Tartalom

• Lépések
• Figyelmeztetések

Mint tudod, egy kis alvás nem túl jó a szervezetnek, de a túlalvás számos problémát okozhat! Bár a túlalvás egészségügyi problémák jele lehet, sok esetben ez csak egy rossz szokás, amitől megszabadulhat. Kövesse ezeket a lépéseket az alvási szokások megfigyeléséhez.

Lépések

1. 1 Tervezze meg a napját. Ha tudja, egyszerre kell felkelnie.
2. 2 Állítsa be az ébresztőt. Nem kell nagyon korán beállítani az ébresztőt, elegendő 7-9 órán belül felébredni. Tedd ezt legalább egy hónapig, és a szervezeted megszokja a megadott időben való felkelést, és a riasztás szükségessége megszűnik. Próbálja meg nem megnyomni az ébresztőóra gombját az ébresztés elhalasztásához, mert így reggel elfárad a teste. Ha olyan kávéfőzővel rendelkezik, amely automatikusan elindul egy adott időpontban, állítsa be, hogy felébredjen a frissen főzött kávé illatára.
3. 3 Mondd el másoknak. Ha nem hallja az ébresztést, vagy elfelejti bekapcsolni, győződjön meg arról, hogy van valaki a közelben, aki gondoskodhat arról, hogy túl sokáig maradjon ébren.
4. 4 Hétvégén ugyanabban az időben ébredjen fel. Ha megszegi azt a szokását, hogy napi 7-9 órát alszik, akkor sokkal nehezebb lesz visszatérni a megszokott hétköznapokhoz.
5. 5 Ragaszkodjon a reggeli rutinhoz. Talán néhány guggolás lesz, majd zuhany, öltözködés és egy csésze kávé. Amikor hozzászokik ehhez az üzemmódhoz, ébredés után automatikusan elvégzi ezeket a műveleteket, ahelyett, hogy egy ideig ismételten letiltaná a riasztást.
6. 6 Kelj fel és csinálj valamit. Miután elvégezte a reggeli eljárásokat, mozogjon. Sétáljon dolgozni, vagy ha vezet, parkoljon a közelben, és mássz fel a lépcsőn. Hétvégén sétálhat egy kis friss levegőt.Bármit is tesz, maradjon mozgásban. Csak hozzájárul az egészséges alváshoz és az ébrenléthez utána.
7. 7 Egészségesnek lenni. Ha vitaminokkal és tápanyagokkal gazdagítja magát, energiával látja el testét. Igyon sok vizet, mert a kiszáradás miatt túlterheltnek érezheti magát, és megnehezíti a reggeli ébredést.
8. 8 Gyakorlat. Ha egész nap támogatja a vérkeringést, a test fitt marad, és egészségesebben alszik. Ha a munkája nem jár fizikai aktivitással, próbálja meg bemelegíteni vagy jógázni ebéd előtt. Ne gyakoroljon azonban lefekvés előtt, mert nehéz lesz elaludnia.
9. 9 Csökkentse a napi koffeintartalom. A koffein ivása a nap végén befolyásolhatja az alvás minőségét, és reggelente részeg érzést kelthet.

Figyelmeztetések

• Egy hét vagy több időbe telik, mire felkészülsz.
• Ha rendkívül nehezen ébred fel minden nap, kérjük, keresse fel az alvásszakértőt, mivel többféle alvászavar (például idiopátiás hipersomnia) létezik, amelyeket nem tud kontrollálni. Ha azon kapja magát, hogy egész nap alszik annak ellenére, hogy megpróbálja követni az ebben a cikkben szereplő tanácsokat, további tanácsokat kell kérnie egy alvásszakértőtől.