésével. Próbálja ki ezeket a gyógynövényeket, mielőtt gyógyszeres kezelést kapna.

7. 

   Forduljon terapeutához. Ha szorongása olyan súlyosvá válik, hogy maga sem tudja legyőzni, ne szégyellje magát, ha terapeutát lát. Ahogy az a normális, hogy nem habozik orvoshoz fordulni kezelés céljából, teljesen normális, ha érzelmi és érzelmi egészsége miatt pszichológust keres fel. Ha tartós szorongást vagy visszatérő pánikrohamot tapasztal, pszichésen diagnosztizálják és könnyen kezelhetők speciális terápiával vagy gyógyszeres kezeléssel. hirdetés

Tanács

• Kerülje a koffeintartalmú italokat, mivel stimulálják az idegrendszert és további stresszt okoznak, ahelyett, hogy segítenek ellazulni.
• Próbálja ki az alapvető terápiás formákat, mielőtt stresszoldó gyógyszert szed. Mindig könnyebb gyógyszert szedni, mint megpróbálni megállítani.
• Alkalmazhat egy kevés levendulaolajat a kikapcsolódáshoz és az idegi feszültség enyhítéséhez. A hatás érzéséhez elegendő csak egy csepp olajat felhúzni a halántékára.
• Keressen valamit, ami boldoggá tesz, például egy könyvet, tévéműsort, filmet vagy dalt. Amikor szorongást érez, hallgassa meg, olvassa el vagy nézze meg a fenti tételek egyikét.

Figyelem

• Még a legenyhébb gyógyszer alkalmazása előtt is beszéljen kezelőorvosával, hogy elkerülje az ellenállást.
• Ezek a megoldások nem helyettesítik az orvosi kezelést, hanem csak az enyhe állapotokat támogatják. Kérjük, keresse fel orvosát, amikor gyakran súlyos pánikrohamokkal szembesül. A szorongás és a stressz okozta stressz negatívan befolyásolhatja az idegrendszert és a vérnyomást. Időszerű kezelés nélkül félelmei súlyos problémákhoz, kommunikációs problémákhoz és a bizalom hiányához vezethetnek a helyzetek kezelésében.
• Ha ezek a javaslatok nem segítenek Önnek, és a szorongás még mindig jelen van a kommunikációs viselkedésében, valószínűleg ez a szorongásos rendellenességek egy típusa, amely orvosi kezelést igényel, nem pedig a szokásos típusú szorongás.