Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A hátsó tekercselés majdnem olyan egyszerű, mint az előretekerés.

Lépések

1. 1 Kezdje guggoló helyzetben, ugyanúgy, mint amikor előretekerésre készül. Tartsa együtt a lábát.
2. 2 Engedje le a lábát a padlóra. Kezdje hátrafelé bukdácsolni.
3. 3 Hajlítsa meg a hátát (nyomja az állát a mellkasához).
4. 4 Nyomja meg a vállát (szaltó közben).
5. 5 Hajlítsa meg a könyökét, és mutassa a mennyezet felé.
6. 6 Tegye a kezét a padlóra a fej közelében.
7. 7 Nyomja le a kezével.
8. 8 Egyenesítse ki a karját. A csípőd elkezd felemelkedni. Ezzel a fejed fölé gurulsz.
9. 9 A lábad végül visszatér a padlóra.
10. 10 Guggoló helyzetben fejezze be. Görgessen újra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Tippek

• Legyen óvatos a nyakával.
• Tegye az állát a mellkasához, amikor gurulni kezd.
• Ne gyakoroljon túl nagy nyomást a nyakára.
• Tartsa össze a térdét.
• Könnyebb lesz, ha oldalra fordítja a fejét, és a vállát nézi, ami megvédi a fejét a testsúly hatásaitól. Át kell gurulni a vállak és a nyak közötti térben.

Figyelmeztetések

• Legyen óvatos, bár ez elég szórakoztató módja az idő eltöltésének.