Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A tornalabda hasznos edzőeszköz. Ezzel fejlesztheti az egyensúlyt, erősítheti a mag, a hát és a has izmait - azokat az izmokat, amelyek minden mozgásában támogatják a gerincet. Az erős magizmok fontos szerepet játszanak a jó testtartás elérésében. A közelmúltban a tornalabda az edzőtermekből a lakó- és irodahelyiségekbe vándorolt. Az emberek ezt a labdát székként használják, hogy megerősítsék az alapvető izmaikat, más néven „aktív ülést”, mert közben meg kell feszíteni az összes izmot. A tornalabda helytelen használata azonban több kárt okozhat, mint hasznot. Ez a cikk elmondja, hogyan kell helyesen használni a gimnasztikai labdát székként.

Lépések

1. 1 Válasszon olyan tornalabdát, amely megfelel a magasságának és súlyának. Mérje meg a széket, amelyen általában ül, és kapjon egy 10 centiméterrel magasabb labdát, mint a szék.
2. 2 Ha átlagos testtömege van, és magassága nem éri el a 160 centimétert, akkor vásároljon egy 55 centiméter átmérőjű labdát. Ha magassága 160 és 183 (cm) között van, akkor vegyen fel egy 65 (cm) átmérőjű labdát. Ha magasabb vagy 183 (cm) -nél, akkor vegyél egy 75 (cm) átmérőjű labdát.
3. 3 Szerezze meg a legtartósabb labdát, nem áthatoló réteggel a labda külső és belső része között. Az irodában leggyakrabban sok éles toll, olló, írószer kések, gombok és még sok más található, amelyek átüthetik a labdát.
4. 4 Vásároljon egy labdát egy boltból, amely lehetővé teszi a labda visszaadását vagy cseréjét, ha nem illik hozzá, vagy más okok miatt. Előfordulhat, hogy nem tudja pontosan meghatározni, hogy a labda megfelelő -e Önnek, vagy sem, amíg nem ül rá több órán keresztül az irodában.
5. 5 Fújja fel a labdát a maximális átmérőjére, hogy ne süllyedjen a labda felületébe, amikor ráesik.
6. 6 Üljön a labdára, egyenesítse ki a hátát, tegye maga elé a lábát. A lábad 90 fokos szögben lesz a csípődhöz képest.
   • Eleinte a borjait maga elé helyezheti úgy, hogy azok megérintsék a labdát, ami segít szabályozni az egyensúlyát, miközben elsajátítja a labdaülés művészetét. Később elmozdíthatja a borjait a labdától, lehetővé téve a törzsizmok bekapcsolódását.
7. 7 Hajlítsa meg a könyökét, és helyezze az alkarját 90 fokos szögbe. Kicsit előrehajolva az asztal felületére kell helyezni őket.
   • Ha számítógépet használ, győződjön meg arról, hogy a monitor 90 fokos szögben van, különben a nyaka kijön a gerinc egyenes vonalából, ami részben semlegesíti a gimnasztikai labda hatását.
8. 8 Gyakorold az aktív ülést. Ez egy olyan állapot, amikor a test reagál a labda helyzetének megváltozására az űrben, megfeszítve a megfelelő magizmokat annak érdekében, hogy a labda a helyén maradjon. Húzza meg a hasizmokat a gyakorlat hatásának növelése érdekében.
9. 9 Használja a labdát 20 percenként. Ne dobja ki az irodai széket. Mint minden gyakorlatnál, hagyja pihenni az izmait, hogy elkerülje az elpazarolást, ennek hiánya növeli a gyakorlat hasznát.
   • Hosszabbítsa meg ülési idejét 30 percre, amikor tapasztalatokat szerez. Az orvosok nem javasolják, hogy 30 percnél tovább üljön a labdán. Ha gyakran fel kell állnia, hogy széket cseréljen, ez jó lesz a hátának is.

Tippek

• Ne felejtse el kiválasztani a magasságának és súlyának megfelelő labdát.

Figyelmeztetések

• Vigyázzon, nehogy elragadja magát a labda felszínén való ugrás és játék, mivel fennáll annak a kockázata, hogy elesik és megsérül az ilyen akciók miatt.