Tartalom

• Lépések
• Módszer 1 /3: A megfelelő fürdőruha kiválasztása
• 2. módszer a 3-ból: Építsen önbizalmat
• 3 /3 -as módszer: Vigyázzon a testére

Annak érdekében, hogy magabiztosnak érezze magát a fürdőruhában, egyáltalán nem szükséges a fogyás vagy a szupermodell figura. A magabiztosság a megfelelő öltözékből és az elégedettségből fakad. Csak a megfelelő fürdőruha kiválasztása és az önbizalom növelése szükséges.

Lépések

Módszer 1 /3: A megfelelő fürdőruha kiválasztása

1. 1 Keresse meg a megfelelő fürdőruhát. Ehhez különféle fürdőruhákat kell kipróbálnia, amíg meg nem találja az alakjához tökéleteset, bármi legyen is az.A fürdőruhának megfelelő méretűnek kell lennie, hogy ne illeszkedjen túl szorosan, és a nyakkendők ne vágódjanak a bőrbe. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a fürdőruha szorosan illeszkedik a testéhez.
   • Válasszon olyan vágott és fürdőruha színt, amely önbizalomérzetet kölcsönöz Önnek, függetlenül a jelenlegi divattól.
   • Ne féljen keverni a stílusokat. Választhat például egy tankini fürdőruhát, egy szűk felsőrészű és laza rövidnadrágos öltönyt, vagy bármilyen más tetszés szerinti kombinációt.
   • Ha nagy mellei vannak, választhat egy támogató fülekkel ellátott fürdőruhát. A melltartókhoz hasonlóan ezek a fürdőruhák általában úgy vannak méretezve, hogy illeszkedjenek a mellkasához.
   • A fehérnemű -osztály forgalmazói segítenek a megfelelő méret meghatározásában és a megfelelő fürdőruha kiválasztásában.
2. 2 Rendelje fürdőruháját online. Gyakran előfordul, hogy az online áruházak szélesebb ruházati választékot kínálnak, mint a helyi szupermarketek, és a legtöbb online áruház lehetővé teszi a nem megfelelő ruházat visszaküldését mindaddig, amíg nem viseli. A jó eladók leírják az Önt érdeklő terméket, és válaszolnak minden kérdésére.
   • Először mérje le, majd gondosan hasonlítsa össze a kapott értékeket az online áruházban kapható fürdőruhák méretével.
   • Ha kedveled a fürdőruhát, rendelj két különböző méretet, és válaszd ki a neked megfelelőt, a másodikat visszaadva.
   • Fürdőruhát rendelve egy online áruházból, láthatja, hogyan fog kinézni a valóságban, ha napfényben felpróbálja. Próbálja ki otthon a megrendelt fürdőruhát, ha jó kedve van és magabiztos.
   • Fürdőruhát viselve mozogjon benne. Fürdőruha vásárlása előtt győződjön meg arról, hogy jól érzi magát benne, és hogy a megfelelő helyen marad.
3. 3 Gondold át, hol fogod felvenni az új fürdőruhádat. Ha napozni fog benne az otthoni medencéjénél, akkor csíkos bikini vagy nyitott felsőrészes, bikini pánt nélküli. Ha azt tervezi, hogy úszni szeretne a nyilvános medencében vagy úszni a tengerben barátaival, akkor jobb, ha szerényebb fürdőruhát választ.
   • Ne feledje, hogy az anyag enyhén nyúlik nedvesen, ezért válasszon egy kicsit feszesebb fürdőruhát, ha vízbe megy.
4. 4 Emelje ki a hasznos részleteket. Talán gyönyörű kulcscsontja van, vagy büszke kecses kezére. Keressen egy olyan fürdőruhát, amely pompázik az alakjában.
   • Például a régi stílusú fürdőruhák gyakran mély vágással rendelkeznek a mellkason, de alul, a csípőnél inkább zártak.
   • Ha büszke a lábaira, válasszon egy fürdőruhát, magas vágással a combok mentén. A versenyző felsővel ellátott fürdőruha kiemeli a karját.
5. 5 Vigyázzon a tartozékokra. Egy sál, napszemüveg, széles karimájú kalap, élénk színű fülbevaló vagy egy pár új ék kiemeli az öltönyét, és eleganciát kölcsönöz neki. Ha egy új fürdőruha viselése után még mindig zavarban van, a kiegészítők segíthetnek önbizalom megszerzésében.
   • A kiegészítők kiválasztásakor ne feledkezzen meg az arányérzékről. Az elbűvölő megjelenés kiválóan alkalmas egy medencepartira, de aligha megfelelő, ha kajakozunk egy hegyi folyón.
   • Ne felejtsd el a rúzst! Nemcsak önbizalmát növeli, hanem védi is ajkait az UV sugárzástól.
6. 6 Fürdőruha viselése után próbáljon ki különböző ruházati lehetőségeket. A fürdőruha viselése jól használható vele, ami önbizalmat ad. Válasszon ruhát, amely kiemeli az alakját, miközben elrejti azt, ami nem tetszik.
   • Például, ha nem szeretné újra megmutatni a csípőjét, válasszon egy sarongot a derekára kötve.
   • A bikini fölött viselt ruha vagy ruha kedvezően hangsúlyozza majdnem minden alakot, és véd a leégéstől.

2. módszer a 3-ból: Építsen önbizalmat

1. 1 Tanuld meg szeretni a tested. Ha folyamatosan azon gondolkozol, hogy mi hiányzik az önbizalmadhoz, az nem vezet semmi jóhoz.Miután rájött, hogy a teste tökéletes a jelenlegi formájában, magabiztosabb lesz szinte minden fürdőruhában.
   • Ne feledje, hogy lehet, hogy csak te figyelsz a képzeletbeli hibáidra. A körülötted lévő emberek inkább azt nézik, hogy élvezed -e a történéseket, vagy felmosod, hogy depressziós hangulatban vagy.
   • Amikor kellemetlen gondolatokat tapasztal, fordítsa figyelmét valami pozitív dologra. Például váltson át egy negatív gondolattól: „Utálom a széles csípőmet ...”, és egy pozitív gondolatra: „De remekek a kulcscsontjaim!”.
2. 2 Mosoly. Egy egyszerű mosoly bizonyítja önbizalmát és barátságosságát. Amikor mosolyogsz, a körülötted lévő emberek nagyobb valószínűséggel mosolyognak vissza rád. A mosoly visszatér hozzád, és magabiztosabbnak érzed magad.
   • Amikor mosolyogsz, a hangod barátságosabbnak és kellemesebbnek tűnik a körülötted élők számára.
   • Mosolyogva endorfinok szabadulnak fel, amelyek növelik a hangulatot és az önbizalmat.
   • A nevetés jót tesz a testednek is. Segít ellazítani az izmokat és enyhíti a feszültséget.
3. 3 Töltsön kevesebb időt az életre panaszkodó emberekkel. Ha barátai folyamatosan panaszkodnak a testükre, nehéz lesz nem csatlakozni hozzájuk, és gyászolni fogják a hiányosságait. Ez semmiképpen sem növeli önbizalmát. Ehelyett próbáljon kapcsolatba lépni azokkal, akik elégedettek önmagukkal és testükkel. A bizalom fertőző!
   • Ne feledje, hogy minél jobban sajnálja észlelt hibáit, annál valószínűbb, hogy elhiszi, hogy valóban léteznek.
   • Ne beszéljen folyton a hibákról. Amikor a barátaid testük tökéletlenségeiről kezdenek vitatkozni, változtass a beszélgetés témáján, vagy változtass viccből mindent, anélkül, hogy megengednéd magadnak, hogy fájdalmas vitába keveredj saját és mások hiányosságairól.
4. 4 Tudatosan építse bizalmát. Állítson be egy időzítőt 5-10 percre, és fordítsa ezt az időt az együttérzés és az önmaga iránti gondolatok elmélkedésére. A negatív önértékeléstől való tartózkodás megtanulása gyakorlatot és időt igényel.
   • Például a pozitív meditáció során a „szeretlek” gondolatra vagy egyszerűen a „szerelem” szóra összpontosíthat.
   • Koncentrálj a légzésedre. Ha úgy érzi, hogy az önbecsülés gondolatai jártak a fejében, engedje el őket anélkül, hogy odafigyelne rájuk.
5. 5 Művelje a bátorságot. Próbáljon úgy öltözködni, hogy felkeltse a környezetében élők figyelmét: viseljen világos ruhákat, színes állati nyomatokkal ellátott pólókat és nyitott ruhákat. Ha megszokja, hogy kihívó ruháival magára vonja a figyelmet, akkor bátorságot és bátorságot fejleszt ki magában.
   • A nyitott ruhák (rövid szoknya, merülő szabású ruhák stb.) Segítenek abban, hogy bátrabban válasszon ruhát.
   • Ez elsőre talán nem könnyű, de idővel rájössz, hogy megérdemled mások figyelmét, és megszokod, hogy vonzza az érdeklődő pillantásokat.
6. 6 Figyeljen arra, hogyan érzékeli a körülöttünk lévő embereket. Ha túlzottan kritikus vagy velük szemben, akkor valószínű, hogy túl kemény vagy magaddal szemben. Ehelyett próbálja meg észrevenni a vonzó vonásokat a körülötted lévő emberekben, amikor fürdőruhát viselnek. Hagyja abba a negatív gondolkodást a pozitív gondolatokra való áttéréssel.
   • Ne hasonlítsa össze magát másokkal. A cél az, hogy kedvesebb és elnézőbb legyél minden emberrel szemben, beleértve magadat is.
   • Ez segít felismerni, hogy nincsenek pontosan azonos testű emberek: minden test a maga módján gyönyörű. Ez vonatkozik a testedre is!

3 /3 -as módszer: Vigyázzon a testére

1. 1 Kerülje a drasztikus étrendet. Általában az ilyen étrendek szigorúan korlátozzák az elfogyasztott kalóriákat egy bizonyos ideig, és a gyors fogyást célozzák. Gyakran napi 500 vagy 1000 kalóriát egészítenek ki „tisztító” gyümölcslevekkel, diétás tablettákkal vagy vízhajtókkal.Bár először ez vagy az étrend elég hatékonynak tűnhet, a fogyás elsősorban a folyadékvesztésnek köszönhető. Ugyanakkor az anyagcsere jelentősen lelassul, aminek következtében kevesebb kalória éget el.
   • A legtöbb szigorú étrend megzavarja a tápanyagok megfelelő egyensúlyát.
   • A radikális étrend negatívan befolyásolja a mentális egészséget. A nem elegendő kalória irritációt, fáradtságot és letargiát okozhat.
   • Nem valószínű, hogy önbizalmat fog szerezni, ha alultáplált.
2. 2 Ne hagyja ki az étkezéseket. Ezek a kihagyások növelik a zsír mennyiségét a középső szakaszban, amely a hasi terület. Ehelyett egészségesebb, ha kisebb adagokra korlátozza magát, ami a klinikai kutatások szerint bizonyítottan segít a fogyásban.
   • Egyetlen étkezés kihagyása növeli az éhséget, ami későbbi túlevéshez vezethet. Ez magában foglalja a túlevés ördögi körét, amelyet a böjt követ, amely számos egészségügyi problémával jár.
   • A hosszan tartó böjtölés túlélési módba kényszeríti a testet: izomégetéssel kapja meg a szükséges energiát, miközben megőrzi a testzsírt. Ez egyértelműen az ellenkezője annak, amit szeretne elérni a strandszezon előestéjén!
3. 3 Gyakoroljon naponta testmozgás. Ha fogyni szeretne annak érdekében, hogy magabiztosabban érezze magát fürdőruhájában, ne feledje, hogy nemcsak a megfelelő étrend, hanem a rendszeres fizikai aktivitás is fontos a fogyáshoz. Próbáljon legalább 150 percet (2 és fél órát) szánni a közepes intenzitású aerob testmozgásra, vagy 75 percet (1 óra 15 perc) az erőteljes edzésre minden héten, vagy a kettő kombinációjára.
   • A tinédzsereknek napi körülbelül egy órát kell gyakorolniuk.
   • Válassza ki a kívánt gyakorlatokat - nem fogja elhagyni őket, miközben élvezi az edzést. A gyakorlatok megfelelő kombinációjának megtalálása növeli önbizalmát. Az edzésekbe beépítheti a kerékpározást, kocogást, úszást, táncot stb.
   • Végezzen erősítő edzést legalább heti 2 alkalommal. Ez a fajta edzés magában foglalja a súlyemelést, a gépeken végzett gyakorlatokat, a guggolást, a fekvőtámaszt, a rúd gyakorlatokat és a különböző jógagyakorlatokat.
4. 4 Egyél egészséges ételeket. Az egészséges étrendnek sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia. Feltétlenül vegyen be sovány húsokat és más fehérjeforrásokat, például halat, babot, tojást és diót az étrendjébe. Kerülje a transzzsírokat és a telített zsírokat, de adjon hozzá néhány egészséges zsírt, amelyek megtalálhatók a növényi olajokban (olíva-, napraforgó-, földimogyoró-, repce- és más olajok).
   • Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat, például üdítőt, energiaitalt és cukros kávéitalt. Korlátozza a gyümölcslevet napi egy adagra.
   • Az alkoholos italok, például a bor, a sör és az erősebb italok szintén magas cukortartalmúak. Ha fogyni szeretne, korlátozza az alkoholfogyasztást napi egy adagra (fél pohár borra, egy kis pohár sörre vagy 30 milliliter kemény italra).
5. 5 Vigyázz a testtartásodra. A magabiztos testtartás segít önbizalom megszerzésében. Ezenkívül az egyenes testtartás javítja az agy vérkeringését. Ennek eredményeként az agy több oxigént kap, ami javítja a működését és energiával tölt fel.
   • Ügyeljen a kezek helyzetére. Ha a tenyere kifelé néz, ez azt jelzi, hogy bizonytalan és szorongó.
   • A rossz testtartás és görnyedt helyzet a bizonytalanság és a szorongás benyomását kelti. Mivel azonban az izmoknak természetellenes helyzetet kell tartaniuk, további stresszt tapasztalnak, ami idővel egészségügyi problémákat okozhat.