Tartalom

• Lépések
• Tanács

Az érzelmi érzékenység egészséges, de van, amikor káros lehet. Meg kell szelídítenie erős érzelmeit, hogy szövetségesei lehessenek, és ne ellenségei. Ha túlságosan érzékeny vagy, akkor olyan rossz dolgokra gondolhatsz, amelyek csak a képzeletedben vannak, vagy csak nem szándékos dolgokra. Ha félreértesz konstruktív dolgokat, a mindennapi interakciók akadályozhatják a boldog és egészséges életet. Egyensúlyi érzékenység, következetes ítélet, magabiztosság és a rossz dolgokból való kilábalás képessége, így nem reagál túl a mindennapi helyzetekben.

Lépések

3 rész 1: Érzelmek feltárása

1. 

   Rájön, hogy nagy érzékenysége veleszületett. Az idegtudósok azt találták, hogy fogékonyságunk egy része genomunkhoz kapcsolódik. A lakosság körülbelül 20% -a lehet "rendkívül érzékeny", vagyis képes érzékelni a kisebb ingereket, míg mások többsége nem. Ezenkívül intenzívebb expozíciót is tapasztalnak ezeknek a kiváltó okoknak. Ez a magas érzékenység egy olyan génhez kapcsolódik, amely hatással van a noradrenalin hormonra, a "stressz" hormonra és az agyban lévő transzmitterre is. Serkenti a figyelmet és a visszacsatolást.
   • Az érzelmileg leginkább érzékeny reakciók egy része összekapcsolódott az oxitocinnal, azzal a hormonral is, amely felelős a szeretet érzéséért és az embertársakkal való kötődésért. Az oxitocin stimulálhatja az érzelmi érzékenységet is. Ha magas az oxitocinszinted, akkor a "veleszületett társadalmi érvelésed" magasabb lehet, ami érzékenyebbé tesz a jelek legkisebb fogadására (és a gyermeki jámborságra) is.
   • A különféle társadalmak eltérően reagálnak a rendkívül érzékeny emberekre. Sok nyugati kultúrában a rendkívül érzékeny egyéneket gyakran tévesztik gyengeséggel vagy intoleranciával, és gyakran zaklatják őket. De ezen a világon sehol. Sok más helyen a rendkívül érzékeny embereket gyakran tehetségesnek tekintik, mivel az érzékenység lehetővé teszi számukra, hogy befogadóak és megértőbbek legyenek másokkal szemben. Azokat a dolgokat, amelyeket személyiséged vonásának tekintenek, másképp lehet megítélni, attól függően, hogy milyen kultúrában élsz, valamint más tényezőktől, például nemedtől, otthoni környezetedtől és iskolai modelltől. iskolába járni.
   • Míg a hatékony érzelmi kiigazítás lehetséges (és fontos), ha már érzékeny vagy, meg kell tanulnod elfogadni. Kevésbé gyakorolhatja a túlreagálást, de soha nem lesz teljesen más ember - és ezt sem szabad megpróbálnia. Légy önmagad a legjobb verzióban.

2. 

   
   
   Önértékelés. Ha nem biztos benne, hogy túl érzékeny-e, tegyen néhány lépést az önértékelés elvégzéséhez. Az egyik mód egy teszt elvégzése, például a PsychCentral "Az érzelmileg érzékeny személy" tesztje. Ezek a kérdések segíthetnek átgondolni érzéseit és tapasztalatait.
   • Ne próbáljon megítélni önmagát, amikor ezekre a kérdésekre válaszol.Őszintén válaszoljon rájuk. Miután megismerte érzékenységi szintjét, arra koncentrálhat, hogy hatékonyabban ellenőrizze ezeket.
   • Ne feledje, hogy gondolja magát ki legyen nem fontos. Legyen őszinte a válaszával, függetlenül attól, hogy érzékeny vagy azt gondolja, hogy érzékenyebb, mint valójában.

3. 

   
   
   Fedezze fel érzéseit egy folyóirat segítségével. Az "érzelmi napló" vezetése segíthet nyomon követni és feltárni érzéseit és reakcióit. Ez segít azonosítani azokat a dolgokat, amelyek túlságosan érzelmi reakciót válthatnak ki. Ez segít abban is, hogy megtudja, megfelelő-e a reakciója.
   • Próbáld meg megírni, mit érzel most, és nézd meg, mi váltotta ki ezt az érzést. Például nyugtalannak érzi magát? Mi történt a nap folyamán, hogy így érezted magad? Megállapíthatja, hogy még a kis események is erős érzelmi reakciót válthatnak ki benned.
   • Néhány kérdést feltesz magának az egyes tételekről, például:
     • Most mit érzek?
     • Szerintem mi okozta ezt a reakciót?
     • Mire van szükségem, amikor ilyennek érzem magam?
     • Éreztem már ilyet valaha?
   • Kipróbálhatja az időzítő felvételét is. Írj egy mondatot, például "szomorú vagyok" vagy "dühös vagyok". Állítson be egy körülbelül két percnyi időt, és írjon mindenről az életben, ami az érzéssel kapcsolatos. Ne állítsa le saját kapcsolattartójának szerkesztését vagy megítélését. Csak le kell írnia őket.
   • Miután elkészült, vessen egy pillantást arra, amit most írt. Lát valamilyen mintát? Az érzések minden reakció után? Például a szorongás gyakran a félelemből, a veszteségből fakadó szomorúságból, a bántalmazott érzésből fakadó haragból stb.
   • Megpróbálhatja felfedezni egy adott eseményt is. Például lehet, hogy valaki a buszon meglátott, és úgy gondolja, hogy kritizálja a külsejét. Lehet, hogy bántott, vagy akár szomorú vagy dühös. Emlékezz magadra két dologra: 1) nem igazán tudod, mi folyik a másik fejében, és 2) a másik ember rólad alkotott ítéletének egyáltalán nincs értelme. Ez a "piszkos" megjelenés reakció lehet valami egészen másra. És még ha ítélkező bámulásról is van szó, az illető nem ismer téged, és nem tud a veled kapcsolatos nagyszerű dolgokról.
   • Ne felejtse el gyakorolni az önérzetet a naplójában. Ne ítélje meg magát az érzelmei alapján. Ne feledje, hogy elsőre nem biztos, hogy irányítja érzelmeit, de képes lehet irányítani az érzelmekre adott válaszait.

4. 

   
   
   Kerülje el a címkézést. Sajnos a rendkívül érzékeny embereket gyakran megsértik, és olyan rossz nevekkel látják el őket, mint a "nedves jackfruit" vagy a "bogrács". Rosszabb esetben az ilyen sértések gyakran "címkékké" válnak, hogy mások felhívják őket. Ezenkívül könnyen felcímkézheti magát, és nem tekintheti magát érzékeny embernek, amikor néha még mindig sír, de az idő 99,5% -a nem. Ha mégis megteszi, akkor teljesen összpontosíthat önmagának egy aspektusára (a problémát okozó oldalra), egészen addig, hogy felhasználja annak meghatározására, hogy ki vagy.
   • Az állapot megváltoztatásával szabaduljon meg ezektől a "címkéktől". Ez azt jelenti, hogy leveszi azt a "címkét", eldobja és tágabb kontextusban látja a helyzetet.
   • Például egy kiskorú csalódottan sír, a közeli ismerős pedig "nedves jackfruitot" suttog és távozik. Ahelyett, hogy beidézné ezt a sértést, azt gondolja: "Nem vagyok jackpot. Igen, néha érzelmileg reagálok bizonyos helyzetekben. Néha sírok, miközben a kevésbé érzékeny emberek nem sírnak. "Megpróbálom megtanulni, hogyan reagáljak társadalmilag megfelelőbbé. Azonban a síró embert sértegetni nagyon rossz. Gondoskodó ember vagyok, és nem teszem ezt másokkal."

5. 

   Határozza meg az érzékenységet kiváltó tényezőket. Valószínűleg már pontosan tudja, mi váltja ki belőled a túl érzékeny választ, vagy sem. Lehet, hogy az agyad egyfajta "automatikus választ" fejlesztett ki bizonyos kiváltókra, például a stresszes tapasztalatokra. Az idő múlásával ez a fajta reakció szokásossá válik, amíg gondolkodás nélkül azonnal bizonyos módon reagál egy eseményre. Szerencsére megtanulhatja átképezni az agyát, és új reakciómintát alkotva.
   • Amikor legközelebb olyan érzelmekkel találkozik, mint a félelem, a szorongás vagy a harag, hagyja abba a tettét, és fordítsa figyelmét az érzékszervi tapasztalatokra. Mit csinál az öt érzéke? Ne ítélje meg tapasztalatait, ismerje el azokat.
   • Így gyakorolja az "önmegfigyelést", és ez segít elkülöníteni az élményt előidéző ​​"információáramok" közül sokat. Gyakran úgy érezzük, hogy elárasztanak vagy elárasztanak az érzelmek, és nem tudjuk egyszerre megkülönböztetni az érzelmek halmát és a káoszt. Amint lelassul, összpontosít az egyes érzékszervekre és elkülöníti az információáramlást, könnyebb lesz átalakítani agya "automatikus" szokásait.
   • Például az agyad képes reagálni a stresszre úgy, hogy a szíved gyorsabban ver, és izgatottabbnak és szorongóbbnak érzed magad. Tudva, hogy ez a test alapértelmezett válasza, megkönnyíti a saját válaszának másképp történő megítélését.
   • A naplóírás ebben segíthet. Minden alkalommal, amikor érzelmi reakciót tapasztal, jegyezze fel azt a pillanatot, amikor megérintette magát, érzéseit, érzékei tapasztalatait, gondolatait és a helyzet részleteit. . Ezzel a tudással képezheti agyát, hogy másképp reagáljon.
   • Néha érzékszervi reakciókat válthatnak ki olyan érzékszervi tapasztalatok, mint egy bizonyos térben való tartózkodás vagy egy ismerős illat illata. Néha ez nem "túl érzékeny". Például az almás pite illata szomorú választ válthat ki, mert te és elhunyt nagymamád együtt készítettél almás pitét. Egészséges megjegyezni ezt a reakciót. Gyászolj egy pillanatra, és akkor észre kell venned, miért reagál a reakciódra: "Szomorú vagyok, mert jól éreztem magam vele együtt sütni. Hiányzik." Aztán miután észrevette érzéseit, folytathatja valami optimistább lépést: "Ma almás pitét készítek az emlékére."

6. 

   Ellenőrizze, hogy vannak-e függőségei. A társfüggőségi kapcsolatok akkor fordulnak elő, amikor úgy érzi, hogy értéke és identitása mások cselekedeteitől és reakcióitól függ. Úgy érezheti, hogy életcélja áldozat a házastársa számára. Összezúzva érezheted magad, amikor az exed ellene áll azzal, amit csinálsz, vagy hogy érzel. A társfüggőség gyakori a romantikus kapcsolatokban, de bármely más kapcsolatban is előfordulhat. Íme a társfüggőségi kapcsolat jelei:
   • Úgy érzed, hogy az életed elégedettsége egy bizonyos embertől függ.
   • Felismeri az illető egészségtelen viselkedését, de velük marad.
   • Mindent megtesz annak érdekében, hogy támogassa az embert, még akkor is, ha fel kell áldoznia saját szükségleteit és egészségét.
   • Mindig aggódik a párkapcsolat állapota miatt.
   • Nincs jó magányérzete.
   • Rosszul érzi magát, ha valamit vagy valakit el kell utasítania.
   • Válaszolhatsz az emberek gondolataira és érzéseire úgy, hogy egyetértesz velük, vagy azonnal feldobod a védekezést.
   • Foglalkozhat együttfüggőségekkel. A professzionális pszichológiai tanácsadás a legjobb módszer, azonban csatlakozhat olyan csoporttámogató programokhoz is, mint az Anonim Társalgók.

7. 

   Vedd lassan. Saját érzelmek felfedezése, különösen érzékeny kérdésekben, nehéz lehet. Ne fektessen bele egyszerre túl sok energiát. Pszichológiailag a kényelmi zónából való kilépés elengedhetetlen az érettséghez, de a túl gyors és túl sok cselekmény visszaeséshez vezet.
   • Rendeljen időpontot magának, hogy ellenőrizze érzékenységét. Naponta 30 percig fedezheti fel érzelmeit.Ezt követően, ha végzett a mai érzelmi felfedezéssel, tegyen valami pihentető vagy szórakoztató dolgot.
   • Felvétel, amikor elkerüli az érzékenységre való gondolkodást, mert túl nehéz vagy kényelmetlenül érzi magát. A halogatás gyakran félelemben gyökerezik: tartunk attól, hogy a tapasztalat kellemetlen lesz, ezért nem akarjuk megtenni. Emlékeztesse magára, hogy elég erős vagy ehhez, majd próbáld ki.
   • Ha valóban nehezen tud megbirkózni az érzelmeivel, próbáljon kitűzhető célt kitűzni maga elé. Ha szükséges, kezdje 30 másodperccel. Csak 30 másodpercig kell szembesülnie az érzékenységével. Meg tudod csinálni. Ha elkészült, állítsa be magát további 30 másodpercre. Meg fogja találni ezeket a kis eredményeket, amelyek bátrabbá tesznek.

8. 

   Engedje meg magának, hogy érezze érzelmeit. A túlzott érzelmi érzékenység legyőzése nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia az összes érzelmének egyidejű érzését. Éppen ellenkezőleg, érzelmeinek elfojtása vagy tagadása árthat neked. Ehelyett a célja az kellemetlen érzelmek felismerése, mint a harag, a bánat, a félelem és a bánat - ezek az érzelmek ugyanolyan fontosak a mentális egészség szempontjából, mint az érzelmek. "pozitív" (boldog, boldog ...) - csak ne hagyd, hogy uralkodjanak. Dolgozzon az érzelmi egyensúly felé.
   • Találhat egy "biztonságos helyet", ahol minden érzelmét kifejezheti. Például, ha olyan gyászot tapasztal, aki éppen elhunyt, adjon magának minden nap egy kis időt arra, hogy elengedje érzelmeit. Állítson be egy időpontot, és rögzítse az érzéseit, sírjon, beszéljen a saját érzéseiről - tegye meg, amit érez. Ha letelt az idő, térjen vissza a nap hátralévő részére. Jobban fogja érezni magát, miután elismerte érzéseit. Az egész nap folyamán egyetlen érzelem sem esik bele, ami nagyon káros. Miután megtudta, hogy "biztonságos helye" van az érzelmeinek elengedésére, könnyebb folytatni a rutinfeladatokat.
   hirdetés

3 rész 2. része: Tesztelje gondolatait

1. 

   Tanulja meg a torzító szindróma felismerését, amely túlságosan érzékennyé teheti Önt. A kognitív torzítás káros reakció és gondolkodási szokások, amelyeket az agyad megtanult az idő múlásával. Felismerheti és feldolgozhatja ezeket a torzulásokat, amint azok bekövetkeznek.
   • A kognitív torzítás gyakran nem egyedül történik. A gondolatok mintáinak feltárása során azt tapasztalhatja, hogy többször tapasztalt kognitív torzulásokat egy érzelemre vagy eseményre reagálva. Szánjon időt a legjobb barátja reakcióinak teljes feltárására, és meglátja, mi működik és mi csak káros.
   • A kognitív torzulásoknak sokféle típusa van, de a túlzott érzékenység leggyakoribb okai: önzetlenség, címkézés, a „must” szót tartalmazó mondatok, érzéseken alapuló következtetések és sietve vonja le a következtetést.

2. 

   Ismerje fel és vigyázzon az önkényeztetésre.Vigye magának az egészet gyakori kognitív torzítás, amely indokolatlan érzelmi érzékenységet okozhat. Amikor „magadból veszed magad”, akkor olyan dolgok okozójává teszed magad, amelyekkel nincs kapcsolatban vagy nem tudsz irányítani. Olyan dolgokat is „magára vállalhat”, amelyeket nem önnek szántak.
   • Például, ha gyermeke kap néhány megjegyzést tanáraitól a viselkedésével kapcsolatban, akkor feltételezheti, hogy ezek a kijelentések rátok szólnak: "A tanárod szerint rossz apa vagyok. Hogy merte kritizálni a szülői stílusát? " Ez a megértés túl érzékeny reakcióhoz vezethet, mert egy kritikát vádként vesz fel.
   • Ehelyett próbáld logikusabban venni a helyzetet (ez némi gyakorlatot igényel, ezért légy türelmes magadhoz). Tudja meg, mi folyik pontosan, és te tud Mi a helyzet ezzel a helyzettel. Ha a tanár otthon olyan megjegyzéseket küld, mint például: gyermekének nagyobb figyelmet kell fordítania az órákon, ez nem kritika arról, hogy Ön "rossz" apa vagy anya. Ez csak információ, amellyel segíthet a gyermekének abban, hogy jobban teljesítsen az osztályban. Ez egy lehetőség az érésre, nem szégyellni.

3. 

   Felismerni és kezelni a jelölést.Hozzárendelhet egy címkét a "mindent vagy semmit" típusú gondolkodásmód. Ez általában azzal a cselekménygel történik, hogy "mindent magad veszel". Amikor felcímkézi önmagát, egyetlen cselekvés vagy esemény ellen általánosítja magát, ahelyett, hogy felismerné, mi vagy. csináld nem olyan, mint te WHO.
   • Például, ha kritikát kap az esszéjéről, akkor "vesztesnek" vagy "szegénynek" címkézheti magát. Ha "kudarcnak" titulálja magát, akkor azt érzi, hogy soha nem fog előrelépni, ezért nem fog tovább törekedni. Ez bűntudat és szégyen érzéséhez vezethet. Ezenkívül megnehezíti az konstruktív kritika elfogadását, mert minden kritikát a „kudarc” jelének vesz.
   • Ehelyett ismerje fel hibáit, és foglalkozzon velük olyannak, amilyenek: konkrét helyzetek, amelyekbe később megtanulhat növekedni. Ahelyett, hogy "vesztesnek" titulálnád magad, ha rossz pontszámot kapsz, vegye tudomásul hibáit, és gondolkodjon el azon, hogy mit tanulhat a tapasztalatból: "Oké, nem nagyon csináltam ezt az esszét. Csalódás, de ez még nem a világ vége. Megkérdezem a tanárt, mit kell javítanom a következő esszémben. "

4. 

   Azonosítsa és dolgozza fel a „must” szót tartalmazó mondatokat. Ezek a kijelentések károsak lehetnek, mert ésszerűtlen normák kötik Önt (és másokat). Gyakran kívülről jövő ötleteken alapulnak, ahelyett, ami igazán fontos számodra. Ha megszegi a "kötelező" dolgot, akkor még kevésbé büntetheti magát, és csökkentheti motivációját a változásra. Ezek az ötletek bűntudatot, zavartságot és haragot okozhatnak.
   • Például elmondhatja magának: "Tényleg diétáznom kell. Nem lehetek lusta." Először is "hibáztatta" magát az akcióért, de ez nem jó motiváció.
   • Ezekkel a "kötelező" állításokkal úgy foglalkozhat, hogy ellenőrzi, mi folyik valójában a "kötelező" mögött. Például szerinted "muszáj" diétáznod, mert mások azt mondják neked? Azért, mert nyomásnak érzi a megjelenés társadalmi normái? Ezek nem egészséges vagy hasznos okok arra, hogy motiváljanak téged valamire.
   • Ha azonban úgy érzi, hogy "diétáznia kell", mert beszélt orvosával és egyetértett abban, hogy az egészséges, akkor a "kötelező" szót valami építősebbé változtathatja: " Javítani akarok az egészségemen, ezért olyan dolgokat fogok csinálni, mint több friss étel fogyasztása, hogy vigyázzak magamra. Így nem leszel túlzottan kritikus magaddal szemben, ehelyett pozitív erőt használsz - és ez hosszú távon sokkal hatékonyabb.
   • A "mustot" tartalmazó mondatok szintén rendkívüli érzékenységet okozhatnak, amikor mások felé irányítják őket. Például megzavarodhat, ha valakivel beszélget, aki nem reagál az Ön ízlésére. Ha azt mondod: "Ő az jobb Örülsz annak, amit mondtál: "összezavarodsz, és talán még bántani is fogsz, ha a másik nem érzi azt, amit szerinted" éreznie kell ". Ne feledje, hogy nem tudja irányítani az érzelmeit. vagy mások reakciója Kerülje el, hogy olyan helyzetekbe essen, ahol másoktól azt várja, hogy bizonyos módon cselekedjenek vagy reagáljanak.

5. 

   Felismerni és feldolgozni az érzelmi következtetéseket. Amikor "érzéssel érvelsz", akkor feltételezed, hogy az érzéseid az igazak. Ez a fajta kognitív torzítás nagyon gyakori, de egy kis erőfeszítéssel megtanulhatja felismerni és ellensúlyozni.
   • Például sérülést érezhet, mert a főnöke rámutatott néhány hibára egy most befejezett nagy projektben. Ha hagyja, hogy az érzelmei eluralkodjanak, akkor feltételezheti, hogy főnöke igazságtalan, mert negatívnak érzi magát. Így következtetsz rá, mert "vesztesként" érzed magad, valóban értéktelen alkalmazott vagy. Ezeknek a következtetéseknek semmi logikai bizonyítékuk nincs.
   • Az érzelmi következtetések kezelése érdekében próbáljon meg leírni néhány olyan helyzetet, amelyben negatív érzelmi válaszokat tapasztalt, majd írja le a gondolatait. Írja le érzéseit, amint azok megjelennek. Végül nézze meg a helyzet valós eredményeit. Igazak-e ahhoz, amit érzelmeid mondanak neked? Gyakran tapasztalja, hogy érzelmei nem hasznos bizonyíték.
6. Menjen ki, és sietve kezelje a következtetéseket. Siessen arra a következtetésre, hogy a cselekvés szinte azonos az érzelmi következtetéssel. Amikor siet a következtetésre, akkor a helyzet negatív áttekintésére támaszkodik, minden bizonyíték nélkül, hogy alátámassza ítéletét. Extrém esetekben megteheti katasztrofális "helyzetek, ami azt jelenti, hogy addig engeded gondolataidat rosszul és irányíthatatlanul, amíg azok a lehető legrosszabb lehetőséghez vezetnek.

   

   • A "gondolatolvasás" egyfajta következtetési rohanás, és hozzájárulhat a túlzott érzékenységhez. Amikor elolvassa a gondolatait, feltételezi, hogy az emberek negatívan reagálnak valamire rólad, még akkor is, ha nincs erős bizonyítékod.
   • Például, ha partnere nem küld SMS-t válaszként arra a kérdésre, hogy mit kell enni ma este, akkor azt gondolhatja, hogy figyelmen kívül hagyja Önt. Nincs bizonyítékod arra, hogy ezt alátámasztanád, de ez a félreértelmezés miatt bántódást vagy dühöt érezhetsz.
   • A jövő megjósolása egy másikfajta következtetési rohanás. Ez akkor történik, amikor azt hiszi, hogy a dolgok rosszul fognak menni, függetlenül attól, hogy milyen bizonyítékokkal rendelkezik. Például előfordulhat, hogy a munkahelyén nem jön létre új projekt, mert úgy gondolja, hogy a főnöke azonnal el fogja utasítani.
   • Egy másikfajta szélsőséges következtetési rohanás az, amikor mindent "katasztrofálisan" elkövet. Például, ha nem kap választ a partnerétől, akkor feltételezheti, hogy haragszik rád. Lehet, hogy siet azzal a feltevéssel, hogy azért kerüli el a beszélgetést, mert titkol valamit, például beleszeretett beléd. Akkor feltételezheti, hogy a kapcsolat megszakadt, és egyedül kell élnie a szülei házának tetőterében. Ez egy szélsőséges példa, de szemlélteti azt a fajta logikát, amely akkor következik be, amikor a következtetésekre siet.
   • Változtassa meg ezt a "gondolatolvasás" következtetését azzal, hogy nyíltan és őszintén beszél másokkal. Ne forduljon hozzájuk vádaskodással vagy istenkáromlással, kérdezze meg, mi folyik valójában. Például üzenhet partnerének: "Hé, van valami megosztanivalója?" Ha nemet mondanak, higgyék el.
   • Változtassa meg a "jósolja meg a jövőt", és "katasztrofáljon mindent" úgy, hogy gondolkodás közben megvizsgálja a logikai bizonyítékokat. Van-e bizonyítéka a múltból e következtetés alátámasztására? Látott-e valamit a jelenlegi helyzetben, amelyet bizonyítékként használhatna gondolkodására? Gyakran előfordul, hogy ha időt szán arra, hogy lépésről lépésre elemezze reakcióját, akkor abszurd logikában találja magát értelmezés nélkül, alátámasztó bizonyítékok nélkül. Gyakorlással haladsz a következtetés megállításában.
   hirdetés

3. rész: Akció

1. 

   Elmélkedik. A meditáció, különösen az éberségi meditáció, olyan tevékenység, amely segíthet irányítani az érzelmeire adott válaszait. Ez segíthet abban is, hogy javítsa agyának reakcióját a stresszorokra. Az éberség az ön érzelmeinek elismerésére és elfogadására összpontosít a jelen pillanatban anélkül, hogy kritizálná őket. Ez nagyon hasznos lehet a rendkívüli érzelmi érzékenység leküzdésében. Osztályozhat, online meditációs technikákat használhat, vagy megtanulhat meditálni saját tudatosságán.
   • Keressen egy csendes helyet, ahol nem zavarja el a munka vagy a figyelemelterelés. Üljön fel egyenesen a földre vagy egy egyenes székbe. A púpos ülés megnehezítheti a megfelelő légzést.
   • Kezdje azzal, hogy a lélegzetének minden elemére összpontosít, például az érzés, ahogy a mellkasa felemelkedik és leesik, vagy az egyes lélegzetek hangja. Koncentráljon erre néhány percig, miközben mélyen és egyenletesen lélegzik.
   • Bővítse az érzékekre való összpontosítás körét. Kezdje el például arra koncentrálni, amit hall, szagol és megérint. Ez segíthet abban, hogy csukva legyen a szeme, ami azért van, mert könnyen eltereljük a figyelmünket, ha valamit meglátunk.
   • Fogadja el az átélt gondolatokat és érzéseket, de ne ítéljen meg semmit "jónak" vagy "rossznak". Így tudatosan érezheti a dolgokat, amint azok megjelennek, különösen az elején: "Hidegnek érzem a lábujjaimat. Arra gondolok, hogy elterelődtem".
   • Ha zavarónak találja magát, koncentrálja újra a lélegzetét. Szánjon napi 15 percet meditációra.
   • Az éberség meditációs oktatóprogramokat online megtalálhatja az UCLA Tudatosság tudatosító és kutató központjaiban és a BuddhaNet-en.

2. 

   Megtanulják, hogyan asszertív kommunikáció. Előfordul, hogy túlságosan érzékennyé válunk, mert nem mondjuk ki kifejezetten másoknak az igényeinket vagy érzéseinket. Amikor passzívan kommunikálsz, gondjaid lesznek a "nem" kimondásával, és nem leszel képes egyértelműen és valóban kimondani gondolataidat és érzéseidet. Az asszertív kommunikáció elsajátításával megtanulja, hogyan kell kommunikálni az igényeit és érzéseit másokkal, így hallottnak és megbecsültnek érzi magát.
   • Használjon önnévmásolatokat alanyként, amikor beszédében elmondja érzéseit. Például: "szomorú vagyok, mert elkéstél a találkozóról", vagy "korán szeretnék hazamenni, hogy elmegyek egy értekezletre, mert félek, hogy késni fogok". Ez segít elkerülni a beszélgetést, például mások hibáztatását, és továbbra is az érzéseire koncentrál.
   • Azonnal kérdezzen, miközben beszél. Különösen, ha a beszélgetés érzelmes, a megértés tisztázása érdekében feltett kérdések segítenek nem túlreagálni. Például, miután a másik befejezte a beszélgetést, mondd: "Látom, hogy csak azt mondtad ... Ugye?" Ezután legyen esélye az illetőnek tisztázni.
   • Kerülje a "parancs kiadását". Az olyan szavak, mint a „kötelező” vagy a „nem”, erkölcsi megítélést fognak gyakorolni mások viselkedésére, és úgy érzik, hogy a másik embert hibáztatja vagy kéri. Kérjük, cserélje ki: "azt hiszem" vagy "téged akarlak". Például ahelyett, hogy "emlékszem, hogy kiviszem a szemetet", azt mondja: "Azt akarom, hogy emlékezzen arra, hogy kivigye a szemetet, mert olyan fáradtnak érzem magam, amikor olyan dolgokat csinál, amelyeket elfelejtett nekem."
   • Ne hagyd, hogy a következtetés dühöngjön. Ne következtessen arra, hogy valóban tudja, mi folyik itt. Hadd osszák meg mások a gondolataikat és tapasztalataikat. Használjon olyan mondatokat, mint "Mit gondol?" vagy "Van valami javaslata?"
   • Ne feledje, hogy másoknak különböző tapasztalataik lesznek. Ha harcolsz azon, hogy ki a „helyes”, izgatottnak és dühösnek érezheted magad. Az érzelmek szubjektívek; Ne feledje, hogy az érzelmeire nincs "helyes" válasz. Használjon olyan mondatokat, mint "A tapasztalatom különbözik tőlem", mások érzéseinek elismerésével együtt, így mindenki tapasztalatát felismerjük.

3. 

   Várjon, amíg megnyugszik. Az érzelmek befolyásolhatják a helyzetekre való reagálást. Ha érzelmi pillanatban reagál, szerencsétlen dolgokat tehet. Adjon magának időt pihenni, még ha csak néhány percet is, mielőtt reagálna egy provokáló helyzetre.
   • Kérdezd meg magadtól: "Ha ... akkor". "HA most csinálom, mi történik utána?" Számos okot és következményt kell figyelembe vennie - mind pozitív, mind negatív - cselekedeteiben, majd mérlegelje az egyes eredményeket a tetteivel.
   • Például talán csak egy nagy harcot vívott a párjával. Dühös vagy és összetört szív, és csak egy gyors válást akarsz. Szánjon rá időt és kérdezze meg magától: "Ha ... akkor". Mi van, ha válást kér? A partnered sérülést vagy nem szeretetet érezhet. Még emlékezhetnek az állításra, amikor mindketten megnyugodtak, és feltételezik, hogy ez annak a jele, hogy nem vagy megbízható, ha mérges vagy. Megállapodhatnak abban, hogy elválnak tőled, miközben mérgesek egy veled folytatott vita során. Szembe akar nézni ezekkel a következményekkel?

4. 

   Kedvességgel közelítsen önmagához és másokhoz. Előfordulhat, hogy elkerüli a stresszes vagy kellemetlen helyzeteket, mert mindig túlságosan érzékeny.Azt gondolhatja, hogy a kapcsolatokban elkövetett bármely hiba zavaró, ezért kerülje a másokkal való kapcsolatépítést, vagy ha igen, akkor felszínes. Közelítsen meg másokat (és önmagát) szeretettel. Gondolnia kell a legjobb emberekre, különösen azokra, akik ismernek. Ha sérülnek az érzéseid, ne feltételezd, hogy szándékos volt: tűrd el, hogy mindenki, beleértve a barátokat és a családot is, hibázhasson.
   • Ha valóban bántottnak érzi magát, határozottan közölje kedvesével, hogy kifejezze. Lehet, hogy nem veszik észre, hogy bántottak téged, és ha valóban szeretnek, akkor tudni akarják, hogyan lehet később elkerülni.
   • Ne kritizálj másokat. Például, ha egy barátom elfelejtette, hogy ti ketten randizgattatok ebédre, akkor ne azzal kezdjük, hogy "Elfelejtettél és megbántottál". Ehelyett mondd: "Szomorú vagyok, hogy elfelejtetted az ebéd időpontunkat, számomra nagyon fontos, hogy együtt töltsünk időt". Ezt követően engedje meg, hogy az illető elmondja a történetét: "Mit találkoztál? Beszélni akarsz róla?"
   • Ne feledje, hogy mások nem mindig akarnak beszélni az érzéseikről vagy tapasztalataikról, különösen, ha újak vagy tapasztalatlanok. Ne tedd hibádnak, ha kedvesed nem akarja azonnal megosztani. Ez nem annak a jele, hogy hibát vétettél, csak egy kis időre van szükségük érzéseik feldolgozásához.
   • Úgy közelítsen magához, hogy bánjon barátaival, akiket szeret és szeret. Ha nem tudsz olyat mondani, ami bántja vagy megítéli a barátaidat, miért tennéd ezt magaddal?

5. 

   Szükség esetén forduljon szakemberhez. Előfordul, hogy mindent megtesz az érzékenység ellenőrzése érdekében, de mégis túlterheltnek érzi magát. Dolgozhat szakképzett pszichológussal, hogy biztonságos környezetben tárja fel érzéseit és válaszait, és megfelelő segítséget kapjon. Képzett tanácsadó vagy terapeuta segít megtalálni a káros gondolkodásmódokat, hogy egészséges módon kezelhesse érzelmeit.
   • Az érzékeny embereknek segítségre lehet szükségük a negatív érzelmek kezelésének elsajátításához, valamint az érzelmi helyzetek kezelésének képességeihez. Lehet, hogy ez nem a mentális betegség jele, de hasznos készségeket fejleszt ki a másokkal való kommunikáció terén.
   • A hétköznapi emberek pszichológus segítségét is igénybe vehetik. Önnek nem kell pszichológiai betegségben szenved vagy komoly problémája van, mielőtt tanácsadóhoz, pszichiáterhez, terapeutához stb. Ezek egészségügyi szakemberek, például fogorvosok, szemészek, háziorvosok vagy gyógytornászok. Bár a pszichológiai kezeléseket néha problémának tekintik (ízületi gyulladás, fogszuvasodás vagy ficamok helyett), mégis sok ember profitál belőlük.
   • Egyesek úgy gondolhatják, hogy mindenkinek "meg kell próbálnia és el kell viselnie", és erősen meg kell élnie önmagának. Ez valóban nagyon sokat árthat. Bár igaz, hogy mindent meg kell tennie érzelmeinek kordában tartása érdekében, akkor is előnyös lehet, ha valaki más segít Önnek. Néhány rendellenesség, például depresszió, szorongás vagy bipoláris rendellenesség megnehezíti az emberek számára az érzelmeik feldolgozását. A pszichológushoz fordulás nem törékeny. Ez azt mutatja, hogy öntudatos vagy.
   • A legtöbb tanácsadó és terapeuta nem írhat fel Önnek gyógyszereket. Azonban egy mentálhigiénés szakember tudja, hogy mikor kell szakemberhez fordulnia olyan betegségek diagnózisához és felírásához, mint a depresszió vagy a szorongás.

6. 

   Nagy érzékenység lehet depresszió vagy más problémák. Néhány ember veleszületett érzékenységgel rendelkezik, és ez már csecsemőkoruk óta nyilvánvaló. Ez nem rendellenesség, pszichológiai betegség vagy "probléma" - ez csak jellemük vonása. Azonban, ha egy személy normális érzékenységből rendkívül érzékennyé válik, "könnyen sír", "könnyen megérinthető", "ingerlékeny" vagy így tovább, ez jelzés lehet. Valami baj van.
   • Néha a túlérzékenység a depresszió eredménye, és elárasztja az embereket érzelmekkel (negatív és néha pozitív) egyaránt.
   • Az anyagcsere egyensúlyhiánya indokolatlan érzékenységet okozhat. A terhes nők például nagyon érzelmileg reagálhatnak. Vagy pubertás korú fiú, vagy pajzsmirigy-problémás ember. Egyes gyógyszerek vagy gyógyszeres kezelések érzelmi változásokat okozhatnak.
   • Képzett orvos segít kiszűrni a depressziót. Rendben van az öndiagnózis, de a legjobb, ha szakemberhez fordul, hogy depressziós-e, vagy túlságosan érzékeny-e más okokra.

7. 

   Kérjük várjon. Az érzelmi fejlődés olyan, mint a fizikai fejlődés, időbe telik, és kellemetlen érzelmeket okozhat. Tanulni fog a hibáiból, és ez a helyes dolog. Minden hátrány vagy kihívás elengedhetetlen ebben a folyamatban.
   • A felnőttekhez képest a fiatalok gyakran nehezebben vannak túl érzékenyek. Ahogy érlelődsz, megtanulod hatékonyabban irányítani az érzelmeidet, és értékes helyzetkezelő készségeket szerzel.
   • Ne feledje, hogy valamiről nagyon jól tájékoztatnia kell, mielőtt reagálna rá, különben olyan lesz, mintha egy ismeretlen helyre szúrnánk a fejét, miután csak a térképre pillantottunk, miközben még nem. értse meg a térkép használatát - nincs elég ismerete az utazás helyéről, és az eltévedés szinte biztos. Fedezze fel gondolattérképeit, és jobban meg fogja érteni érzékenységét és azok ellenőrzését.
   hirdetés

Tanács

• A hiányosságok tűrése megszünteti a szégyent és növeli a mások iránti empátiát.
• Ne érezd úgy, hogy a cselekedeteid vagy érzelmeid ésszerűsítése érdekében mindig meg kell magyaráznod másoknak a szorongást. Feltétlenül megtarthatja magának.
• Kezelje a negatív gondolatokat. A negatív belső párbeszéd nagy kárt okozhat. Amikor úgy érzi, hogy túlságosan kritizálja önmagát, gondoljon arra: "Hogyan érzik majd magukat mások, amikor ezt mondom nekik?"
• A természetes érzelmi kiváltó tényezők személyenként változnak. Bár az ismerősödnek ugyanazok a kiváltó okai vannak ugyanarra a problémára, mint neked, lehet, hogy az nem ugyanaz, mint az érintett személy. Csak véletlen volt, nem univerzális jelenség.