Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /6: Elkötelezettség az ivás és a dohányzás abbahagyása mellett
• 2. rész a 6 -ból: Felkészülés a változásra
• 3. rész a 6 -ból: A dohányzás és az alkoholfogyasztás elleni küzdelem
• 4. rész a 6 -ból: Megbirkózás a kilépéssel
• 5. rész a 6 -ból: Kezelés
• 6. rész a 6 -ból: Támogatás keresése
• Tippek

Az alkoholfogyasztás és a dohányzás gyakran kéz a kézben jár, és nagyon nehéz lehet egyszerre két rossz szokásról leszokni. Ha azonban elsajátítja ezeket a szokásokat, akkor biztosan nagyobb szabadságot érez, és képes lesz optimista hozzáállást és vágyat fenntartani, hogy hosszú ideig éljen, és ne szenvedjen el a függőségektől.

Lépések

Rész 1 /6: Elkötelezettség az ivás és a dohányzás abbahagyása mellett

1. 1 Írd le, hogyan hat rád a dohány és az alkohol! Ha leírja az alkohol és a dohányzás negatív hatásait, akkor állandóan emlékeztet arra, hogy miért kell abbahagynia az ivást és a dohányzást. Tegye közzé ezt a listát, ahol megtekintheti, hogy motivált maradjon.
   • Az alkohol és a dohányzás negatívan befolyásolja a testi és lelki egészséget. Hízott vagy csökkent sportteljesítménye ivás és dohányzás után? Haragszol, ha régóta nem ittál alkoholt? Szorong, ha nem dohányzott?
   • Sokan úgy döntenek, hogy megszabadulnak a függőségtől, mert belefáradnak a rosszullétbe, és a függőségnek több negatív, mint pozitív hatása van.
   • Gondolja át, hogy az alkohol és a dohányzás hogyan befolyásolja kapcsolatait és társadalmi életét.
   • Gondoljon az anyagi költségekre: mennyit költ alkoholra és dohányra.
2. 2 Keresse meg a kiváltó tényezőket. Tartson kéznél egy kis jegyzettömböt, és írja le, ha iszik vagy dohányzik.Írja le érzéseit vagy helyzeteit az alkohol és a dohányzás előtt. Próbálja meg elkerülni a hasonló helyzeteket a jövőben.
   • A kiváltó ok vagy kiváltó ok lehet rokoni veszekedés vagy munkahelyi kudarc.
   • Mivel az alkohol és a nikotin gyakran kapcsolódik egymáshoz, az egyik kiváltó tényező lehet a másik számára. Például, ha iszik, érdemes dohányozni.
3. 3 A meghatározott célok. Légy őszinte magadhoz, és döntsd el, hogy azonnal abba akarod hagyni az ivást és a dohányzást, vagy fokozatosan szabadulsz meg a rossz szokásoktól. Vannak, akik szociális vagy egészségügyi okokból úgy döntenek, hogy abbahagyják az ivást és a dohányzást, míg másoknak orvosi okokból kell ezt megtenniük, mert már függők. Határozza meg azokat az okokat, amelyek miatt abba akarja hagyni az ivást és a dohányzást, majd tűzzen ki célokat. Ha alkoholizmusban szenved, akkor a legjobb, ha azonnal abbahagyja az ivást, nem pedig fokozatosan.
   • A dohányzó embereknek sokkal nehezebb leszokni az ivásról, és nagyobb valószínűséggel kezdenek újra inni, mint azokhoz, akik nem dohányoznak. Tűzz ki célokat, amelyek mind a dohányzással, mind az ivással kapcsolatosak.
   • Írjon minden célhoz egy ütemtervet, egyfajta mérföldkövet.

2. rész a 6 -ból: Felkészülés a változásra

1. 1 Szabaduljon meg a háztartási cigaretta- és alkoholkészletektől. Dobjon el minden cigarettát, és öntsön minden alkoholos italt a mosogatóba. Kérd meg családodat vagy barátaidat, akikkel együtt élsz, hogy támogassanak téged és megszabaduljanak minden alkoholtól és dohányterméktől otthon, hogy ne legyen kísértésed inni vagy dohányozni.
2. 2 Dobjon el mindent, ami alkoholra vagy dohányzásra emlékeztet. Ne tárolja kedvenc öngyújtóját, lombikját vagy szemüvegét. Ezeket a nagy életmódbeli változásokat sokkal könnyebb megszokni, ha megszabadul a régi szokások emlékeztetőitől.
3. 3 Kerülje azokat a helyeket, ahol az emberek dohányoznak és isznak. Veszélyes lehet, ha olyan helyeken tartózkodik, ahol az emberek dohányoznak és alkoholt fogyasztanak, amikor megpróbál megszabadulni a rossz szokásoktól. Próbáljon meg nem menni bárokba vagy más olyan helyekre, ahol az emberek alkoholt vagy dohányt fogyasztanak.
   • Üljön éttermekben és kávézókban a nemdohányzó területen, vagy válasszon szobákat nemdohányzó szállodákban.
4. 4 Hagyja abba a lógást olyan emberekkel, akikkel rendszeresen ivott vagy dohányzott. Próbáljon távol maradni azoktól az emberektől, akik miatt visszaeshet a régi szokásokhoz. Magyarázza el, hogy úgy döntött, hogy abbahagyja az alkohol és a dohányzás használatát, és ne vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeket korábban ivott vagy dohányzott. Maradjon távol az olyan emberektől, akik nem támogatják Önt abban a döntésében, hogy abbahagyja az ivást és a dohányzást.
5. 5 Kerülje a kockázatos helyzeteket. Rendkívül kockázatos helyzetek, amelyekben elszabadulhat, lehetnek olyan helyzetek, amikor magányosnak, fáradtnak, dühösnek vagy éhesnek érzi magát. Bebizonyosodott, hogy ilyen helyzetekben az emberek nagyobb valószínűséggel isznak vagy dohányoznak. Figyelje érzéseit és elemezze azokat, próbálja megjósolni azokat a helyzeteket, amelyekben a fentieket tapasztalhatja, és megakadályozza őket.
   • Aludjon eleget, egyél jól, és ne zárkózzon el a társasági élettől, hogy elkerülje a kockázatos helyzeteket. Ha haragszol valakire, kényszerítsd magad pihenésre, és hagyd, hogy a negatív érzelmek magától elmúljanak, alkohol vagy dohány nélkül.

3. rész a 6 -ból: A dohányzás és az alkoholfogyasztás elleni küzdelem

1. 1 Cserélje ki az alkoholt és a dohányt ártalmatlanabb dolgokra. Ne feledje, hogy az alkoholnak és a dohánynak pozitív hatása van használatuk során, mivel enyhítik a stresszt és a feszültséget. Próbálja meg nyomon követni ezen anyagok használatának pozitív hatásait, érezze meg, hogy az alkohol és a dohány hogyan hat Önre, és tanulja meg ugyanazt a hatást nélkülük. Hasznosak lehetnek a mély légzési technikák, egy egyszerű beszélgetés a másikkal vagy egy egyszerű séta.
2. 2 Sportolj. A testmozgás segíthet az elvonási tünetek enyhítésében, mivel lehetővé teszi, hogy elvonja a figyelmét, amikor inni vagy inni akar.Ezenkívül a testmozgás csökkenti a stresszt. Menj el kerékpározni, jógázni, sétáltatni a kutyádat vagy ugrókötelet.
3. 3 Keressen új hobbit. Ha új hobbit választ, pozitív irányba terelheti energiáját, és akár új értelmet is találhat az életben. Próbáljon ki valamit, amit érdekesnek vagy szórakoztatónak talál.
   • Szörfözhet, köthet, gitározhat, vagy akár könyveket is írhat.
4. 4 Tartson szünetet az ivás vagy a dohányzás vágyától. Ha elvonási tünetei vannak, vagy erős késztetése van inni vagy dohányozni, tanulja meg, hogy valami más elvonja a figyelmét. Zavarja el gondolatait és testét a rágógumival, sétáljon a telefonon, nyisson ablakot vagy csináljon valamit.
5. 5 Tanuljon meg lazítani. Ahhoz, hogy megszabaduljon a rossz szokásoktól, feltétlenül meg kell tanulnia pihenni. A feszültség és a stressz visszaeséshez vezethet. Ha úgy érzi, hogy nem lesz ideje pihenni, gondolja át, mennyi időt töltött alkohollal és dohányzással, és csak a szabadidőt használja más kikapcsolódási módokra.
   • Az olyan tevékenységek, mint a séta, az olvasás és a meditáció, hatékonyan pihennek.
6. 6 Engedd meg magadnak az apró örömöket. Minden embernek szüksége van valamiféle örömre és jutalomra - csak próbálja hasznosabbá tenni ezeket az örömöket. Kényeztesse magát időnként fagylalttal vagy szódával. Bár fontos, hogy vigyázzon egészségére, adjon magának némi szabadságot, hogy ne érezze magát nélkülözve minden régi örömtől az életben.
7. 7 Maradjon motivált. Minél jobban kezeli az alkohol és a dohány iránti vágyát, annál kisebb a kockázata. Azok az emberek, akik abbahagyják az ivást és a dohányzást egyidejűleg, kevésbé valószínű, hogy elvonási tüneteket tapasztalnak, és kevésbé valószínű, hogy "kudarcot vallanak".

4. rész a 6 -ból: Megbirkózás a kilépéssel

1. 1 Ügyeljen az elvonási tünetekre. Amikor egy személy abbahagyja az ivást vagy a dohányzást, a szervezet elvonási tüneteket tapasztalhat. Az elvonási tünetek lehetnek szorongás, depresszió, fáradtság, fejfájás, hányinger, görcsök, hasi fájdalom és szívdobogás.
2. 2 Kövesse nyomon az elvonási tünetek kialakulását. A dohányzás elvonását fizikailag és érzelmileg kellemetlen tünetek kísérhetik, az alkohol elvonása pedig veszélyes lehet. Az alkohol elvonásának súlyossága változhat, attól függően, hogy mennyit és mennyi ideig ivott, valamint egészségi állapotától. Néhány tünet néhány órán belül megjelenhet, néhány nap múlva eléri a csúcsot, de egy hét múlva a betegek állapota általában javul.
   • Az alkohol elvonása olyan tünetekhez vezethet, amelyek súlyos mentális és neurológiai rendellenességeket okoznak, beleértve a remegést, izgatottságot, szorongást, félelmet, hallucinációkat és görcsöket. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, a lehető leghamarabb keresse fel orvosát.
   • Ha régóta és nagy mennyiségben fogyaszt alkoholt, akkor szakemberek felügyelete mellett ajánlott a méregtelenítés.
3. 3 Forduljon orvosához. Jelenleg nem állnak rendelkezésre vényköteles gyógyszerek az alkohol- és nikotinfüggőség gyógyítására, de vannak olyan kezelések, amelyek segíthetnek csökkenteni az alkohol- vagy dohányzásról való leszokás negatív hatásait.
   • Néhány vényköteles gyógyszer használható az alkoholfüggőség kezelésére. Az olyan gyógyszerek, mint a naltrexon, az akamprozát és a diszulfiram segíthetnek az elvonásban és a visszaesésben.
   • Válasszon elvonási módszert a nikotinfüggőség leküzdésére. Manapság számos különböző termék kapható, amelyek meglehetősen sikeresek voltak a dohányzásról való leszokásban. Vannak rágógumik, tapaszok, orrspray -k és vényköteles gyógyszerek (például bupropion), amelyek helyettesítik a cigarettát, és segítenek a szervezetnek jobban alkalmazkodni a nikotinszint csökkentéséhez.

5. rész a 6 -ból: Kezelés

1. 1 Keressen orvost. Nagyon nehéz egyedül megbirkózni a függőséggel, és ebben a kérdésben az orvos megbízható támasz lehet. A terapeutával való együttműködés magában foglalhatja az érzelmi kiváltó okok megvitatását, az alkohol- és dohányzási vágyak kezelésére szolgáló stratégiák megtalálását, a visszaesés megelőzését és a függőség érzelmi okainak mélyreható feltárását.
   • Nagyon fontos a kezelés követése, különösen a visszaesések megelőzése érdekében.
   • A függőség kísérheti vagy hozzájárulhat különböző mentális rendellenességek, köztük a skizofrénia, a depresszió, a szorongás vagy a bipoláris zavar kialakulásához. A megfelelő terápiával együtt a gyógyszerek olyan mentális rendellenességeket is kezelhetnek, amelyek hozzájárulnak az alkohol- és dohányfüggőséghez.
2. 2 Kapjon orvosi vizsgálatot. Egy kis fizikális vizsgálat segít meghatározni, hogy a cigaretta és az alkohol mennyire befolyásolta a szervezetet. Forduljon orvosához, hogy javítsa egészségét. Az orvos tanácsot ad a nikotinfüggőség csökkentésére szolgáló gyógymódra is.
   • Mind az alkohol, mind a nikotin negatívan befolyásolja a szervezetet. Legyen őszinte orvosával, és kérjen beutalót a máj, a szív, a vesék és a tüdő ellenőrzésére.
3. 3 Fontolja meg az intézményi ellátást. Ha attól tart, hogy önállóan nem lesz képes megbirkózni a függőséggel, fontolja meg a kezelést egy speciális intézményben. Segítenek megbirkózni a fizikai és érzelmi nehézségekkel, és lehetővé teszik a függőség megszabadulását szakemberek felügyelete mellett és támogató környezetben. Egy speciális program segít a méregtelenítésben, és lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje fizikai és érzelmi állapotát, miközben megszabadul az alkohol- és nikotinfüggőségtől. Nagyon gyakran a kezelési programok intenzív orvosi és pszichológiai támogatást tartalmaznak.
   • A kezelés leggyakrabban intenzív egyéni és csoportterápiát foglal magában, amelynek célja a mentális egészség megőrzése. Nagyon gyakran az orvosok bizonyos gyógyszereket írnak fel, amelyek segítenek a betegnek megbirkózni a mentális egészségügyi problémákkal a kezelés során.

6. rész a 6 -ból: Támogatás keresése

1. 1 Kérjen segítséget barátaitól és családjától. Nagy valószínűséggel abbahagyja az ivást és a dohányzást, ha a környezetében élő emberek támogatják. Kérje családja és barátai támogatását, kérje meg őket, hogy ne igyanak és ne dohányozzanak jelenlétében.
2. 2 Kövesse nyomon a haladást barátaival. Ha vannak barátai, akik szintén abba akarják hagyni az ivást és a dohányzást, akkor kössön fogadást vagy szerződést. Naponta figyeljék egymást, és kérjenek teljes számlát.
3. 3 Keresse meg a támogató csoportokat. Hasznos lehet a tematikus támogató csoportok elérése (például névtelen alkoholisták vagy a dohányzás abbahagyása). Néha fontos beszélni az alkoholfogyasztásról vagy a dohányzásról való leszokási kísérleteiről, valamint megosztani érzéseit egy megértő és támogató emberek társadalmában, majd meghallgatni mások tapasztalatait, esetleg találva valami hasznosat a történeteikben.
4. 4 Élj józan közösségben. Ha attól tart, hogy olyan emberekkel él együtt, akik esetleg ismét ivásra és dohányzásra késztetnek, fontolja meg, hogy olyan közösségbe költözik, ahol az alkohol és a dohányzás teljesen tiltott. Minden ember, aki ilyen józan közösségekben él, köteles leszokni a dohányzásról és az alkoholfogyasztásról.

Tippek

• Kerülje az alkoholt és füstöt fogyasztó bulikat és rendezvényeket.
• Ne menjen "füstszünetre" barátaival és kollégáival.
• Próbáljon meg olyan tevékenységeket tervezni, ahol valószínűleg nem tud inni vagy dohányozni, és válassza ki azoknak a társaságát, akik nem fogyasztanak alkoholt és dohányt.