Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: Hogyan kell szembenézni a félelemmel
• 2. módszer a 3 -ból: Hogyan változtassuk meg gondolkodásmódunkat
• 3. módszer a 3 -ból: Hogyan lehet alapvető változásokat elérni
• Figyelmeztetések

A sikeres embereket gyakran dicsérik, hogy képesek "félelem nélkül" megvalósítani céljaikat, de nem mondható el, hogy a félelem nélküli embernek egyáltalán nincs félelme. Éppen ellenkezőleg, megtanult kockázatot vállalni és globálisan álmodni, még a félelem ellenére is. Nézzen szembe a félelmeivel, változtasson gondolkodásmódján, és tegyen konkrét lépéseket, amelyek sikeres és félelemmentes jövőhöz vezetnek.

Lépések

Módszer 1 /3: Hogyan kell szembenézni a félelemmel

1. 1 Figyelje meg a félelem tüneteit. A probléma megoldásának egyik első lépése a félelem pillanatainak észrevétele. Néha tetteinket a félelem diktálja, de észre sem vesszük.A félelem vagy kétség pillanatában figyeljen az ilyen érzések fizikai megnyilvánulására. Strukturálja tüneteit, hogy azonnal felismerje a félelmet, és hatékonyan kezelje azt. A leggyakoribb tünetek közül néhány:
   • nehezített légzés;
   • gyorsan változó gondolatok;
   • szívdobogás;
   • szédülés (vagy akár ájulás);
   • erős izzadás;
   • szorongás vagy pánik;
   • az erőtlenség érzése a félelem előtt (még akkor is, ha tisztában van annak irracionális természetével).
2. 2 Határozza meg a félelem természetét. Fogj egy tollat, egy papírt, és írd le a félelmeid részletes listáját. Tartsa kéznél és teljesítse a listát mindaddig, amíg fel nem sorolja az összes olyan szempontot, amely megijeszt. Használjon minél pontosabb megfogalmazást. Tehát, ha megijed egy közelgő promóciótól, mitől fél pontosan? Mit fognak gondolni mások? Vagy felelősség?
   • Ha tudatlanok vagyunk, hajlamosak vagyunk eltúlozni a félelmeinket. Ha félelmet hoz a tiszta vízbe, akkor az nem lehet olyan ijesztő.
3. 3 Fontolja meg a megoldásokat. Próbáljon működőképes megoldást találni a listában szereplő minden félelemre. Végezze el ezt a feladatot nyugodt és ésszerű állapotban, de ne a félelem villanása alatt. Használhatja barátja segítségét is új ötletek és perspektívák megismeréséhez.
   • Ha fél az egészségkárosodástól, hogyan védheti meg magát? Például vásároljon mentőmellényt csónakázáshoz vagy sisakot kerékpározáshoz.
   • Ha fél az adott személyközi interakcióktól, próbálja meg ismételni az ilyen beszélgetéseket egy szerepben lévő barátjával. Milyen stratégiák teszik lehetővé a zökkenőmentes beszélgetést?
   • Ha megijedt egy nagy változástól az életében, próbálja elképzelni a változás minden aspektusát és annak következményeit. Megváltozik az életed jóra vagy rosszra?
4. 4 Tanuld meg kezelni a félelmet. A "rettenthetetlen" emberek a félelem érzését is megtapasztalják, miközben megtanulták kezelni és a félelem ellenére továbblépni. Számos módszer létezik arra, hogy a félelem ne érje el a legjobbat. Próbálja ki a következőket:
   • nézze át a félelmek és döntések korábban összeállított listáját;
   • kérje meg egy barátját, hogy ossza meg véleményét a helyzetről ("ez ésszerű félelem vagy sem?");
   • gyakorolja a mély légzést.
5. 5 Szembesülj félelmeiddel. Miután megtanulta kordában tartani szorongását és félelmét, próbálja kihívni magát. Szándékosan tegye ki magát ijesztő helyzeteknek mértékkel, hogy megtalálja a kiutat. Növelje az expozíció szintjét, amíg a félelem nem zavarja.
   • Ha fél a magasságtól, látogasson el egy alacsony emelkedésre egy barátjával.
   • Ha fél a közönség előtt beszélni, próbáljon meg egy kis cég történetét elmondani.
6. 6 Bizonyos típusú félelmek teljesen ésszerűek. A félelem az alkalmazkodás evolúciós függvénye, melynek köszönhetően az ember könnyebben túléli a körülötte lévő világot. Például, ha egy meredek szikla megijeszt, akkor a félelem utal a helyzet veszélyére és az óvatosság szükségességére. És bár a félelem kényelmetlen, különleges célt szolgál. Fogadja el, hogy a félelem ésszerű mennyisége a modern élet jótékony összetevője.
7. 7 Vegye észre az elsöprő félelmet. Az ésszerű félelem természetes és érthető, különösen új helyzetekben. De ha a félelem súlyosan befolyásolja az életedet, akkor cselekedned kell, és enyhítened kell a feszültséget. Ha túlzott félelmet tapasztal, akkor jobb, ha orvoshoz vagy pszichoterapeutához fordul. A következő esetekben a félelem válik problémává:
   • a félelem súlyos szorongást vagy pánikot okoz;
   • tisztában vagy a félelmeid irracionalitásával;
   • a félelem miatt elkerülöd bizonyos helyeket, embereket vagy helyzeteket;
   • a félelem közvetlenül befolyásolja az életedet;
   • a félelem érzése nem hagy el 6 hónapig vagy tovább.

2. módszer a 3 -ból: Hogyan változtassuk meg gondolkodásmódunkat

1. 1 megtalálja példakép. Ez lehet egy barátod, egy híresség, vagy akár egy film vagy könyv szereplője. Ha egy személyiség inspirál, segíthet abban, hogy félelmetlenebb legyen az életed.Gondolj arra, hogy milyen emberré szeretnél válni, és találj magadnak egy követendő példát. Ezért:
   • válasszon követendő példát;
   • listát készít az ilyen személy tulajdonságairól;
   • találja meg a módját, hogy olyanná váljon, mint ő.
2. 2 Kezdj el hinni a képességeidben. Ha félelmetlenebb akar lenni, először meg kell értenie önmagát, és hinnie kell képességeiben. Még ha jobb is akar lenni, ne feledje: erős, tehetséges és méltó ember vagy.
   • Vigyen magával jegyzetfüzetet, íróeszközöket és időzítőt.
   • Állítson be egy időzítőt öt percre, és írjon megállás nélkül. Kezdje az "én ..." szóval
   • Állítsa be újra az időzítőt. Ezúttal írjon képességeiről és érdemeiről. Kezdje a "tudok ..." szavakkal.
3. 3 Kihívás egyezmény. Merésznek és rettenthetetlennek kell lennie az árral szemben úszni. Ha nem biztos abban, hogyan kell eljárni egy adott helyzetben, tegye az elfogadott egyezményekkel ellentétesen. Ebben az esetben még az apró és ártatlannak tűnő tettek is segítenek abban, hogy egy lépést tegyen a félelem nélkül.
   • Szerezzen új frizurát vagy merész ruhát;
   • váratlan karrier lépést tegyen;
   • kezdj el randizni valakivel, aki nem illik hozzád.
4. 4 Megpróbálni gondolkodj pozitívan. A félelem nélküli képességének sarokköve az erős akaratú és pozitív gondolkodásmód. Az életben mindig problémákkal, akadályokkal, kudarcokkal és ijesztő eseményekkel találkozunk. Félelem nélkül élni azt jelenti, hogy megfelelően tudunk reagálni az ilyen helyzetekre. Hogyan lehet megtanulni pozitívan gondolkodni:
   • törekedjen a negatív gondolatok elleni küzdelemre;
   • kezdjen el hálanaplót vezetni;
   • használjon pozitív megerősítéseket naponta;
   • vedd magad körül pozitív emberekkel.

3. módszer a 3 -ból: Hogyan lehet alapvető változásokat elérni

1. 1 Tűzz ki elérhető, de ambiciózus célokat. Ne féljen álmait valóra váltani. Ehhez több elérhető célt kell kitűznie, amelyek hosszú távon a kívánt eredményhez vezetnek. Először határozza meg végső célját, majd ossza fel öt vagy tíz lépésre.
   • Fontos olyan kis célokat kitűzni, amelyek globális eredményt adnak. Minden nagy feladat megvalósíthatóbbá válik, ha lépésről lépésre halad.
   • Ha nincs kész célja, akkor kérdezze meg magától: "Mit akartam mindig elérni?"
   • Például, ha könyvet szeretne írni, tűzzön ki egy kis célt, hogy írjon napi 500 szót vagy hetente egy fejezettervezetet.
2. 2 Készíts egy tervet. Minden célhoz terv kell. Ossza fel a nagyszabású feladatot szakaszos lépésekre. Határozzon meg határidőt minden lépéshez. Próbálja meg előre látni a probléma lehetséges akadályait és megoldásait.
   • Például, ha utazni szeretne, először pénzt kell megtakarítania. Hozzon létre egy tervet, amely segít extra pénzt keresni. Határozza meg, mennyit takaríthat meg havonta.
   • Ha fogyni szeretne, akkor válassza ki a megfelelő étrendet és testmozgást, valamint állítson be egy meghatározott időkeretet.
3. 3 Cselekszik. A bátorság a határozatlanság ellentéte. Amikor a terv készen áll, ideje elkezdeni a dolgokat. Keressen olyan embereket, akiknek hasonló céljuk van, hogy támogatottnak és elkötelezettnek érezzék magukat.
   • Ünnepelje a kisebb győzelmeket is, hogy motivált maradjon.
   • Ne halogassa el és kényszerítse magát cselekedni most. Most van a legjobb alkalom az új kezdetekre.
4. 4 Tanuld meg elfogadni a hibákat. Sokan félnek a dolguktól, mert félnek a kudarctól, de a lényeg a következő: minden ember téved. A különbség az, hogy a rettenthetetlen emberek nem félnek minden elkerülhetetlen kudarctól. Tanuljon meg elfogadni és készüljön fel a hibákra, hogy tanulhasson a hibákból, és következtetéseket vonjon le.
   • Például, ha Ön író, készüljön fel arra, hogy évente 20 visszapattanó e -mailt kapjon.
   • Ha Ön sportoló, akkor vegyen részt egy olyan tornán, ahol esélye sincs nyerni.
   • A kudarc segíti az embereket a fejlődésben és a lehetőségek határainak feszegetésében.
   • Légy kitartó.Ne hagyja, hogy néhány kudarc, elutasítás vagy hiba feladja.

Figyelmeztetések

• Ne tévessze össze a hülyeséget a félelem nélkül. A szembejövő sávban ittasan vezetni hülyeség, nem félelem nélkül.
• Az erős félelmeket "fóbiáknak" nevezik. Ha fóbiája van, kérjen segítséget orvostól vagy pszichológustól.