Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /2: Hozd magad formába
• 2/2. Rész: Érezd szexualitásodat
• Figyelmeztetések

Az érzelmi és fizikai jólét nem választható el egymástól. Az aktív életmód közvetlen hatással van az erőnlétünkre és arra, hogy mennyire érezzük magunkat szexinek. A testmozgás nagyszerű módja az energiaszint növelésének, az immunrendszer erősítésének, a hangulat és a szexuális élet javításának. A testmozgás növelheti a szexuális vágyat és csökkentheti a merevedési zavar valószínűségét. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindez a testmozgáson múlik: a jó étkezés, a jó alvás és az éberség gyakorlása mind -mind az egészséges életmód alapvető elemei. Ahhoz, hogy fitt és szexi legyél, fontos, hogy minden tekintetben vigyázz magadra.

Lépések

Rész 1 /2: Hozd magad formába

1. 1 Rendszeresen végezzen aerob edzést. Az egészséges felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységre vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységre van szükségük. Bontja az edzéseket rövid időközökbe, és gyakoroljon egész héten. Az aerob testmozgás elősegíti az általános egészséget. Segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt, és csökkentik a szívbetegségek és a vírusos fertőzések kockázatát.
   • Ráadásul az aerob edzés boldogabbá tesz. A rendszeres testmozgás segít feltöltődni, növeli az önbizalmat és ellazul.
   • A mérsékelt aerob tevékenység olyan tevékenység, amelynek során a beszédkészség fennmarad, például gyors tempó, gyaloglás, lassú kerékpározás vagy társastánc.
   • Az anaerob tevékenység intenzívebb tevékenységet jelent, amelynek során a légzés megnehezül, és a beszéd is megnehezül. Ide tartozik a kerékpározás, a futás vagy a körkörös úszás.
2. 2 Tonizálja az izmait. Az erőnléti edzés növeli az izomtömeget, és megtanítja a szervezetet hatékonyabban kalóriát égetni.A felnőttek többsége hetente legalább kétszer részesül az erősítő edzésből. Az erősítő edzésprogramnak tartalmaznia kell az összes fő izomcsoporton végzett munkát - csak a súlyzók felemelése nem elegendő! Erőedzést végezhet otthon, ropogtatást, lökést és guggolást.
   • Erőedzés az edzőterem speciális felszereléseivel végezhető. Ezeket súlyokkal, bővítővel vagy sportfelszerelés nélkül is el lehet végezni.
   • Iratkozzon fel egy órára, vagy nézzen meg egy edzésvideót, mielőtt új gyakorlatot kezd. Ha fáj, hagyja abba.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Francisco gomez

   
   
   Francisco Gomez fitness edző a FIT Potato Gym vezetőedzője, egy San Francisco -i öbölbeli edzőterem, amelyet 2001 -ben alapítottak. Volt profi futó. Segít a sportolóknak az állóképesség fejlesztésében és a nagyobb maratonokra való felkészülésben, mint Boston. Szakterülete a sérülések rehabilitációja, a rugalmasság fejlesztése, a maratoni felkészülés és az idősek fitnesztermesztése. Dietetika, sportélettan és futás szakon szerzett BA diplomát.

   Francisco gomez
   Fitness oktató

   Hozzon létre egy kiegyensúlyozott edzésprogramot.Ha sovány és fitt ember szeretne lenni, vegye be a súlyemelést az étrendbe, mert az erősítő edzés növelheti az izomsejtek számát. Ennek során kényszerítse magát nagy intenzitású testmozgásra is, hogy több zsírt égessen el edzés közben.

   
   
3. 3 Edzés után nyújtás. Az aerob testmozgás és az erőgyakorlat összehúzza az izmokat. Edzés után szánjon néhány percet a fő izomcsoportok nyújtására, hogy serkentse a keringést és megőrizze rugalmasságát. Nyújtson lassan, hirtelen átmenet nélkül, és ne tartson fájdalmat okozó pozíciókat.
   • Az edzés előtti nyújtás csökkentheti a teljesítményt, vagy akár növelheti a sérülés kockázatát.
4. 4 Keressen olyan gyakorlatokat, amelyeket élvezhet. Ha olyan rutint követ, amelyet nem szeret, akkor nehezebb lesz betartania. Próbáljon különböző módszereket beépíteni az edzésbe az életébe, hogy lássa, mi motiválja Önt. Ha például szeret edzőterembe járni, akkor érdemes tagságot vásárolnia. Ha bizonytalan, menjen próbaórára, vagy iratkozzon fel próbatagságra, ha a választott szobában van ilyen szolgáltatás.
   • Motiválja Önt a környezete? Vegyen részt egy csoportos edzésen, vagy keressen hasonló gondolkodású emberek csoportját az interneten. Hívd meg egy barátodat, hogy sétáljon veled, vagy oszd meg edzéscéljaidat online.
   • Inkább egyedül izzad? Próbáljon meg kerékpározni vagy futni a környéken vagy durva terepen. Sok egyéni gyakorlatot végezhet otthonában vagy akár irodájában.
5. 5 Egyél jól és igyál sok vizet. Egyél változatos ételeket, hogy fitt, egészséges és szexi legyen. A sokféle étel fogyasztása segít a szervezetnek szükséges tápanyagok beszerzésében. Egyél minden nap gyümölcsöt és zöldséget, és soha ne hagyd ki a szénhidrátokat vagy a fehérjéket. A szénhidrátok elengedhetetlenek az edzéshez, a fehérje pedig segíti az izmok növekedését és helyreállítását. Igyon vizet edzés előtt és után, valamint amikor szomjasnak érzi magát.
   • Ha előre tudja, hogy az edzés mikor lesz, akkor előző nap biztosítson több folyadékot a szervezetnek. Igyon néhány extra pohár vizet az intenzív edzés előtti napon. Ha a vizelet tiszta, akkor nagy valószínűséggel minden rendben van a vízmérleggel.
   • Kerülje az erősen feldolgozott élelmiszereket és italokat, például kényelmi ételeket és üdítőket. Készítsen ételeket otthon a lehető leggyakrabban - a házi ételek szinte mindig táplálóbbak, mint a kényelmi ételek vagy az éttermi ételek.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Francisco gomez

   
   
   Francisco Gomez fitness edző a FIT Potato Gym vezetőedzője, egy San Francisco -i öbölbeli edzőterem, amelyet 2001 -ben alapítottak. Volt profi futó. Segít a sportolóknak az állóképesség fejlesztésében és a nagyobb maratonokra való felkészülésben, mint Boston. Szakterülete a sérülések rehabilitációja, a rugalmasság fejlesztése, a maratoni felkészülés és az idősek fitnesztermesztése. Dietetika, sportélettan és futás szakon szerzett BA diplomát.

   Francisco gomez
   Fitness oktató

   Szakemberünk egyetért ezzel: „Az izomnövekedéshez szükséges a vízháztartás fenntartása, hogy folyadékkal telítsük őket. Figyelnie kell az étrendre is, mérsékelten kell kalóriát fogyasztania. Ezenkívül az igazán jó ételeknek táplálékforrásnak kell lenniük, nem csak szénhidrátban gazdagoknak. ”

2/2. Rész: Érezd szexualitásodat

1. 1 Gyakorold az éberséget. A szexualitás sugárzásához magabiztosnak és nyugodtnak kell éreznie magát. A feszültség, a figyelemelterelés és a depresszió negatívan befolyásolhatja a szexualitást. A Mindfulness olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy értelmezés vagy ítélet nélkül figyeljen gondolataira, érzéseire és érzelmeire egy adott időpontban. Az éberség gyakorlásához figyeljen arra, hogyan érzi magát.
   • Kérdezd meg magadtól: "Milyen szagot érzek, mit látok, hogyan mozgok, mit érez a testem?"
   • Gyakorolja a tudatosságot úgy, hogy kommunikáció során nagy figyelmet szentel a másik személynek. Próbáljon megfogadni minden szavát, amit mond.
   • Meditálj a lélegzeten. Érezze, ahogy a levegő be- és kilép a testből. Vegye figyelembe, hogy a test mely részei mennek fel és le. Ha az elméd vándorolni kezd, emlékeztesse magát, hogy figyelje a lélegzetét.
   • Tanulmányozza azokat a témákat, amelyekkel minden nap foglalkozik. Minden nap szánjon időt arra, hogy tanulmányozza, amit állandóan lát, például fogkeféjét. Próbáljon észrevenni új részleteket.
   • Végezze el a mindfulness gyakorlatot, amikor úgy érzi, hogy kezd feszült lenni, vagy negatív. Ha egy nemkívánatos gondolat jut eszedbe, nyugodtan ismerd be. Ezután fordítsa figyelmét érzéseire és érzéseire.
2. 2 Öltözz, hogy lenyűgözd magad. A jó higiénia és az öngondoskodás segít abban, hogy jól érezze magát, és jól nézzen ki mások szemében. Viselje a tiszta ruhákat, amelyek tetszenek. Nem kell sok időt töltenie öltözködéssel - remekül érezheti magát alkalmi ruhákban, feltéve, hogy tetszik, ahogy kinéz rajtuk. Zuhanyozzon edzés után vagy amikor fel akar frissülni, és hetente legfeljebb háromszor mosson hajat.
   • Szexibbnek érzi magát, ha csak azokat a ruhákat viseli, amelyeket igazán szeret. Szedd szét a ruhásszekrényed, és szabadulj meg mindentől, amit valójában nem hordasz, vagy csak kötelességtudatból viselsz.
   • Viseljen bőrének kellemes ruhát. A selyem és a puha pamut a legjobban érezhető a testen. A ruhák, amelyek illeszkednek és nem okoznak kellemetlenséget, szexi megjelenést kölcsönöznek neked.
3. 3 Jelentkezzen táncórákra. A tánc nemcsak abban segít, hogy formába lendülj, hanem növeli az önbizalmadat és felkészít a jövőbeli randevúkra. Keresse meg azt a táncfajtát, amelyet élvez, hogy nagyobb valószínűséggel találkozzon olyan emberekkel, akik közösek az Ön érdekeivel. Ha kedves tanuló vagy, jelentkezz country táncra. Ha meg szeretné tanulni a dátumokon használható mozdulatokat, iratkozzon fel egy hip-hop órára. Keressen hirdetéseket a helyi kultúrpalotában vagy az interneten.
4. 4 Figyeljen az érzéseire. A potenciális partner egyik legvonzóbb tulajdonsága az érzelmi stabilitás. Gyakori hangulatingadozást tapasztal? Folyamatosan elveszíti a barátait? Az éberség gyakorlata segíthet, akárcsak egy pszichológus felkeresése.
   • A megfelelő tanácsadó megtalálásához kérjen tanácsot családjától és barátaitól, orvosától vagy egy tanácsadó központtól.
5. 5 Figyelmesen hallgasson másokra. Ha szexinek akar tűnni, hallgassa meg a másikat, amikor beszél. Különösen a heteroszexuális férfiakat izgatja fel az az érzés, hogy hallgatnak rájuk. Ha megszokja, hogy figyelmesen hallgat és ítélet nélkül válaszol, akkor valószínű, hogy az emberek szélesebb köre szexi embernek fogja tekinteni.
6. 6 Eleget aludni. Ahhoz, hogy szexinek érezze magát és formában maradjon, minőségi éjszakai alvást kap. A felnőtteknek 7-8 óra alvásra van szükségük minden este, minimális szünetekkel. Az alváshiány negatívan befolyásolja az erőnlétet, az immunitást, a súlyt és a mentális egészséget.

Figyelmeztetések

• Minden szervezetnek saját igényei vannak. Ha már krónikus egészségi problémái vannak, forduljon orvosához, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
• Mielőtt lefogyna, forduljon orvosához. Ne próbáljon meg több kilót leadni, mint amennyit orvosa tanácsol.