Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Nem számít, milyen korú vagy, milyen származású vagy, milyen nagy készségekkel és tényezőkkel bírsz, soha nem leszel túl öreg, túl szép és okos ahhoz, hogy légy. tagadta. Az egyetlen módszer annak biztosítására, hogy soha ne utasítsák el, az, ha örökké nem próbálsz megtenni valamit, és nem lépsz kapcsolatba senkivel. Ez azonban nem jó életmód, így egy bizonyos ponton elutasítással találkozhat. Gyakori helyzetek, amelyekben elutasíthatják a szerelmet, a munkát, a tanulást, a sportot vagy az üzleti életet. De ne feledje, hogy nem kell engednie, hogy az elutasítás tönkretegyen! Az elutasítás legyőzése nem azt jelenti, hogy le kell tagadnod, vagy úgy kell tenni, mintha rendben lenne - ez arról szól, hogy megtanulod, hogyan kell kezelni a problémákat és hogyan lehet tovább lépni az életeddel.

Lépések

1/3 rész: A kezdeti fájdalom leküzdése

1. 

   
   
   Meg kell értened, hogy a fájdalom természetes. Az elutasító fájdalom természetes emberi reakció a hagyományos fiziológiai és érzelmi okokra. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a váratlan elutasítás megtapasztalása valóban sok fizikai tünetet okozhat: az érzelmi fájdalom hasonlóan aktiválja az agy idegsejtjeit, mint te. fizikai fájdalom. Valójában az elutasítás úgy érezheti, hogy szó szerint "megtört szív", mert aktiválja a szimpatikus idegrendszert, amely sok mindenért felelős. mint például a pulzusod.
   • Ha egy párkapcsolatban elutasítanak, például traumatikus szakítás, akkor a kábítószer-függőséghez hasonló választ válthat ki az agyadban.
   • Egyes tanulmányok szerint a depresszióban szenvedők nehezebben tudnak megbirkózni ezzel az elutasító érzéssel. Mivel a depresszió blokkolja az opioidok termelését, más néven a test természetes fájdalomcsillapítóját, az elutasított emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek mélyebb és tartósabb károkat, mint azok, akiknek nincs ilyen állapotuk. ez.

2. 

   
   
   Engedje meg magának, hogy szomorú legyen. Az elutasítás valódi fájdalmat okoz, mind érzelmileg, mind fizikailag. A fájdalom megtagadása vagy elfojtása - például azzal, hogy tagadja azt a fájdalmat, hogy felsőoktatásod elutasította azt, hogy "semmi nagy" nem mondott - valójában súlyosbíthatja a helyzetet. rosszabb a jövőben. Fel kell ismerned, hogy a fájdalom normális, ha legyőzöd.
   • Általában a társadalom túlságosan népszerűsíti a "keménységet" vagy az "érzelmek elfojtását", mintha valódi érzéseinek elfogadása és kifejezése alacsony személyiséggé válna. Ez azonban nem igaz. Azok az emberek, akik megpróbálják uralkodni érzelmeiken, ahelyett, hogy tudomásul vennék magukat, nehezebben tudják megoldani a problémát, és folytathatják más negatív érzelmek kialakulását.

3. 

   
   
   Fejezze ki saját érzéseit. Érzéseinek kifejezése segít abban, hogy elfogadja, hogy valami egészen fájdalmas dologon megy keresztül. Az elutasítás csalódás, elhagyás és veszteség érzését eredményezheti, és előfordulhat, hogy egy kezdeti traumatikus időszakot kell átélnie ahhoz, hogy a reményei ellentéteivel foglalkozzon. Ne nézz le és ne tartsd vissza az érzelmeidet.
   • Sírj, ha akarsz. Az igazi sírás csökkentheti a szorongás, nyugtalanság és ingerlékenység érzését. Megkönnyítheti a test stresszszintjét is. És így az igazi férfiak (és még a nők is) sírhatnak - és sírniuk kell.
   • Ne próbáljon kiabálni, rúgni vagy rúgni valamit. Tudományos kutatások kimutatták, hogy még az élettelen tárgyakkal, például párnával szembeni ellenségeskedés útján való frusztráció kifejezése is növelheti a haragot. neked. Jobb, ha írsz az érzéseidről, visszanézve, miért érezted magad dühösnek.
   • Hasznos lehet kifejezni érzéseit olyan kreatív elemekkel, mint a festészet, a zene vagy a költészet. Próbáljon azonban elkerülni olyan dolgokat, amelyek túl szomorúak vagy frusztrálóak, mivel ezek ronthatják az érzelmeit.

4. 

   Vizsgálja meg saját érzéseit. Jó lenne, ha megértenéd, miért érzed szomorúnak az elutasítást. Csalódottnak érzi magát, ha valakit kiválasztanak az Ön nevében csatlakozni a csapathoz? Fáj a fájdalma, amikor annak a személynek, akinek titokban tetszik, nincsenek érzelmek irántad? Haszontalannak érzi magát, mert az önéletrajzát elutasították ?? A saját érzéseire való gondolkodás segít megérteni, hogyan kell kezelni őket.
   • Használja ki ezt a lehetőséget, hogy mérlegelje a tagadás lehetséges okát. Ez nem azt jelenti, hogy kritizálnod kell magad; arról szól, hogy megfelelően elemezd, mit akarsz másképp csinálni a jövőben. Nem számít, milyen kifogásokat talál - távol maradva a nárcisztáktól, időben leadja a házi feladatait, vagy keményebben dolgozik - ezek gyakorlati teret adhatnak Önnek cselekedjen ahelyett, hogy az elutasítás természetére összpontosítana.

5. 

   Kövesse az igazságot. Az elutasítás után könnyen csökkentheti az önértékelését, ha az elutasítás elég személyes kérdés, például érzelmi tagadás. Ha azonban figyelembe veszi saját érzéseit és gondolatait, akkor meg kell próbálnia a lehető legvalószerűbbnek tartani állítását.
   • Például ahelyett, hogy azt mondaná: "A lány, akit szívesen megtagadok a velem való bálázástól, mert kövér és csúnya vagyok," kövesse azt, amit valójában "jól ismer": A lány, akit szeretek, nem akar velem együtt menni az év végi buliba ”. Ez még mindig elutasítás, és még mindig fáj neked, de egy másik gondolkodásmód segít elkerülni önmagad zavarba hozatalát vagy kritizálását, mert ez egészségtelen.
   • Az elutasítás valójában csökkentheti az IQ-t. Tehát, ha gondjai vannak az érzéseinek egyértelmű átgondolásával, ne érezze magát annyira rosszul - ez teljesen meghaladja a lehetőségeit.

6. 

   Kerülje a másokkal való kiabálást. Mivel az elutasítás fájdalmas, sok ember gyakran úgy reagál a fájdalomra, hogy dühös lesz és / vagy ordibál másokkal. Ez lehet a módja annak, hogy az illető megpróbálja újra érvényesíteni az irányítást, vagy arra kérje másokat, hogy figyeljenek rájuk. Ez azonban több elutasításhoz és elszigetelődéshez vezethet, így bár az elutasítás után könnyen mérges és agresszív lehet, próbáljon meg nem lenni így.

7. 

   Vegyünk ibuprofent vagy acetaminofent. Lehet, hogy nehéz elhinni, de tudományos kutatások kimutatták, hogy az érzelmi fájdalom hasonló a fizikai fájdalomhoz. Emiatt az alacsony dózisú, vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az Advil vagy a Tylenol 3 héten keresztül történő használata csökkentette az elutasítás okozta érzelmi fájdalom hatásait. .
   • Csak vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat szabad bevennie, és az ajánlott adagnál többet ne vegyen be. Kezelni akarja a fájdalmát, nem pedig újabb függőséget fejleszteni.

8. 

   Maradj egészséges. Fogyasszon egészséges ételeket és gyakoroljon rendszeresen. Az alkoholt vagy más veszélyes anyagokat nem szabad önkezelésként alkalmazni. A rendszeres testmozgás felszabadítja a test természetes fájdalomcsillapítóját, az úgynevezett opioidot, így amikor olyan depressziósnak érzi magát, hogy ki akar törni, sétáljon, kerékpározzon, ússzon Vagy végezzen egy másik tevékenységet, amelyet élvez.
   • Amikor dühösnek érzi magát az elutasítás miatt, próbálja átirányítani ezt az energiát valamivel "erőszakosabb" fizikai tevékenységre, például futásra, kick-boxra, taekwondóra vagy karatére.

9. 

   Baráttalálkozó. Az elutasítás legnagyobb mellékhatása a kapcsolat elszakadása.Kapcsolatba kell lépnie olyan emberekkel, akik szeretnek és támogatnak. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a szeretett valakivel folytatott boldog és egészséges kapcsolat javíthatja testének ellenálló képességét. A barátok és a család érzelmi elfogadása segíthet legyőzni az elutasítás fájdalmát.

10. 

    Legyél boldog. Vonja le a figyelmét a fájdalmas gondolatokról, és keresse meg a módját, hogy elmerüljön azokban a dolgokban, amelyek jobban érzik magukat. Nézzen szórakoztató műsorokat, hallgasson meg paródiákat podcastokon, vagy menjen moziba. Bár az öröm nem fogja azonnal meggyógyítani a megtört szívedet, segít csökkenteni a dühöt és megerősíteni pozitív érzelmeidet.
    • A nevetés különösen fontos az elutasítás után, mert stimulálja az endorfinként ismert vegyi anyag felszabadulását, pozitív és egészséges érzés. A mosoly még növelheti a fájdalom fizikai toleranciáját!

11. 

    Oszd meg az elutasítással kapcsolatos érzelmeidet valakiben, akiben megbízol. Ez a személy lehet a legjobb barátod, testvéred, szülőd vagy terapeutád. Mondja el nekik, hogy mi történt és hogyan érzi magát ezzel kapcsolatban. Valószínűleg megosztják veled saját tapasztalataikat, amikor elutasították őket, és mit tettek annak kezelésére; Ez nagyon hasznos a tanuláshoz. hirdetés

2/3 rész: Az elutasítás leküzdése

1. 

   Gyakorold az ön empátiát. Az elutasítás nagy hatással lehet az önértékelésére, ami kisebb hibákkal kínozhatja magát, vagy úgy gondolja, hogy soha nem lesz boldog vagy sikeres. Az ön empátia gyakorlása segíthet megtanulni elfogadni a hibákat és kudarcokat az életed részeként, nem pedig megszállni őket. Az ön empátia három alapvető tényezőből áll:
   • Szeresd önmagad. Kedvesnek lenni önmagával azt jelenti, hogy ugyanúgy fejleszti a kedvességet és az önmegértést, mint valakivel, akit szeret. Ez nem azt jelenti, hogy kifogásokat kell tennie, vagy figyelmen kívül kell hagynia problémáit, hanem azt kell beismernie, hogy nem vagy tökéletes. Ha szereted önmagad, akkor másokat is jobban szerethetsz.
   • Egyetemes emberi természet. Tudatában lenni az emberi természetnek azt jelenti, hogy be kell ismerni, hogy a negatív tapasztalatok, beleértve az elutasítást is, az emberi élet részét képezik, és feleslegesen történtek a hibájukban. Ennek megértése segíthet legyőzni az elutasítást, és rájön, hogy az elutasítás nem senkitől származik.
   • Mindfulness. Az éberség gyakorlása azt jelenti, hogy nem ítéljük meg és nem ismerjük el és fogadjuk el saját tapasztalatait. Az éberség meditációval történő gyakorlása segíthet a negatív érzelmek kezelésében anélkül, hogy túl sokat koncentrálna rá.

2. 

   Kerülje a tagadás személyre szabását. Számunkra nagyon könnyű az elutasítást saját legnagyobb félelmünk állításának tekinteni: hogy nem vagyunk valamiben jók, nem vagyunk méltók a szeretetre, hogy soha nem leszünk sikeresek. Az elutasítás személyre szabásának elkerülésének megtanulása azonban segíthet abban, hogy ebből megismerje a pozitívumokat, és kevésbé érezze magát rosszul.
   • Ne "súlyosbítsa a problémát". A dolgok súlyosbítása egyszerűen azt jelenti, hogy túlreagálják az elkövetett hibákat vagy kudarcokat, miközben figyelmen kívül hagyják pozitív tulajdonságait. Ha elutasítják, miközben pályázik egy állásra, ez nem azt jelenti, hogy soha nem talál más munkát, és végül egy híd alatti dobozban fog lakni. Ha egy esszéről vagy munkáról negatív értékelést kap, az nem azt jelenti, hogy nem tanulhat és fejlődhet. A probléma súlyosbítása megakadályozza, hogy saját tapasztalataiból tanuljon és boldoguljon - még a legnegatívabb tapasztalatokból is, például az elutasításból.

3. 

   Sorolja fel pozitív vonásait. Az elutasítás gyakran elriasztja Önt, és a negatív hang a fejében erősebbé válik - ha megengedi. Annak érdekében, hogy ellensúlyozza a probléma megtalálásának vágyát, legyen proaktív és készítsen listát az összes csodálatos, pozitív és erőteljes tulajdonságáról. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor tudatosan emlékezteted magad arra, hogy megérdemled és megérdemled, hogy szeressenek, nem csak könnyebben tudsz legyőzni az elutasítást, hanem fejlődhetsz is gyors helyreállítási képesség a jövőbeli elutasítással szemben.

4. 

   Lásd az elutasítást, ahogy valójában. Ez egy változás abban, amit remélsz kapni, gyakran váratlan és nemkívánatos. De az is esély, hogy nézőpontját hasznosabb irányba terelje. Noha fájdalmas lehet átélni vele, az elutasítás segíthet abban, hogyan lehet hatékonyan fejleszteni az erőt és az összpontosítást.
   • Például, ha érzelmi szakításon megy keresztül, az a személy, aki nem akar az intim partnere lenni, egyértelművé teszi, hogy a jövőben ketten nem maradhatok sokáig együtt. Annak ellenére, hogy ez az elutasítás fájdalmas, jobb, ha korán látjuk, nem pedig súlyos érzéseket keltünk valakiben a jövőben, hogy rájöjjünk, hogy a kettő soha nem fog egymással találkozni.

5. 

   Hagyja, hogy az idő meggyógyítsa a fájdalmat. Ennek jó oka van - ideje gyógyulni, mert egy idő után holisztikusabb képet kap. Lehetőséget kap arra is, hogy fejlessze önmagát, és ez segít abban, hogy a dolgokat más szemszögből lássa. Nehéz lehet túllépni bánatán, de idővel rájössz, hogy az elvesztett dolgok nem hozzád tartoznak.

6. 

   Tanulni valami újat. Ha megtanulod, hogyan kell csinálni valamit, amit mindig is szeretett volna, akkor sikeresnek érezheted magad, és ez segíthet a bántó bizalmadban. Valami új, például főzés, gitározás vagy új nyelv megtanulása szintén javíthatja érzelmeit.
   • Fontolja meg valami más, például az önérvényesítő tréning elvégzését is. Néha sok embernek el kell fogadnia az elutasítást, mert nem teljesen értik, hogyan fejezzék ki vágyaikat és igényeiket. Lehet, hogy megtanulja, hogyan lehet határozottabb abban, amire vágyik és amire szüksége van, ami csökkenti az elutasítás esélyét.
   • Eljön az az idő, amikor gyanakvónak érzed magadat, amikor valami újat kell kipróbálnod. Vegye lassan, nehogy elvonja a figyelmét. Ha úgy dönt, hogy javítja az életének számos részét, néha úgy érzi, tapasztalatlan vagy, és ez hangulatváltozáshoz vezet. Próbáljon legyőzni ezt az érzést, és ismerje fel, hogy a "kezdő elméje" valójában meglehetősen pozitív állapot, és készen áll a dolgok újfajta észlelésére.

7. 

   Jutalmazd meg magad. A "vásárlási terápia" pozitív hatással lehet. Például kutatások kimutatták, hogy amikor vásárol, elképzelheti, hogy a vásárlás hogyan illeszkedik új életéhez. Elegáns, új megjelenés vásárlása vagy új frizura megszerzése növelheti az önbizalmát.
   • Ne használja a vásárlást az átélt fájdalom megnyugtatásaként, vagy egyszerűen takarja el az Ön problémáját. Ne költsön el túl sok pénzt, különben növeli a stressz szintjét. Azonban, ha önmagadat díjazod néhány tétellel, felpezsdíted a kedélyedet, főleg, mert új utat indítasz a fényesebb dolgok felé.
   hirdetés

3. rész: 3: Az erő fenntartása

1. 

   Ne felejtsd el, hogy nem mindenki felel meg neked. Ha az elutasítás egy meglehetősen személyes kérdés körül forog, például szakítás vagy nem fogadják el egy sportcsapatba, akkor könnyedén úgy fogja tekinteni őket, mint egy állítást, hogy képtelen.Azonban azzal, hogy jól érzi magát magában, és emlékezik arra, hogy ezen a világon elég sok olyan ember van, amely nem megfelelő Önnek, képes lesz elfogadni a tagadásukat, és túl sokat gondolkodva haladhat előre. erről. Ne feledje: minél jobban szereti önmagát, annál kevesebbre kell majd támaszkodnia mások elismerésében.

2. 

   Gyakorold az elutasítás elfogadását alacsony kockázatú környezetben. Ha olyan helyzetbe hozza magát, amikor elutasításon kell átesnie anélkül, hogy nagyobb negatív vagy személyes negatív következményekkel járna, segíthet megérteni, hogy az elutasítás gyakran nem kapcsolódik a személyiségéhez.
   • Például, ha olyasmit kér, amelyet biztosan elutasítanak (de ez nem olyan fontos az Ön számára), az segíthet az elutasítás kezelésében.

3. 

   Soha ne hagyja abba a kockázatvállalást. Azok az emberek, akik megtapasztalták az elutasítást, félelmet kelthetnek a kockázat vállalása miatt, ami miatt abbahagyják a próbálkozást vagy másokkal való kapcsolatfelvételt, mert lehetővé teszik, hogy a félelem átvegye a gondolataik irányítását. A pozitívság és a remény megőrzése nagyon fontos, ha elutasítással kell szembenézni.
   • Például, ha egy barátjával beszélget, és úgy érzi, hogy valamilyen módon elutasítják, akkor „elkerülheti” a beszélgetést, hogy megvédje magát a sérüléstől. Bár ez segít enyhíteni a kezdeti kellemetlenségeket, megakadályozhatja a másokkal való kapcsolatfelvételt is, és ez tulajdonképpen súlyosbíthatja a helyzetet.
   • Ne feledje: 100% -osan elutasítják, mielőtt meg nem próbálná megtalálni a lehetőséget.

4. 

   Számítson a sikerre (de értse meg jól, hogy nem biztos, hogy képes lesz rá). Ezt az egyensúlyt nehéz elérni, de az elutasítás után fontos, hogy elméd egészséges maradjon. A tudományos kutatások kimutatták, hogy az, hogy hiszel-e kudarcban vagy sikerben, befolyásolja a céljaid elérésére irányuló erőfeszítéseket, és ez hatással lehet a teljesítményedre is. . Ha el fogja hinni, hogy sikerrel jár, segíthet jobban próbálkozni.
   • Fontos azonban megjegyezni, hogy a sikerre vonatkozó nézete nem csak akkor határozza meg a valódi sikerét, ha erőfeszítéseket tesz ennek érdekében. Még mindig valószínű, hogy kudarcot vall (és az életed egy pontján ez valóban megtörténhet) valamiben, amiben nagyon jól érzed magad, és mindent megtettél. nekem.
   • Annak ismerete, hogy csak a cselekedeteit tudja irányítani, az eredményeket nem, segít kiküszöbölni az elutasítás személyre szabását, amikor ez megtörténik. Tudnia kell, hogy az elutasítás lehetőség, de mindent meg kell tennie, függetlenül az eredménytől.

5. 

   Gyakorold a megbocsátást. Amikor az elutasítás miatt bántottnak és frusztráltnak érzed magad, az utolsó dolog, ami eszedbe jut, az a megbocsátás annak, aki ezt az érzést keltette. Azonban, ha megpróbálsz szimpatizálni az illetővel, segíthet megbirkózni az érzéseiddel. Próbáljon meg gondolkodni azon, hogy az illető miért válaszolt nemmel. Gyakran azt tapasztalja, hogy cselekedeteiknek semmi köze hozzád. hirdetés

Tanács

• Tartsa a fejében Michael Jordan kosárlabda-legenda idézetét: „Karrierem során 9000 pályát hiányoltam. Csaknem 300 mérkőzést veszítettem el. Huszonhatszor kaptam a feladatot a csapatnál, és hiányzott. Nekem egymást követő kudarcaim vannak az életben. És ez az oka annak is, hogy sikerült ".
• Nem minden elutasítás igazságos. Például, ha úgy gondolja, hogy rasszizmus miatt egy cég megtagadta Öntől a munkát, akkor joga van bírósághoz fordulni, hogy rendbe hozza a dolgokat.
• Kutatások kimutatták, hogy ha pozitív marad, és más emberekhez és helyzetekhez fordul az abban a reményben, hogy elfogadást szerez, akkor képes lesz rá. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem kell megküzdenie az elutasítással, de azt jelenti, hogy a hozzáállása valóban befolyásolhatja mások bánásmódját.

Figyelem

• Fel kell dolgoznia az érzelmeit, de ne merüljön el bennük túlzottan. A negatív érzelmek megfigyelése megakadályozhatja a felépülést.
• Ne légy mérges vagy agresszív, még akkor sem, ha fájdalmat érez. Lehet, hogy mások szidása kényelmesebbnek érzi magát abban a pillanatban, de végül több fájdalmat okoz Önnek és a másiknak.