Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: A belső párbeszéd minőségének megváltoztatása
• 2. rész a 3 -ból: Igazítsa át nézőpontját
• Rész 3 /3: Dolgozzon a kapcsolatán
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az élet tele van mindenféle akadályokkal, és néha hajlamosak vagyunk hagyni, hogy a nehézségek elnyomjanak minket. Igen, nem tudsz mindent irányítani, ami a nap folyamán történik veled, de mindig irányíthatod az eseményekre adott reakciódat. Megváltoztathatod kilátásaidat pozitívabbra! Próbáljon megfigyelni önmagát, és gondolja át a hozzáállását mindenhez, ami körülveszi, és akkor megtanul pozitívan reagálni az eseményekre, és javíthatja életszemléletét.

Lépések

Rész 1 /3: A belső párbeszéd minőségének megváltoztatása

1. 1 Határozza meg, hogy van -e negatív gondolkodása. Lehet, hogy negatív gondolatokkal szabotálja magát, és nem is veszi észre. Először is tisztában kell lenned a negatív gondolataiddal és azzal, hogy ezek hogyan befolyásolhatnak téged. A negatív gondolkodás gyakori formái a következők:
   • Szűrés - a pozitív lekicsinylése és a negatív eltúlozása.
   • Polarizáció - az ember jól vagy rosszul látja a dolgokat, semmi nem lehet közöttük.
   • Katasztrofális - hajlamos azt elképzelni, hogy csak a legrosszabb forgatókönyv valósulhat meg.
2. 2 Fókuszáljon a pozitív gondolkodásra. Egy kis gyakorlással megtanulhatja megváltoztatni gondolatait.Kezdésként vegyen be egy egyszerű szabályt: ne mondjon magáról semmit, amit nem mondana egy barátjáról. Szeresd önmagad. Támogasd magad úgy, ahogy egy közeli barátodat.
3. 3 Legyen optimistább. Általános tévhit, hogy egyes emberek eredendően pozitívabbak, míg mások eleve negatívak. A valóságban az optimizmus gyakorlatot igényel. Próbálj meg tudatosan keresni mindennek a pozitív oldalát. Ahelyett, hogy azt gondolná: "Soha nem csináltam ilyet", mondja magának: "Ez egy nagyszerű lehetőség valami újat tanulni."
4. 4 Tegyen meg mindent, hogy elhallgattassa „belső kritikusát”. Mindannyiunknak van egy belső hangja, amely kritizál és kételkedik bennünk. Ez a hang elmondhatja, hogy nem vagy elég jó, nem tehetséges, vagy nem érdemled meg valaki más szeretetét. Ezeknek a gondolatoknak az a célja, hogy megvédjenek a kudarctól vagy a fájdalomtól, de valójában csak visszatartanak és lehúznak. Amikor belső kritikusa felébred, tegye fel magának a következő kérdéseket:
   • Valóban igazak ezek a gondolatok?
   • Lehet, hogy ezek a gondolatok nem felelnek meg a valóságnak? Bevallhatom, hogy igazak lehetnek, vagy nem?
   • El tudom képzelni, hogy fennáll annak a lehetősége, hogy elég jó, tehetséges és szeretetre méltó vagyok?
5. 5 Ne a múltban élj. Ha a bűntudat, a fájdalom vagy a múltbeli körülmények iránti sajnálat lehengerlő, dolgozzon azon, hogy elengedje ezeket az érzelmeket.
   • Próbáljon aktívan megszabadulni ezektől az érzésektől. Írd le és / vagy mondd ki hangosan.
   • Fejezze ki fájdalmát és / vagy vállaljon felelősséget. Ha valamit mondanod kell valakinek, tedd meg, még akkor is, ha azt kell mondanod, hogy "sajnálom".
   • Bocsáss meg magadnak és másoknak. Próbáljon mindig emlékezni arra, hogy mindenki hibázik. Senki sem tökéletes, és mindenki megérdemel egy második esélyt (még te is).

2. rész a 3 -ból: Igazítsa át nézőpontját

1. 1 Hagyja abba a perfekcionistát. Az életben nincs „minden vagy semmi”. Tökéletességet követelni annyit jelent, mint tudatosan kudarcra ítélni magát. A perfekcionizmus leküzdéséhez először át kell gondolnia és módosítania kell a normáit. Magasabb lécet tűz maga elé, mint másoké? Mit várna el a másik embertől a helyzetében? Ha elégedett lenne azzal, hogy valaki más hogyan birkózott meg a feladattal, akkor ismerje el érdemeit ebben a kérdésben.
2. 2 Csinálj valamit a komfortzónádon kívül. Válassz valamit, amiben valószínűleg nem vagy túl jó. Lehet például sziklamászni, pingpongozni vagy festeni. Engedje meg magának, hogy rosszul végezze el ezt a feladatot. Próbáljon örömöt találni olyan tevékenységekben, amelyeknek természetesen nem hajlamos a sikerre. Ez új lehetőségeket nyit meg az Ön számára, segít elengedni a perfekcionizmust, és végső soron javítja életszemléletét.
3. 3 Lassítsd le az életed tempóját, és figyelj jobban a körülötted lévő világra. Szánjon egy percet, hogy csak lélegezzen. Próbáljon nem siettetni a dolgokat. Fókuszáljon kevésbé arra, amit mások gondolnak, és inkább arra, amit valójában tapasztal. Élvezze az étel ízét. Kinézni az ablakon. Amikor megpróbálunk itt és most lenni, életünk minden pillanata élvezetesebbé válik.
4. 4 Hagyja abba a szabályok megalkotását. Biztosan sok "mustot" és "szükségletet" visz magával. Ezek a korlátok bűntudathoz, szorongáshoz vagy ítélkezéshez vezethetnek. Amikor ezeket a szabályokat alkalmazza önmagára, elzárja magát az öröm lehetséges forrásai elől. Ha másokra alkalmazza őket, fennáll annak a veszélye, hogy válogatós vagy dühös lesz. Engedd el azokat az életszabályokat, amelyek nem szolgálnak jól.
5. 5 Hagyja magát szórakoztatni és nevetni. Ha nem veszi túl komolyan a dolgokat, akkor jobban tudja kezelni a különböző helyzeteket. A humor még jobbá teheti a kellemes pillanatokat, vagy kissé elviselhetőbbé teheti a szomorú, feszült pillanatokat.
   • Tréfa
   • Félrebeszél
   • Találja meg a humort a mindennapi életében
6. 6 Összpontosíts az életed jó dolgaira. Gyakran kiderül, hogy egész életünket azzal keressük, hogy mi van az orrunk előtt. Pénzről vagy presztízsről álmodozunk, amikor a valóságban csak a kényelemre és az elfogadásra van szükségünk. Ahelyett, hogy állandóan arra koncentrálna, amire gondol, szeretne, próbáljon mindig hálás lenni azért, ami már megvan. Fókuszáljon a jó egészségre, a közelmúltban elért eredményre, vagy egyszerűen arra, hogy ma reggel felébred.

Rész 3 /3: Dolgozzon a kapcsolatán

1. 1 Vedd körül magad pozitív emberekkel. Győződjön meg arról, hogy az életében élő emberek pozitívak és támogatóak. Vedd körül magad olyan emberekkel, akikre támaszkodhatsz. Ha a körülötted élő emberek gyakran pletykálnak, panaszkodnak vagy konfliktusokat szülnek, akkor valószínűleg el kell kezdened távolodni tőlük. Keressen pozitívabb társadalmi lehetőségeket a közösségében - például iratkozzon fel jógaórákra vagy utazási klubba.
2. 2 Ne vonj le következtetéseket. Amikor azt gondolja, hogy már tudja, mi fog történni, abbahagyja a tényleges történések megfigyelését. A szerint cselekszel, amit gondolsz, nem pedig a valóságban történtek szerint. Ha tudod, mit gondol egy személy, abbahagyod a hallgatását. Ez súlyos szükségtelen fájdalmat vagy ellentmondást okozhat. Az elhamarkodott ítéletek helyett próbáljon aktívan hallgatni és figyelni.
3. 3 Ne kerüld az érzéseidet. Gyakran előfordul, hogy megpróbáljuk belülről lefagyasztani magunkat, hogy elkerüljük a szomorú érzéseket. De a szomorúságnak megvannak a maga előnyei: élénknek érezzük magunkat. Valójában a szomorúságnak mély revitalizáló hatásai lehetnek, amelyek növelik boldogságunk képességét. Amikor negatív érzéseid vannak, figyelj rájuk. Feldolgozhatja ezeket az érzéseket úgy, hogy leírja őket, vagy beszél valakivel ezekről.
4. 4 Menjen a dolgára. Van egy lengyel közmondás, amely így szól: "Nem az én cirkuszom, nem a majmaim." Ez a mondás arra emlékeztet bennünket, hogy ne vegyünk részt mások drámájában. Az ilyen dráma és a különböző konfliktusok jelentősen elronthatják a hangulatát.
   • Próbáljon meg nem belekeveredni mások konfliktusaiba.
   • Kerülje a pletykákat! Ne beszélj emberekről a hátuk mögött.
   • Ne hagyja, hogy az emberek verekedésbe vonjanak, és ne kényszerítsenek arra, hogy oldalra álljon.
5. 5 Légy udvarias és kellemes! Próbáljon tisztelettel bánni másokkal, és udvarias, pozitív módon kommunikáljon velük. Ez nemcsak jobban fogja érezni magát, hanem más pozitív embereket is vonz magához. A tudósok bebizonyították, hogy amikor megpróbálunk pozitívak lenni (még akkor is, ha nem érezzük magunkat boldognak), nagyon gyorsan nagyon boldogok leszünk.

Tippek

• Légy jó fizikai formában. Az egészséges test segít hatékonyan kezelni a stresszt. Egészséges testben egészséges lélek!
• Vegyen részt a közösségében. Legyen az egyházi csoport, jógaklub vagy varróklub. Keressen érdekes lehetőségeket iskolájában vagy a helyi közösségi központban, és próbáljon új emberekkel találkozni és barátkozni.
• Ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet, kérjen segítséget pszichológustól vagy orvostól, aki segít megtalálni a megfelelő kezelést.

Figyelmeztetések

• Az öngyilkosság soha nem lesz a válasz.
• Vigyázzon, nehogy konfliktusba keveredjen azokkal, akik rosszul bánnak veled. Vagy kerülje el őket, vagy nyugodtan, éretten kommunikáljon velük.
• Ha a stressz olyan nagy, hogy nem tudja kezelni, hívja a tanácsadó forródrótot. A vallási és szociális támogató központokban sok forrás áll rendelkezésre.
• Ha családon belüli vagy szexuális bántalmazás áldozata vagy, azonnal kérj segítséget! Senkinek nincs joga sértegetni, de csak te találod meg a bátorságot, hogy beszélj a problémáról.