Hogyan készítsünk surya namaskar -t

Tartalom

Lépések
Rész 1 /3: Első lépések a Surya Namaskarral
Rész 3 /3: Költözés a komplexum közepére
Rész 3 /3: Visszatérés a kiindulási helyzetbe
Tippek

A Surya namaskar (napüdvözlet) a tizenkét jógapozíció, amelyekkel dicsérjük a napot. Hagyományosan ezt a gyakorlatsort reggel vagy este végzik, a nappal szemben. A mozgást több pózzal kell kezdenie, majd ugyanazokat a mozdulatokat végrehajtva, csak az ellenkező irányban térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Lépések

Rész 1 /3: Első lépések a Surya Namaskarral

1 Kezdje álló helyzetből. Ügyeljen arra, hogy a lábai egymás mellett legyenek. Egyenesítse ki a térdét. A kezeket oldalra kell nyújtani, a tenyereket kinyitni, az ujjakat lefelé mutatni. Koncentráljon a testére, és készüljön fel a gyakorlat elvégzésére.
2 Menj üdvözlő pózba. A Surya Namaskar komplexum első pózát hegyi póznak vagy ima póznak is nevezik. Ez egyszerű. Tegye össze a tenyerét a mellkasa előtt, ujjait felfelé mutatva. A tenyérnek a szív szintjén kell lennie, és a hüvelykujját a szegycsont felé kell irányítani. Belégzés és kilégzés, néhány másodpercig tartva ezt a pozíciót.
- A súlyt egyenletesen kell elosztani a láb teljes területén.
3 Lépjen a karok felfelé (félhold póz). Imádságban állva lélegezzen mélyeket. Belégzéskor emelje fel a karját a feje fölé, és enyhén hajoljon hátra. Húzza kissé előre a fenekét. Próbáljon meghajolni, amennyire csak tud, de legyen szelíd és óvatos. Nyújtsa fel az ujjait. A tekintetet a tenyérre kell irányítani.
- Ebben a helyzetben a tenyereknek egymással szemben kell lenniük.
4 Tegye a kezét a padlóra maga előtt. A következő póz folytatásához lélegezzen ki és hajoljon a lábai felé. Helyezze a tenyerét a padlóra a láb mindkét oldalán. A fejnek le kell lógnia, meg kell érintenie (vagy majdnem meg kell érnie) a térdét.
- Ha nehezen éri el a padlót a tenyerével, hajlítsa meg a térdét. Amint kezei hozzáérnek a padlóhoz, próbálja meg a lábát a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesíteni.
- Ezt a pózt (a harmadik pózot) kéz-láb póznak vagy dőlésnek nevezik.

Rész 3 /3: Költözés a komplexum közepére

1 Húzza hátra a jobb lábát, és lélegezzen be. A lovas pózba való belépéshez egyenesítse hátra a jobb lábát, amennyire csak lehetséges.A jobb lábad térdének hozzá kell érnie a padlóhoz, amikor felfelé nyújtja a fejét. A bal lábnak a kezek között kell maradnia.
2 Húzza hátra a bal lábát, és lélegezzen be. Nyújtsa hátra a bal lábát úgy, hogy szimmetrikusan feküdjön a jobbjával. Ezzel együtt egyenesítse ki a karját. Győződjön meg arról, hogy a háta és a lábai egyenesek, és a nyakának is egyenesnek kell lennie. Tartsa karját merőlegesen a padlóra. Tartsa teljesen egyenesen a karját és a lábát.
- Ezt a pózt deszkapóznak hívják, bár egyesek hegyi póznak hívják.
3 Engedje le magát a padlóra nyolc pont segítségével. Először engedje le a térdét a padlóra, majd engedje le a testét. A testnek nyolc ponton kell érintenie a padlót: tenyér, térd, lábujj, mellkas és homlok vagy áll.
4 Emelje fel a fejét kobra pózba. Tolja előre a súlyát, és hagyja testét leginkább a padlón. Ezután emelje fel felsőtestét a karok kiegyenesítésével. Emelje fel a fejét, és nézzen fel.

Rész 3 /3: Visszatérés a kiindulási helyzetbe

1 Vissza a Mountain Pose -hoz. Kilégzéskor emelje fel a fenekét úgy, hogy teste háromszöget képezzen. Tartsa egyenesen a karját és a lábát.
- Ez a póz megfelel annak a deszka póznak (hegyi póznak), amit korábban. Vannak, akik mindkét esetben hegyi pózokat csinálnak.
2 Húzza fel a jobb lábát, hogy visszatérjen a lovas pózához. Helyezze jobb lábát a tenyere közé a padlóra. Emelje fel a fejét, és kissé hajoljon a bal lábához.
3 Térjen vissza a lejtőre. Húzza fel a bal lábát úgy, hogy a jobbja mellé teszi. Végezze el ezt a mozgást kilégzéskor. A tenyérnek a padlón kell lennie a láb mindkét oldalán. Nyújtson ebben a helyzetben, és próbálja elérni a térdét a homlokával.
4 Felegyenesedj és térj vissza egy pózba felemelt karokkal. Belégzés közben egyenesítse ki testét, ne felejtse el előre "csavarni" a gerincet. Hajlítsa hátra a kezét, nyújtsa hátra és fel.
5 Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kilégzéskor engedje le a karját, és egyenesítse ki a hátát. Tegye a tenyerét a hüvelykujjával együtt a mellkas felé. Pihenjen ebben a helyzetben, majd engedje le a karját az oldalára.