Hogyan kell golfozni hátfájással

Tartalom

Lépések
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

Ha hosszú ideig, vagy akár egész életében hátproblémákkal élt, vagy hátműtéten esett át, akkor ismernie kell ezt a mondást: „Kétféle golfozó létezik ... azok, akiknek hátproblémáik vannak. akinek hátproblémái lesznek. " Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kell mondania, és meg kell változtatnia a golf iránti szeretetét.Vannak olyan trükkök, amelyek segíthetnek a hátfájás kezelésében és a golfozásban.

Az ebben a cikkben felvázolt lépések segítenek abban, ha rossz a háta vagy műtéten esett át. És nyilvánvalóan orvos jóváhagyására is szükség lesz, mielőtt hátfájás vagy műtét után visszatér a golfhoz.

Lépések

1 Rendszeresen nyújtson és bemelegítsen minden mérkőzés előtt. Ez egy nagyon fontos lépés. Mindig nyújtsa a hátizmokat az esetleges sérülések megelőzése és a hát ellazítása érdekében. Kérje meg orvosát vagy fizikoterapeutáját, hogy mutassa meg a megfelelő nyújtó gyakorlatokat, amelyek segítenek megerősíteni a hátát, és konkrét gyakorlatokat kell elvégezni a játék előtt. Néhány hasznos gyakorlat lehet:
- Húzza meg a vállát és a törzsét: Vegye a golfütőt a nyaka és a válla mögé, karolja körbe a golfütő mindkét végét, és enyhén csavarja egyik oldalról a másikra. Végezze el ezt többször.
- Húzza meg a csípőjét: Húzza az egyik térdét a mellkasa felé. Üljön le, majd húzza a másik térdét a mellkasa felé. Ismételje meg többször.
- Húzza meg a combizmokat: Hajoljon le, és próbálja megérinteni a lábujjait. Ne nyújtson többet, mint amennyit tud, mivel még több problémát tapasztalhat, csak akkor nyújtson, ha a fizioterapeuta jóváhagyta ezt a mozgást. A rugalmas combizmok fontosak a megfelelő csípőmozgáshoz és az ágyéki lemezek nyomásának enyhítéséhez.
- A könnyű, folyékony mozgások segítenek bemelegíteni a játék előtt, gyakorolj egy kicsit minden játék előtt.
2 Klubváltás. Ha hátfájdalmai vannak, érdemes elismerni, hogy erőt veszít. Változtassa meg klubját, hogy kompenzálja ezt a tényezőt.
- Edzéskor kezdjen kis vasalókkal (lapos fejű ütők), és haladjon fel a nagy erdőkig (nagy fejütők). Ez biztosítja az izmok fokozatos felmelegedését.
3 Lazítsa el a hátát játék közben néhány praktikus tanáccsal. Töltsön el egy kis időt az ütőhelyen, hogy segítsen elérni a mozdulatok szinkronizálását. Fárasztónak tűnhet, de segít abban, hogy a tested lassan visszatérjen a szükséges mozgásokhoz, és az izommemória gyorsabban helyreálljon.
4 Amikor közeledik a labdához, ajánlott kissé megváltoztatni a helyzetét, amikor hátról -hátra dolgozik. Törekedjen arra, hogy 5-7,5 cm-rel közelebb legyen a labdához, mint korábban. Ez a helyzet jobb súlypontot biztosít, és segít a csípő könnyű elforgatásában.
5 Kezdje a lendítést csípőjének, karjának és ütőjének egyidejű mozgatásával. Hajlítsa meg kicsit a bal térdét (ha jobbkezes, és fordítva, ha balkezes), hogy a csípője jobban forogjon.
- A hátfájás megelőzése érdekében a golfozóknak törekedniük kell a sima lengésre. Célja, hogy óvatosan forgassa el a vállát, a csípőjét, a mellkasát és az alsó gerincet, de egyidejűleg úgy, hogy mindezek a testrészek megosszák a terhelést.
6 Tegyen különleges óvintézkedéseket az alábbi lengőkar használatával. A visszaesés problémái hátfájós embereknél kezdődnek. A legtöbb golfozó a csípőből kezdi az alsó lengést, de ha nem tudja csavarni a csípőjét, akkor a mozgás nincs összhangban a kezével. Ennek elkerülése érdekében kezdje el lendíteni lassan mozgó karjait, majd csuklóját.
7 Kerülje az állandó göndörödést. Míg a golf swing természetesen csavart hoz létre, ne lendüljön kifejezetten swing körül, és biztosan ne lendüljön körül nézni, hanem mozgassa egész testét, hogy lássa, hová tűnt a labda. És tudd, hogy nem kell körbeforgatnod a tested, hogy gyönyörű pózban fejezd be a mozdulatot. Csak győződjön meg róla, hogy magasan fejezi be a lengést. Elég, ha rezsi.
8 Ne erőltesse túl magát. Ha kezdetben csak néhány lyukat tud kezelni, ez jobb, mint a semmi. Hallgassa meg testét, amikor mozog a mezőn, és tartson szünetet, amikor szükséges.
- Ne felejtse el gondosan hordani az összes golf kelléket, különösen a golf táskáját. Egy egész napos óvatos golfozást áthúzhat, ha helytelenül hordja a táskáját! Kerülje a dőlést a táska összegyűjtéséhez, használjon kerekes állványt, amely függőlegesen tartja a táskát, vagy kerekeken lévő zsákot. Ha a táskát a vállán hordja, győződjön meg arról, hogy két hevederrel rendelkezik a súly egyenletes elosztásához.

Tippek

Ami meglepő lehet a legtöbb golfozó számára, az az, hogy a különböző golfpályák megállása és a természetes várakozási idő miatt a 18 lyuk játékával töltött idő körülbelül 70% -át érjük meg. Az állás sokkal fárasztóbb, mint a séta. Ezért az idő megfagy, és fáradtságot okoz a lábakban. A Golf talpbetétek csökkentik ezt a fáradtságot, mivel a talpbetétekben lévő változó hidraulikus nyomás mélyen befolyásolja a lábak és lábak energiaellátását. A kevesebb fáradtság nagyobb koncentrációt eredményez játék közben.
A golfoktatóval vagy szakemberrel való együttműködés jó ötlet lehet, ha a golfja nem elég sima.
Vigyen magával néhány forró vagy hideg borogatást, hogy vigye fel a hátára, ha fájni kezd. Ha nem segítenek (a pihenéssel együtt), akkor fejezze be a játékot aznap, és térjen vissza, amikor a háta ismét erősebbnek érzi magát.
Fontolja meg a jég alkalmazását játék előtt és után a fájdalom minimalizálása érdekében.
Egyesek számára az úszás is előnyös lehet. Beszéljen a fizioterapeutájával a lehetőségekről. A napi 30-40 perces séta a hátnak is jót tesz. A testtömeg -guggolások kiválóak a törzs és az alsó hátizmok számára is. A guggolás nagyszerű gyakorlat a törzs és az alsó hátizmok számára is.
Meséld el játszótársaidnak a hátfájásodról és arról, hogy megmented. Ne utasítsa el a társaságukat, csak tudassa velük, hogy valószínűleg egy kicsit lassabb és óvatosabb lesz, mint korábban, ahogy emlékeznek rád.

Figyelmeztetések

Sok golfnyújtó videó elérhető az interneten. Bár hasznosak lehetnek, még mindig nagyon fontos, hogy jóváhagyást kérjen az ügyét felügyelő fizikoterapeutától.
Ha hátfájása van, mindig forduljon orvosához, és kérje jóváhagyását, mielőtt bármilyen sportot űz. A golf nagyon megterhelő lehet a hátán, ezért elengedhetetlen a teljes felépüléshez, hogy fokozott óvintézkedéseket tegyen a hátsérülés esélyeinek csökkentése érdekében.