Tartalom

• 2. módszer a 3 -ból: Második rész: Súlyzó -burpolás.
• 3. módszer a 3 -ból: Harmadik rész: Böfögés kezdőknek
• Tippek

1 Kezdje álló helyzetből. A lábaknak vállszélességben kell lenniük egymástól. Ezután engedje le testét guggoló helyzetbe, és tegye a kezét maga elé a padlóra.

2 Hajtsa vissza a lábát, hogy fekvő helyzetbe kerüljön. Tartsa a kezét szilárdan a padlón, hogy támogassa a testét.

3 Engedje le a törzsét a fekvőtámasz végrehajtásához. Hozd vissza a törzsedet.

4 Dobja vissza a lábát a guggoló kiinduló helyzetbe. Állj fel, majd ugorj felfelé, és csapd össze a kezed a fejed felett.

5 Ismétlés. Végezzen 15 ismétlést egy sorozat teljesítéséhez. Ha új vagy nem formás, kezdje 5 böfével készletenként.

2. módszer a 3 -ból: Második rész: Súlyzó -burpolás.

1. 1 Kezdje álló helyzetből. A lábaknak vállszélességben kell lenniük egymástól. Helyezzen 2–5 kg súlyú súlyzókat mindkét oldalára.
2. 2 Engedje le testét guggolásba. Támaszért tegye a kezét a padlóra maga előtt.
3. 3 Dobja vissza a lábát, hogy fekvő helyzetben legyen. Tartsa a kezét szilárdan a padlón, hogy támogassa a testét.
4. 4 Engedje le a törzsét a fekvőtámasz végrehajtásához. A kezével emelje fel a törzsét.
5. 5 Dobja a lábát a guggoló kiinduló helyzetbe. Fogjon egy súlyzót a kezével, majd álljon fel, emelje fel a súlyzókat a feje fölé úgy, hogy összeérjenek.
6. 6 Engedje le a súlyzókat oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot, és 15 ismétléssel fejezze be a sorozatot. Ha új vagy nem formás, kezdje 5 böfével készletenként.

3. módszer a 3 -ból: Harmadik rész: Böfögés kezdőknek

1. 1 Állj a lábaddal vállszélességben. Engedje le testét guggoló helyzetbe, tegye a kezét a padlóra maga elé.
2. 2 Hajtsa vissza a lábát, hogy fekvő helyzetben legyen. Karjaival támassza meg testét, majd dobja vissza a lábát guggoló helyzetbe.
3. 3 Állj fel. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Tippek

• A böfögés szinte bárhol és bármikor elvégezhető. Próbálja beépíteni őket a napi rutinba.