Tartalom

• Lépések
• Rész 3 /3: A bizonytalanság kiküszöbölése az önkritika belső hangjával
• 2. rész a 3 -ból: Változások a viselkedésében
• Rész 3 /3: Pszichológiai változás

Az önbizalom az egyik legfontosabb probléma az interperszonális kapcsolatok, és ami még fontosabb, az önmagával való kapcsolat tekintetében. A bizonytalanság érzése egyedül vagy más emberekkel állandó önpusztításhoz vezethet. Ha nem vagyunk biztosak önmagunkban, nem tudjuk megmutatni és kihasználni a lehetőségeinket, és nem vállalhatjuk azokat az apró kockázatokat sem, amelyek új szenzációkhoz és lehetőségekhez vezethetnek. A bizalom érzése mély személyiségváltozást vált ki bennünk. Bátorságra és kitartásra van szükség, ezek a legértékesebb ajándékok, amelyeket magunkban és a minket körülvevő világban bízva kapunk.

Lépések

Rész 3 /3: A bizonytalanság kiküszöbölése az önkritika belső hangjával

1. 1 Próbáld befolyásolni az önkritika belső hangját. Ön önkritikája az a bosszantó mentális hang a fejében, amely minden lehetőséget megragad, hogy még rosszabbul érezze magát, még a legkisebb azonosított kudarcoktól, kudarcoktól és tökéletlenségektől is. Szánjon egy kis időt arra, hogy valóban meghallgassa belső kritikáját. Néha olyan határozottan elzárjuk magunkat a belső negatív hangunktól, hogy nem halljuk, amit valójában mondanak nekünk.
2. 2 Próbáld jobban megismerni a belső kritikádat. Próbálja meg hallgatni ezt a hangot különböző helyzetekben, hogy figyeljen azokra a témákra és hasonlóságokra, amelyek e hang szavaiban fognak megjelenni. Ha egy arcot, karaktert vagy egy bizonyos hangot találsz ki neki, akkor ez segít abban, hogy figyelmesebben hallgass, és megkapd azokat az üzeneteket, amelyeket a belső kritikád küld neked.
   • Ez elég nehéz lehet azoknak az embereknek, akik nem tudják elképzelni azt a személyiséget vagy képet, amely megfelel a belső kritikai hangodnak. Ez annak a jele lehet, hogy az önkritika hangja nem az a személy, akit a kapcsolatok tekintetében jóvá kell tennie, hanem a kielégítetlen elvárások és értékek hangja.
3. 3 Légy barátságos a belső kritikai hangoddal. A barátkozás nem jelenti azt, hogy szó szerint elfogadod, amit a belső kritikai hangod mond neked. A barát az, aki kellemesen stimulál és szeret téged, minden változás ellenére, ami veled történik. Fogadja el belső kritikai hangjának létezését, és készen áll arra, hogy elfogadja és ösztönözze azt, amit mond. Előfordulhat, hogy a belső kritikai hangod egy fontos, de kielégítetlen igényt fejez ki, bár ezt torz módon teszi.
   • Például, ha a belső kritikai hangja azt mondja, hogy értéktelen vagy, akkor ez a nem teljesített, de jogos igényedből fakadhat, hogy jelentősnek és értékesnek érzed magad.Az értéktelenség ezen alkalmatlan érzésének megváltoztatása és a jelentősnek érzése iránti igény kielégítésére való törekvés egy szeretett személy egyszerű megerősítéséből származhat.
4. 4 Amikor eljön az ideje, mondja meg belső kritikusának, hogy sétáljon. Mint minden őszinte kapcsolatban, fontos felismerni, hogy mikor kell figyelnünk a figyelmeztetésekre és kifogásokra. Ha már kellőképpen megértette, mire kíváncsi a belső kritikai hangja, akkor kihívhatja belső hangját és minden negatívumot, amit az életébe hoz.
   • Döntéshozatal jóhiszeműen a kritika belső hangjának megváltoztatása dönt az ügy kimeneteléről. Ily módon egyértelmű jelet küld személyisége haszontalan és ítélkező részére.

2. rész a 3 -ból: Változások a viselkedésében

1. 1 Tarts egyenesen. A testtartás javítása az egyik legjobb (bár közvetettnek tűnő) módja annak, hogy megszabaduljunk a bizonytalanságtól. Állva állva és ülve, a tested így mondja el az elmédnek, hogy képes és kész cselekedni.
   • Hasonlóképpen figyelni kell az öltözködésre. Még akkor is, ha otthonról vagy kötetlen környezetben dolgozik, fontolja meg, hogy lecseréli a szokásos gardróbját egy olyanra, amely egy kicsit élénkebbé teszi a nap folyamán.
2. 2 Hozza létre saját egyszerű, következetes reggeli rituáléját. A reggel lehet a nap legnehezebb része, különösen akkor, ha dolgozni kell. Ez az az idő, amikor elkezdünk gondolkodni mindazon dolgokon, amelyeket meg kell tennünk, ami félelmeket és bizonytalanságot vált ki bennünk, hogy a nap folyamán nem leszünk képesek erre. Egy megbízható reggeli rituálé kifejlesztésével megnyugtathatjuk ezeket a bizonytalansággal kapcsolatos gondolatainkat a bizalomra támaszkodva, például a főzött friss kávé után, miután kilép a zuhany alól.
3. 3 Fordítsa a hangsúlyt a kritikáról a bókokra. Észrevetted már, hogy figyelsz a kritikákra, figyelmen kívül hagyva a dicséretet, ami ezt a kritikát övezi? Olyan társadalomban élünk, ahol minden problémát gyorsan meg kell oldani, ezért számunkra a legnagyobb hatalom a problémák, és nem a pozitív pillanatok. Szerencsére az Ön az értékelésre, a teljesítményre és hasonlókra összpontosítson.
   • Például, ha a főnöke olyasmit mond, hogy "Jelenleg nagyszerű munkát végez, de szeretném, ha a mappáit másként osztályoznák", akkor válaszolhat ezekre a szavakra (1) hálás az elismerésért, (2 ) megjegyzése, hogy tetszik a munkája, (3) ", majd" válaszoljon az aktuális megbízás módosítására vonatkozó kérésére. Ha nagyobb súlyt fektet a magáról hallott bókokra, látni fogja, hogy mások hogyan hozhatnak pozitív pillanatot növekvő önbizalmukba.
     • Figyelje meg a különbséget a dicséret és a kihívás súlyában a szokásos válaszhoz képest, amely bocsánatkérést és ígéretet tartalmaz a szükséges változtatások elvégzésére.
4. 4 Javítsa kompetenciáját a kiválasztott területeken. Van olyan készség vagy képesség, amelyet mindig is csodáltál másokban? Szánjon időt arra, hogy megtanuljon valamit, amit mindig értékesnek talált. Gyors olvasás? Zongorázni? A kompetencia fejlesztése segít abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát, mivel fejleszti természeti adottságait, és előmozdítja azokat a speciális készségeket, amelyeket meg kell osztania a világ többi részével.
   • Ne feledje, hogy csak azokra a dolgokra koncentráljon, amelyek igazán fontosak Önnek. Lehet, hogy tudja, hogy egy adott készséget vagy képességet jelentősnek talál, mert arra törekszik, hogy másokat is ezzel a készséggel emeljen fel. Az ötlet az, hogy önbizalmat építsünk, tudva, hogy ez a készség valóban az egy értékes.Ellenkező esetben az önbizalomhiány a választás helyességében, és a gondolat, hogy „ezt meg kell tanulnom?”, Zavarni fogja a sikerbe vetett hitét, amelyet valaminek a megtanulásával kíván elérni.
5. 5 Szervezze meg munkahelyét. Ha munkaeszközeit hozzáférhetőbb helyekre helyezi, kiküszöbölheti a bizonytalanság apró pillanatait, hogy nincs valami nagyon szükséges a keze ügyében. Ezek az apró pillanatok formálhatják és kísérthetik komoly döntéseit és nézeteit. Ugyanakkor az asztal az, aminek mindig lennie kell ellenőrzéstudva például, hogy a kapcsok a bal felső tűzőfiókban vannak, így érzékelheti tempóját, és megkönnyítheti a napi tevékenységeit.
   • Ez, mint a napi üzleti menedzsment többi diadala (számlálók alaphelyzetbe állítása, minden hírrel kapcsolatos értesítés stb.), talán és kell is kis győzelmeinek számít. Ahhoz, hogy tisztában legyen minden apró győzelmével, készítsen egy listát minden tevékenységéről, természetesnek véve. Menj előre, és dicsérd meg magad a listádon szereplő összes kis győzelemért, jutalmazd meg magad, ahogy jónak látod!
6. 6 Bölcsen válassza ki környezetét. Az emberek körében, akik mellett jól érzi magát, elegendő lehet a kreativitáshoz, és felfedezheti önmagát, bizonytalanságát és minden mást. Ez gyakran azt jelenti, hogy határozottan áll az igényeihez, sőt távol kell tartania magát azoktól, akik nem támogatnak vagy együttérznek veled.
   • Válaszoljon őszintén a saját magának feltett kérdésekre: „A környezetemből ki érzi úgy, hogy összeszorul? Ki érezheti úgy, hogy a hozzájárulásom csekély? " Lehet, hogy meglepődsz (és megdöbbensz), amikor rájössz, hogy azok az emberek, akiket nagyon szeretsz, hajlamosak önbecsülni, és elnyomni a valódi érzéseidet. Az ilyen félelem meglehetősen gyakori, amikor attól félünk, hogy erős érzéseink és szükségleteink miatt nem fogadnak el minket, bár mindenkinek vannak!
7. 7 Kéréseket és javaslatokat tegyen. Ha magabiztosabbnak érzi magát, azt jelenti, hogy meg kell tanulnia hinni abban, hogy meghallgatnak és nem hagynak figyelmen kívül. Ha helyesen fogalmazza meg kéréseit és javaslatait, akkor mások is érezhetik együttműködésük és megértésük egyediségét, anélkül, hogy úgy éreznék, hogy valamire szüksége van.
   • Tegyük fel, hogy megbeszéli a másik partnerével, mit vásároljon vacsorára, és túl fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy kényszerítse magát vásárolni. Ahelyett, hogy panaszkodna, hogy partnere nem futja annyira a dolgokat, mint te, vagy azon vitatkozik, hogy ki viseli mindennek a „terhét”, próbálja kifejezni fáradtságát. Nyíltan fejezheti ki érzéseit, őszinte, nem fenyegető kéréssel, hogy ma nincs rajtatok a felelősségvállalás.
     • Ne feledje, hogy nem kell hibáztatnia partnereit vagy bűntudatot keltenie, mert ez csak provokálja a személy védekező mechanizmusát és ellenállást vált ki. Az emberek nem reagálnak pozitívan, ha rájönnek, hogy manipulálják őket, hogy tegyenek valamit, szemben azzal a helyzettel, amikor saját maguk teszik ezt szabad akaratukból.
8. 8 Ismerje meg tudatosan rugalmas viselkedését a társadalomban. Azok az emberek, akik magabiztosabbnak akarják érezni magukat, gyakran vágynak arra, hogy mások kedvében járjanak, ami gyakran önfeláldozáshoz és gyengített önbizalomérzethez vezet. De ugyanez a késztetés, hogy teljesítsük egy másik személy kérését, tudatos kísérletet hajthat végre a személyes komfortzónáján kívül. A különböző közösségi környezetekben való kísérletezés megmutatja, hogy többre vagy képes, mint gondolnád. Emellett lenyűgöző élményt nyújt Önnek az igazi önbizalomról - az életében.
   • Ez meglepőnek tűnhet ... Hogyan próbálhat továbbra is másoknak tetszeni, hogy magabiztosabban érezze magát? A különbség csak a saját fejedben van. Például, ha a barátja megkéri Önt, hogy menjen egy új klubba, amelyet félelmetesnek tart, akkor beleegyezhet abba, hogy elmegy, mert a barátja szemében bizonytalannak érzi magát. Azonban könnyen beláthatja, hogy impulzusként szolgál arra, hogy rugalmasan viselkedjen, és emlékeztet arra, hogy képes feltérképezetlen területre merészkedni. Ha tudod, hogy mikor akarsz másoknak tetszeni, és mikor kihasználod az alkalmat, hogy valami új dolgot tapasztalj, az növelni fogja a cselekedeteidbe vetett bizalom érzését.

Rész 3 /3: Pszichológiai változás

1. 1 Emlékeztesd magad, hogy senki sem látja a bizonytalanságaidat. Amikor a társadalomban él, az az érzése támad, hogy mindenki látja valahogy, hogyan rögzül szorongó gondolataihoz és gondjaihoz? Szerencsére rajtad kívül senki sem fér hozzá gondolataidhoz. Nyugodtabban lélegezhet, tudván, hogy maga a maga kemény bírája, és nagy az esélye annak, hogy a körülötted lévők is aggódnak a jó benyomás érdekében.
   • Ez az elképzelés egybeesik azzal a ténnyel, hogy maga felelős a teremtésért magadtól kritériumok, amikor eljön a kritikus pillanat. Az, ha valaki más normái szerint helyes vagy rossz, soha nem egyezhet szorosan az érzéseivel, a saját nézőpontjától függően.
2. 2 Képzeljen el egy pillanatot a rendkívüli magabiztossággal. Próbáljon meg minél több élénk részletet emlékezni arra a pillanatra, amikor az intenzív szenvedély és a személyes motiváció a rendíthetetlen önbizalom érzését váltotta ki. Ez a vizualizáció elindíthatja azon képességét, hogy mentálisan meglássa erősségeit és a világban rejlő lehetőségeket, amelyek hozzájárulhatnak ezekhez.
   • A magabiztosság megjelenítése mellett egy képet is megjeleníthet. Ha elképzel egy olyan képet, amely egyszerre támasztja alá és kihívja Önt, könnyebb lesz elképzelni és mentálisan belépni egy globális önérdekű módba.
3. 3 Tartson kényelmes távolságot az érzelmeitől. Amikor valóban tudatosan összpontosít az életének problémáira és kudarcaira, fontos, hogy távol maradjon érzelmeitől, hogy megvédje magát attól, hogy teljesen elmerüljön ezekben a gondolatokban. Ha elmulasztja önállóan szemlélni azokat a kérdéseket, amelyek indokolt bizonytalanságérzetet válthatnak ki, intenzív önbizalom-érzéshez vezethet, ami elrabolja azt az időt, amelyet másra gondol.
   • Ne feledje, hogy az érzelmektől való eltávolodás hatékony eszköz lehet, amely szélesebb képet nyújt Önről és helyzetéről. csak akkor, ha már megvizsgálta az érzelmeivel kapcsolatos kérdéseket... Ez akkor a legelőnyösebb, ha teljes áttekintést kell kapnia a nézetekről, érzelmekről, és ugyanakkor távol kell maradnia tőlük. Tehát az érzelmektől való eltávolodás a legjobban azok számára működik, akik elsősorban érzelmi válaszra törekszenek.
4. 4 Tanuld meg magad, hogy meglásd a kudarc és a bizonytalanság pozitív oldalát. Az egyik ember számára szemétség, a másiknak kincs. Ahelyett, hogy megpróbálná tagadni vagy megváltoztatni a hibáit, tegyen erőfeszítéseket, hogy megtudja, mit fedhetnek fel előttük.
   • Ne feledje, hogy ezek nem mindig nyilvánvalóak, és ötletes találgatásokra van szükség az azonosításukhoz. Például, ha nem tudta elérni a kívánt munkát, koncentráljon arra a tényre, hogy most lehetősége van arra, hogy valami alkalmasabbat találjon. Ha foglalkoztat az a gondolat, hogy milyen furcsán néz ki kocogás közben, akkor gondoljon arra, hogyan találhatja valaki a járását a legvonzóbb vonásként.