Hogyan kell kezelni a veszteséget és a fájdalmat

Tartalom

Lépések
Rész 1 /2: Megszabadulni a szomorúságtól
2/2. Rész: A boldogság elérése
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

Ha elveszít valakit vagy valamit, ami nagyon kedves számodra, az nagy bánat lehet. Lehet, hogy állandóan kísért a fájdalom, a szomorú emlékek és a megválaszolatlan kérdések. Még azt is érezheti, hogy nem lesz többé ugyanaz - soha nem fog nevetni és nem lesz együtt. Bátorság - bár fájdalom nélkül nincs szorongás, vannak egészséges módszerek a szomorúságra, amelyek segítenek a konstruktív előrelépésben. Ne válassz öröm nélküli életet - dolgozz veszteségeiden és fokozatosan, de pontosan könnyebb lesz számodra.

Lépések

Rész 1 /2: Megszabadulni a szomorúságtól

1 Nézz szembe a veszteséggel. Súlyos veszteség után néha úgy érezzük, hogy tenni akarunk valamit, bármit, hogy csillapítsuk a fájdalmat. Az olyan rossz szokásoknak való kitettség, mint a kábítószer-használat, az alkoholfogyasztás, a túl hosszú alvás, az internet, a túlzott és meggondolatlan bunkóság veszélyezteti az Ön jólétét, és tovább növeli a fájdalomtól való függőséget. Sosem gyógyul meg igazán, amíg szembe nem néz a veszteséggel. A veszteség fájdalmának figyelmen kívül hagyása vagy megnyugtatása nem fog sokáig működni - bármennyire is gyorsan menekülsz a bánat elől, végül utolér. Szembe kell nézni a veszteséggel. Engedje meg magának, hogy más módon sírjon vagy szomorkodjon, hogy természetesnek érezze magát. Csak ha elismeri a bánatát, elkezdhet harcolni ellene.
- Amikor a veszteség emlékei frissek, a bánat teljes figyelmet érdemel. A bánat idejére azonban húznia kell egy vonalat. Adjon magának egy időkeretet, talán néhány naptól egy hétig, hogy szerencsétlen legyen.A hosszú távú szomorúság végül ahhoz vezet, hogy elakad a veszteség érzésében, megbénul az önsajnálat miatt, és nem tud továbblépni.
2 Engedje el fájdalmát. Hagyd folyni a könnyeket. Soha ne félj sírni, még akkor sem, ha általában ezt teszed. Ne feledje, nincs helyes vagy rossz módszer a fájdalom érzésére vagy kifejezésére. Az a fontos, hogy tisztában legyen a fájdalommal és próbáljon azon dolgozni. Hogy ezt hogyan teszed, teljesen rajtad múlik, és mindenkinél más lesz.
- Találj kiutat a fájdalmadra. Ha kénytelen bizonyos tevékenységeket végezni, amikor gyászol, akkor tegye meg (amíg nem árt önmagának vagy másoknak.) Erdő vagy más elhagyatott hely, és az emlékek rendezése csak néhány módja annak, ahogyan a különböző emberek dobnak ki a fájdalmukat. Mindegyik egyformán hatékony.
- Ne tegyen semmit, ami árthat Önnek vagy a környezetében élőknek. A veszteség nem okozhat kárt vagy rosszabbat. Szánjon időt arra, hogy megtanuljon támaszkodni belső érzelmi tartalékaira és kezelni a fájdalmat.
3 Ossza meg érzéseit másokkal. Hasznos olyan embereket találni, akik gondoskodhatnak rólad, ha rosszul érzed magad. Ha nem talál ilyen személyt ismerősei között, forduljon egy gondoskodó idegenhez, paphoz, pszichológushoz vagy terapeutahoz. Még ha túlterheltnek, zavartnak és bizonytalannak is érzi magát, a bizalommal való beszélgetés az egyik módja annak, hogy megengedje magának, hogy elkezdje elengedni az átélt fájdalmat. Gondolja úgy a beszélgetésre, hogy rendezi az érzelmeit - gondolatainak nem kell következetesnek vagy motiváltnak lenniük. Csak kifejezőnek kell lenniük.
4 Ha attól tart, hogy azok, akik hallgatnak rád, zavarba jöhetnek vagy idegesek lehetnek, előre értesítsd, miről fogsz beszélni, és ez megkönnyíti a problémát. Csak tudassa velük, hogy szomorú, ideges, zavart vagy stb., És hogy értékeled az embert, aki hallgat rád, annak ellenére, hogy egyes szavaid értelmetlenek számukra. Egy gondoskodó barát vagy idegen nem bánja.
- Azok, akik elutasítják a bánatukat, akár jó (de rossz) szándékú barátaikat is magukba foglalhatják. Kapcsolódjon újra ezekhez az emberekhez, ha erősebbnek érzi magát. Addig maradjon távol türelmetlenségüktől - lehet, hogy nem sietteti érzelmi helyreállítását.
5 Nincs megbánás. Miután elveszített valakit, bűntudatot érezhet. Lehet, hogy olyan gondolatok gyötörnek, mint: "Bárcsak utoljára búcsúztam volna" vagy "Jobban bánhattam volna ezzel az emberrel". Ne hagyd magad elsüllyedni a bűntudatodban. Nem változtathatod meg a múltat, ha újra és újra gondolsz rá. Nem a te hibád, hogy elvesztettél valakit, akit szerettél. Ahelyett, hogy azon töprengett, hogy mit tett vagy kellett volna tennie, koncentráljon arra, amit megtehet - tüzelje fel érzelmeit és lépjen előre.
- Ha bűnösnek érzi magát vesztesége miatt, beszéljen másokkal, akik ismerték a személyt vagy állatot. Szinte mindig segíthetnek abban, hogy meggyőzzék magukat arról, hogy a veszteség nem a te hibád.
6 Mentse el azokat a dolgokat, amelyek emlékeztetnek kedvesére. Csak azért, mert egy személy vagy állat eltűnt ebből a világból, nem jelenti azt, hogy nem szabad mindig emlékeznie rájuk. Örömmel értesülhet arról, hogy bár a személy vagy állat nincs a közelben, barátsága, szerelme és személyes kapcsolata velük továbbra is fennáll. Ezt soha senki nem veheti el tőled, és a kapcsolatod mindig része lesz.Egyes emléktárgyak örökké hasznosak maradnak, emlékeztetve bátorságodra, kitartásodra és a jobb jövőkép elképzelésére.
- Mentse el azokat az emlékeket, amelyek egy személyre vagy állatra emlékeztetnek, egy dobozban, valahol láthatatlan helyen. Vedd ki őket, amikor kedved merül az emlékekbe. Az emléktárgyak szem előtt hagyása általában rossz ötlet. Az állandó emlékeztető, hogy valaki már nincs a közelben, megakadályozza a továbblépést.
7 Kaphat segítséget. Társadalmunkban óriási hiba az érzelmi problémákhoz segítséget kérő emberek megbélyegzése. Ha terapeutahoz vagy pszichológushoz fordul, nem lesz gyenge vagy nyomorult. Inkább az erő jele. Amikor segítséget kér, elképesztő vágyat mutat a továbblépésre és a bánat leküzdésére. Nyugodtan kérjen időpontot szakemberhez - 2004 -ben az amerikai felnőttek több mint negyede látott terapeutát az előző két évben.

2/2. Rész: A boldogság elérése

1 Ne a szomorúságra összpontosítson. Próbáljon emlékezni a jó időkre és a legjobb pillanatokra az emberrel vagy állattal, mielőtt elvesztette. Ha a negatív gondolatokra vagy a megbánásra összpontosít, nem tudja megváltoztatni azt, ami már megtörtént. Csak rosszabbul fogja érezni magát. Biztos lehet benne, hogy senki, aki valaha is boldogságot hozott, nem akarja, hogy megfulladjon a bánatban. Próbálj meg emlékezni arra, hogy miről beszélt ez az ember, az apró furcsa módokra, az együtt töltött időre, és azokra a dolgokra, amelyeket az illető tanított az életről, magadról.
- Ha elvesztette kedvencét, emlékezzen az együtt töltött nagy időkre, a kedvence boldog életére és különleges jellemvonásaira.
- Amikor a szomorúság, a harag vagy az önsajnálat szélén áll, vegyen egy naplót, és írjon le jó emlékeket egy olyan személyről vagy háziállatról, aki már nincs veled. A szomorúság pillanataiban átlapozhatja ezt a folyóiratot, hogy emlékeztesse Önt a boldogságra.
2 Elvonja a figyelmét. Legyen állandóan elfoglalt, és foglalkozzon olyan feladatokkal, amelyek állandó összpontosítást igényelnek, ezért hagyjon szünetet a veszteség folyamatos szemlélődésében. Lehetőséget ad arra is, hogy megértsük, vannak még jó dolgok a világunkban.
- A munka vagy a tanulás enyhíthet a veszteség állandó gondolatain, de ne hagyatkozzon teljesen a hétköznapokra, hogy elterelje a figyelmét, vagy kockáztatja, hogy megszokja azt az érzést, hogy csak munka és szomorúság van, és semmi más. Segíts magadon azzal, hogy boldogabb leszel az öntevékenység által, olyan dolgokat téve, amelyek a béke érzését keltik. Különféle hobbik vannak, mint a kertészkedés, a főzés, a horgászat, a kedvenc zenéinek hallgatása, a séta, a festés, a festészet, az irodalom és így tovább. Válasszon valamit, ami megnyugtatja Önt és örömteli teljesítményt nyújt (nem az, ami a napot jelenti) a napi munka vagy iskola ígérheti) ...
- Fontolja meg, hogy aktívan részt vesz a szociális munkában. Fordítsa figyelmét saját problémáiról másokra. Az önkéntesség az egyik lehetőség. Ha szereted a gyerekeket, a spontánságtól és nevetéstől kirobbanó kisgyermekek segítése segíthet enyhíteni a gondolataidon.
3 Találja meg az örömöt a szép napokban. A bánat gyakori jele az otthon maradás, a külső élet elhanyagolása. Amikor az első szomorúság elmúlt, ragadja meg az alkalmat, hogy szembenézzen a napsütéses napokkal. Töltsön el egy kis sétát, figyelje és csak vegye észre a természet szépségét. Ne próbáljon konkrét érzéseket követni - csak hagyja, hogy a nap melege áthatoljon rajtatok, és a világ hangjai áradjanak rajtatok. Csodálja meg a fák és az építészet szépségét. Hadd emlékeztessen az élet forgatagára, hogy a világ gyönyörű. Az élet megy tovább - megérdemled, hogy részese lehess ennek, és végül visszatérhess a mindennapi életedbe.
- Tudományos bizonyíték van arra, hogy a napfény természetes antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ha elhagyja otthonát, segíthet kilábalni az érzelmi kétségbeesésből.
4 Hozd vissza az elképzelést, hogy mit vesztettél. Ha elveszít valakit, szomorú, de igaz, hogy soha nem fogja élvezni a fizikai jelenlétét. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az elveszett személy vagy állat még mindig nem létezik a világon ötlet vagy szimbólum formájában. Ismeretes, hogy az a személy, akit elvesztettél, gondolataiban, szavaiban és tetteiben él. Amikor beszélünk, teszünk vagy gondolunk valamire, azt a távozók emlékezetének hatása alatt tesszük, és így él.
- Sok vallás azt tanítja, hogy az ember lelke vagy lényege a test fizikai halála után is megmarad. Más vallások azt tanítják, hogy egy személy lényegében más anyaggá változik, vagy újjászületik a földön. Ha hívő vagy, vigasztald magad, hogy az elvesztett személy még mindig lelkileg jelen van.
5 Töltsön időt jó emberekkel. Előfordulhat, hogy a veszteség után nehezen kényszerítheti magát arra, hogy kimenjen és időt töltsön barátaival. Ez azonban észrevehető hangulatjavulást okozhat. Jó baráti társaságokat keresni, akik megértik az érzelmi állapotát, még akkor is, ha még nem gyógyult 100%-ban. Keressen vicces, de kedves és empatikus barátokat vagy ismerősöket. Segítenek visszanyerni normális társadalmi szerepüket, ami pedig elvonja a figyelmét a bánatától.
- A gyász utáni első találkozás kissé kínos vagy kínos lehet, mert a barátai csak nagyon aggódnak a kérdés megközelítésének módja miatt. Ne hagyja, hogy ezek a körülmények leereszkedjenek - előbb vagy utóbb még mindig vissza kell térnie a társadalmi élethez. Légy kitartó, bár hetekig vagy hónapokig is eltarthat, amíg a dolgok a helyükre kerülnek, a jó barátokkal töltött idő szinte mindig nagyszerű ötlet.
6 Ne tegyen úgy, mintha boldog lenne. Amikor visszatér normális életmódjához, szükségét érezheti karrierjének és társadalmi státuszának annak érdekében, hogy boldogabbnak érezze magát, mint amilyen valójában. Miközben meg kell próbálnia napokig nem szunnyadni a szomorúságban, nem szabad megpróbálnia "erőből" sem boldog lenni. Szörnyű boldognak lenni "erőszakkal" - mosolyogva kell sétálnia, amikor tényleg nem akarja. Ne váltsd a boldogságot rémületté. Ennek önmagában kell megjelennie, és komolyan befolyásolnia kell társadalmi életét és munkáját, feltéve, hogy semmilyen módon nem zavarja mások boldogságát. Mosolyogj, ha igazán boldog vagy - sokkal kellemesebb lesz.
7 Hagyjon időt a gyógyulásra. Idő begyógyítja a sebeket. Érzelmi gyógyulása hónapokat vagy éveket vehet igénybe - ez normális. Ugyanakkor végül elkezdheti tiszteletben tartani annak az embernek az emlékét, akit elveszített, hogy határozottabban élvezhesse az életet.
- Ne aggódj - soha nem felejted el azokat, akiket szerettél. Ne engedje elveszíteni a belső bizalmat, ami segít megtalálni az elveszett célokat és eredményeket. Ebből a szempontból az élethez való hozzáállás megváltoztatása az erőfeszítések középpontjában állhat, új jelentőségérzetet adhat, vagy életének bizonyos aspektusainak teljesen új megértését. Ez a haladás lehetetlenné válik, hacsak nem adsz magadnak egy kis időt a gyógyulásra.
- Amint szánsz időt a sebek begyógyítására, fontos megjegyezni, hogy az életed értékes, és hogy te vagy felelős életed nagy részéért. Életed célja az, hogy boldog légy, ne szomorú. Ne menekülj a bánat elől, de ne elégedj meg a részleges gyógyulással sem. Tegye a helyreállításhoz vezető utat egyik fokozatos javítási útvonalává. Tartozik magának, hogy haladjon tovább, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart.
8 Ne ítéld el magad a boldogság miatt. Ne érezd magad rosszul, ami neked jó! Nincs rögzített idő a veszteségből való kilábalásra. Minél hamarabb tér vissza a boldog élethez, annál jobb; ne érezzen bűntudatot amiatt, hogy "nem tartja vissza magát eléggé" és "nem tartja vissza magát eléggé". Ha úgy érzi, hogy már felépült a veszteségeiből, akkor nagy valószínűséggel igen. A gyásznak nincs meghatározott időkerete, ne késleltesse boldogságát. Soha ne erőltesse magát a kelleténél szomorúbbnak.

Tippek

Ne hagyja, hogy a „ha” érzések uralkodjanak el. "Ha jobban lennék", "Ha találnék időt arra, hogy gyakrabban lássuk egymást."
A zene nagyon megnyugtató módja lehet egy probléma kezelésének, amikor veszteséget és fájdalmat érez. Próbáljon meg zökkenőmentesen átállni a szomorú dalokról a vidámabb dalokra, különben szomorú lehet egy ideig, miközben szomorú zenét hallgat.
Ha valaki azt mondja neked: „Ne figyelj”, ne vitatkozz vele. Ettől még rosszabbul fogja érezni magát, mert ez azt jelenti, hogy mással ellentétben nem tudja visszafogni érzelmeit. Más szóval, elkezdi azt gondolni, hogy problémája van a bánat érzékelésével, bár valójában ilyen probléma nem létezik. Ezt csak te érzed. Csak ne hallgasson rájuk, mert nem tudják, milyen kapcsolata volt a szeretett személyével. Magad is túl fogod élni a bánatot, mindent a kellő időben.
Ne feledje, hogy minden ember másképp érzi magát. Ne aggódjon, ha úgy érzi, hogy ugyanazon veszteség miatt nehezebben gyógyul, mint mások. Ez általában azt mutatja, hogy milyen közel volt valójában a szeretett személy. Vannak, akik még csak nem is sírnak, míg mások hónapokba telnek, amíg megnyugszanak.
A bánat a maga egyedi sorrendjében működik, különböző módon érinti a különböző embereket. Nem mindenki lesz képes azonnal megbirkózni vele, és ismétlem, nem mindenki fogja megtapasztalni egyformán fájdalmasan.
Az élet csodálatos - még mindig sok meglepetést tartogat számodra. Szóval mosolyogj, látogass el új helyekre és találkozz új emberekkel.
Szabadon gondolkodhat más dolgokról. Sehol nem mondják, hogy veszteséget kell élnie, hogy bizonyítsa szomorúságát, vagy megmutassa másoknak, hogy ez a veszteség mennyit jelent Önnek. Az emberek már tudják, hogy meg vagy döbbenve, nem kell bizonyítanod vagy magyaráznod semmit.
Ne sajnálj semmit. Ne add fel, mert elszalasztottad a lehetőséget, hogy bocsánatot kérj, vagy azt mondd: "Szeretlek" vagy "Viszlát". Még mindig mondhatod.
Szeresd magad. Ha elesel (és elesel is), nevess magadon, rúgj magadnak és lépj tovább.
A türelem a kulcs. Ne erőltesse magát, ha a dolgok a szokásos módon történhetnek.